Hur Damm Storms och farlig luftkvalitet kan skada din hälsa

Hur Damm Storms och farlig luftkvalitet kan skada din hälsaEn stor damm storm svepte genom Sydney och regionala New South Wales i veckan. Röda himlen över Broken Hill på onsdagskvällen och Sydney på torsdag liknade de som ses under intensiv bushfireaktivitet och den massiva 2009-dammstorman.

Hur hormoner påverkar vårt humör

Hur hormoner påverkar vårt humörProcessen att kasta livmoderfodret med vaginalblödning varje månad har en uppenbar reproduktiv inriktning, men den har också länge varit kopplad till förändringar i humör och beteende. Tyvärr har detta ofta varit ett försök att skicka kvinnor till en "biologiskt" bestämd plats för sämre mental funktion.

Vilka studenter vet inte om Boozy Blackouts ökar risken

Vilka studenter vet inte om Boozy Blackouts ökar riskenÄven om de flesta studenter inte brukar tänka att dricka alkohol till den punkt som de "svarta ut", tar många inte helt uppfattning om vilka specifika dricksbeteenden som utgör den största risken, en ny serie studier finner.

Varför behöver vi alla vara proaktiva om våra skålar

Varför behöver vi alla vara proaktiva om våra skålarManipulering av miljöexponeringar för att optimera en hälsosam mikrobiom kan innehålla löftet att förebygga kroniska inflammatoriska sjukdomar, såsom Crohns sjukdom och ulcerös kolit.

Omega-3-tillskott minskar hjärtinfarkt?

Omega-3-tillskott minskar hjärtinfarkt?
En nyligen rapporterad studie har reignited debatt om huruvida omega-3-tillskott minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. Studien visade en viss form av omega-3-olja sänkte risken för att personer med hjärtsjukdom upplever en större "endpoint" -händelse med 25%.

Är fiskolja tillskott fördelaktiga?

Är fiskolja tillskott fördelaktiga?
Det finns förslag på att fiskolja är bra för en rad hälsoförhållanden, inklusive artrit, Alzheimers sjukdom, diabetes, psykisk hälsa och hjärtsjukdom. Det har även föreslagits att fiskolja kan göra människor smartare, så ska vi alla ta kosttillskott?

En låggluten, högfibrer diet kunde ordna din mage

En låggluten, högfibrer diet kunde ordna din mage
Att äta en låggluten fiber med hög fiber ändrar bakterier i tarmen, minskar gastrointestinalt obehag som uppblåsthet och är kopplat till blygsam viktminskning, enligt ny forskning.

Hälsosamma smutsar med buggar, så vad gör de?

Hälsosamma smutsar med buggar, så vad gör de?
Den friska människokroppen svärmer med mikroorganismer. De bor varje nook och cranny på kroppens ytor. Men överlägset ligger den största samlingen av mikroorganismer i vårt mag-tarmkanal - vår tarm.

Hur man läker astma det naturliga sättet

Hur man läker astma det naturliga sättet
Dödsfall hos barn från astma växer i en alarmerande takt. Man kan inte låta bli att undra om de kraftfulla steroidala drogerna som används för att kontrollera symtom och som också undertrycker immunfunktion, spelar en viktig roll i denna dödstull. Låt inte denna typ av drogmissbruk skada din familj. Sök alternativ och överväga dessa strategier.

6 Överraskande läkemedelsinteraktioner du borde veta om

6 Överraskande läkemedelsinteraktioner du borde veta om
När befolkningen blir äldre använder fler och fler människor en kombination av läkemedel för att behandla flera villkor. Detta kan leda till interaktioner och biverkningar som vi alla måste vara medvetna om.

Hur alkoholens kalorier hamnar på din midja

Hur alkoholens kalorier hamnar på din midja
Alkoholhaltiga drycker ska alla bära kaloriantal enligt en ledande brittisk folkhälso läkare som skriver i BMJ idag, på grund av deras bidrag till fetma. Fiona Sim, ordförande i Storbritanniens kungliga samhälle för folkhälsa, skriver att medan vuxna som dricker kan få så mycket som 10% av sina dagliga kalorier från alkohol, är de flesta människor omedvetna att dricka bidrar till deras energiintag.

