en ung flicka som studerar och äter ett äpple
Tillsammans med dina uppgifter är det bra att läsa minst 20 minuter om dagen.
Tatiana Buzmakova/iStock via Getty Images Plus

Att studera – du vet att du behöver göra det, men du kan bara inte göra det till en vana. Kanske glömmer du, blir distraherad eller bara inte vill göra det.

Att förstå vad en vana är och hur den bildas kan hjälpa dig att ta reda på hur du studerar på en daglig basis.

Vaneslingan

En vana är ett beteende du gör regelbundet eller rutinmässigt. Som professor som studerar hur man hjälpa eleverna att bli bättre läsare och skribenter, jag kan berätta att forskning visar vanor har en loop: cue, rutin, belöning.

Låt oss säga att du har en vana att äta mellanmål efter skolan. När skolan snart är slut börjar man känna sig hungrig. Avsked är köet för att få ditt mellanmål.


innerself prenumerera grafik


Att äta mellanmålet är rutinen. Belöningen är att det smakar gott och din hunger försvinner, vilket förstärker vanan – och gör att du vill upprepa loopen igen dagen efter.

Här är de saker du behöver för att göra en studieloop:

  1. En bestämd tid att studera varje dag.

  2. En signal att börja studera.

  3. En miljö som hjälper dig att hålla fast vid din studierutin.

  4. En belöning för att studera.

Ställa in en tid

När du gör saker på samma tid varje dag är det lättare att komma ihåg att göra dem.

För att bestämma hur mycket tid du bör avsätta varje dag för att studera, multiplicera din betygsnivå med 10 minuter.

Det betyder att om du går i tredje klass, skulle du planera att spendera cirka 30 minuter per dag på att studera. Detta kan inkludera den tid du lägger ner på att öva på din läsning. Om du går i åttan skulle du spendera 80 minuter per dag – det vill säga en timme och 20 minuter – på att studera.

Forskning tyder på att två timmar är maximal mängd daglig studietid som är fördelaktigt. Att spendera mer tid än så på en regelbunden basis kan orsaka stress, ångest och eventuellt störa hälsosamma sömnvanor.

Så välj ett enskilt tidsblock under eftermiddagen eller kvällen då du kommer att ha rätt tid att studera varje dag.

Det kan finnas dagar då dina uppdrag inte fyller hela tidsperioden som du har satt. På dessa dagar bör du lägga tid på att granska material som du redan har studerat; regelbundet gå tillbaka över information hjälper dig att komma ihåg det och fundera på hur du kan integrera det med de nya saker du lär dig.

Du kan också spendera de extra minuterna med att läsa en bok. Studier visar att en daglig vana att läsa i 20 minuter kommer att förbättra din ordförråd, språkkunskaper och övergripande kunskaper.

Könen

Att studera vid samma tid varje dag är en ledtråd, men du kan behöva något mer konkret när du först skaffar din vana.

Detta kan vara en kalenderpåminnelse du ställer in på din telefon eller bärbara dator, eller något så enkelt som ett kort med ordet "studie" tryckt på framsidan. Du kan lämna kortet där du hänger upp kappan eller lägger väskan när du kommer hem från skolan – eller på din tv eller datorskärm.

På baksidan av kortet skriver du ordet "studerar". Håll sedan den här sidan vänd uppåt och placerad på baksidan av din dator, på din dörr eller ovanför skrivbordet medan du arbetar.

Detta kommer att signalera till andra att de inte ska störa dig under denna tid. När du är klar med studierna, sätt tillbaka kortet till sin startplats så att det är redo att påminna dig om att studera nästa dag.

Din studiemiljö

För att hjälpa dig själv att studera behöver du en plats inrättad för arbete och inte för att göra andra saker. Studera inte på din säng – det är för att sova – eller framför tv:n, eller någonstans där det är svårt att hålla och använda det material du behöver. Bästa alternativet: ett bord eller skrivbord med bra belysning.

Din studieplats bör begränsa distraktioner. Det inkluderar andras konversationer och alla media: TV, tv-spel, sociala medier, sms eller musik. Forskning har upprepade gånger visat att den mänskliga hjärnan inte kan multitaska bra; människor gör fler misstag om de försöker göra två saker samtidigt, speciellt när en av dessa saker kräver koncentration. Att studsa fram och tillbaka mellan två saker innebär också att det tar längre tid att slutföra uppgiften.

Även om du bör lägga undan elektroniska enheter när du studerar, kanske det inte är ett alternativ om du behöver dem för läxor. Om så är fallet, ställ in aviseringen "stör ej" på din telefon, tysta inkommande aviseringar och stäng alla sociala medier och spelappar.

Spel, sociala medier och videoappar är programmerade till gör att du vill fortsätta kolla eller spela dem. Det betyder att du måste ersätta den dåliga vanan att ständigt använda dem med den goda vanan att studera under en viss tidsperiod.

Belöningen

Som sagt, när du är klar med studierna kan du ge dig själv lite speltid eller sociala medier som belöning.

Med tiden kommer själva studierna att bli sin egen belöning. Att förbättra dina kunskaper och färdigheter kommer att ge dig en känsla av prestation och göra dig mer självsäker och gladare i skolan. Men samtidigt som du formar din studievana, kommer en riktigt rolig belöning att hjälpa dig att hålla fast vid det.

Detta gäller särskilt om ämnet du studerar är svårt för dig. Ingen tycker om att göra något de tror att de inte är särskilt bra på. Det är dock omöjligt att bli bättre om du inte tränar, och att studera är precis som att utöva en sport, ett instrument eller en hobby.

Hur lång tid det tar

Den tid det tar att göra studier till en daglig vana kan vara allt från 21 dagar till några månader, beroende på person.

För att hjälpa dig att hålla fast vid det, hitta en studiekompis som kan bilda vanan tillsammans med dig. Be din familj att inte avbryta dig under studietiden. Och överväga att använda appar för att sätta upp mål och spåra din studietid så att du kan titta på din vana och fira dina framsteg. De goda nyheterna: Dagliga studier blir lättare ju mer du gör det.

Om författaren

Deborah Reed, Professor i utbildning, University of Tennessee

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Böcker om att förbättra prestanda från Amazons bästsäljarlista

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

av Anders Ericsson och Robert Pool

I den här boken bygger författarna på sin forskning inom expertområdet för att ge insikter om hur vem som helst kan förbättra sin prestation inom alla områden i livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla färdigheter och uppnå behärskning, med fokus på medveten övning och feedback.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"

av James Clear

Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Tänkesätt: Framgångens nya psykologi"

av Carol S. Dweck

I den här boken utforskar Carol Dweck begreppet tankesätt och hur det kan påverka vår prestation och framgång i livet. Boken ger insikter i skillnaden mellan ett fast tänkesätt och ett tillväxttänke, och ger praktiska strategier för att utveckla ett tillväxttänk och nå större framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen bakom vanebildning och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden av livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla goda vanor, bryta dåliga och skapa bestående förändringar.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om produktivitet och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden i livet. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd för att uppnå större produktivitet och framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa