shutterstock

Det är början på ett nytt år och det är ingen tvekan om att 2019 kommer att vara lika mättad med näringsnoll som 2018. Från aptitdämpande lollypop till aktivt kol var wellnessbranschen värd $ 4.2 trillion i 2017 och den här siffran är inställd att fortsätta att stiga.

Med detta i åtanke verkar årets början som en bra tid att runda upp den senaste hälsoforskningen - för att ge dig en bättre förståelse för de bästa sakerna att göra för att stödja din hälsa i 2019, som bygger på bevis.

1. Ät mer frukt och grönt

Förra året sågs en kraftig ökning av antalet människor som antog vegan och växtbaserade dieter. Den vetenskapliga juryn är fortfarande ute om en helt vegansk livsstil är det bästa för vår hälsa på sikt, men att äta mer frukt och grönsaker har alltid varit högt på listan över positiva saker du kan göra för din kropp.

Ett växande intresseområde är effekten av diet på hjärnans funktion. En stor granskning av studier publicerade i 2018 visade på ett tillförlitligt sätt att för varje ytterligare 100g av frukt eller grönsaker som ätas finns det ett 3% minskning av risken för depression.

Ät regnbågen. Shutterstock

De senaste åren har också sett ökat intresse för polyphenols roll - särskilt flavonoider - i vår övergripande hälsa. Dessa fytokemikalier är naturligt förekommande i frukt och grönsaker och är ansvariga för att hjälpa anläggningen att hålla sig frisk. Till skillnad från vitaminer är de inte avgörande för vår hälsa, men de hjälper till att förebygga sjukdomar och hålla våra kroppar på ett effektivt sätt. Det anses att de gynnar immunsystemet och har en antiinflammatorisk effekt. Detta innebär att de kan spela en roll i förebyggande av progression av många sjukdomar - inklusive diabetes, neurodegeneration, cancer och hjärt-kärlsjukdom.

2. Gör mindre sittande

Forskning visar att träning inte bara kan hjälpa oss att minska våra midjelinjer - genom att bidra till att skapa rätt balans mellan energi in och energi ut - men det finns starka bevis för att det är fysiskt aktiva minskar risken för koloncancer, livmodercancer och bröstcancer.

Detta anses vara på grund av förbättringen av hormonprofiler hos dem som utövar regelbundet. Det finns också riktigt starka bevis för att visa att träningen är en bra sätt att förbättra vår mentala hälsa.

I början av ett nytt år kan det vara lätt att tro att du måste gå med i ett gym, som syftar till synligt abs och att anta det senaste skrämmande träningsprogrammet - men sanningen är att allt som får dig av soffan kommer att göra underverk för din hälsa. I huvudsak, ju mindre tid du spenderar sitter stilla, desto bättre.

3. Få mer sömn (men inte för mycket)

Det fanns flera intressanta genombrott i forskning i 2018 för att knyta "dosen" av sömn vi får och våra hälsoutfall. Det visar sig att för mycket och för lite sömn ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Friska vuxna behöver mellan sex och nio timmars sömn en natt.

Ny forskning har också avslöjat hur livsstilinterventioner kan hjälpa till att utöka människors sömn - och hur en bättre natts sömn kan hjälpa till förbättra dietary intake under dagen. Samma forskning fann också att partiell sömnlöshet kan leda till att människor begär högre energiförbrukande livsmedel och konsumerar mer än 400 ytterligare kalorier under en dag.

4. Gör en stresshanteringsplan

Modernt liv kan orsaka stor stress och detta har en massivt skadlig effekt på vår hälsa. Därför är det viktigt att alla planer du gör för att förbättra din hälsa i 2019 inte borde öka stressbelastningen. Sätt in en effektiv stresshanteringsplan för det kommande året. Detta bör innehålla en förståelse för orsaken till din stress och en plan på plats för hur man minskar ditt hormonella svar till dessa påfrestningar.

5. Drick mer vatten

Visste du att det bara var 1% dehydrerad burk försämra din koncentrationsförmåga? Vi vet alla att dricksvatten är bra för oss, men på en upptagen arbetsdag, glömmer vi att dricka tillräckligt och då blir bara lite uttorkad kan det verkligen försämra vår prestanda och öka stressen.

Se till att du håller en återanvändbar vattenflaska med dig för att hålla toppad. Du letar efter din urin för att vara färg eller blek halm hela dagen. Falla inte i fällan för att lägga citroner i ditt vatten heller - citronsaft är mer skadlig för tandemaljen än Coca-Cola.

Drick vatten hela dagen för att vara hydratiserad. Shutterstock

I sista hand då, för det kommande året, sikta på att fokusera på din övergripande välbefinnande och inte bara en aspekt av det. Detta är viktigt eftersom en strikt diet som lägger till din stress eftersom du inte hittar något att äta eller en träningsplan som har dig uppe vid fem på morgonen varje dag kommer att få många av dess fördelar att kompenseras av skadliga hälsoeffekter . Och som forskningen visar, att vara trött och stressad, äter hälsosamt mycket svårare.

Så istället för att anta en strikt ny diet eller intensiv dagliga träningspass, strävar du efter små uppnåbara hälsoproblem varje vecka och du börjar snart märka hållbara fördelar.

Om författaren

Sophie Medlin, ?Lektor i nutrition och dietetik, King's College London

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon