De flesta av oss går runt med huvud som är upptagna som bikupor, medvetna om vissa tankar när de kommer och går men inte fullt medvetna om den mentala aktiviteten strax under ytan.

Varje gång i taget är det en bra idé att sluta och fråga dig själv, Vad tänkte jag? Efter en lång stavning av omedvetet tänkande, oftare än inte, kan jag spåra min dagdrömma åtminstone en timme.

Jag brukade bli besviken på hur mycket av det inte helt undermedvetna tänkandet var mörkt och negativt, eller åtminstone inte till hjälp. Självklart såg jag mönstret som ett annat exempel på vad en hemsk röra jag var, vilket genererade ytterligare negativt tänkande. Jag har sedan lärt mig genom mitt arbete att de flesta tycks tycka negativa tankar oftare än positiva.

Tekniker för att ändra dina negativa repetitiva tankar

Varje morgon när du anländer i närheten av en spegel vill jag att du ska se djupt och förtjusande på den personen och säga, "Jag älskar dig." Gör det varje dag. Om du är obekväma gör du det, fråga dig själv varför. Tillbringa lite tid på detta sätt, prata med dig själv och se vad det gör för dig. Efter att jag kom över de fantastiska, obekväma, obekväma känslorna, fann jag att det var en hjälpsam enhet och en mild påminnelse.

Att skapa din egen personliga tankepolis är ett annat sätt att hjälpa dig att rikta ditt tänkande mot den soliga sidan av gatan. Tankepolisen skapades först som en orörd kraft av George Orwell i sin 1949-futuristiska roman Nitton åtta fyra, och jag har skapat dem som en nytta. Använd tankepolisen för att stoppa och friska din hjärna regelbundet på misstankar mot kontraproduktivt tänkande. "Frys, hjärna! Det här är tankepolisen! Töm din grå substans på trottoaren så att vi kan gå igenom era senaste tankar. "

Jag lärde mig att det enda sättet jag kunde stoppa mitt mönster av negativt tänkande och vända om mina tankemönster var att helt stoppa mig flera gånger om dagen för att undersöka mina senaste tankar. Inkludera någon form av denna stop-and-frisk aktivitet i din dagliga rutin tills det blir vana. Medborgerliga rättigheter är fördömda, detta återhämtningsföretag är allvarligt.

Kreativitet är nyckeln till din fängelsecell

En indikator på negativt tänkande för mig var min käke. När jag insåg att min käke var särskilt tätt visste jag att någonting var upp, eller ganska nere. Så jag skulle slampa perpen upp mot grändens murmur och säga, "Okej, punk. Varför den täta käften? Vad är det du är, pal? Du är på prov, vet du. Du ska inte ha de mörka grändens tankar. Vad tänkte du på !! "Eller kanske ett par vänliga engelska bobbies kan göra jobbet för dig.

Kom ihåg att det är dags att vara kreativ - kreativitet är nyckeln till din fängelsecell. Utjämna saker du kan göra och säg att motivera dig själv och förändra ditt undermedvetna tänkande, samt höja din PTA (Positive Thinking Average).

När jag återkallade negativa tankar var det bästa och minst komplicerade råd jag kunde ge till mig själv helt enkelt "Gör motsatsen." Till exempel, om jag hade tänkt, Jag är en hopplös schmuck, och jag kommer aldrig ut ur det här dystra, mörka läskiga livet, Jag behövde inte gå långt för att komma till, Lyssna inte på honom. Jag är faktiskt en kärleksfull person som vet att det verkligen är hopp, och jag kan se lite ljus, och jag kommer att nå det genom att jobba hårt och vara positiv varje dag.

När du har ett låt i huvudet som du är sjuk om är det bästa sättet att ändra det att sjunga en annan melodi. När du gör motsatt tänkande, gör det så levande som möjligt. Stäng dina ögon och skapa en visuell bild av vad du kommer att tänka som är motsatt av vad du hade tänkt.

När du väl har etablerat en rutin för att kontrollera ditt tänkande och sedan byta efter behov för positiva tankar eller historier, kommer ditt undermedvetna att få ett stadigt flöde av data som kommer att förändra ditt svarssystem. Så här gör du förändringar i neurala vägar. Jag tar med Mr Henry Thoreau vid denna tidpunkt för att göra poeten poetiskt. Det här är något jag kan föreställa mig att han bearbetar när han gick runt och runt Walden Pond:

"Som en enda fotsteg kommer inte att göra en väg på jorden, så en enda tanke kommer inte att göra en väg i sinnet. För att göra en djup fysisk väg går vi gång på gång. För att skapa en mental väg måste vi tänka om och om igen vilken typ av tankar vi vill dominera våra tankar. "(Thoreau: En bok med citat)

Spåra tillbaka dina tankar

Minns så mycket som möjligt av dina negativa tankar och försök att spåra dem tillbaka. Du kanske kan bryta ett mönster du inte är medveten om, existerar-ett mönster som förhindrar negativa tankar.

