Det handlar inte om maten: överätande, missbruk och känslor

man äter snabbmat
Bild av Gerd Altmann 


Berättat av Marie T. Russell

Se videoversionen här

Tänk om jag berättade för dig att en ny diet som heter "Det handlar inte om maten" vinner popularitet och får ett stort antal människor att tappa kilon tillsammans med gamla vanor och överflödigt bagage? Jag slår vad om att du åtminstone skulle ge det en andra blick och kanske till och med undersöka det ytterligare.

Att få kontroll över sitt ätande är ingen raketvetenskap. Det handlar inte om att räkna kolhydrater, minska kalorier, äta selleri eller dricka en liter vatten. Regelbunden överätning, och därför viktökning, handlar om inte hantera dina känslor, framför allt rädsla. Vi letar efter tröst och att fylla vad jag kallar vårt "svarta hål av ovärdighet."

Vanligtvis under övervikt ligger ett matberoende. Vårt beroendeframkallande beteende började när vi behövde ett sätt att trösta oss själva eftersom vi kände massor av känslor och inte visste hur vi skulle hantera vad som pågick.

Outtryckt sorg, ilska och rädsla håller oss fast i destruktiva vanor och gör att midjemåtten expanderar. Vi vill fylla vår tomhet eller ensamhet, maskera vår ilska eller lugna vår rädsla. Vi är inte närvarande, och vi är inte avslappnade. Så istället för att säga ifrån går vi till godisförrådet. Om en partner säger något sårande använder vi som standard feta potatischips. Om vi ​​är stressade i skolan eller på jobbet hjälper dessa andra hjälper oss att känna oss avslappnade.

Receptet

Attityd Reconstruction dietreceptet involverar fysisk ansträngning för att lösa problemet, bara inte på det sätt vi är vana vid. Känslor är bara rena fysiska förnimmelser, och om vi uttrycker dem fysiskt när de uppstår eller när vi tidigast passar genom att gråta ut sorgen, slå ut ilskan och rysa ut rädslan med uppgivenhet, då gör vi medvetna val om vad vi ska äta, snarare än att automatiskt gå till tröstmat.

Att bryta en vana som hetsätning är svårt. Men oavsett ditt beroende, oavsett om det är hetätande, öldrickande, porrtittande eller att plocka naglarna, när den överväldigande lusten att säga ja till din "trösta gamla vän" slår till, finns det ett effektivt alternativ. Vid dessa avgörande valpunkter, istället för att motivera varför den här gången är ett undantag och förneka de goda avsikterna du bekräftade just i morse, pausa bara en sekund och fråga dig själv "Behöver jag gråta, dunka eller huttra?”

Gör det då! Emot. Ta bara ett par minuter och uttryck vilken känsla som är mest tillgänglig eftersom det är det som verkligen skriker efter uppmärksamhet. Om du släpper den uppdämda känslan på ett fysiskt och konstruktivt sätt vid dessa avgörande valögonblick, kommer du att kunna lugna dig och fatta ett mer medvetet beslut. Varje seger kommer att kännas som guld.

Förutom alla verkliga och inbillade orättvisor och kränkningar, kommer en begränsning av matintaget att väcka ilska. Så det betyder att hitta ett hälsosamt sätt och en säker plats för att pitcha en passform. Trappa runt, skrik i en kudde eller slå ur kartonger, medan du bara gör ljud eller påminner dig själv: "Jag känner mig bara arg. Jag måste flytta ut den energin ur min kropp."

Om du känner dig sårad, tom, hjälplös, hopplös, otillräcklig eller blå, gråt, men medan tårarna rinner nerför dina kinder, säg till dig själv: "Jag känner mig bara ledsen. Jag måste gråta. Det är okej."

När du känner impulsen att varg ner något du vet är problematiskt, ryser, darrar, darrar och ryser i hela kroppen i en minut eller två. När du känner dig orolig och släpper din ilska, kom ihåg att åtfölja dina fysiska rörelser med endast icke-verbala ljud (eek, brrrr, uh!) eller påminn dig själv: "Jag känner bara rädsla. Det är okej. Jag måste bara flytta ut energin ur min kropp."

Så säg att du känner dig uttråkad, frustrerad, ensam eller överväldigad av dagen, samtalet eller omständigheten. Istället för att stanna till i affären för att köpa den där litern glass, uttryck först din sorg, ilska eller rädsla! Bara lite skavning, gråt eller stamp kommer att släppa energin som ligger bakom önskan att hetsa och fly det du känner. Det är som att släppa ut ånga ur en tryckkokare.

Prova bara en gång, med kraft, och när du är klar, njut av din seger. Nu kommer du att kunna göra ett mer rationellt och hälsosamt val om du ska äta den där lådan med kakor. Erkänn varje seger. Njut av dess smak.

Planerar för att bryta ditt gamla sätt att hantera

För att övervinna ett beroende är förplanering viktigt. Börja med att bli tydlig med ditt mål, skriv ner det och påminn dig själv om det ofta under varje dag, till exempel "Jag vill må bra med mig själv. Jag vill göra en förändring." Att ha en tydlig och exakt uppfattning om ditt mål kommer att hålla dig orienterad och motiverad. Ropa ditt mål när du är på en av dessa valpunkter!

Ta också reda på vad du kan göra istället efter att du har uttryckt känslor... välj något som är lätt att göra, konstruktivt och givande. Att gå ut ur närområdet är bra. Ta en blygsam portion och släng resten. Ät lite frukt. Sätt dig ner, ta några djupa andetag, ät långsamt och tugga ordentligt.