Varför vissa människor överträffar när de är upprörda

Varför vissa människor överträffar när de är upprörda
Tanken på att äta ett glas glass för att klara sig med att vara upprörd har blivit lite kliché. Trots att vissa kanske inte behöver en chokladkräm för att hjälpa till att sätta sig upp igen, verkar det finnas systematiska skillnader i sättet att människor klarar av störande händelser, med lite större sannolikhet att finna tröst i mat än andra.

Varför världens plastproblem är större än havet

Varför världens plastproblem är större än havet
När du läser detta, driver ett konstigt föremål som ser ut som en 2,000-fots flytande poolnudel långsamt genom det centrala norra Stilla havet. Detta objekt är utformat för att lösa ett enormt miljöproblem. Men därmed uppmärksammar det ett antal andra.

Livets dans: Tangodans för immunsystemet

Livets dans: Tangodans för immunsystemet
Jag fruktade att bli femtio. Min far hade dött av en massiv hjärtattack strax efter hans femtionde födelsedag. I åratal antog jag att samma sak skulle hända mig. Istället har jag blivit pleasantly surprised ... Åren sedan jag blev femtio har varit mogna med rika, oväntade utvecklingar och expansiva möjligheter.

Göra tid för träning - men hur? Och när?

Göra tid för träning - men hur? Och när?
Det är den tiden igen. Den amerikanska institutionen för hälsa och mänskliga tjänster har precis släppt en ny utgåva av riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner. Det låter du hör är amerikanerna kollektivt suckar.

Ska du ta probiotika när du är på antibiotika?

Ska du ta probiotika när du är på antibiotika?
Antibiotika dödar skadliga bakterier som orsakar sjukdom. Men de orsakar också säkerhetsskador på mikrobiomen, det komplexa samhället av bakterier som lever i vår tarm. Detta resulterar i en djup, men vanligen tillfällig utarmning av de fördelaktiga bakterierna.

Låt gå av rädsla för smärta och öppna dörren till ditt hjärta

Låt gå av rädsla för smärta och öppna dörren till ditt hjärta
Rädsla är den viktigaste ingrediensen i smärta. Det är det som gör ont smärta. Ta bort rädslan och bara känslan är kvar. I mitten av 1970, i ett fattigt och avlägset skogskloster i norra Thailand, hade jag en dålig tandvärk. Det fanns ingen tandläkare att gå till, ingen telefon och ingen el. Vi hade inte ens någon aspirin ...

Exploring Human Potential och Psychic Healing

Exploring Human Potential och Psychic Healing
Olika esoteriska källor har länge föreslagit att människor kan läka varandra. Bara under de senaste årtiondena har modern teknik och medvetenheten hos upplysta vetenskapsmän utvecklats till den punkt där laboratoriebekräftelse av subtil energisk heling har möjliggjorts.

5 Matfel att undvika om du försöker gå ner i vikt

5 Matfel att undvika om du försöker gå ner i vikt
Många undrar varför de inte går ner i vikt när de följer en strikt diet och träningsrutin. En möjlig anledning är att det som ser ut som friska alternativ är inte vad de verkar.

Vad är traumatisk hjärnskada och hur påverkar det människor?

Vad är traumatisk hjärnskada och hur påverkar det människor?
Adam var lycklig att överleva en stor bilolycka för tre år sedan. Han var på sjukhus i flera månader men hade inga pågående fysiska skador. Han såg ut som han gjorde en full återhämtning. Men han var argumenterande, barnslig, vulgär och hans familj sa att han inte var samma person. Adam hade en allvarlig traumatisk hjärnskada.

Varför delta i konsten är en skugghälsovård

Varför delta i konsten är en skugghälsovård

Storbritanniens hälsoekreterare Matt Hancock har sagt att läkare bör ordna dansklasser och resor till konsertsalar samt piller och fysioterapi - och utarbeta planer för att göra denna "sociala förskrivning" verklighet.

Läka med kärlek och hitta svar genom hjärtat

Läka med kärlek och hitta svar genom hjärtat
Vi behöver inte bli munkar för att leda andliga och hälsosamma liv. Vi behöver inte vara vegetarianer, eller bära flytande klädnader, eller sitta i meditation i timmar varje dag. Det finns ingen andlig "väg" eftersom allt är andligt och alla val är lika. Vi kan arbeta och vara föräldrar, män, fruar, döttrar ...

