Vi blir ständigt påminda om hur träning gynnar vår ben och muskel hälsa eller minskar fett. Men det finns också ett växande intresse för en del av vår anatomi som ofta förbises: vår band.
Fascia är ett tunt hölje av bindväv, huvudsakligen gjord av kollagen – en repliknande struktur som ger styrka och skydd till många delar av kroppen. Den omger och håller alla organ, blodkärl, ben, nervfibrer och muskler på plats. Och forskare inser alltmer dess betydelse för muskel- och benhälsa.
Det är svårt att se fascia i kroppen, men man kan få en känsla av hur det ser ut om man tittar på en biff. Det är de tunna vita stråken på ytan eller mellan lager av köttet.
Fascia ger allmänna och speciella funktioner i kroppen, och är upplagd på flera sätt. Närmast ytan är ytlig fascia, som är under huden mellan lagren av fett. Sedan har vi den djupa fascian som täcker muskler, skelett och blodkärl.
Kopplingen mellan fascia, muskel- och benhälsa och funktion förstärks av nya studier som visar den viktiga roll fascia har för att hjälpa musklerna jobbar, genom att hjälpa muskelcellernas sammandragning till generera kraft och påverkar muskelstelheten.
Varje muskeln är insvept i fascia. Dessa lager är viktiga eftersom de gör det möjligt för muskler som sitter bredvid eller ovanpå varandra att röra sig fritt utan att påverka varandras funktioner.
Fascia hjälper också till med övergången av kraft genom muskuloskeletala systemet. Ett exempel på detta är vår fotled, där hälsenan överför kraft in i plantarfascian. Detta ser krafter som rör sig vertikalt ner genom akilles och sedan överförs horisontellt till fotens botten - plantar fascia - när de rör sig.
Liknande kraftövergång ses från muskler i bröstet springer ner till grupper av muskler i underarmen. Det finns liknande fascia kopplingskedjor genom andra delar av kroppen.
När fascian skadas
När fascia inte fungerar korrekt, till exempel efter skada, blir lagren mindre i stånd att underlätta förflyttning över varandra eller hjälpa till att överföra kraft. Skada på fascia tar lång tid att reparation, förmodligen för att den har celler som liknar senor (fibroblaster) och har en begränsad blodtillförsel.
På senare tid har fascia, särskilt skikten nära ytan, visat sig ha det näst högsta antalet nerver efter huden. Det har också kopplats till musklernas fasciella foder smärta från kirurgi till muskel- och skelettskador från sport, träning och åldrande. Upp till 30% av personer med muskuloskeletal smärta kan ha fasciell inblandning eller fascia kan vara orsaken.
En typ av massage som kallas fascial manipulation, utvecklad av den italienske sjukgymnasten Luigi Stecco på 1980-talet, har visat sig förbättra smärtan från patellär tendinopati (smärta i senan under knäskålen), både på kort och lång sikt.
Fascial manipulation har också visat positiva resultat vid behandling kronisk axelvärk.
En av de växande trenderna för att hjälpa till med muskel- och skelettskador är Kinesio tejp, som ofta används inom professionell idrott. Det är också van vid komplettera funktionen av fascian, och används för att behandla kronisk ländryggssmärta där fasciellt engagemang är en faktor.
Fascia i sjukdom
Förutom att bli skadad kan fascia också ge vägar som infektioner kan följa med, inom musklerna.
Utrymmet mellan fascialagren är vanligtvis stängda (tänk på att matfilm viks över), men när en infektion uppstår kan bakterier spridas mellan dessa lager. Detta är ett särskilt problem i nacken, där det finns flera lager av fascia för att infektioner ska färdas med.
I svåra fall behövs ofta operation för att ta bort den döda vävnaden och spara den friska kvarvarande vävnaden.
Ett av de främsta exemplen på att fascia fungerar i hälsa, och de utmaningar dess dysfunktion kan medföra, ses i det vanliga klagomålet plantar fasciit, vilket orsakar smärta runt hälen och fotvalvet.
Denna otroligt vanliga åkomma påverkar 5-7% av människor, stiger till 22% hos idrottare. Det är känt som en överbelastningsskada, vilket orsakar förtjockning av fasciabanden på fotsulorna som hjälper till att ge fotvalvet stöd.
Fascia kan också vara inblandad i mer allvarliga hälsotillstånd, som t.ex nekrotiserande fasciit. Detta är ett sällsynt men allvarligt bakterietillstånd som snabbt kan spridas genom kroppen och orsaka dödsfall.
Tillståndet orsakas nästan alltid av bakterier, särskilt grupp A Streptococcus or Staphylococcus aureus. Den initiala infektionen kommer från ett snitt eller en repa, och sedan färdas bakterierna längs fascian till andra områden bort från den ursprungliga tillträdesplatsen och förökar sig i den idealiska miljön som kroppens varma urtag ger.
Vi kan se det bättre nu
En anledning till att fascia har förbisetts inom hälsa och sjukdom är att det var svårt att se med nuvarande bildteknik. På senare tid har dock magnetröntgen och ultraljud visat sig vara fördelaktigt för att visualisera fascia, särskilt vid muskuloskeletala tillstånd som t.ex. plantar fasciit, och patologiska förändringar i fascia av skuldra och hals.
Med det växande intresset för fascia och den växande förståelsen för dess bidrag till muskuloskeletala hälsa, är det klokt att föreslå att vi tar hand om den på samma sätt som vi gör med resten av muskuloskeletala systemet - genom att använda det. Enkla tekniker som foam rollers och stretching är fördelaktigt för att öka rörligheten, men det finns fortfarande mycket att lära om vår fascia och den roll den spelar i vår dagliga hälsa.
Adam Taylor, Professor och chef för Clinic Anatomy Learning Center, Lancaster University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
