Flytta genom de 7 sorgstegen i Coronavirus-pandemin

Flytta genom de 7 sorgstegen i Coronavirus-pandemin
Bild av Michal Jarmoluk

När koronaviruspandemin börjar upplever miljoner människor känslor som rädsla och ångest. Men eftersom vi har varit tvungna att ge upp våra normala liv under överskådlig framtid, känner många av oss också en typ av sorg som liknar sorgen över en älskads död.

Världen som vi har känt den har förändrats

Koronaviruset har orsakat dödsfallet till ett livsstil som vi var vana vid. Istället för att vakna upp varje morgon och förvänta oss att saker ska vara affärer som vanligt, upplever vi känslor av undergång och dysterhet från att veta att livet som vi känt det har dramatiskt förändrats. Viruset har drabbat oss som en tsunami, och vi är ingenstans nära att bestämma hur många som kommer att buka under för det.

Vi måste erkänna för oss själva att världen som vi känt den har förändrats och den har förändrats så radikalt att det är helt förståeligt att känna en djup sorg. Men det betyder inte att vi måste hålla oss fast i djup sorg så länge detta virus varar.

De sju stadierna av sorg

Här är de sju stadierna av sorg man kan gå igenom under coronavirus-pandemin. För närvarande befinner de flesta sig fast i de första fyra etapperna. Men målet är att försöka flytta förbi dem.

När vi kommer till de tre sista stegen kan vi börja fungera på ett sätt som är närmare hur vi kände innan viruset förskönade våra liv.

1. Chock och förnekelse

Att uppleva chock över hur coronavirus sprider sig oundvikligt till vårt eget område är helt förståeligt. Det inledande tillståndet av chock kan ge oss känslomässigt skydd från att bli överväldigad på en gång, och vi kan finna att vi går in och ut ur mindre grad av chock vid olika tidpunkter på dagen. Det är som om vi fortfarande är i misstro att vi måste leva denna nya normala, vetande att det inte finns något normalt med det.

Från chock går vi rakt in i förnekande, och det kan innebära att man förnekar verkligheten av hur allvarlig coronavirus-pandemin verkligen är, och låtsas att livet inte förändras dramatiskt. Problemet med förnekande är att vi ställer oss själva och andra i fara genom att motstå behovet av att erkänna allvarligheten i situationen och inte följa riktlinjerna och hälsobestämmelserna.


Få det senaste från InnerSelf


2. Smärta och skuld

När chocken över det härska viruset försvinner, startar en annan uppsättning av känslor. Vi upplever smärta från att bevittna lidandet för dem med viruset i nyheterna, i våra samhällen - eller i våra egna hem. Smärta kan också åtföljas av skuldkänslor eftersom någon nära dig drabbades av viruset och du inte gjorde det, eller insikten att tusentals människor har tagit det, och på något sätt har du inte på något mirakulöst sätt. Den största skuld kan komma från att ett barn blir drabbat av viruset. Varje förälder skulle föredra att det var dem snarare än sitt eget barn.

3. Arger och förhandlingar

När smärta och skuld ger plats för ilska, kan vi finna att vi surrar ut och lägger oberättigad skyld för att låta pandemin hända. Vi tror att det kom från Kina, så det är lätt att känna ilska mot Kina just nu. Men det är viktigt att komma ihåg att många kineser har drabbats kraftigt och tusentals liv för närvarande har gått förlorade i sitt land. Vi måste vara medvetna om att inte ha någon oförtjänt bedömning, skyld eller hämnd mot dem.

Även om du känner dig mycket ilska just nu för störningarna i dina liv och den enorma vägtull som viruset tar, är det viktigt att försöka kontrollera ilskan som alla upphettade ord eller fysiska handlingar, särskilt mot älskade som absolut inte har något att göra med detta händer, kommer bara att öka lidandet.

Från ilska går vi ofta till förhandlingar, som kan komma från en plats att känna att om vi förhandlar, eller gör någon typ av grund som "Jag lovar att jag kommer att bli en bättre person", så kommer Gud eller någon annan gud att höra vårt skrik och på ett mirakulöst sätt få pandemin att försvinna. Även om bön kan vara kraftfull, är förhandlingar ett fruktlöst åtagande.

4. Depression och ensamhet

Många av oss känner oss extremt deprimerade över situationen. Men, det är viktigt är att vara medveten om det faktum som involverar hur genomgripande pandemin har blivit så att vi inte tillåter den att sätta oss i en nedåtgående spiral. Vi måste kluta av det som kan bli en allvarlig depression i knoppen genom att nå (nästan) till vänner, familj eller proffs och berätta för dem hur vi känner oss så att de kan hjälpa oss att bearbeta det. Det här är definitivt en tid att be om hjälp. Leta efter terapiappar som finns tillgängliga på telefoner, som inte kräver att gå till någons kontor.

Vi kanske också känner oss ensamma. Återigen är det mycket viktigt att vi når ut till andra om vi känner oss deprimerade eller ensamma. Vi är verkligen alla i detta tillsammans, och alla på sitt sätt kämpar med krisen. Som ett resultat är vi mer känsliga för vad andra känner.