Avgiftningsterapier för bättre hälsa

Avgiftningsterapier för bättre hälsaJu mer giftiga vi är desto snabbare blir vi ålder. "Alla behöver avgiftning ... eftersom den luft som vi andas är förorenad, det vatten vi dricker är fullt av klor, det kläder vi har är tillverkat av konstgjorda material och kemikalier, de lotioner och schampon som vi alla använder innehåller kemikalier."

Mat är den bästa medicinen som leder till livslängd och hälsa

Mat är den bästa medicinen som leder till livslängd och hälsa
I en modern kost äter vi många livsmedel som inte är bra för oss. På grund av den lätta förberedelsen av bearbetade livsmedel äter vi många ohälsosamma fetter och genom att göra detta orsakar vi faktiskt mycket av våra egna hälsoproblem. Livsmedel kan vara direkt kopplad till många olika sjukdomar. Därför är det viktigt att vi tittar på vad vi äter och hur vi äter det.

Qigongs historia, en konst av helande och hälsoskydd

historia-of-qigong-1-15

Qigong, som en helingskonst och hälsokonservering, anses ha uppstått så tidigt som fyra tusen år sedan i Tang Yao-tiderna som en form av dans. Qigong, genom sinn, andning och hållning, hjälpmedel vid förebyggande och behandling av sjukdomar och bevarar och förlänger livet. Qigong odlar egen energi (äkta Qi) som finns naturligt inom alla människor.

Vem bor längst: Köttätare eller vegetarianer?

Vem bor längst: Köttätare eller vegetarianer?

Vår förmåga att leva ett långt liv påverkas av en kombination av våra gener och vår miljö. I studier som involverar enäggstvillingar, forskare har uppskattat att inte mer än 30% av detta inflytande kommer från våra gener vilket betyder att den största gruppen av faktorer som kontrollerar hur länge en person lever är deras miljö.

5 sätt att hålla dina tänder hålfri

5 sätt att hålla dina tänder hålfriSöt mat och dryck är svåra att undvika runt Halloween, men det är inte bara vår allmänna hälsa som lider. Dessa behandlar har också konsekvenser för vår orala hälsa och kan leda till hålrum - den vanligaste kroniska sjukdomen hos både barn och vuxna.

Homeopati: Vad är det och fungerar det?

Homeopati: Vad är det och fungerar det?
Homeopati använder ämnen som skapar sjukdom hos en frisk person, kommer i mindre mängder att bota sjukdom hos en sjuk person. Till exempel kommer homeopati att använda minsta mängder giftig murgröna, Rhus tox, för att hjälpa till att bota giftig murgröna.

Stigningen och fallet av fetma på den politiska agendan

Stigningen och fallet av fetma på den politiska agendan
När vi hör ordet "fetma", följer ordet "kris" eller "epidemi" ofta. Och som överviktig, överviktiga och äta en ohälsosam diet är ledande bidragsgivare till sjukdom, är bevis på att "hantera fetma" skall vara en politisk prioritet.

Varför skadar vissa människor mer än andra?

Varför skadar vissa människor mer än andra?
Den som kom i åldern i 1990-talet kan komma ihåg episoden "Vänner" där Phoebe och Rachel vågar ut för att få tatueringar. Spoiler alert: Rachel får en tatuering och Phoebe hamnar med en svart bläckpunkt eftersom hon inte kunde ta smärtan.

Den psykiska hälsoeffekten av katastrofer som Michael, Irma eller Maria

Den psykiska hälsoeffekten av katastrofer som Michael, Irma eller Maria
När stora katastrofer slår, är det första prioriteringen att hålla människor säkra. Denna process kan innebära dramatiska evakueringar, räddar och sökningar. Efter det första akutpasset börjar emellertid en mycket längre process för återhämtning och ombyggnad.

Vad vi vet, vet inte och misstänker att orsaka multipel skleros

Vad vi vet, vet inte och misstänker att orsaka multipel skleros
Den amerikanska skådespelerskan Selma Blair meddelade att hon har diagnostiserats med multipel skleros. "Jag har antagligen haft den här obotliga sjukdomen i minst 15 år", skrev hon. "Och jag är lättad att åtminstone veta."

