Att bygga meningsfulla vänskapsband i vuxen ålder kan vara utmanande, men det är viktigt för mentalt och känslomässigt välbefinnande. Den här artikeln erbjuder praktiska strategier för att bygga vänskap, inklusive att sätta dig själv i sociala situationer du tycker om, prova nya aktiviteter och bli en mästare i uppföljningen. Lär dig hur schemaläggning av sociala aktiviteter och prioritering av relationer kan hjälpa dig att vårda meningsfulla kontakter och övervinna vuxnas ensamhet.

I en osäker framtid är en växande gemenskap avgörande för motståndskraft. Den här artikeln utforskar hur kollektiva handlingar, inspirerade av naturens ekosystem, kan stärka samhällen. Från vilda marginaler till gemenskapsstödt jordbruk, mångsidig kompetens, ömsesidigt stöd och inkluderande deltagande är nyckeln till att blomstra i utmanande tider. 

Är att vara ensam detsamma som att vara ensam? Ny forskning tyder inte på det. Även om fysisk isolering kan påverka vissa, särskilt extroverta, trivs många människor även när de är ensamma. Den här artikeln utforskar varför ensamhet skiljer sig från att bara vara ensam, vilka faktorer som påverkar det och hur bibehållande av sociala kontakter kan mildra känslor av ensamhet under tider av isolering.

Att återknyta kontakten med gamla vänner kan bekämpa ensamhet och förbättra sociala kontakter. Upptäck effektiva strategier för att återuppliva dessa värdefulla relationer och förbättra ditt välbefinnande.

Kära vän; Jag håller dig försiktigt i mina tankars tysta. Stillheten säger mig tydligt att denna kris i ditt liv, som de flesta kallar ett sammanbrott, är en lyssnande tid.

Om du någonsin har gått igenom ett vänskapsbrott är du inte ensam – en studie från USA visade att 86 % av tonåringarna hade upplevt en.

Medelålders amerikaner är ensammare än sina europeiska motsvarigheter. Det är nyckelresultatet i en nyligen genomförd studie, publicerad i American Psychologist.

Forskare har analyserat sambandet mellan ensamhet och ensamhet - och funnit att de är två olika saker som inte är nära korrelerade.

Vänner, familj, älskare – dessa är tre stöttepelare i våra intima liv. Vi förväntar oss vanligtvis att familjerelationer är solida, huvudsakligen för livet. I våra romantiska liv söker vi efter "den" att vara med hela livet.

I ton- och tjugoårsåldern tänkte jag inte så mycket på hur viktigt det var att tycka om människorna jag arbetade med. Vid den tiden arbetade jag som servitör på en restaurang i Toronto och att vara vän med mina kollegor var en del av upplevelsen.

Ny forskning om babianer avslöjar de oberoende effekterna av tidiga motgångar och sociala relationer mellan vuxna på överlevnad. Upptäck hur starka sociala band kan buffra de negativa effekterna av en svår start och potentiellt förbättra livslängden även hos människor.

Utforska Aristoteles tidlösa visdom om vänskap, från ömsesidigt erkännande till olika typer av vänskap och vikten av att upprätthålla vänskapsaktiviteter. Upptäck hur hans läror om vänskap fortfarande resonerar i dagens värld.

Vivek Murthy, USA:s kirurggeneral, varnar för att "att vara socialt frånkopplad" har en liknande effekt på dödligheten som att röka upp till 15 cigaretter dagligen. 

 Manliga vänskaper framställs ofta i media och populärkultur som relativt ytliga, konkurrenskraftiga och saknar känslomässigt djup.

Smooches och snuggles kan få oss att känna oss varma och luddiga, men de kan också vara bra medicin, säger Kory Floyd.

Om du känner dig ensam är du inte ensam. Ensamhet är en allt vanligare upplevelse och den kan få svåra konsekvenser. Människor som känner sig ensamma löper högre risk för allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, immunbrist och depression.

Att ha en sann vän (eller flera) i ditt liv är en sann gåva. Att ha någon som du kan ringa och säga: "Jag mår inte bra. Jag behöver din kärlek," är en stor välsignelse

Vänskap är en central del av den mänskliga upplevelsen. Våra berättelser, våra sånger och våra samtal är tyger vävda med vänskapstrådar.

Om du kämpar för att lära dig något nytt och du har människor runt som inte bara är ohjälpsamma men helt och hållet negativa om vad du gör så måste du verkligen titta på var och en och bestämma om var och en verkligen är en vän ...

Vänskap som överbryggar sociala klasser - ”klassöverskridande vänskap” - kan minimera akademiska prestationsskillnader på mellanstadiet som baseras på nivån på föräldrars utbildning, enligt forskning från UCLA School Diversity Project.

Längst ut i Kanadas norra område sker det en annan typ av social distansering i år. Mitt i de långvariga snödrivorna och böjda grenarna av granar skriker ett litet däggdjur ett grymt ”håll dig borta!” samtal som hörs mer än 100 meter bort.

Det är självklart att skada andra inte gör ett vänligt samhälle. Vi kan börja avstå från att göra skada när vi odlar kärlek och goda relationer. När vi lever med detta värde ära vi alla med vilka vi ...

Touch har stora fördelar för människor. Men under de senaste decennierna har människor blivit alltmer försiktiga när det gäller att beröra andra socialt av olika anledningar.

Inga fler kramar? Rawpixel.com/shutterstock 

Touch har stora fördelar för människor. Men under de senaste decennierna, människor har blivit alltmer försiktig med att socialt beröra andra av en rad skäl. När det nya koronaviruset sprider sig kommer det här att bli värre. Coronavirus kan mycket väl ha långsiktiga konsekvenser för hur praktisk vi är - vilket förstärker redan befintliga uppfattningar om att beröring bör undvikas.

