Bild av Karen Nadine

Redaktörens anmärkning: Även om den här artikeln är fokuserad på dödsfall från husdjur, gäller dess föreskrifter också för mänsklig förlust och sorg.

Du kanske har investerat mycket tid och omsorg för att se till att ditt husdjur var så bekvämt som möjligt fram till slutet av deras tid, och kanske försöker du nu fortsätta med livet och hålla saker så normalt som möjligt för dig själv och kanske din familj.

Som du kanske inser har känslor en stark inverkan på välbefinnandet, så det är vettigt att ta extra hand om dig själv under denna tid.

Det råder ingen tvekan om att sorg kan vara utmattande, dränerande och få en att känna sig allmänt nedgången, så att klara av vardagliga saker, som att jobba och sköta hemmet, blir mycket mer av en kamp än vad det skulle vara normalt.

Överväganden om personliga medicinska tillstånd och hälsa

Fysiska och psykiska hälsoproblem, såsom diabetes, hjärtsjukdomar, depression och astma, kan påverkas av chock och känslomässig oro. Om du är drabbad, tveka inte att söka råd från din sjukvårdspersonal under denna turbulenta tid.

Sovande

Det är vanligt att ha svårt att sova några nätter efter en betydande förlust. Om du upplever detta, undvik stimulantia som koffein eller alkohol i flera timmar före läggdags, och det kan vara värt att prova några naturliga sömnmedel. Om du kan, planera dina dagar med aktiviteter som inte kommer att vara stressande eller behöver starkt mentalt fokus, som att köra långa sträckor. Om du fortfarande lider av sömnlöshet efter tre eller fyra nätter kan du behöva konsultera din läkare eller terapeut för ytterligare hjälp. 

Äta

Chock kan påverka aptiten, och du kanske upptäcker att du inte är riktigt hungrig, kanske till och med känner dig illamående eller illamående. Försök att undvika att bara fylla på med kex eller chips, och planera att ha minst en lätt, hälsosam och näringsrik måltid varje dag så att du inte går miste om viktiga mattyper för länge.

Det är inte ovanligt att ha en orolig mage, men självklart om detta kvarstår eller din aptit inte kommer tillbaka efter några dagar, gå till din läkare för att kontrollera om allt är okej.

Vistas hydrerad

Det är lätt att bli uttorkad under sorgen eftersom kroppen tappar vätska av tårar och av att man inte känner för att äta eller dricka mycket. Uttorkning kan orsaka olika obehagliga symtom som: 

• muntorrhet
• huvudvärk
• yrsel
• trötthet
• mår allmänt illa

Det kan till och med orsaka mental förvirring. Även om du kanske inte känner dig törstig, kan din kropp ropa efter vätska, så ställ in dig på ett program med ett glas vatten eller juice eller en varm dryck varje timme under dagen.

Det är klokt att begränsa mängden alkohol eftersom det kan vara uttorkande och för mycket koffein kan få dig att känna dig nervös.

Din allmänna hälsa

Det är viktigt att inse att du går igenom en betydande process och behöver överväga hur du kan behålla din egen hälsa och ditt välbefinnande. Istället för att ta ett slumpmässigt tillvägagångssätt, fundera över vad som kommer att hjälpa dig genom denna oerhört svåra period.

Till exempel kan du titta på det bästa sättet att återintegrera i vardagen, inklusive arbetssituationer eller regelbundna sociala aktiviteter. Är du den typen av person som klarar dig bättre genom att ha en lugn stund varje dag, undvika pressade eller stressiga situationer? Eller föredrar du att gå ut och träffa andra för att hjälpa dig att ta dig ur saker?

En kvinna som arbetade på en läkarmottagning berättade att hon gick direkt tillbaka till jobbet efter att hon förlorat sin hund. Hon ringde visserligen någon i förväg för att berätta vad som hade hänt och för att be sina kollegor att inte säga något. Hon var medveten om att vissa människor var sympatiska, medan andra inte riktigt förstod den enorma upprördhet man kan känna efter att ha förlorat ett så älskat sällskapsdjur. Hon sa att hon kunde kasta sig ut i sitt arbete och kände sig lite avlägsnad från sin smärta medan hon var där, men att hon grät under hela bilresan hem och tyckte att det var otroligt svårt att gå in i ett tomt hus.

En annan kvinna förklarade hur hon behövde ta tid från jobbet efter att hon förlorat sin hund, och hur hon klarade sig när hon gick tillbaka till kontoret:

Tack och lov visste alla på jobbet hur mycket jag älskar djur och förstod att min hund betydde den absoluta världen för mig, så när Lily dog ​​på helgen kände jag mig säker på att jag kunde kontakta min chef, Lynne, för att be att få ta några dagar av min årliga semester. Jag var för upprörd för att ringa in, så jag mailade för att förklara vad som hade hänt. Det var en lättnad när Lynne omgående mailade mig tillbaka för att säga att jag skulle ta den tid jag behövde. Detta gav mig det välbehövliga utrymmet att arbeta igenom den där hemska första känslan av chock och sedan tårarna – jag kunde inte sluta gråta på evigheter. Jag behövde tid att ta ombord vad som hänt och ta mig igenom det värsta samtidigt som allt kändes så otroligt rått. Efter några dagar mailade jag för att säga att jag skulle återvända till jobbet men bad att ingen skulle säga något till mig om att förlora Lily, eftersom jag visste att omnämnandet av hennes namn skulle räcka för att få mig att bryta ihop i tårar, vilket Jag ville inte göra på kontoret.

