Aktiviteter som håller dig pigg hjälper dig inte att minska din ilska. Ray Massey/The Image Bank via Getty Images
Vissa vanligt rekommenderade taktiker för att hantera ilska, inklusive att slå en boxningssäck, jogga och cykla, är inte effektiva för att hjälpa människor att svalka sig. Det är nyckeln till det vår nya granskning av 154 studier som tittade på hur aktiviteter som ökar kontra minskar fysiologisk upphetsning påverkar ilska och aggression.
Upphetsning är hur forskare som oss beskriv hur alert och energisk någon är. När du är i ett tillstånd av hög fysiologisk upphetsning, kommer du att få ökad hjärtfrekvens, blodtryck, andningsfrekvens och hudledningsförmåga på grund av svettkörtelaktivitet. Ilska är en negativ känsla förknippad med hög fysiologisk upphetsning.
I vår studie fann vi att aktiviteter som påverkar upphetsningsnivåer hade en djupgående inverkan på ilska och aggression.
Genom att engagera sig i aktiviteter som minskar upphetsningen, som djupandning, muskelavslappning, yoga, meditation och mindfulness, kan du kontrollera, eller "vänja ner", dina arga känslor och aggressiva impulser.
Avgörande är att vår metaanalys av deltagare från flera studier visade att aktiviteter som hjälper till att minska upphetsningen fungerade i olika miljöer, inklusive i laboratoriet och i verkliga situationer, både offline och online, och i både grupp- och individuella sessioner.
Dessutom var aktiviteter som avvisar upphetsning effektiva för en mängd olika människor – studenter och icke-studenter, brottslingar och icke-förbrytare, de med och utan funktionshinder, och för deltagare av olika kön, raser, åldrar och länder.
Däremot, vissa aktiviteter människor använder för att hantera sin ilska förstärker upphetsningen och ökar ilska och aggressionsnivåer. Jogging, en populär aktivitet för att lindra stress, ökade faktiskt ilskan i de studier vi tittade på. Joggningens repetitiva karaktär kan framkalla känslor av monotoni och frustration, vilket potentiellt kan förvärra ilskan snarare än att lindra den. Omvänt minskade ilskan genom att delta i bollsporter och idrottslektioner, möjligen för att de är lekfulla gruppaktiviteter som väcka positiva känslor.
Likaså ökade ilska och aggression att ventilera ilska. Denna forskning hjälper till att skingra myten om att det är bra att blåsa av ånga och "släppa ut den" eller "få den från bröstet." Skippa skrik i din kudde eller dunkar på en boxningssäck. Spara dina pengar istället för att gå till ett rage rum för att bryta grejer med basebollträn. Sådana aktiviteter är inte terapeutiska.
Varför det spelar roll
Ilska är en vanlig känsla med potentiellt destruktiva konsekvenser. Från fysiska konfrontationer till incidenter med raserier, ses ilska allmänt som ett problem och en känsla som människor borde försöka tygla.
Ändå de flesta inte har effektiva tekniker för att kontrollera deras ilska. Det finns ett stort behov av att identifiera effektiva strategier för att minska och hantera ilska. Vår studie visar att aktiviteter som minskar upphetsningen är mycket effektiva. Många av dessa aktiviteter är också billiga eller gratis.
I en värld som brottas med farorna med okontrollerad ilska, ger vår forskning människor evidensbaserade verktyg för effektiv ilskahantering, främja hälsosammare resultat och samhälleligt välbefinnande.
Hur vi gör vårt arbete
Vår studie i tidskriften Klinisk psykologi granskning var en metaanalytisk granskning. Den kombinerade data från 154 studier som undersökte aktiviteter som antingen minskar eller ökar upphetsningen och deras inverkan på ilska och aggression.
Slutsatserna från en metaanalys är statistiskt starkare på grund av det stora urvalet – i vårt fall 10,186 XNUMX deltagare. En metaanalys kan också avslöja mönster som är mindre uppenbara i någon enskild studie. Genom att zooma ut från ett löv får du se hela trädet.
Sophie L. Kjaervik, postdoktor vid The Injury and Violence Prevention Program, Virginia Commonwealth University och Brad Bushman, professor i kommunikation, The Ohio State University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
