Det säger sig självt att skada andra inte är ett vänligt samhälle. Med en minuts uppmärksamhet kan vi börja avstå från att göra skada när vi odlar kärlek och goda relationer.
När vi lever med detta värde hedrar vi alla som vi delar luften med och andra naturresurser, liksom alla som kommer att ärva fröna vi planterar idag. Sådan är känslan i min dikt "Friendship Field."
Varje vår planterar jag ett vänskapsfält
med frö av kärleksfullhet.
Varje dag sköter jag mitt fält
med omsorgsfulla ord, handlingar, glädje och hopp.
Jag vatten det ofta med
medkänsla och skratt.
Kom skörda tid,
mitt fält överflödar med tillräckligt vänskap
att värma och bibehålla mig,
under även den mörkaste,
kallaste vintern.
Fyra sätt att plantera ditt vänskapsfält
Här är fyra sätt på vilka du medvetet kan plantera ditt eget vänskapsfält en minut i taget.
Först märker du dina negativa impulser, vilket innebär att du accepterar och erkänner att du inte kan tvinga dig att vara snäll och älska hela tiden. Till och med mor Teresa väg var fylld med tvivel. Om du märker en skadlig känsla eller tanke, ta en liten stund att andas och undersöka vad som orsakade det. Påminn dig om att du gör det bästa du kan.
För det andra, tillbringa en minut och säga en bön till en svår person eller situation i ditt liv. När vi ber för andra känner vi medkänsla för de omständigheter som gör dem som de är. Detta kan hjälpa dig att få mer förståelse och empati.
För det tredje, plantera frö av vänskap genom att hjälpa och vårda andra, även på små sätt. Det är de små handlingarna som låter andra veta att de är älskade och värderade, och små handlingar tar bara en minut. Ta hjärtat av Robert Louis Stevensons ord, som skrev i ett brev,
"Det är historien om vår vänlighet som ensam gör denna värld acceptabel. Om det inte var för det, för effekten av snälla ord, snygga utseende, snälla brev ... Jag borde vara benägen att tänka vårt liv en praktisk skämt i den värsta möjliga andan. "
Slutligen sträva efter att släppa dina förväntningar på hur människor ska agera. I stället för att bli frustrerad, acceptera att alla individer är ofullkomliga och föremål för okunnighet, förvirring och illusion. Ge så mycket som du känner förmåga att ge från ditt hjärta, utan att kräva någonting i gengäld. Ge fritt till andra. Och du vet aldrig hur vänskap kan komma, så plantera en minuts frö av kärlek och vänlighet, oavsett var du råkar vara.
PRAKTIK: KVALITETER FÖR UTVECKLING AV VÄNSKAP
Gör en lista över de egenskaper du tycker är viktiga för att utveckla vänskap, såsom lojalitet, pålitlighet, lyssnande, förtroende, acceptans och så vidare.
Förkroppsliga dessa kvaliteter en minut i taget för att odla och växa ditt vänskapsfält.
© 2011. Reprinted med utgivarens tillstånd,
New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com
Artikel Källa
One-Minute Mindfulness: 50 Enkla sätt att hitta fred, klarhet och nya möjligheter i en stressad värld
av Donald Altman.
Att vara helt i varje ögonblick leder till fred och välbefinnande - men det är svårare än det låter, särskilt i en värld med ständiga krav på vår tid och uppmärksamhet. Hur övar du mindfulness när du står inför svåra kollegor, överväldigande scheman eller envisa barn? I den här boken tar Donald Altman fördelarna med mindfulness ner på jorden och in i vardagen. Med femtio övningar och övningar för att bygga medvetenhet och centrera uppmärksamhet kommer du att upptäcka hur du kan njuta av rutinmässiga nöjen, bygga uppfyllande i ditt arbete, förbättra och läka relationer, ändra ohälsosamma vanor och ansluta till fred även mitt i kaos eller osäkerhet.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken. Finns även som Kindle-utgåva.
Om författaren
Donald Altman är en psykoterapeut, prisbelönt författare, internationell workshop-tränare, tidigare buddhistmunk och tidigare vice ordförande för The Center for Mindful Eating. Donalds passion är att föra in gamla, tidlösa värderingar och metoder i det moderna livet, och han har lärt tusentals vårdpersonal hur man tillämpar mindfulness för självtillväxt, i relationer och på arbetsplatsen. Under många år undervisade han som adjungerad professor vid Lewis and Clark Graduate School of Education and Counselling, förutom Portland State Universitys Interpersonal Neurobiology Certificate Program.
Förutom ledande workshops och retreater har Donald författat över 15 böcker om mindfulness som har översatts till flera språk. Hans bok Mindfulness Toolbox vann två nationella bästa bokpriser. Två andra böcker, Clearing Emotional Clutter och Mindfulness-koden namngavs som En av de bästa andliga böckerna 2016 och 2010, respektive. Hans senaste bok är Reflektera: Vakna till det här och nuets visdom.
Besök hans hemsida http://www.mindfulpractices.com.
