Perfektionism

Bli av med den självkritiska Albatrossen som är på din rygg

Bli av med den självkritiska Albatrossen som är på din rygg
Bild av Thanasis Papazacharias

Överväger du att köpa pyjamas jeans eftersom du väger mer än folket i tidningar eller på TV? Parkerar du din Camry ett kvarter bort eftersom alla dina vänner kör BMW? Fick du en barrage med brutalt självprat med färdigt eld varje gång du intervjuar ett nytt jobb eller går på ännu ett datum?

Att vara för självkritisk är utbredd i vårt samhälle. Det är nästan ett nationellt tidsfördriv att slå oss själva över verkliga och föreställda brister. Vi blev ovetande hängivna tittar och lyssnade på våra föräldrar, lärare och kamrater riktar sin ilska mot oss med negativa bedömningar och förnedrande etiketter, istället för att kanalisera sina egna känslor på lämpliga sätt.  

Förutom att krossa vår självkänsla har vi nu data som bekräftar att mobbning påverkar barn i senare skeden av deras liv. I en stor studie med 7771 barn som utsattes för mobbning i åldern sju till elva följdes sedan upp till 50 års ålder i England, Skottland och Wales. Studien fann att deltagare som blev mobbade hade en ökad risk för depression, ångestbesvär och självmordstankar. De var också mer benägna att ha sämre fysisk och psykologisk hälsa och kognitiv funktion.    Läs hela artikeln. 

Som mottagliga små studenter lovade vi tro mot de ovänliga meddelandena och internaliserade åtaganden för att hålla dem vid liv. Idag känner vi orden utanför och pratar dem inuti utan att ens tänka.

Vi känner sällan nöjda med oss ​​själva, försöker mäta oss mot en osynlig standard eller tro om vi hade eller gjort något annat - gifte oss, tjänade mer pengar, såg vackrare, hade mer tid - vi skulle äntligen vara lyckliga och känner oss värda.

När vi kritiserar oss själva, blandar vi problemet. Vi förvandlar ett problem till två - det finns den sociala bommaren, ett dåligt ekonomiskt beslut eller avvisande blick i spegeln - och den nedslående självkänsla som följer.

För att sluta vara självkritisk och visa dig själv mer kärlek måste du lära dig att du är hel, komplett och värdig, oavsett vad. Du måste inse att du är perfekt precis som du är, från den första dagen i ditt liv till den dag du dör.

Fem effektiva sätt att sluta vara självkritiska

Enligt attitydåteruppbyggnad är roten att vara självförsvagande - som att aldrig känna eller vara "tillräckligt" - att uttrycka den underliggande sorg, pågående ilska och oförmögen rädsla på ett fysiskt och konstruktivt sätt, och återkoppla ditt smutsiga tänkande.

Är du mer än redo att tystna tyrannen? Prova sedan dessa strategier för att sluta vara självkritiska när du känner att du gör ett misstag så att du kan visa dig mer kärlek.

  1. Särskilt när du gråter, men också när du känner dig arg eller rädd, avbryter vaksamt de mindre snälla saker du berättar för dig själv och håller dig med att berätta för dig själv,Det är okej. Jag känner bara mina känslor.
  1. Om du vill koppla om ditt papperskorgen ska du skriva ner de vanligaste sakerna du säger till dig själv, till exempel "Jag är så dum." "Jag blåste igen." "Jag är en så dålig person." "Jag är olovlig."
  1. Bestäm vad som strider mot dina gamla meddelanden och skriv dem på ett kort eller papper. Ändra känslan till något mer positivt, till exempel "Jag gör det bästa jag kan. / Jag gjorde det bästa jag kunde. "Jag har det bra och det går bra." Or "Livet är för lärande. Vi gör alla misstag." Or  "Om jag visste vad jag vet nu, skulle jag ha gjort saker annorlunda." Sätt dem på ett 3 × 5-kort och bär dem i fickan, dagtid, bilens instrumentbräda eller på din smartphone.
  1. Upprepa obevekligt dina nya tankar, särskilt när du bedömer dig själv dåligt eller när du gråter och känner dig ner. Upprepa dem tio, tjugo, trettio gånger! Det spelar ingen roll om du tror på det eller inte. Upprepa dem bara. Avbryt alla "ja, men" och andra diskonterande tankar som dyker upp och fortsätter att upprepa dina nya sanningar.
  1. Dusch dig själv med vänlighet i form av självuppskattning. Komplimentera dina egna förmågor, egenskaper, egenskaper och ansträngningar. Det skryter inte eller skryter. Det ser på den ljusa sidan.

