Missnöje med ditt utseende på nätet kan leda till negativt tänkande och dålig kroppsuppfattning. Morsa Images/Digital Vision via Getty Images
Covid-19-pandemin inledde en ny era av digital anslutning: I avsaknad av personliga sammankomster stod många människor istället öga mot öga med sina medarbetare och nära och kära på en skärm.
Videokonferenser har gett många fördelar och bekvämligheter. Det är dock inte förvånande att det kan ha vissa nackdelar att ständigt se oss själva på skärmar.
Före pandemin visade studier att kirurger såg ett ökande antal patienter begär ändringar av sin bild för att matcha filtrerade eller manipulerade bilder från appar för sociala medier. Nu, flera år in i pandemin, ser kirurger en ny boom av kosmetiska kirurgiska förfrågningar relaterade till videokonferenser. I en studie av kosmetiska ingrepp under pandemin rapporterade 86 % av kosmetiska kirurger att videokonferenser var vanligaste orsaken till kosmetiska bekymmer bland sina patienter.
Trots det faktum att många aspekter av livet har återgått till någon version av pre-pandemisk normal, är det klart att videokonferenser och sociala medier kommer att vara med oss under överskådlig framtid. Så vad betyder det när det kommer till tillfredsställelse av utseende och att sluta fred med bilden som reflekteras tillbaka på oss?
De senaste 10 åren har jag arbetat som specialist inom tvångssyndrom, ätstörningar och ångest. Sedan pandemin har jag också sett ett ökande antal terapiklienter som rapporterar att de kämpar med utseendeproblem relaterade till videochatt och sociala medier.
Zoomar in på bild och utseende missnöje
Varje person har uppfattningar och tankar om sitt utseende. Dessa kan vara neutrala, negativa eller positiva. Vi tittar alla på oss själva i spegeln och kan till och med ha upplevt nöd när vi tittade på vår reflektion.
Det finns ett antal faktorer som kan leda till missnöje med utseendet. En upptagenhet av tankar, känslor eller bilder av det egna utseendet är kopplat till handlingen av "spegelskådar", eller stirrar på ens reflektion. Forskare föreslår att denna typ av selektiv självfokuserad uppmärksamhet och spegelblick kan leda till negativa fixeringar på specifika attribut eller smärre brister, vilket i sin tur förstärker upptaget av dessa attribut.
Andra faktorer som kan bidra till missnöje med utseende inkluderar dåligt självförtroende, samhälleliga övertygelser runt utseende, jämlikar och föräldrarnas influenser, temperament och genetiska anlag för mentala hälsan.
Utseende missnöje och negativa utvärderingar av sig själv är förknippade med depression, lägre självkänsla, vanemässigt negativt tänkande och ökad social ångest. Vad mer, forskning tyder på att dessa intressen kan bidra till utveckling av ätstörningar och störda ätbeteenden, som att ofta begränsa matintaget eller träna utan att fylla på bränsle. Vissa människor som är missnöjda med sitt Zoom-utseende vänder sig till ångestdämpande medicin och till och med kosmetisk kirurgi.
"Zoom"-effekten
Med zoom-möten, FaceTime-samtal, selfies och ständigheten att dokumentera våra liv på sociala medier, kan tillgången till vår egen bild ofta kännas ofrånkomlig. Och för vissa människor kan detta förstärka känslor av missnöje med utseende som kan ha varit mer flyktiga före Zoom-eran.
Sedan pandemin har skärmtiden ökat för båda vuxna och barn. Vad värre är, nyare forskning tyder på att videon och fotoreflektioner vi ser av oss själva är förvrängda.
Videokonferenser, ta selfies och inlägg i sociala medier är visuellt baserade aktiviteter där utseende är ofta det primära fokus. Alla har det gemensamt att en persons bild antingen är levande eller delas på ett omedelbart sätt. Kanske inte överraskande, dessa bildbaserade plattformar har varit signifikant förknippade med utseende missnöje, ångest, depression och ätstörningar.
En studie fann att de som ägnade sig åt mer videochattande utseendejämförelser, det vill säga de som tittade på andras utseende under ett videosamtal och storleksanpassade sitt eget utseende i jämförelse, upplevde lägre utseendetillfredsställelse. Denna studie fann också att personer som använde fler fotoredigeringsfunktioner på videochattplattformar var mer benägna att jämföra sig själva med andra och spendera mer tid tittar på sig själva i videosamtal.
En sak som är unik för videokonferenser är att det låter människor enkelt jämföra sig med andra och se sig själva dela och tala i realtid. En studie från 2023 visade att obehag med sitt utseende under videokonferenser ledde till en ökad fixering vid utseendet, vilket i sin tur ledde till försämrad arbetsprestation.
Forskare föreslår också att utseende missnöje är förknippas med trötthet vid virtuella möten. Forskningen rapporterar att detta kan bero på negativ självfokuserad uppmärksamhet, kognitiv överbelastning och ångest kring att bli stirrad på eller vara negativt utvärderad utifrån utseende.
Den sista punkten är anmärkningsvärd på grund av svårigheten som videochattare har att avgöra var andra användare letar. Att använda begreppet "spotlight-effekten” ? vår tendens som människor att överskatta hur mycket andra bedömer vårt utseende? denna svårighet kan leda till mer oro och att individer tror att andra utvärderar deras utseende under ett videosamtal.
Hur man bekämpar missnöje med utseende i den digitala tidsåldern
Om du kommer på dig själv med att kritisera ditt utseende varje gång du hoppar på ett videokonferenssamtal, kan det vara dags att utvärdera ditt förhållande till ditt utseende och söka hjälp från en kvalificerad terapeut.
Här är några frågor att överväga för att avgöra om dina tankemönster eller beteenden är problematiska:
-
Hur mycket av min dag går åt till att tänka på mitt utseende?
-
Vilken sorts beteenden gör jag kring mitt utseende?
-
Känner jag mig bekymrad om jag inte utför dessa beteenden?
-
Stämmer detta beteende med mina värderingar och hur jag vill spendera min tid?
En annan strategi är att vara avsiktlig med att fokusera på vad andra människor säger i en videokonferens istället för att titta på ditt eget ansikte.
När det kommer till att hjälpa andra som kanske kämpar med utseendemässig missnöje är det viktigt att fokusera på personens medfödda egenskaper bortom utseendet. Människor bör vara medvetna om sina kommentarer, oavsett hur välmenande de är. Negativa kommentarer om utseende har kopplats till försämrad självkänsla och psykisk hälsa. När du tittar på dig själv eller dina kamrater på video och sociala medier, försök att fokusera på personen som helhet och inte som delar av en kropp.
Att minska skärmtiden kan också göra skillnad. Forskning visar det minska användningen av sociala medier med 50 % kan förbättra utseendetillfredsställelsen hos både tonåringar och vuxna.
När de används med måtta är videokonferenser och sociala medier verktyg för att koppla oss till andra, vilket i slutändan är en nyckelfaktor för tillfredsställelse och välbefinnande.
Emily Hemendinger, Biträdande professor i psykiatri, University of Colorado Anschutz Medical Campus
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