Varför är beröring så viktigt? Det hjälper oss att dela hur vi känner för andra och förbättra vår verbala kommunikation. En beröring av armen när man till exempel tröstar någon är ofta det som visar att vi verkligen bryr oss. Människor drar nytta av fysisk beröring under hela sin livslängd, och det finns ett stort antal bevis som visar att det har förmågan att påverka både kort och långsiktigt välbefinnande. För spädbarn är det till och med avgörande för hälsosam hjärnutveckling.

Den emotionella påverkan av social beröring är inbäddad i vår biologi. Det finns bevis för att det utlöser frisättning av oxytocin, ett hormon som minskar responsen på stress. Faktum är att beröring har visats kuddens stressnivåer i människor.

Vi vet att en enkel touch av en sjuksköterska före operationen kan minska stressnivåerna hos patienter. Det kan också minska känslor av social utslagning och även öka matintaget bland äldre som bor på vårdhem. Så med tanke på hur viktig social beröring är för människors välbefinnande är det viktigt att se till att det är en del av vardagen.

Minskad social beröring

De senaste decennierna har sett en minskad social beröring. Delvis beror det på det faktum att vi lever i en teknikfokuserad, socialt frånkopplad värld, där människor är mer benägna att kommunicera praktiskt taget snarare än genom att träffas personligen. Detta innebär att vi rör varandra mycket mindre än tidigare.

Men beröringens nedgång beror främst på en rädsla för att det kan leda till en anklagelse om olämplig beröring. Sådan rädsla har gjorts av samhället eftersom människor ofta hör historier om olämpligt beteende. Människor motstår därför snarare att röra vid andra än att riskera att en social touch misstolkas. Meddelandet är enkelt: undvik att krama en arbetskollega som är upprörd och inte klappa någon på ryggen för ett väl utfört jobb.

Samtidigt har rädslan för anklagelser om barnmisshandel varit oproportionerligt i förhållande till antalet faktiska händelser. Detta har sett proffs utveckla förvrängt tänkande. Lärare ofta undvik att vara ensam med barnoch rör inte eleverna på ett naturligt och tillgiven sätt.

Effekten av coronavirus

Med det nya koronaviruset har människor ännu en anledning att vara rädd för att röra vid andra, eftersom det innebär att närma sig människor som potentiellt kan vara bärare. Även om vi bör vara försiktiga med att röra vid detta allvarliga utbrott, måste vi anstränga oss för att inte låta det komma ur kontroll. När allt kommer omkring lider många människor av höga ångestnivåer om viruset, och beröring är ett sätt att minska det.

Det kommer inte att vara för evigt. eldar nurkovic / Shutterstock

Ju längre detta pågår, desto mer sannolikt kommer en association att bildas mellan social beröring och en känsla av negativitet. Människor kan så småningom glömma allt om viruset, men ändå vara försiktiga med social beröring utan att veta varför. Detta beror på att negativa föreningar ofta skapar mer lätt tillgängliga minnen för människor än positiva föreningar.

Så även om det inte är tillrådligt att vidröra människor som vanligt under utbrottet, särskilt inte personer som är gamla eller har underliggande hälsotillstånd, kan fysisk kontakt med nära och kära fortfarande fortsätta, så länge vi vidta försiktighetsåtgärder.

Mer allmänt är nyckeln att vara medveten om att negativa livshändelser som denna epidemi kan påverka den sociala kontakten på lång sikt på ett oönskat sätt. Att föra detta fram i våra tankar kan motverka vad som annars kan generera negativa minnen om beröring.

När utbrottet är över är en viktig utmaning att återställa vårt tänkande om beröring, med tanke på dess betydelse. När allt kommer omkring kan en kram vara precis vad vi behöver för att gå vidare från den traumatiska upplevelsen av coronavirus.

Om författaren

Cathrine Jansson-Boyd, läsare inom konsumentpsykologi, Anglia Ruskin University

Den här artikeln är utdrag ur en längre artikel från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

De fem kärleksspråken: hemligheten till kärlek som varar

av Gary Chapman

Den här boken utforskar begreppet "kärleksspråk", eller hur individer ger och tar emot kärlek, och ger råd för att bygga starka relationer baserade på ömsesidig förståelse och respekt.

Klicka för mer info eller för att beställa

De sju principerna för att få äktenskapet att fungera: En praktisk guide från landets främsta relationsexpert

av John M. Gottman och Nan Silver

Författarna, ledande relationsexperter, ger råd för att bygga ett framgångsrikt äktenskap baserat på forskning och praktik, inklusive tips för kommunikation, konfliktlösning och känslomässig koppling.

Klicka för mer info eller för att beställa

Kom som du är: Den överraskande nya vetenskapen som kommer att förändra ditt sexliv

av Emily Nagoski

Den här boken utforskar vetenskapen om sexuell lust och erbjuder insikter och strategier för att förbättra sexuell njutning och anknytning i relationer.

Klicka för mer info eller för att beställa

Bifogat: The New Science of Adult Attachment och hur det kan hjälpa dig att hitta – och behålla – kärlek

av Amir Levine och Rachel Heller

Den här boken utforskar vetenskapen om vuxenanknytning och erbjuder insikter och strategier för att bygga sunda och tillfredsställande relationer.

Klicka för mer info eller för att beställa

Relationen Cure: En 5 stegguide för att stärka ditt äktenskap, familj och vänskap

av John M. Gottman

Författaren, en ledande relationsexpert, erbjuder en 5-stegsguide för att bygga starkare och mer meningsfulla relationer med nära och kära, baserad på principer om känslomässig anknytning och empati.

Klicka för mer info eller för att beställa