Tandförlust kan vara ett tecken på undernäring hos äldre vuxna

Tandförlust kan vara ett tecken på undernäring hos äldre vuxna
Äldre vuxna är utsatta för både nedsatt oral hälsa och undernäring, enligt en ny studie. Forskare analyserade hälsokontrollerna för 107 samhällsboende äldre som fick behandling vid Rutgers School of Dental Medicine Clinic mellan 2015 och 2016.

Varför höll detta symtom mig?

Varför höll detta symtom mig?
Vi kan säga att typ "A" Beteende är en person med hjärtsjukdomar. Vad som än kan ses som den fysiska orsaken till hjärtsjukdom, är det erkänt att denna personlighetstyp är ett konsekvent element. Det finns också en cancerperspektiv, en närsynt personlighet, en artrit personlighet etc.

Hur spelar videospel för att hantera ångest kan identifiera missbruk

Hur spelar videospel för att hantera ångest kan identifiera missbruk

Forskare undersökte högskolestudenter om deras frekvens av videospel, copingstrategier, ångest och symtom på olika psykiska sjukdomar inklusive spelstörning och upptäckte att man använder videospel som en hanteringsmekanism för ångest förutsagda symptom på spelstörning. Vidare ökade högre stressnivåer risken.

Denna Cannabis Extract lindrar kronisk smärta Minus High

Denna Cannabis Extract lindrar kronisk smärta Minus High
I kölvattnet av cannabislicensiering i Kanada har ett team av forskare levererat uppmuntrande nyheter för kroniska smärtlidare genom att fastställa den effektiva dosen av cannabidiol för marijuana växtxtrakt för säker smärtlindring utan den typiska "höga" eller eufori som THC producerar.

Bara några drinkar kan ändra hur dina minnen formar

Bara några drinkar kan ändra hur dina minnen formar
Bara några drycker ändrar hur minnen bildas på grundnivå, molekylär nivå, enligt en ny studie med flugor. Den nya forskningen visar att alkohol kapar en minnesbildningsväg och förändrar proteinerna som uttrycks i neuronerna och bildar begär.

Emosionell arv av skada och trauma

Emosionell arv av skada och trauma
Skada och eventuellt trauma som uppträder mer eller mindre samtidigt är kopplade till den illogiska nedre hjärnan. En baby vet till exempel inte, eller orsaken, att smärtan hos en biten läpp inte orsakas av den vuxna som håller sin flaska, men är tillfällig för den. Hennes unga, magiska, mytiska sinne, den drömande delen av sinnet, gör relationer och mönster där ingen kan existera ...

Hur Sauerkraut leder en matrevolution

Hur Sauerkraut leder en matrevolution
Med misstankar kring häftklammer som ägg och ödmjuk potatis, tillsammans med omprövning av fetter som inte så illa, och den försenade demonisering av samma sockerarter som en gång marknadsfördes som fördelaktiga - är det inte konstigt att konsumenter blir oroliga över att följa råd om vad de borde eller borde inte sätta på sina tallrikar.

Varför hjärtinfarkt är mer frekvent i kallare väder

Varför hjärtinfarkt är mer frekvent i kallare väder
Forskning har funnit incidensen av hjärtinfarkt i ett prov på mer än en fjärdedel av en miljon människor ökat med lägre lufttemperatur, lägre atmosfärstryck, högre vindhastighet och kortare solskyddsperiod.

8 Fördelar med styrketräning för hälsosammare åldrande

8 Fördelar med styrketräning för hälsosammare åldrande
Styrketräning, särskilt i kombination med aerob träning, är ett säkert sätt att kontrollera kroppsvikt. Varför? Eftersom muskler brinner kalorier och fett. Men kvar till sina egna enheter, förlorar kroppen cirka en halv kilo muskler varje år efter ålder 30. Om vi ​​inte håller oss starka ...

Läkning genom sömn och övergivande i vila

Läkning genom sömn och övergivande i vila
Det finns en kulturell skam som indikeras när en individ har behov av för mycket sömn eller känner sig trött utan att ha en bra anledning. Du har tankar som Gud, jag vet inte varför jag är så trött! eller vad är det för fel med mig? Och dessa mycket tankar och attityder förnekar ett enkelt, naturligt flöde ...