För att öva, namnge ett specifikt positivt drag, talang eller kvalitet och titta på dig själv från detta nya perspektiv. Försök att skriva en, två eller tre självuppskattningar varje dag, och i slutet av en vecka läs listan högt med entusiasm, övertygelse och ett leende.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Om detta känns helt konstigt och du inte kan komma med en enda självuppskattning, börja med något litet. Namnge ett specifikt positivt drag, talang eller kvalitet och titta på dig själv ur det nya perspektivet. Prova något som:

* Jag har ett gott sinne för humor.

* Jag är en pålitlig vän.

* Jag tar väl hand om min katt.

* Jag gillar att göra trevliga saker för andra.

Förlåt dig själv

När vi är i balans och gör ett misstag är det lätt att börja känna sig illa mot oss själva. Våra sinnen börjar kontinuerligt spela igen det vi gjorde som vi ångrat och ger en icky, läskig känsla inuti. När detta händer finns det ett par saker att göra:

  1. Skakar när du tänker på det och säger "Jag förlåter mig själv."
  1. Avbryt att sjunka i tankar om vad du gjorde. Fortsätt inte idissla om vad som hände. Avbryt pratningen bestämt men kärleksfullt och säg dig själv (åtminstone elva gånger) "Jag förlåter mig själv. " Eller kom ihåg "Vi alla gör misstag." Eller det "Denna känsla kommer att passera. Denna situation är tillfällig." Or "Att göra fel är mänskligt."
  1. Uttrycka sorg, ilska eller rädsla fysiskt och konstruktivt när du börjar tänka på det "fruktansvärda" som du gjorde eller sa. Slå en kudde, promenera runt eller gråt. Skakar lite mer.
  1. När du får lite avstånd, titta inom och bestäm om det finns något du behöver göra eller säga för att rätta till situationen eller om du bara behöver släppa den. Om du behöver säga eller göra något, klargör vad det är och gör det bara.
  1. Ibland finns det ingenting. I så fall leta efter lärdomarna och vet att vi alla gör misstag och att vi fortfarande är hel och fullständiga. Din mantra: "Jag förlåter mig själv. Vi alla gör misstag."

Fördelarna med "arbetet"  

Att slå dig själv för att inte leva upp till omöjliga standarder är en återvändsgränd som leder till ingenstans land. Se hur underbar du känner dig när du obevekligt fokuserar på det goda. Att betona dina positiva egenskaper och motsäga att den interna kritikern kommer definitivt att förbättra din inställning till dig själv. 

Från och med idag, förvandla din självkritik till självuppskattning. Du kommer att känna skillnaden omedelbart och höra ett nytt lojalitetslöfte till USA: s glädje, kärlek och fred!

Kolla in den här videon om hur Christy övervann självkritik och perfektionism:

© 2020 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.

Om författaren

Jude BijouJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

Related Video

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

är det covid eller hösföring 8 7
Så här vet du om det är covid eller hösnuva
by Samuel J. White och Philippe B. Wilson
Med varmt väder på norra halvklotet kommer många att lida av pollenallergier...
ändra attityd om klimat 8 13
Varför klimat och extrem värme påverkar vår attityd
by Kiffer George-kort
Den stigande frekvensen och intensiteten av värmeböljor har påverkat människors mentala hälsa genom att...
hur man bryter dåliga vanor 8 13
Hur man bryter ohälsosamma vanor genom att inte vara besatt av viljestyrka
by Asaf Mazar och Wendy Wood
En fråga som vi tänkte besvara i vår senaste forskning. Svaret har långtgående konsekvenser...
ung kvinna sitter med ryggen mot ett träd och arbetar på sin bärbara dator
Balans i arbetslivet? Från balansering till integration
by Chris DeSantis
Begreppet balans mellan arbete och privatliv har förvandlats och utvecklats under de cirka fyrtio år som det har ...
undvika slutet sinne 8 13
Varför fakta ofta inte ändrar uppfattning
by Keith M. Bellizzi,
"Facts First" är slagordet för en CNN-varumärkeskampanj som hävdar att "när fakta är ...
bekämpa stress hos husdjur 8 14
Varför kan det vara ett ensamt och stressigt jobb att vara familjens hund
by Michael Skov Jensen
Många tycker att dagens familjehund är bortskämd och har det alldeles för bra. Men de lider ofta...
ett hjärta med sömmar och ett hem under uppbyggnad
En ny plan för att fixa ett trasigt liv
by Julia Harriet
I mitten av livet har de flesta av oss råkat ut för en betydande förlust som att en älskad har gått bort, att förlora en...
en pil direkt i tjurens öga på en darttavla
Hur man ställer in avsikter för att uppnå dina mål
by Brian Smith
Flera hinder kan lätt kapa uppnåendet av ett mål, inklusive att misslyckas med att sätta avsikter kring...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.