Genom omfattande forskning har forskare upptäckt att mindfulnessträning framkallar anmärkningsvärda förändringar i hjärnans mönster, vilket ger oss ett fönster in i det djupa samspelet mellan vårt sinne och kropp.

En sådan omvandling sker i insula, en region inbäddad i neocortex som spelar en betydande roll i empati och uppleva våra kroppar som de verkligen är. Under påverkan av mindfulness lösgör sig insula gradvis från den ventromediala prefrontala cortexen, som är nära förknippad med den narrativa aspekten av jaget. Denna separation tillåter individer att uppfatta och ansluta till sina kroppar på ett autentiskt sätt, fria från nätet av berättelser och tolkningar som ofta grumlar vår uppfattning.

Denna frånkoppling banar väg för aktivering av medkänslascentra i våra hjärnor. I grund och botten kan individer ta del av medkänslans källa utan att vara intrasslad i det narrativa nätet som leder till övertänkande och idisslingar. Denna nyfunna förmåga att aktivera medkänslascentra utan att utlösa den oupphörliga strömmen av självgenererade berättelser har ett enormt löfte om personlig tillväxt och känslomässigt välbefinnande.

Navigera i depressionens mörka avgrund

För individer som kämpar mot depression erbjuder mindfulness en livlina som belyser en väg mot återhämtning och motståndskraft. De som har upplevt djupet av depression förstår den förrädiska naturen i dess grepp och den överväldigande känslan av hopplöshet som genomsyrar deras väsen.

Anmärkningsvärt nog har forskning visat att individer som är benägna att självmordstankar kan uppleva en djupgående förändring när de introduceras till mindfulness-metoder. Traditionellt kan även en mindre negativ förändring i humöret utlösa en kaskad av självskyller och tunnelseende, vilket gör att individer inte kan se potentiella lösningar på sina problem. Förvånansvärt nog har studier utförda i laboratorier visat att denna nedåtgående spiral kan inträffa på så lite som tio minuter.

Genom användningen av elektroencefalogram har forskare identifierat en neural signatur som är djupt rotad i vårt evolutionära förflutna - ett uråldrigt system som är byggt för att skydda oss från rovdjur genom att uppmana oss att fly. Förvånande nog aktiveras samma system när vi försöker undvika våra egna tankar, inklusive självmordstankar. Individer tenderar att undvika dessa plågsamma tankar, vilket omedvetet förvärrar deras nöd och vidmakthåller lidandets cykel.

Övningen av mindfulness kommer till undsättning, och erbjuder ett sätt att lugna överaktiviteten av amygdala, den primära delen av vår hjärna som är ansvarig för fight-or-flight-svaret. Genom att engagera sig i mindfulness dämpas denna evolutionära relik gradvis, vilket leder till minskad kronisk stress och en minskad sannolikhet att ge efter för negativa tankemönster.

Låser upp dörren till hopp

Omfattande forskning som sträcker sig över åtta år har konsekvent visat att mindfulness kan halvera risken för depression, särskilt hos dem som upplever återkommande anfall av sjukdomen, som är resistenta mot konventionella behandlingar. Över hela världen har forskare i olika länder genomfört sex separata prövningar, som involverar nästan 600 patienter, som alla har kommit fram till samma rungande slutsats: mindfulness är en potent allierad i kampen mot depression. Denna replikering av resultat ger en orubblig grund av självförtroende och ger bränsle till vår optimism för en ljusare framtid.

Inledningsvis överraskade dessa spektakulära resultat forskarna, men eftersom efterföljande försök bekräftade de första resultaten, blev den anmärkningsvärda effekten av mindfulness en obestridlig sanning. Det psykologiska forskarsamhället, ofta plågat av frustrationen över icke-replikerbara resultat, finner nu tröst i den orubbliga konsekvens som observerats i flera studier världen över.

Om författaren

Robert Jennings är medutgivare av InnerSelf.com tillsammans med sin fru Marie T Russell. Han gick på University of Florida, Southern Technical Institute och University of Central Florida med studier i fastigheter, stadsutveckling, ekonomi, arkitekturteknik och grundutbildning. Han var medlem av US Marine Corps och US Army efter att ha befäl över ett fältartilleribatteri i Tyskland. Han arbetade med fastighetsfinansiering, konstruktion och utveckling i 25 år innan han startade InnerSelf.com 1996.

InnerSelf är dedikerat till att dela information som gör det möjligt för människor att göra utbildade och insiktsfulla val i sitt personliga liv, för det allmännas bästa och för planetens välbefinnande. InnerSelf Magazine har publicerats i 30+ år i antingen tryckt (1984-1995) eller online som InnerSelf.com. Vänligen stödja vårt arbete.

 Creative Commons 4.0

Den här artikeln är licensierad enligt en Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0-licens. Attribut författaren Robert Jennings, InnerSelf.com. Länk tillbaka till artikeln Denna artikel publicerades ursprungligen på InnerSelf.com

böcker-mindfulness