Bild av Gerd Altmann

Din fru attackerar sin tallrik med mat som en svältande hyena, komplett med slurper och knurr. Den slowpoke-föraren framför dig kommer inte att röra sig från snabbfilen - och du är nästan sent på jobbet. Din son vägrar att lägga sin säng, även om det skulle ta honom mindre än en minut. Grrrr!

Vi upplever alla vardagliga irritationer som dessa. Vad förvandlar en besvärlig situation eller händelse till frustration? Det är våra förväntningar, våra "böter" som orsakar förvärring. Din fru skall ha en medvetenhet om hennes matvanor. förare skall beakta andra förarens behov. Din son skall lära sig att utveckla snygga vanor.

Men om vi grävar djupare, är den underliggande känslan bakom vår frustration ilska. Och den outtryckta ilskan har ett sätt att komma ut på distraherade sätt - frustration - med uttryck av avsky, med vägen raseri och med ett kort humör kring nära och kära. 

Så snarare än att fortsätta stuvning och rök, här är fem enkla men effektiva tekniker för att hantera frustration. 

1. Uttryck din ilska konstruktivt.

Känslor är bara rena sensationer i våra kroppar. Känslor = E (energi) + rörelse. Att uttrycka ilska innebär att man släpper den upptänkta emotionella energin på ett säkert och konstruktivt sätt. Sparka löv i trädgården, promenera genom huset när ingen är hemma, tryck mot ett dörrkammare eller skrik och ropa in i en kudde. Om du använder ord, skrika något som "jag känner mig så frustrerad!"

Åtgärder som dessa flyttar energin ur kroppen. Gör det hårt, snabbt och med övergivande och märker hur du efteråt känner dig lugn och lättad.

2. Acceptera att du inte har kontroll. 

Acceptera vad som är. Det bästa sättet att göra detta är att påminna dig själv, om och om igen, om att: Människor och saker är som de är, inte som du vill att de ska vara. Det är ännu kraftfullare om du upprepar det för dig själv högt. Du kan också säga: "Så är det." Så, "Min make är en högt ätare - det är så han är. Min dotter kommer att lägga sin säng när hon är redo att, inte för att jag vill att hon ska göra det. Så är det." Efter att ha upprepat dessa ord i några minuter blev de ett faktum istället för en stor sak. 

3. Reagera inte, men agera.

Att acceptera "vad som är" betyder inte att du är passiv. Acceptera först och sedan ta reda på vad du, om något, behöver göra i situationen. Det är viktigt att hedra dig själv. Det är kanske bäst om du säger ingenting. Eller kanske du bestämmer att det är bäst för alla berörda om du tar ställning och inleder en diskussion.

Du kan till exempel bestämma att du och dottern måste prata och komma överens om några rimliga konsekvenser när hon inte lägger sängen. Se till att konversationen handlar om vad som är sant för dig och inte snöras med fingerpekande, namnsamtal och generaliseringar om den andra personens karaktär.

4. Öva på att släppa taget och njuta av det som är. 

När det är lämpligt, ta vägen med minst motstånd, även om du i din perfekta värld skulle göra det annorlunda. Påminn dig själv om det större perspektivet. Om din man inte var med, skulle du sakna att äta måltider med honom. Att komma till jobbet 10 minuter senare, avslappnad och redo att gå, är inte ett dåligt sätt att börja dagen. Faktum är att så länge du är trög kan du lika gärna stoppa för en låda med baglar att dela med dina kollegor som ett fredserbjudande. Och en ogjord säng skadade aldrig någon. Stäng din dotters sovrumsdörr så att du kan gå förbi den med ett leende och skaka på huvudet.

5. Uppskatta fördelarna.

I stället för att tro att världen ska överensstämma med vår uppfattning har vi förmågan att fokusera på andra saker, som att räkna våra välsignelser, njuta av den vackra dagen eller förundras över vilka underbara människor vi har i våra liv. Om du bryter bort frustration kommer du att njuta av mer positivt tänkande och känna dig mer kärleksfull och lättsinnig. Du kommer att avbryta dina orealistiska förväntningar på andra, vilket sätter scenen för bättre kommunikation och mer meningsfulla samtal och kontakter.

Och du då?

Vill du ta reda på vilka förstörande attityder och känslor dominera din karaktär? Ta en snabb undersökning här., försök sedan de föreslagna strategierna för att ta itu med dem.

© 2019 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

Related Video

{vembed Y=i44Ni3jxt38}

Fler böcker om detta ämne

at InnerSelf Market och Amazon