Var förvarnad! Du kommer att ha stora möjligheter att göra ett nytt val igen inom en snar framtid när nästa impuls och känsla dyker upp. Kanske fem minuter senare, kanske en timme eller nästa dag. Släpp ut dessa känslor upprepade gånger, flera gånger om dagen till en början, och du kommer att bryta cykeln. Du kommer att vara på toppen av världen. Du kommer att inse att mat inte kommer att fylla dig.

Och när du gör ett val för de gamla, slå inte dig själv. Det hjälper inte. Var försiktig med dig själv. Ryser och börja om nu.

© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv

av Jude Bijou, MA, MFT

bokomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life av Jude Bijou, MA, MFTTänk om någon sa till dig att du kunde upptäcka källan till alla dina problem och ta itu med dem direkt? Vad sägs om om de sa till dig att en rekonstruktion av din attityd faktiskt skulle förändra ditt liv?

Författaren Jude Bijou kombinerar samtida psykologi och uråldrig andlig visdom för att tillhandahålla en revolutionerande teori om mänskligt beteende som hjälper dig att göra just det.

Attity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

foto av: Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT)

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.

1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.

Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/ 
  

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

en kvinna under en fullmåne som håller ett helt timglas
Hur man lever i perfekt harmoni
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ordet harmoni har olika betydelser. Det används i musik, i relationer, med hänvisning till inre...
fullmåne över kala träd
Horoskop: Veckan 17 - 23 januari 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
01 15 gjuten normal mot rännan
Cast Normal to the Gutter: North Node i Taurus
by Sarah Varcas
Taurus North Node bekräftar att det är dags att lägga de fysiska grunderna för den nya världen som...
kvinna tittar ut genom en dörr genom en "gardin" eller istappar
Alla gör ont ibland
by Joyce Vissell
Hittar du någon gång att du tittar på vissa människor och tänker för dig själv, "Visst är den personens...
Galna norrsken inklusive rött. Tagen av Rayann Elzein den 8 januari 2022 @ Utsjoki, Finska Lappland
Horoskop: Veckan 10 - 16 januari 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
ansiktet på en gammal man i profil med ansiktet på en baby som tittar på honom
Uppmaning till handling! Vi måste göra skillnad
by Pierre Pradervand
"Andlig aktivism är en praxis som sammanför det utomjordiska och inåtriktade arbetet av...
kvinna som står över en avgrund
Ljus som kallar från avgrunden
by Laura Aversano
Min bön är att vi alla skapar ett utrymme för mörkret att skapa ett nytt sätt att se, känna,...
maskros i fröstadiet i olika färger
Förnyelse och transformation: Det här är vem du är!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi är ständigt i färd med att förnya oss och transformera. Fysiskt är vi...
Låt oss prata om rädsla: Upplysande skuggan
Låt oss prata om rädsla: Upplysande skuggan
by Eileen Workman
Rädsla driver våra impulser att tvinga kontroll över andra och att försöka få hela världen att bete sig som ...
Dela livets andedräkt med växter: Andning från hjärtans övning
Dela livets andedräkt med växter: Andning från hjärtans övning
by Fay Johnstone
Vi är kopplade till växter genom andan. När vi fokuserar på detta andetag och medvetet ansluter ...
Förlåt dina föräldrar och frigör dig från fängelse
Förlåt dina föräldrar och frigör dig från fängelse
by Noelle Sterne, Ph.D.
Kärlek fungerar när vi föreställer oss att någon badar i den och projicerar den för dem. Det fungerar även för dem ...

Utvald för InnerSelf Magazine

MEST LÄS

maskros i fröstadiet i olika färger
Förnyelse och transformation: Det här är vem du är! (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi är ständigt i färd med att förnya oss och transformera. Fysiskt är vi...
en kvinna vid en dator med händerna som täcker hennes ansikte
Hur man övervinner ånger som kan vara alltförbrukande
by J. Kim Penberthy, University of Virginia
Ånger är en mycket verklig reaktion på en nedslående händelse i ditt liv, ett val du gjort som inte kan...
tupp som flaxar med vingarna och "strutar med sina grejer"
Packa upp manlådan: Hur du möter dina "grejer"
by Ray Arata
Allt som krävs är att slå på nyheterna, läsa tidningen eller prata med folk nuförtiden för att...
en kvinna under en fullmåne som håller ett helt timglas
Hur man lever i perfekt harmoni (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ordet harmoni har olika betydelser. Det används i musik, i relationer, med hänvisning till inre...
växternas hemliga liv
Växternas inre liv kan överraska dig
by Sven Batke, Edge Hill University
För att överleva på land var växter tvungna att skydda sig mot UV-strålning och utveckla sporer och senare...
kritisk vård i Amerika
American Healthcare vs The World
by Robert Jennings, Innerself.com
Miljontals amerikaner har ingen sjukförsäkring och även om de lever i rädsla för att...
fest över för johnson1
Kan festen vara över för Boris Johnson?
by Paul Whiteley, University of Essex
Ledarskapsproblemet i det konservativa partiet har nu förvandlats till något mycket allvarligare...
kvinna tittar ut genom en dörr genom en "gardin" eller istappar
Alla gör ont ibland
by Joyce Vissell
Hittar du någon gång att du tittar på vissa människor och tänker för dig själv, "Visst är den personens...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.