PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Pensionering kan vara en spännande men också skrämmande framtid för många. Hur du fyller din tid är helt upp till dig, men med så många val kan det vara lite skrämmande. Men det är viktigt att se till att du håller dig aktiv, fysiskt och mentalt.
Hobbyer kan öka välbefinnandet genom att öka hjärnans funktion, förbättra sociala färdigheter och förbättra finmotoriken. En studie utförd 2022 fann att att spendera tid på hobbyer var förknippat med lägre symtom på depression och en upplevd ökning av en persons känsla av hälsa, lycka och övergripande tillfredsställelse med livet.
Men många äldre ägnar sig inte åt hobbyer av alla möjliga skäl. Detta kan innefatta rädslor för att de inte är lika bra på något i sin äldre ålder som de var när de var yngre. Denna rädsla för att prova nya saker kan leda till ökade känslor av ensamhet och isolering.
Här är fem tips att använda positiv psykologi som kan hjälpa dig eller någon i ditt liv om de är rädda eller nervösa för att skaffa en hobby.
1. Bredda dina styrkor
Vår uppfattning om vad vi är bra på formas i mycket ung ålder och speglar ofta ämnen som vi var bra på i vår skoltid. Positiv psykologi är "teori om styrkor” uppmuntrar oss att tänka bredare om vad som är en styrka. Till exempel betraktar den nyfikenhet, vänlighet och mod som styrkor. När det tillämpas på att välja en hobby, betyder det att om du tror att en av dina styrkor är vänlighet, kan du överväga att arbeta i uppsökande verksamhet eller välgörenhet som en hobby eller tillbringa tid med att prata med människor som är hembundna.
2. Hitta aktiviteter du redan tycker om
Den "bredda och bygga teori” tyder på att när vi känner positiva känslor som glädje eller kärlek, är det mer sannolikt att vi engagerar oss i nya aktiviteter, tankar och beteenden. Det följer då att om du tittar på tillfällen i ditt liv när du upplever dessa känslor kan detta hjälpa dig att starta en ny hobby. Så om du gillar att promenera på landsbygden, så tyder teorin på att dessa känslor skulle göra det möjligt för dig att gå med i en vandringsklubb.
3. Kom ihåg ögonblick du har tappat koll på tiden
Ett annat sätt att identifiera en aktivitet som skulle vara bra att göra är att använda "flödesteori”. Detta tyder på att när vi gör något som vi blir helt upptagna av, att våra hjärnvågsmönster förändras och vi kan tappa koll på tiden. För att detta ska hända behöver vi en aktivitet som är meningsfull för oss att genomföra, med precis lagom utmaning så att det inte är för lätt eller för svårt.
En övning som avslöjar din personliga flödesmall innebär att se tillbaka på ditt liv för att hitta så många gånger som möjligt när du har gjort något och helt tappat koll på tiden. Skriv ner dessa och se om dessa stunder har något gemensamt. Till exempel, är de alla kreativa aktiviteter eller alla utomhus och fysiska? Detta kommer att avslöja något om dig själv och vilken typ av aktivitet som är i linje med vem du är, och kan föreslå nya hobbyer.
4. Var snäll mot dig själv
"Teori om självmedkänsla” lär oss vikten av att vara lika snälla mot oss själva som vi skulle vara mot en vän. När vi tänker på vad vi är bra på kan vi vara ovänliga mot oss själva genom att jämföra oss ogynnsamt med andra eller med en föreställd hög standard.
Teorin om självmedkänsla säger att våra ofullkomligheter gör oss till människor, och det är vår gemensamma kunskap om detta som förbinder oss med andra. Där ett mål i en aktivitet är vänlighet mot oss själva och de som gör aktiviteten med oss snarare än prestation, kan vi få tillgång till en ny mer meningsfull anledning att ta del av något.
5. Föreställ dig din perfekta dag
Det sista tipset från positiv psykologi handlar om att skapa en berättelse om den perfekta genomsnittsdagen och sedan planerar att faktiskt leva det. Hur passar dina hobbyer in i detta? Hur utnyttjar denna dag din bredda uppfattning om dina styrkor? Hur inkluderar det vänlighet mot dig själv och andra?
Det hjälper också att identifiera mål antingen för pensionering mer allmänt eller för att delta i en hobby. Genom att föreställa dig den perfekta genomsnittsdagen kan du skapa mer mening och mening i livet genom att se hur alla delar av ditt liv passar ihop. Det avslöjar också kortsiktiga mål, till exempel om du planerar att gå till en konstklubb men inte kan nå dit, kan ett mål vara att be om ett lyft från en annan klubbmedlem. När dessa bitar är på plats tänds hoppet, och en vision skapas om hur livet kan gå framåt så att du verkligen kan leva ditt bästa pensionärsliv.
Alison Bishop, Lektor i Coaching i positiv psykologi, University of East London
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