Kan en vinter simning behandling leda till viktminskning?

Kan en vinter simning behandling leda till viktminskning?
Stimulera kroppens kalla och nikotinreceptorer bränner energi, undertrycker aptit, och kan leda till viktminskning, en studie med musshow. Inspirerad av vardagen undrade forskare om de kunde farmakologiskt imitera några av effekterna av vintersvimmning och rökning.

4 skäl att undvika aktiverat kol för att avlägsna kroppen

4 skäl att undvika aktiverat kol för att avlägsna kroppen
Det är lätt att se var det påståendet att aktivt kol kan avgifta kroppen kommer ifrån: det används i akutmedicin för att minska den giftiga belastningen när någon har förtärt sig gift eller överdoserat på medicinering. Träkol binds till gift i mag-tarmkanalen och hindrar det från att absorberas i blodet. Toxinerna släpps sedan ut ur kroppen i avföringen. Dock...

Amerikaner som inte avslutar gymnasiet är mindre hälsosamma än resten av USA

Amerikaner som inte avslutar gymnasiet är mindre hälsosamma än resten av USA
Denna rapport ger en snapshot av amerikanernas hälsa upp till 2016, vilket avslöjar flera viktiga trender - inklusive att amerikaner som inte avslutar gymnasiet fortsätter att ligga bakom. Återigen visar trenderna på utbildningsnivåer att vuxna utan gymnasiet eller GED är konsekvent med största risk för de främsta orsakerna till sjukdom och död.

Det finns växande bevis på att buller är dåligt för din hälsa

Det finns växande bevis på att buller är dåligt för din hälsa
Världshälsoorganisationen har nyligen publicerat sina senaste riktlinjer för bullerföroreningar för Europa. Riktlinjerna rekommenderar utomhusljudnivåer som inte får överskridas för flygplan, väg- och järnvägsstörningar och två nya källor: vindturbin och fritidsljud.

E-cigaretter är bra eller dåliga beroende på studien - så vad är sanningen?

E-cigaretter är bra eller dåliga beroende på studien - så vad är sanningen?
Antalet vuxna som för närvarande använder e-cigaretter i Storbritannien ligger nära 2.9m, varav många kommer att ha vänt på enheterna för att sluta röka. Medan de verkligen kan hjälpa människor att sparka vanan, finns det ett stort problem med e-cigaretter: vi vet inte säkert om de är säkra eller inte.

Hur mycket fysisk aktivitet är tillräckligt i äldre ålder?

Hur mycket fysisk aktivitet är tillräckligt i äldre ålder?
Vi vet alla att göra fysisk aktivitet en vanlig vana är viktig för hälsa och välbefinnande. Men hälsofrämjande budskap riktar sig ofta till barn och ungdomar, med mindre fokus på betydelsen av fysisk aktivitet för äldre. Äldre ålder är dock en viktig tid för att vara aktiv varje dag.

Vad händer med hjärnan i åldrandet?

Vad händer med hjärnan i åldrandet?Normal åldrande kommer med många förändringar i hjärnstruktur och funktion. När individer närmar sig åldern av 65 år och äldre upplever de normal åldrande, vilket omfattar de universella processer som uppträder i hjärnan i frånvaro av sjukdom.

Dessa vanliga halsbränna läkemedel kan trigga järnbrist

Dessa vanliga halsbränna läkemedel kan trigga järnbristNy forskning finner en koppling mellan några populära halsbrännabehandlingar och järnbrist. Halsbränna är ett symptom på gastroesofageal reflux, vilken saltsyra stiger i halsen orsakar. Detta tillstånd påverkar mer än två miljoner australier. Många tar mediciner som undertrycker syrasekretion för att behandla det.

6 Healing Secrets of Food

6 Healing Secrets of FoodVi luras näringsligt. Mat utgör en sexdelig gåva, men allt vi hörs om är en sak. Men det här skevda perspektivet, som endast fokuserar på de fysiologiska aspekterna av mat, har blivit normen. Jag kallar vår ensidiga, begränsade syn på nutritionens mörka åldrar.

Hur man använder cannabis för att hantera opioidkrisen

Hur man använder cannabis för att hantera opioidkrisen

Legaliseringen av cannabis för vuxenanvändning i Kanada är en av de största nationella offentliga politiska förändringar som många av oss någonsin kommer att bevittna i våra liv.

