En av de största blocken för empati är en rädsla för att vara sårbar och sedan överväldigad. Det verkar antingen för smärtsamt eller osäkert att kärleksfullt utforska dina egna känslor eller att du riskerar att bli utbränd av andra människors problem, dramer och behov. Närstående eller kollegor kan begära mer av dig än du är beredd att ge, men du vill inte göra dem besvikna. Om du sätter sunda gränser som att säga nej eller specificera "Jag kan bara ge dig det här", kan du känna dig skyldig eller att du är en dålig person eller fruktar att bli avvisad.
Som en empat vet jag hur obehagligt det känns att bli översvämmad av känslor, särskilt från nära och kära. Du känner empati med dem. Du bryr dig och vill hjälpa dem eller till och med lösa deras problem, men det är inte möjligt. Till exempel, när en patient såg sin mamma uppleva depression, började han också känna sig deprimerad, tills hans mamma kontaktade en terapeut och började må bättre. En annan patients man hade så intensiv ryggsmärta att min patient också började uppleva det i hennes kropp. När du utvecklar empati är detta en förutsägbar utmaning som kan lära dig vikten av att sätta sunda gränser och egenvård.
För mycket information: Sensorisk överbelastning
Dessutom kan du känna dig överväldigad av vänner eller kollegor som delar för mycket information om sin hälsa, romanser eller familjekonflikter. Någon kanske överfaller dig med berättelser om stress de har upplevt på jobbet eller detaljer om en upprörande sjukdom. Ditt hjärta går ut till dem men att lyssna kan vara utmattande.
Precis som jag är många känsliga personer benägna att absorbera andras känslor eller fysiska symptom. För mycket som kommer mot dig för snabbt leder till eländet av sensorisk överbelastning. I det tillståndet sa en upprörd patient: "Hur ska jag förklara för folk att jag inte kan vara i närheten av dem eftersom jag hör torktumlaren pipa och billarmet gå eller att alla är för bullriga, och jag kan känna min tår för mycket!"
De överdrev inte. För att hålla mig centrerad och förhindra sensorisk överbelastning har jag lärt mig vikten av att skydda mig själv så att jag inte tar mig an mina patienters eller någon annans nöd. Jag försöker också att böja mig ur en situation och dekomprimera när extern stimulering känns för intensiv.
Att upprätthålla ett sunt tänkesätt: Empatens "rättigheter"
För att börja ta en mer proaktiv roll i hur mycket empati du ger, föreslår jag att du tänker på följande "rättigheter" för att hjälpa dig att upprätthålla ett sunt tänkesätt och förhindra eller minska överväldigande innan det tar fart.
Sätt gränser för att förhindra överväldigande
- Jag har rätt att säga ett kärleksfullt, positivt nej eller nej tack.
- Jag har rätt att sätta gränser för hur länge jag lyssnar på människors problem.
- Jag har rätt att vila och inte alltid vara tillgänglig för alla.
- Jag har rätt till tyst lugn i mitt hem och i mitt hjärta.
Observera, absorbera inte
En princip för självempati är att observera en närståendes känslor men inte absorbera dem. Håll dig i din egen känslomässiga körfält och hoppa inte in i deras.
Din älskades erfarenhet är precis det: deras erfarenhet. Den är inte din! Detta kan vara svårt att förstå i början. Men om du verkligen vill hjälpa måste du se den person du värnar om som separat från dig. Detta skyddar dig från compassion burnout.
Tillåt dem att hitta sin egen läkningsväg med stöd av en terapeut, en coach eller annan vårdpersonal. Om deras situation inte är allvarlig eller livshotande, ge dem tid och utrymme att arbeta igenom problemet på egen hand, om det är deras val. Du är inte deras terapeut, och det är inte heller hälsosamt att försöka vara det.
Emotionellt och fysiskt helande innebär vanligtvis en del lidande. Att tolerera en närståendes obehag kan sträcka våra hjärtan, men vi måste lära oss att ha tålamod med deras värk, smärtor och kamp utan att ta på oss dem. Trots det, för att vara tydlig: du sitter inte bara där och gör ingenting. Att erbjuda din kärleksfulla närvaro är en ytterst medkännande, helande handling som den andra personen kommer att dra nytta av.
Att hitta empati för dig själv och andra
Som psykiater är jag medveten om hur hårda vi alla kan vara mot oss själva. När det går fel skyller du dig själv. Eller så kanske du har tagit på dig dina föräldrars dömande röster eller smärtsamma känslor, även om du svor att du aldrig skulle bli som dem. Det är okej.
Att hitta empati för dig själv och andra är en långsam men säker förändring. Trots trauman, försummelsen eller smärtan du kan ha utstått, så småningom, kan du börja känna empati för din egen mänskliga situation – och din uppkomst. Den mest obekanta delen kan vara att börja med dig själv. Ändå är detta den heliga startplatsen, dagens brytning.
Copyright 2024. Med ensamrätt.
anpassas med tillstånd från Empatins geni
(Utgivare: Sounds True) Judith Orloff, MD..
Artikel Källa:
BOK: Empatins geni
Empatins geni: Praktiska färdigheter för att läka ditt känsliga jag, dina relationer och världen
av Judith Orloff.
Empatins geni erbjuder praktisk, handlingsdriven vägledning för att koppla ihop våra sinnen och hjärtan för att förkroppsliga vårt mest autentiska, hårda och medkännande jag. "Att odla empati är ett slags fredlig krigarutbildning", säger Dr Orloff. "Du kommer att lära dig att vara både stark och kärleksfull, varken en pushover eller stel. Var du än är i ditt liv kan den här boken möta dig där och lyfta dig högre.”
Varje kapitel är fyllt med Dr. Orloffs mest värdefulla insikter och verktyg för att leva med större anslutning, säkerhet och egenmakt när dina empatiska förmågor växer fram.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.
Fler böcker av denna författare.
Om författaren
Judith Orloff, MD, är medlem av UCLA Psychiatric Clinical Faculty och en New York Times bästsäljande författare. Hon är en ledande röst inom områdena medicin, psykiatri, empati och intuitiv utveckling.
Hennes arbete har visats på CNN, NPR, Talks at Google, TEDx och American Psychiatric Association. Hon har också medverkat i USA Today; O, The Oprah Magazine; Scientific American; och The New England Journal of Medicine. Hon är specialiserad på att behandla högkänsliga personer i sin privata praktik. Läs mer på drjudithorloff.com.
Anmäl dig till Dr Orloffs webbseminarium online om empatiska läkningstekniker baserade på Empatins geni den 20 april 2024 kl. 11–1 PST HÄR
