Bild av Jan Vasek 

Enligt attitydrekonstruktion betyder "stress" att vi har tappat vårt hälsosamma perspektiv på tid och styrs av vår undertryckta rädsla. Vi är gripna av framtiden och vad som behöver göras och oroar oss för våra värsta scenarier. Vi kanske går till college. Vi kanske har en viktig intervju. Kanske är det att sköta hushållet, barnen, ekonomin och ett jobb. 

Vi har blivit så fokuserade på hur vi ska manövrera för att få in allt, att vi inte längre stannar för att lukta på rosorna eller andas in den friska luften. Desperat strävar vi efter att få kontroll över det okända. Och som ett resultat kallar vi oss själva "stressade". Gäller detta dig eller någon du känner?

AR-undersökning bekräftar: Vi är stressade!

Med jämna mellanrum tittar jag på data från alla personer som fyller i "snabbenkäten" för attitydåteruppbyggnad på min hemsida. Hittills har över 8000 personer deltagit i undersökningen. Resultaten visar omfattningen av rädsla, aka, stress (som för mycket att göra, inte tillräckligt med tid och känna press) i våra liv idag. (Klick här. om du vill delta i den kostnadsfria Attitude Reconstruction-undersökningen.) 

Det finns tolv universella attityder som är förknippade med de tre känslorna - sorg, ilska och rädsla. Det finns fyra knutna till varje känsla. De två starkaste attityderna som rapporterats av undersökningsdeltagare är förknippade med känslor av rädsla.

* 70.7% av de undersökta personerna sa att de var i framtiden eller tidigare "halva tiden", "ofta" eller "oftast". Det kan innebära att mindre än tre av tio av de personer du samverkar med är faktiskt närvarande! 

* 57.5% sa att de försökte kontrollera "halva tiden" eller mer. Att styra andra människor och saker eller själva är en indikator på oförutsedd rädsla. Usch. Vi är upptagna och försöker hålla den ihop, och det pissar oss och påverkar vår livskvalitet negativt. 

 Enkätresultaten illustrerar graden av stress många av oss upplever varje dag. Vi lever i framtiden med för mycket att göra och inte tillräckligt med tid, försöker kontrollera människor och saker för att hålla ihop det hela, och vi går ner på oss själva för vår oförmåga att få allt gjort perfekt. 

Möt The Seven Stress Busters

Här är den korta listan över saker du kan göra för att lösa "stress".

1. Gör det fysiskt.

Skaka så länge du kan. Det fungerar! Medan skakningar bara tänker och upprepar högt:

"Det är okej."  or   "Allt kommer bli bra."

Istället för att känna dig spänd och spänna upp dina muskler, släpp rädslan med din kropp. När du känner dig stressad, låt din kropp göra det som är naturligt: ​​vicka, vicka, rysa, darra och darra - som en hund hos veterinären.

Det kan låta konstigt till en början, men om du fysiskt uttrycker den känslomässiga energin med kraft - uppåt ryggraden, ut genom armar, händer, ben och i nacken och käken - kommer den att röra sig ut ur din kropp och du kommer snabbt att känna mer lugn, centrerad och fokuserad. Medan du huttrar, fyll inte på dina undergångs- och dystertankar, påminn bara dig själv: "Det är okej att känna sig rädd. Det är okej. Jag behöver bara skaka. "

2. Håll dig specifik.

Låt inte dig själv underhålla tankar om allt på en gång.

" Ett steg i taget." eller "En sak i taget."

Det är vanligt när vi känner panik att underblåsa vår rädsla med ord som "alltid" och "aldrig", som i "Jag misslyckas alltid" eller "Jag kommer aldrig att få det här gjort." Avbryt sådana tankar om framtiden och det förflutna, och andra övergeneraliseringar som förvränger och förstorar problemet. Var istället närvarande och var specifik.

3. Bryt den i delar.

Dela upp stora projekt i en serie enkla små bitar och ta hand om en sak i taget. Nyckeln till att hantera rädsla och livets uppgifter är att ta sig tid att organisera varje dag. För varje uppgift du tar på dig, börja med att formulera ditt mål. Med det i åtanke, dela upp det önskade målet i en serie små genomförbara steg. Varje steg måste göras tillräckligt litet så att du vet att du kan avsluta det.

Om du håller en löpande lista med exakt vad som behöver göras när kan du utvärdera vad som är viktigast och viktigt för idag. Sätt din lista på ett uppenbart ställe så att du kan se den. Gör sedan vad som är nästa och ge dig rikligt beröm under vägen. 

4. Säg "nej" oftare.

Delegera när det är möjligt. Säg "nej" oftare till inbjudningar om ansvar. Människor som är överengagerade har en tendens att tro att om de inte gör det kommer det inte att bli gjort. Detta beror på deras behov av att ha kontroll för att känna sig trygga. Problemet är att behovet av att vara ansvarig håller dig överstimulerad och överväldigad.

Världen kommer inte att kollapsa om någon annan gör det på sin väg. Folk kommer inte att överge dig, och du kommer fortfarande vara en bra person. Övning gör att andra tar upp slacken.

5. Sluta låta ditt sinne springa vild. 

De ständiga tankarna och pratstunderna som går genom ditt huvud förvärrar dina känslor av ångest och press. Avbryt dessa tankar och ersätt dem med ett lugnande och lugnande uttalande. Några exempel: "Allting är okej. En sak i taget. Jag kommer att hantera framtiden i framtiden. Vara här nu."

6. Andas.

Ta några minuter här och där för att gå tillbaka och uppdatera dig själv. Ta en lugn promenad. Ta en snooze.

7. Var lätt på dig själv.

Fortsätt avbryta den inre kritikern och istället erbjuda dig uppskattningar och beröm.   "Jag gör det bästa jag kan. " "Jag gjorde bra ifrån mig."

8. Anta en avslappnad, mer medveten rutin.

Gör livsstilsval som hjälper dig att uppnå ett vanligt, mer avkopplande liv. För att känna dig lugnare måste du minska mängden stimulans du utsätter dig för. Det innebär att spendera mer tid med mindre skrämmande eller mindre ångestframkallande aktiviteter, situationer, människor, filmer, spel och andra stimuli.

Få mer sömn. Meditera. Gör mild yoga, tai chi eller qigong. Missa inte måltider. Klipp ner på kaffe, energidrycker och kalla mat och drycker. Håll dig av coola, fuktiga och dragiga platser. 

Slutliga ord

Genom att följa ett eller två av dessa sju enkla förslag kommer du att kunna minska och hantera din stressnivå. Jag föreslår att du väljer ett par strategier och har dem redo. Dela upp saker i genomförbara steg, och huttra när du stannar. Du kommer att upptäcka att du njuter av vad din dag än ger och kan gärna delta med humor och jämnmod.

© 2023 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare: Attitydrekonstruktion

Attitydrekonstruktion: En plan för att bygga ett bättre live
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla, och ge ditt liv glädje, kärlek och frid. Jude Bijous omfattande ritning kommer att lära dig att: ? hantera familjemedlemmars oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka den fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera det flyga förbi, ta ut mer tid för dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om löneförhöjning och få det, sluta slåss via två enkla steg, bota barns raserianfall på ett konstruktivt sätt. Du kan integrera attitydåteruppbyggnad i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturell bakgrund, ålder eller utbildning.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.

1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.

Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/