Oavsiktliga grödor är en näringsrik, miljövänlig och fri källa till mat

Oavsiktliga grödor är en näringsrik, miljövänlig och fri källa till mat
Ätbara vilda gröna kan bidra till att förbättra livsmedelssäkerheten, öka folkhälsan och göra samhällen mer motståndskraftiga mot katastrofer. Ätbara vilda gröna konsumeras globalt, särskilt under matbrist, och många används medicinskt i te, poultices och kosttillskott.

Är träning fortfarande viktig för viktminskning?

Är träning fortfarande viktig för viktminskning?
"Motion är inte riktigt viktigt för viktminskning" har blivit ett populärt sentiment i viktminskningsgemenskapen. "Det handlar bara om kost," säger många. "Oroa dig inte för motion så mycket."

Det finns många typer av fetma, så vilken är det för din hälsa?

Det finns många typer av fetma, så vilken är det för din hälsa?
Vårt samhälle verkar ha accepterat att viktminskning är en oundviklig följd av att växa upp på ett ställe med enkel tillgång till kalorier och där fysisk aktivitet spelar en avtagande roll i våra professionella och privata liv. Åldrande gör bara viktminskning ännu svårare.

Tuggummi kan vara ett bra sätt att få dina vitaminer

Tuggummi kan vara ett bra sätt att få dina vitaminer
Tuggummi kan vara ett effektivt leveranssystem för vissa vitaminer, enligt den nya forskningen. Nästan 15 procent av alla tuggummi sorter säljs lovar att ge hälsorelaterande tillskott till användare, så forskare studerade om två vitamintillförda produkter var effektiva när det gäller att leverera vitaminer till kroppen.

7 tecknar ditt barns snarkningsoptioner. Se doktorn

7 tecknar ditt barns snarkningsoptioner. Se doktornMånga barn kan snarka någon gång i sina liv, speciellt i samband med förkylning eller när deras allergier uppträder. Det är ofta en övergångsfas, men hur vet föräldrarna om det är ett problem som kräver behandling?

Kan ost hjälpa till att förhindra typ 2 Diabetes?

Kan ost hjälpa till att förhindra typ 2 Diabetes?

Många tror att färska mejeriprodukter är hälsosammare än fetma mejeriprodukter. Faktum är att många folkhälso-riktlinjer rekommenderar lågmjölk mejeri över högmjölk mejeri.

Denna terapi fungerar för kvinnor med tidigare sexuellt trauma

Denna terapi fungerar för kvinnor med tidigare sexuellt traumaKvinnor som utsätts för sexuella övergrepp i barndomen eller ungdomar har stor nytta av en typ av terapi som fokuserar på att minska psykisk nöd genom att lösa interpersonella konflikter och stärka sociala relationer, enligt en ny studie.

5 Livsstilförändringar för att förbättra din humör och mental hälsa

5 Livsstilförändringar för att förbättra din humör och mental hälsa

När någon diagnostiseras med en psykisk sjukdom som depression eller ångest, innehåller förstahandsbehandlingar vanligtvis psykologiska terapier och medicinering. Det som inte alltid diskuteras är de förändrade livsstilsfaktorer som påverkar vår mentala hälsa.

Varför vissa barn är mer benägna att dentala sönderfall

Varför vissa barn är mer benägna att dentala sönderfall
En fjärdedel av barnen har dental sönderfall när de börjar skolan. Detta inträffar när bakterier i munnen bryter ner socker för att producera syra, som attackerar och löser upp tänderna.

Varför du luktar luktar som inte är där

Varför du luktar luktar som inte är där

Har du någonsin luktade luktar andra människor inte kan lukta? Om du har, kan du ha upplevt phantosmia - det medicinska namnet för en lukt hallucination.

Varför människor med demens inte alla har samma

Varför människor med demens inte alla har samma
Demens är den främsta dödsorsaken bland australiensiska kvinnor och den tredje vanligaste dödsorsaken bland män. Medan demens inte är en vanlig del av åldrandet, är den största riskfaktorn för demens en stigande ålder. Med tanke på vår är en åldrande befolkning, föreslår uppskattningar demensfall är nästan trefaldiga av 2050.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}