Diärhållning kan hjälpa till att ge perspektiv. GaudiLab / Shutterstock

Lärare i England kämpar. En nyligen släppt regeringens rapport om lärarnas arbetsliv fann att lärarnas välbefinnande är lägre än den allmänna befolkningen. Mer än hälften av de 11,177 XNUMX tillfrågade lärare och skolledare sa att deras jobb påverkade deras mentala hälsa negativt.

Lärarnas välbefinnande bör hanteras på en strukturell nivå. Om regeringen vill att lärare ska komma in i yrket, och fortsätta i det, så behöver förändringar kring löner, arbetsvillkor och stöd till lärares psykiska och fysiska hälsa ske.

Men i nuläget finns det också steg som lärare kan ta för sig själva för att prioritera sitt välbefinnande. Min undersökning fokuserar på hur det kan vara användbart för lärare att föra dagbok. Det kan ge dem en säker plats att definiera vad välbefinnande betyder för dem själva och att utforska vad det innebär i praktiken. Dessutom finns det ingen anledning till varför denna praxis inte skulle kunna vara till hjälp för andra också.

Daglig dagboksföring

Jag började detta forskningsprojekt under 2018 och har arbetat med cirka 450 lärare.

Jag och kollegor bad lärare att använda vår dagboksverktygslåda dagligen under en viss tidsperiod. Beroende på projektets fas kan detta vara under tre månader, sex månader eller ett helt läsår. Verktygslådan vi gav dem utökar dagboken bortom att skriva och består av en rad kreativa aktiviteter – från scrapbooking och storyboarding till ljudinspelningar och tacksamhetslistor.

Vi bad inte lärarna att dela sina dagboksanteckningar med oss. Istället undersökte vi vilken effekt det hade på deras välbefinnande att föra dagbok genom att be dem göra månatliga incheckningar för välmående online, samt genomföra fokusgruppssessioner och onlineundersökningar.

Vi upptäckte att föra dagbok förbättras konsekvent lärares välmående. Under de första sex faserna av projektet sa 70 % av våra deltagare att användningen av dagboksverktygssatsen förbättrade deras välbefinnande – och denna siffra steg till 74 % under covid-19-låsningarna.

Även om att föra dagbok kan ses som ytterligare ett jobb på lärares oändliga att göra-listor, kan det faktiskt spara tid för dem i det långa loppet. Det kan hjälpa till att ge klarhet över vad som är viktigt och vad som inte är det. Sa en lärare:

Jag tror att dagboksskrivande är bra eftersom det hjälper oss att bearbeta våra tankar och se oss själva ur ett annat perspektiv. Jag tror också att dagboksskrivandet hjälper oss att förstå vad som är viktigt för oss. Det låter oss upptäcka mönster i vår dagliga kamp och fokusera på att skapa lösningar.

Om lärare kan ta reda på vad välbefinnande betyder för dem, individuellt, på sidorna i en dagbok, då kan de använda den för att navigera i sina personliga och professionella liv. Det är en chans för lärare att få perspektiv på vad som fungerar för dem, såväl som vad som inte gör det. Lärare kan sedan använda denna insikt för att göra förändringar i sina egna liv, vilket kan påverka vad de gör i och utanför skolan.

Genom åren har våra deltagare delat att dagboken ger dem en plats att lära känna sig själva på en djupare nivå och att inse vikten av att prioritera sitt eget välmående. En sa:

Reflektion kan hjälpa dig att ge perspektiv och hjälpa dig att förstå dina egna tankar bättre. Det hjälpte mig verkligen att stänga av problem som jag var besatt av utanför jobbet, när det verkligen är viktigt för dig att stänga av så att du är bättre förberedd att möta nästa dag.

Vår forskning visar också att en dagbok inte bara behöver handla om att skriva. Att utöka dagboksföringen bortom att skriva till kreativa övningar som att rita kan hjälpa till att öka välbefinnandet och låter oss vara lekfulla och kreativa längs vägen.

Även om du inte är lärare kan du ha nytta av denna typ av dagboksföring. Här är ett par snabba och enkla aktiviteter, hämtade från min forskning, för att hjälpa dig att starta – eller fortsätta – din dagboksresa.

1. Definiera ditt välbefinnande

Skriv med dina egna ord vad välbefinnande betyder för dig. Det kan vara bra att tänka tillbaka på en tid då du kände dig särskilt glad eller nöjd och fundera över vad som specifikt fick dig att känna så här. Du kanske har haft kontakt med andra eller känt dig lugn i naturen. Att definiera välbefinnande på våra egna villkor är till hjälp, eftersom vi då har något konkret att arbeta med som är unikt för oss och våra omständigheter.

2. Skriv (eller rita) ett välmående recept

Om välbefinnande var en kaka, vilka är de viktigaste ingredienserna som utgör ditt välbefinnande på en daglig basis? Tänk på varje ingrediens som en viss aktivitet eller strategi. Till exempel kan en av ingredienserna vara tid med familj och vänner.

Rita eller lista ingredienserna i din välmåendekaka så att du har den som en visuell påminnelse att använda dagligen. Dessa ingredienser behöver inte vara dyra eller ta mycket tid. Man kan vara så enkelt som att dricka tillräckligt med vatten under dagen för att hålla sig hydrerad och känna sig alert. Att använda några av dina ingredienser dagligen hjälper dig att prioritera dig själv och dina egna behov.

3. Förstå hur du vilar

Ta reda på vad vila betyder för dig. Vila kan vara aktivt så att till exempel läsning eller träning kan inkluderas som vila eftersom du använder din hjärna på ett annat sätt.

Försök att rita en regnbåge, där varje färg representerar en aktivitet du använder för att vila. Att ha denna visuella påminnelse betyder att du inte ser ditt hem som en förlängning av din arbetsplats. Istället för att undra vad du ska göra när du kommer hem – vilket kan leda till att du öppnar din bärbara dator igen eller funderar på ett problem på jobbet – har du en rad aktiviteter som hjälper dig att komma bort från jobbet och vila och ladda. Detta hjälper till att återta tid borta från arbetsplatsen som din.

Om författaren

Lucy Kelly, docent i pedagogik, University of Bristol

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

böcker_medvetenhet