Kommer citronvatten att detoxa eller ge dig energi?

fördelarna med citronvatten 4 14 Shutterstock

Om man tror på anekdoter nätet, att dricka ljummet vatten med en skvätt citronsaft är avgiftande, energigivande och lugnande.

Vatten och citronsaft på egen hand är hälsosamt. Men om du kombinerar dem, blir de hälsosammare? Det riktigt snabba svaret är nej!

Kan dricka citronvatten göra dig någon långvarig skada? Det är osannolikt.

Den innehåller C-vitamin, men behöver du extra?

Citronsaft innehåller vitamin C, ett livsviktigt näringsämne. Vi har länge vetat att en C-vitaminbrist kan leda till skörbjugg. Detta tillstånd är oftast förknippat med sjöfarare i historien som inte hade tillgång till färsk frukt och grönsaker på långa resor.

På senare tid har vi sett låga nivåer av C-vitamin i Australien, till exempel hos personer som tagits in på sjukhuset och remitteras till operation. Men detta kanske inte representerar vitamin C-nivåer mer allmänt i samhället. Hos denna grupp människor kan de faktorer som ledde till deras ohälsa också ha påverkat deras C-vitaminintag.

Om ditt intag av C-vitamin är lågt kan det hjälpa att dricka citronvatten. C-vitamin börjar försämras vid 30-40 ℃, vilket skulle ha en liten inverkan på nivåerna i ditt varma citronvatten, men inget särskilt oroväckande.

Om du har tillräckligt med C-vitamin i din kost kommer allt extra att utsöndras som antingen C-vitamin eller oxalat via din urin.

Vad mer kan citronsaft göra?

Citronsaft kan ha andra fördelar, men forskningen hittills har varit blandad.

En studie visade personer med höga blodfetter (kolesterol) som drack citronsaft i åtta veckor såg inga förändringar i deras blodtryck, vikt eller blodfetter.

Emellertid i en annan studie, att dricka 125 ml citronsaft med bröd ledde till en liten minskning av blodsockernivån jämfört med att dricka te eller vatten till brödet. A liten studie hittade något liknande med att dricka 30g citronsaft med vatten innan du åt ris.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Att dricka citronsaft med kolhydrater kan påverka blodsockernivåerna.

Forskare föreslår att surheten i citronsaft hämmar ett visst enzym i saliven (salivamylas), som vanligtvis börjar bryta ner stärkelse i munnen. Så det tar längre tid för stärkelse att bryta ner till glukos lägre i tarmen och transporteras över tarmväggen till ditt blod. För personer med diabetes kan detta leda till en minskning av blodsockernivåerna, men det har ännu inte testats.

Övriga studier indikerar att det finns andra näringsämnen i citron som kan vara fördelaktiga för att skydda mot att utveckla diabetes.

Men det är troligt att du kan få samma fördelar genom att tillsätta citronsaft till din mat.

Vad sägs om avgiftning, energigivande eller lugnande?

Din kropp avgiftar redan utan extra "hjälp" av citronvatten. Det bryter ner gifter eller överskott av näringsämnen i levern och eliminerar dessa molekyler via njurarna och ut på toaletten i din urin.

Det finns inga bevis för att C-vitamin hjälper detta. Så alla påståenden att citronvatten avgiftar dig är osanna. Om du verkligen behöver en detox behöver du förmodligen en levertransplantation.

Ger citronsaft dig energi? Bortsett från placeboeffekten av att dricka något du känner är bra för dig, är det korta svaret nej. Men som de flesta näringsämnen, om du inte får i dig tillräckligt av dem, kan du känna dig urladdad av energi.

Och när det gäller att citronvatten är en lugnande dryck, tycker vissa människor att varma drycker är lugnande, andra föredrar kalla. Den bästa temperaturen att dricka vätska är den temperatur vid vilken det är mer sannolikt att du dricker tillräckligt för att hålla dig hydrerad.

Några möjliga skador?

Eftersom citronvatten är surt har det funnits vissa farhågor om dess förmåga att erodera tandemaljen. Men detta är ett problem för eventuella sura drycker, inklusive kolsyrade drycker och apelsinjuice.

För att minimera risken för syraerosion har vissa tandläkare rekommenderar åtgärder inklusive:

  • skölja ur munnen med kranvatten efter att ha druckit citronvatten

  • tugga sockerfritt tuggummi efteråt för att stimulera salivproduktionen

  • undvik att borsta tänderna direkt efter att du har druckit citronvatten

  • dricka via ett sugrör för att undvika kontakt med tänderna

Vissa läkare säger att citronvatten kan irritera urinblåsan och kan få vissa människor att känna att de behöver kissa oftare, särskilt på natten. Om så är fallet rekommenderar de att byta till vanligt vatten.

Men en studie, som tittade på en rad olika drycker inklusive citrondrycker, fann inga effekter på blåsirritation när människor minskade sitt intag.