Mina kollegor var briljanta, och ingen nämnde Lily på ungefär en vecka, när en vän sa att hon behövde säga hur ledsen hon var över att höra mina sorgliga nyheter. Vid den tiden kunde jag nästan klara av konversationen.

De här två exemplen visar att det kan vara riktigt användbart att fundera över hur man bäst kan återintegreras i dina vanliga dagliga aktiviteter, snarare än att plöja tillbaka utan någon eftertanke. Till exempel kan du behöva återgå direkt till jobbet men inte vill diskutera vad som har hänt med kollegor, antingen för att du inte tror att de skulle förstå eller för att du inte bryter ihop i tårar.

Det kan ibland vara bättre att helt enkelt hålla sig för sig själv och om någon frågar om du är okej, säg att du inte mår så bra. Det handlar om att göra vad du än behöver för att se din egen rygg medan du kämpar med det inledande skedet av rå sorg.

Sammanfattningsvis är det viktigt att förstå att sorg är en process som vi alla måste gå igenom då och då i våra liv. Det tar tid och ansträngning och kan vara utmattande och dränerande; därför måste du ta hand om dig själv både fysiskt och känslomässigt, särskilt i de tidiga stadierna när du kan känna dig särskilt sårbar.

Följande avslappningsövning är utformad för att du ska kunna släppa en del av stressen och påfrestningarna som kan ha byggts upp i din kropp.

AKTIVITET: Avslappningsövning

Lägg dig ner och stöd ditt huvud med en kudde.

Ta ett par djupa men försiktiga andetag och låt det du tänker på för närvarande försiktigt glida åt sidan.

Bli medveten om ditt huvud vilar på kudden. Låt huvudet gradvis sjunka längre ner i kudden. Känn hur kudden stöder ditt huvud, tar påfrestningen och låter dig vila huvudet helt.

Dina axlar börjar slappna av och släpper ut i ytan under dig. Ta ett djupt andetag i bröstet och låt alla lagrade spänningar släppa när du andas ut.

Bli medveten om din rygg. Känn ytan under dig som villigt tar tyngden av din rygg. Din rygg är fullt stödd och kan släppa alla spänningar som den har hållit. Känn hur din rygg och ytan under den blir en.

Ta en stund för att lägga märke till rytmen i ditt andetag, dess långsamma jämna takt, när en känsla av lugn sköljer över dig.

Fortsätt att andas försiktigt och långsamt.

Ta ett långsamt djupt andetag in, låt luften fylla ditt bröst och sedan magen. Andas ut långsamt och släpp eventuella spänningar du kan ha hållit i magen. Upprepa en gång till.

Fortsätt att andas försiktigt och långsamt.

Bli medveten om dina ben. Känn de kraftfulla musklerna i dina lår. Låt dem gradvis vila och använd din andning för att låta resten bli djupare. Dina knän kommer också att börja mjukna när de släpper spändhet. Låt denna känsla av avslappning spridas ner genom dina vadmuskler och in i dina fötter.

Vid nästa inandning, ta ett långt långsamt andetag och låt luften strömma in i bröstet, genom magen och ner för benen till tåspetsarna. Andas ut långsamt och låt eventuell kvarvarande spänning flöda ut ur kroppen.

Var helt avslappnad så länge du känner dig bekväm. Sträck långsamt ut musklerna i dina ben och armar innan du fortsätter med din dag.

Copyright ©2021. Med ensamrätt.
Anpassad med tillstånd av förlaget,
Findhorn Press, ett avtryck av Inre traditioner Intl.

Artikel Källa:

BOK: När det är dags att säga adjö

När det är dags att säga adjö: Förbereder för övergången av ditt älskade husdjur
av Angela Garner

Våra husdjur är medlemmar i vår familj. Döden eller separationen från en älskad djurvän – vare sig det är förutsett eller oväntat – kan släppa lös en berg-och dalbana av känslor. I denna medkännande guide baserad på 20 års erfarenhet av att hjälpa individer och undervisa veterinärer, erbjuder Angela Garner praktiskt stöd och vägledning för att hjälpa dig att förbereda dig för ditt husdjurs död i förväg, göra ditt bästa av din djurvän när det är dags och arbeta genom din sorgeprocess efteråt.

Klicka här för mer info och/eller för att beställa denna pocketbok. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Angela Garner är en djursörjande specialist och före detta sjuksköterska. Under 30 år inom mänsklig sjukvård som legitimerad allmänsköterska utvecklade Angela ett starkt intresse för frågor om livets slutskede och att kommunicera med döende och sörjande med empati och lyhördhet. Med en livslång passion för djurskydd var det en naturlig utveckling att studera och specialisera sig på sällskapsdjursvårdsstöd.

Hon grundade en nationell stödtjänst i Storbritannien för att hjälpa människor genom sorgeprocessen och utvecklade ett brett utbud av resurser för att stödja sällskapsdjur. Hon tilldelades ett stipendium av Society of Bereavement Practitioners för sitt arbete.

Besök hennes hemsida: PetLossPress.com/