Till exempel, när jag går igenom min dag, ser jag och hör några saker som jag har en negativ eller ogillande inställning till. Jag vet att att se eller höra den ena eller den andra av de negativt laddade triggarna kan få mig till en ström av just-under-medvetandet negativt tänkande.

Jag anser negativt tänkande som ett mönster som fortsätter hur inerti fungerar, vilket kräver direkt ingripande för att stoppa det. Du kommer att upptäcka särskilda triggers som du kan avväpna för evigt med förändrat tänkande. Presto förändring-o!

Vad som fungerade för mig var att ingripa genom att skapa en storyline för varje negativ stimulans för att neutralisera den på något sätt. Med andra ord, vrid ett hot mot något helt ofarligt genom logiskt argument, eller humor, eller vad som helst som bäst passar dig.

Betjäna under tron ​​att om du fyller på något och säger det ofta, kommer det att vara sant så långt som ditt undermedvetna är oroat. Du vet redan att ditt undermedvetna kommer att tro på nästan vad som helst. Ett passande tänkande om att säga att vara ute i en öken utgör till exempel ett enormt hot om att alla larm måste gå ut och utlösa en Code 3 Emergency. Tack så mycket.

visualiseringar

Drömmer medan medvetet är hur jag tänker på visualiseringar. Jag kan fortfarande komma ihåg detaljer från första gången någon ledde mig till en visualisering för många decennier sedan. Vi gjorde det med låga ljus och musik, en avkopplande miljö.

Den visuella resan krävde att jag skulle titta ner och runt när jag gick på en väg jag valde och beskrev detaljer. Vid ett tillfälle var jag att se långt fram emot mitt specifika resmål som det blev närmare och tydligare. Det fanns många detaljer i sessionen, men slutet var gripande. Jag skulle komma över en byrå vars topplåda innehöll något som var kvar speciellt för mig. Jag öppnade försiktigt försiktigt lådan och. . .

Jag hoppas att du hittar vad som är perfekt för dig i din högsta låda.

Ändra dina rutiner och komma ur ditt eget sätt

Jag hade en flickvän som ofta sa: "Det bästa sättet att få din egen väg är att ha mer än ett sätt." Hon följde sällan sitt eget råd, jag måste rapportera, men det betyder inte att vara flexibel är inte bra råd . Det är. Arbeta med att ändra dina vanliga, säkra rutiner så att varje dag du möter något lite annorlunda och obekväma.

Ändra saker som hur du gör sängen, vilken hand du borstar tänderna med, vilken hand och fingrar du använder för att styra musen, ordningen eller hur du utför en arbetsuppgift och så vidare. Fortsätt att göra ändringar av den sorten varje dag och registrera dem i din journal. Denna förändrade aktivitet hjälper din hjärna att vara plast och kommer att ge dig övning för att i slutändan enkelt göra saker som du brukade uppfatta som farliga. Det är allt i ditt huvud, som de säger.

Neuroscientists har bestämt att trogen upprepning är nyckeln till att förändra neurologiska mönster. Du får inte omedelbart uppleva frukterna av ditt arbete. förändring kan glida tyst och nästan obemärkt i din tänkande process. Poängen är att positiv förändring inträffade för mig eftersom jag gjorde ett positivt arbete och kände mig positivt att det skulle fungera. Enkelt som det. Om jag hade haft en vanlig journal hela tiden arbetade jag aktivt med att återhämta sig, jag vet att jag skulle ha märkt subtila förändringar som ledde till min återhämtningsplats.

Jag antar att du kommer att upptäcka detta händer i ditt journalarbete. Om det händer någon morgon att du inte har haft den känslan av rädsla för ett par dagar, t ex, var noga med att notera det. Varje skrot av bevis är användbart i ett återhämtningsprogram. Tänk på det här sättet: När du börjar höra positiva kommentarer från personer du litar på någon eller något du tvivlar på börjar du vanligtvis att ändra ditt tänkande till en mer positiv syn. Höger? Väl?

© 2014 av Hal Mathew. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Källa:

Un-Agoraphobic: övervinna ångest, panikattacker och agorafobi för gott: en steg-för-steg-plan
av Hal Mathew.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Hal Mathew föddes och uppvuxen i Billings, MT. Han började skriva och redigera karriär på Billings Gazette. Trots att han blev plågad av panikstörning och agorafobi innehöll hans journalistikkarriär flera andra tidningar och en trådtjänst. Med Un-agoraphobic han har skapat ett sätt för dem som lider med ständiga ångest och panikattacker för att återta sina liv. Han gör keramik, trädgårdar, och skriver i sitt antagna hem i Salem, Oregon. Besök Hal online på www.unagoraphobic.com.