Andra säger att citronvatten gör sura uppstötningar (halsbränna) värre. Men detta har inte testats.

Så, ska jag dricka citronvatten?

Om du gillar att dricka citronvatten, drick det! Men om du inte gillar att dricka det, går du inte miste om något.

Du kan få ditt C-vitamin från andra citrusfrukter, såväl som annan frukt och grönsaker. Du kan också pressa lite citronsaft på ditt kött, sallader eller grönsaker.Avlyssningen

Om författaren

Evangeline Mantzioris, programchef för närings- och livsmedelsvetenskap, University of South Australia

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Rekommenderade böcker:

Harvard Medical School Guide till Tai Chi: 12 veckor till ett hälsosamt kropp, starkt hjärta och skarpt sinne - av Peter Wayne

Harvard Medical School Guide till Tai Chi: 12 veckor till ett hälsosamt kropp, starkt hjärta och skarpt sinne - av Peter Wayne.Utbredd forskning från Harvard Medical School stöder de långvariga påståenden att Tai Chi har en positiv inverkan på hjärtan, benen, nerverna och musklernas hälsa, immunförsvaret och sinnet. Dr Peter M. Wayne, en långvarig Tai Chi-lärare och en forskare vid Harvard Medical School, utvecklade och testade protokoll som liknar det förenklade programmet som han ingår i den här boken, som passar människor i alla åldrar och kan göras på bara några minuter om dagen.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa boken på Amazon.


Bläddra i naturens gånggångar: Ett år för foder för viltmat i förorterna
av Wendy och Eric Brown.

Bläddra i naturens gånggångar: Ett år med foder för viltmat i förorterna av Wendy och Eric Brown.Som en del av sitt engagemang för självförtroende och elasticitet beslutade Wendy och Eric Brown att spendera ett år med inbyggande av vilda livsmedel som en vanlig del av deras kost. Med information om att samla, förbereda och bevara lätt identifierbara vilda ediblar som finns i de flesta förorterna, är denna unika och inspirerande guide en måste-läs för alla som vill förbättra sin familjs livsmedelssäkerhet genom att använda sig av hörselhornet på deras dörr.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Food Inc .: En deltagarhandledning: Hur industriell mat gör oss smalare, fetare och fattigare - och vad du kan göra åt det - redigerad av Karl Weber.

Livsmedel Inc .: En deltagarhandledning: Hur industriell mat gör oss smalare, fetare och fattigare - och vad du kan göra åt detVar har min mat kommit från, och vem har behandlat den? Vad är de gigantiska jordbruksföretagen och vilken roll har de för att upprätthålla status quo av livsmedelsproduktion och konsumtion? Hur kan jag mata min familj hälsosamma livsmedel på ett tillfredsställande sätt? Expandera på filmens teman, boken Mat, Inc. kommer att svara på dessa frågor genom en rad utmanande uppsatser av ledande experter och tänkare. Denna bok kommer att uppmuntra de inspirerade av filmen att lära sig mer om problemen och agera för att förändra världen.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa boken på Amazon.


Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

mat hälsosammare när den tillagas 6 19
9 grönsaker som är nyttigare när de tillagas
by Laura Brown, Teesside University
All mat är inte mer näringsrik när den äts rå. Vissa grönsaker är faktiskt mer...
laddare oförmåga 9 19
Ny USB-C-laddarregel visar hur EU:s tillsynsmyndigheter fattar beslut för världen
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du någonsin lånat en väns laddare bara för att upptäcka att den inte är kompatibel med din telefon? Eller…
social stress och åldrande 6 17
Hur social stress kan påskynda immunsystemets åldrande
by Eric Klopack, University of Southern California
När människor åldras börjar deras immunförsvar naturligt sjunka. Detta åldrande av immunsystemet,...
intermetten fasta 6 17
Är intermittent fasta verkligen bra för viktminskning?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Om du är någon som har funderat på att gå ner i vikt eller har velat bli friskare under de senaste...
man. kvinna och barn på stranden
Är det här dagen? Fars dag vändning
by Kommer Wilkinson
Det är fars dag. Vad är den symboliska innebörden? Kan något livsförändrande hända i din...
hälsoeffekter av bpa 6 19
Vilka årtionden av forskning dokumenterar hälsoeffekterna av BPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
Oavsett om du har hört talas om kemikalien bisfenol A, mer känd som BPA, visar studier att...
problem med att betala räkningar och psykisk hälsa 6 19
Problem med att betala räkningar kan ta hårt på fäders mentala hälsa
by Joyce Y. Lee, Ohio State University
Tidigare fattigdomsforskning har i första hand utförts med mödrar, med ett övervägande fokus på låg...
vem var Elvis pressly 4 27
Vem var den riktiga Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Presley skrev aldrig en memoarbok. Han förde inte heller dagbok. En gång, när man fick information om en potentiell biografi...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.