5. Uppåt

Detta är ett viktigt steg att nå och kan hända när vi börjar anpassa oss till denna kris. Vad det betyder är att vi har upplevt de första fyra stadierna av sorg, och nu är redo att gå längre än det med mindre motstånd.

Detta innebär också att vi börjar normalisera den nya normalen, men på våra egna villkor. Genom att göra detta kanske vi märker att vi har blivit mindre oroliga. Och om vi har känt lite depression, kan vi börja se det lyfta. Vi finner att vi kan reglera våra känslor mycket bättre.

6. Återuppbyggnad och genomgång

När vi blir mer funktionella och kan reglera våra känslor kan våra sinnen börja fungera tydligare. Vi börjar känna oss mer produktiva på sätt som vi inte har känt sedan innan coronavirus dök upp i våra liv. Och vi tänker inte så mycket på pandemin. Vi är medvetna om att det fortfarande är en fara, men vi är inte besatta av det. Vi har kanske slutat att titta på nyheterna och istället bara få åtkomst till det håller vi oss informerade.

Detta steg låter oss känna som om vi kan återuppbygga våra liv när denna kris är över. Vi kan börja tänka på sätt att förbättra vår verksamhet, eller kanske ta beslut om vårt liv som vi vill implementera när coronavirus har besegrats.

Vissa kanske också hittar sig på sin kreativitet. Några av de svåraste tiderna kan bli de mest kreativa. Många har producerat bra arbete under några av de hårdaste tiderna. När Issac Newton tvingades arbeta hemifrån efter att bubbelpesten stängde Cambridge University 1665, använde han sin tid för att utveckla kalkyl och tyngdkraftteorin.

7. Acceptans och hopp

Detta sista steg är när vi kan börja acceptera verkligheten för det vi står inför med pandemin och hantera det lugnt och rationellt. Det betyder inte att vi måste tycka om det vi accepterar, men vi accepterar ”vad som är” - vilket betyder att vi förstår att det är något vi måste ta itu med och att det är några saker vi inte kan kontrollera.

Det är i vår acceptans att vi kan hitta hopp. Acceptans är inte en handling av passivitet, utan en styrka. Vi har gått genom stadierna av sorg med mod. Vårt hopp säger att vi inte kommer att besegras av den sorg som coronavirus har orsakat och att vi kan komma förbi det.

© 2020 av Ora Nadrich. Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Live True: En Mindfulness Guide to Authenticity
av Ora Nadrich.

Live True: En Mindfulness Guide to Authenticity av Ora Nadrich.Fake nyheter och "alternativa fakta" genomtränger vår moderna kultur och orsakar allt mer förvirring mot vad som är verkligt och sant. Verkligheten är viktigare än någonsin som ett recept för fred, lycka och uppfyllelse. Lev sant fyller det receptet. Skriven i en jordnära, stödjande röst, Oras Lev sant erbjuder den moderna inställningen till buddhistiska läror av medvetenhet och medkänsla; gör dem direkt tillgängliga och anpassningsbara till vardagslivet och vardagliga människor. Boken är kompetent uppdelad i fyra sektioner - tid, förståelse, levande och slutligen realisering - för att ta läsaren igenom de nödvändiga stadierna för att förstå hur man ansluter till våra autentiska själar och uppleva glädjen och freden - den ständigt närvarande helheten - Det kommer från att leva medvetet.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna bok. Finns också som en Kindle-utgåva, en ljudbok och inbunden.

Böcker av denna författare

Om författaren

Ora NadrichOra Nadrich är grundare och president för Institut för Transformationstänkande och författare Live True: En Mindfulness Guide to Authenticity, utsåg till en av de 100 bästa Mindfulness Books of All Time av BookAuthority. Hon är också författare till Säger vem? Hur en enkel fråga kan förändras. En certifierad livscoach och mindfulness-lärare specialiserar sig i omvandlingstänkande, självupptäckt och mentorskap för nya tränare när de utvecklar sin karriär. Kontakta henne på theiftt.org

Video / meditation med Ora Nadrich: Att vara i ögonblicket av 'NU'

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temat för nyhetsbrevet den här veckan kan sammanfattas som "du kan göra det" eller mer specifikt "vi kan göra det!". Detta är ett annat sätt att säga "du / vi har makten att göra en förändring". Bilden av ...
Vad som fungerar för mig: "Jag kan göra det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet genom linserna i vår uppfattning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser världen, inte som den är, utan som vi är - eller, som vi är villkorade att se den." Så den här veckan tittar vi på några ...
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 30, 2020
by InnerSelf Staff
Vägarna vi reser idag är lika gamla som tiden men ändå nya för oss. De erfarenheter vi har är lika gamla som tiden, men de är också nya för oss. Detsamma gäller för ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasor som äger rum i dessa dagar, är jag inspirerad av hoppstrålarna som lyser igenom. Vanliga människor står upp för det som är rätt (och mot det som är fel). Basebollspelare, ...