Bild av S. Hermann & F. Richter
Berättat av Marie T. Russell
Attitydsrekonstruktion började som en ritning; en komplett guide till våra sex känslor och de förutsägbara saker vi tänker, känner, säger och gör som ett resultat - allt på ett enkelt papper. Jag hade upptäckt att våra känslor finns i motsatta par - sorg och glädje, ilska och kärlek och rädsla och fred. Dessutom har varje känsla fyra grundläggande attityder, som styr varje handling, tanke och känsla.
Först år senare insåg jag dock att ett övergripande koncept (en ultimat attityd) var kärnan i de fyra attityderna som var kopplade till varje känsla. De tre ultimata attityderna är de viktigaste raderna för hur våra sinnen fungerar.
Det finns tre destruktiva ultimata attityder förknippade med sorg, ilska och rädsla.
De tre destruktiva ultimata attityderna
- Gå ner på oss (indikerar outtryckt sorg)
- Acceptera inte vad som är (född av oförlåtlig ilska)
- Overgeneralize och hänga i framtiden eller förflutna (på grund av lagrad rädsla)
Jag tänker inte utöka våra destruktiva Ultimate Attitudes utan att säga att de är mycket bekanta modus operandi som orsakar oss smärta. Dessa attityder manifesteras i hur vi agerar, talar, tänker och känner. De är de bakomliggande frågorna som skapar vår grundläggande olycka. Vi känner alla människor (kanske oss själva) som förkroppsligar en eller flera av dessa tre skrämmande attityder.
De motsatta tre konstruktiva ultimata attityderna
- Ärade oss (indikerar att vi upplever glädje)
- Acceptera människor och saker (ger oss kärlek)
- Håll dig närvarande och specifik (ger oss en smack i nuet)
Detaljer om var och en av de tre ultimata attityderna
De tre konstruktiva Ultimate Attitudes är universella begrepp som ligger till grund för varje större religion och filosofi. Jag tror att "upplyst" betyder att vi verkligen och djupt lever efter dessa tre principer. Det betyder att vi lever i linje med dessa tre attityder och den konstruktiva sidan av ritningen. Och med Ultimate Attitudes som vår guide kan vi skapa en sann gemenskap
Ultimate Attitude # 1 - Älsk dig själv
Att hedra eller älska oss själva betyder att vi otvetydigt vet att vi är hela och fullständiga oavsett vad. Vi är värda och perfekta oavsett vad vi gör eller har; vi är självförsörjande, fulla i oss själva och oberoende av andras åsikter och bedömningar. Vi uppskattar och respekterar oss själva, och vi talar upp och vidtar åtgärder i linje med det vi vet är bäst i våra hjärtan / inom.
Ultimate Attitude #2 - Acceptera andra människor och situationer
Att acceptera vad som är betyder att vi håller vårt fokus på vår egen domän, vårt hjärta och agerar utifrån vår intuition, snarare än att vara reaktiva eller styrda av vad andra gör, säger eller har. Vi accepterar det som presenteras med jämvikt och svarar sedan från en plats med kärlek. Vi uppskattar och letar efter det goda i vår värld och vi ger utan ett självisk motiv. Från denna hållning av acceptans talar vi kärleksfullt om vad som är sant för oss.
Ultimate Attitude #3 - Var närvarande och specifik
Även om värdet av att vara närvarande är mycket populärt i dagens kultur är behovet av att vara specifikt inte, men "borde" vara. Vi använder detaljer inom arkitektur, alla vetenskapsområden, musik, teknik, medicin och matlagning, men vi lär oss inte att hålla oss specifika i vårt tänkande och kommunicera.
Vi kan hantera alla problem om vi håller fokus på just det utan att ta med diskbänken. Vi kan förstås och hitta användbara lösningar om vi håller oss konkreta.
Det är aldrig för sent att ändra din inställning
Och hur lär vi oss att leva efter dessa tre ultimata attityder? Med lust - med vaksamhet, övning, hängivenhet och uthållighet.
Hur kan vi uppnå dessa höga mål? Attitydsrekonstruktionen föreslår att sättet att göra detta är enkelt:
1) hantera våra känslor fysiskt och konstruktivt,
2) underhålla konstruktiva tankar,
3) kolla in för vägledning,
4) kommunicera efter attitydsrekonstruktioner 4 regler för god kommunikation ("jag", detaljer, vänlighet och lyssnande) och
5) agera i linje med våra hjärtan. Varje gång vi anpassar oss efter en ultimat attityd känner vi oss bra. När vi gör ett fel, gör bara rättelsen och fortsätt.
Till exempel är det ganska enkelt om hur man återupplivar de tre konstruktiva ultimata attityderna genom att ändra ditt tänkande, det andra sättet. Välj ett eller ett par "Pålitliga sanningar" från rutan nedan och upprepa dem ihärdigt och ignorera allt tävlande och distraherande prat.
Skriv dina sanningar på ett 3x5-kort. Sedan, när du märker att du har gått in i en negativ attityd, upprepa och upprepa och upprepa tills du verkligen får det.
Du kan "aktivera" dina favorit "sanningar" när du behöver hjälp. Detta kan göras på flera sätt: som en soloaktivitet, som en meditation; medan du gör andra saker, som att duscha, köra, träna, vänta i kö eller inte sova; och som en ersättning när du inser att ditt tänkande är skraj.
100,000 reps borde göra det! Tänk bara på hur många gånger du har tänkt eller sagt det motsatta. Med ostoppbar uthållighet kommer du att känna fördelarna med att omrama hur du tolkar varje ögonblick.
© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.
Bok av denna författare
Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla, och ge ditt liv glädje, kärlek och frid. Jude Bijous omfattande ritning kommer att lära dig att: ? hantera familjemedlemmars oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka den fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera det flyga förbi, ta ut mer tid för dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om löneförhöjning och få det, sluta slåss via två enkla steg, bota barns raserianfall på ett konstruktivt sätt. Du kan integrera attitydåteruppbyggnad i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturell bakgrund, ålder eller utbildning.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.
Om författaren
Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.
1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.
Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/
