Om du känner dig lite "torr" finns det en chans att du tar saker i livet för givet - hälsa, vänner, familj, rikedom eller livet självt. Detta resulterar i en tendens att stänga av dig själv och andra från kärlek och glädje föds av relationer. Du fokuserar förmodligen på det som saknas. I processen berövar du ditt hjärta på meningsfulla kontakter och förmågan att njuta av allt du har fått.
Att vara otacksam i allmänhet och fokusera på det halvtomma är en kärna attityd som Attityd Reconstruction förknippar med ilska. Dessa egenskaper blockerar vår förmåga att uppleva kärlekskänslan. Det är dags att vända på din gamla tendens. Den goda nyheten är att det finns sätt att återuppväcka värmen i ditt hjärta. Forskning har visat fördelen med att regelbundet uttrycka tacksamhet.
Tacksamhetens kraft
Här är några tips för att må bättre och mata ditt hjärta dagligen.
* Var uppmärksam på lycka, och du kommer att inse att du har tur i varje ögonblick.
* Verbalisera din tacksamhet och erkänn det storslagna i vad livet erbjuder.
* Räkna dina välsignelser när du är olycklig, platt eller torr – när som helst.
* I svåra eller vardagliga situationer, med vänner eller främlingar, fråga dig själv: "Vad är gåvan här? Vilka är fördelarna med att saker och ting blir så här?"
* Omformulera oplanerade olägenheter genom att känna igen situationer som att missa en tågförbindelse kan erbjuda presenter som att ha ett par timmar för dig själv.
* Som en daglig övning, skriv, tänk på eller verbalisera en till fem saker du är tacksam för. Till exempel, "Jag är tacksam för min goda hälsa." "Jag är tacksam för mina vänner och familj." "Jag är tacksam för den här måltiden."
* Kom ihåg din lista under hela dagen och upplev på så sätt de positiva känslor som skapas.
* Säg "tack" ofta som tack uttrycker ett erkännande av livets rikliga erbjudanden. Glöm inte att säga "Tack för din hjälp."
* Upprepa, ju oftare desto bättre, uttryck som:
Tack!
Jag är lycklig.
Jag är välsignad.
Om det är svårt för dig att känna tacksamhet
När det är svårt att känna tacksamhet har jag två förslag. Först, fejka det tills du gör det. Det måste finnas några små välsignelser i ditt liv. Fokusera på dem till att börja med. Det kommer att bli lättare med tiden. Var tacksam för det du har, som tak över huvudet, mat när du är hungrig, familj (även om de är svåra), ett jobb (även om det inte räcker för att täcka alla dina utgifter), god hälsa (även om det inte är perfekt), ett sunt sinne osv.
Den andra rekommendationen är att se till att du känslomässigt bearbetar alla skador, förluster, orättvisor, kränkningar och hot mot din överlevnad. Det betyder att ha det goda ropet för att erkänna sorgen, skrika eller stampa för att släppa ut ilskan, och skaka och skaka för att få bort rädslan. Dina känslor är det som är mellan dig och din tacksamhet.
Tacksamhet genom gåvor
Du kan göra vilken dag som helst minnesvärd genom att ge en gåva för att visa din tacksamhet för andra. Tacksamhet i form av bra gåvor kräver en viss eftertanke.
Här är några förslag:
1. Skriv ett kort, reflektera över något du uppskattar om en vän eller fiende.
2. Gör en lista över personer i ditt liv som du vill erkänna. Sedan sätter du dig en i taget i deras skor och bestämmer vad som skulle vara meningsfullt för honom eller henne. Förvandla sedan din tanke till konkret handling.
3. Fråga dig själv "Hur kan jag gör en påverka på ett positivt sätt?" Kanske hitta en anledning att frivilligt hjälpa till, som att besöka ett sjukhus, servera middag på ett härbärge eller samla in leksaker för de mindre lyckligt lottade. Volontärarbete är ett enkelt sätt att sätta dina bekymmer om ditt liv på nacken och få perspektiv på den större bilden och livsglädjen.
4. Överväg att ge något hemlagat som de gjorde förr i tiden. Baka något, skriv en dikt, gör en video, sätt ihop några bilder, ge presentkort för framtida utflykter eller sysslor du ska göra, eller bli slöjd och gör något.
5. Ge tacksamhet, eller vänliga ord om hur du känner om ditt förhållande, eller din mottagares handlingar, attityder eller personlighet.
Hur man tar emot uppskattningar
Att ge uppskattningar är hälften av ekvationen. Den andra delen tar emot det som erbjuds. Vi kryper, avböjer, rabatterar och släpper inte in det eftersom tidiga meddelanden eller övertygelser har övertygat oss om att vi inte är värda. När någon tackar eller uppskattar motstår vi för att vi har fått höra att det är självisk eller självcentrerad att röra på vårt eget horn.
Summan av kardemumman är att vi inte accepterar den kärleksgest som erbjuds.
Att fullt ut kunna acceptera uppskattningar, tack och tacksamhet är ett stort steg för att återta din självkänsla. Du kan göra det genom att tysta din inre och yttre röst när någon lägger en på dig, och ta in gåvan du just har fått. Till en början kanske det inte känns lätt.
Skaka på huvudet upp och ner, säg "ja" och efter en generös paus, säg antingen "tack" or "kan du berätta det igen för jag jobbar på att ta emot uppskattningar."
Fördelarna med att erbjuda (och ta emot) tacksamhet och uppskattning
Om du följer dessa enkla förslag kommer du att känna fler vågor av kärlek. Du kommer att uppleva den ljuva känslan av tacksamhet för allt, stort och smått, och inse att livet är fullt av välsignelser i varje ögonblick. Du kommer att kunna ge till andra utan att förvänta dig något tillbaka och känna dig mer kopplad till livet.
Du kanske till och med inser att det är en gåva att vara vid liv, oavsett dina kamper eller utmaningar. Du kommer att le oftare eftersom ditt hjärta blir lättare. Kort sagt, du kommer att känna dig välsignad oavsett dina omständigheter.
Får jag föreslå att du tar kontakt med din mamma, pappa eller någon du har svårt med och säger vad du är tacksam för. Det kommer att sätta en hjärtevärmande snurr på din dag. Tanken är att stanna närvarande så du solar dig i din gests anda. Fokusera på stundens aktivitet, öppna ditt hjärta och njut av kärleken.
© 2023 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.
Bok av denna författare:
Attityd Reconstruction
Attitydrekonstruktion: En plan för att bygga ett bättre live
av Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla, och ge ditt liv glädje, kärlek och frid. Jude Bijous omfattande ritning kommer att lära dig att: ? hantera familjemedlemmars oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka den fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera det flyga förbi, ta ut mer tid för dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om löneförhöjning och få det, sluta slåss via två enkla steg, bota barns raserianfall på ett konstruktivt sätt. Du kan integrera attitydåteruppbyggnad i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturell bakgrund, ålder eller utbildning.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.
Om författaren
Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.
1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.
Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/
