Risken att tro på dina negativa tankar

Risken att tro på dina negativa tankar
Konstkrediter: Courtney Hobbs

Om du insåg hur kraftfull dina tankar är,
du skulle aldrig tänka på en negativ tanke.
-Peace Pilgrim

Bara för att en inre röst i ditt huvud berättar att du är ovärderlig, olovlig, en förlorare eller vad som helst "sandbox namn" det vill kalla dig, betyder det inte att det är ett faktum eller till och med baserat i verkligheten. Du har befogenhet att utmana och förändra en negativ tanke alltid, som hård eller brutal som det kan vara.

När det inte har varit en frågeprocess av dina tankar och dina känslor och beteenden är ett resultat av oroliga eller störande tankar kan det bli en negativ sinnesstämning som kan dominera dig. Detta kan leda till att du gör impulsiva, irrationella, desperata eller till och med destruktiva och farliga beslut eftersom det enda som upptar ditt sinne i en tid av svårighet eller förtvivlan är en tanke som säger att saker inte är okej och kommer att stanna där sätt. Detta kan leda till att du känner dig osäker, osäker eller övertygad om att din överlevnad hotas, även om det inte är fallet.

Det är också viktigt att notera att den typ av tankar jag hänvisar till är trädgårdsvaran oroande tankar som plågar de flesta av oss. Vart och ett av oss känner oss ibland oroliga, ledsna, oroliga eller rädda. Miljoner människor upplever dagar när de inte vill gå ut ur sängen och bara dra locken över huvudet.

Fråga dina negativa tankar och lösa dem

Jag vill klargöra att en del av att leva och människa är att känna alla sorters saker på olika tider beroende på vad som händer i ditt liv, och det kan till och med innebära en dyster dag som påverkar ditt humör negativt. Vid olika tillfällen kan vi växelvis känna sig bra, bra, så, inte så bra och till och med fruktansvärd. Vad jag hoppas med Säger vem? metod är att det kan vara en del av din dagliga övning, som ska användas innan dina negativa tankar kan gå så långt som att driva dig i en mer allvarlig eller orolig sinnestillstånd, vilket gör att du väljer avlastning genom medicinering, alkohol eller något ämne som kan bedöma dina känslor.

Att fråga dina negativa tankar och lösa dem kan förändra din sinnesstämning till det bättre. Det är verkligen ett bra ställe att börja innan du bestämmer dig för att göra något mer extremt eller radikalt som att bedöva dig själv med allt som är något som förändrar dig eller dömer dig.

Jag säger inte att personer som diagnostiserats med depression eller en klinisk typ av psykisk sjukdom bara kan ändra sina tankar direkt och allt kommer att bli bra. Kanske kan de inte, eftersom de kan ha en kemisk obalans eller något annat medicinskt tillstånd. Om så är fallet är det ibland nödvändigt att medicinering är nödvändig, särskilt om det finns ett allvarligare underliggande problem som depression, eller man upplever en känsla av pågående, obeveklig hopplöshet eller förtvivlan.

Förhoppningsvis arbetar de med allvarliga problem som behöver professionell hjälp med en mentalvårdspersonal eller någon som är kvalificerad på detta område för att hjälpa till. Ändå kan du, även med professionell hjälp, fortsätta att tänka oroliga tankar på egen hand, borta från någon annan hjälp som du tar emot, och har ingen metod eller teknik för att ifrågasätta dessa tankar, vilket gör att du känner dig överväldigad eller övertygad av tankar som gör du mår dåligt, eller så ner att ditt liv inte är värt att leva längre.

Det är uppenbart att om du har nått en punkt i ditt liv där din depression blir allvarlig och kanske destruktiva eller självmordstankar har kommit in i ditt sinne, kan jag inte noga betona hur att söka professionell hjälp är oerhört viktigt och bör genast sökas.

Tyvärr söker många människor inte den hjälp de behöver, och någonting som kan ha börjat som en följd av olycka eller mild depression kan ofta gå obehandlad eller obehandlad, och tankar som stöder deras olycka eller depression blir för dominerande i sin tänkande. Den personen förstår inte att "de är inte deras negativa tankar", vilket betyder att de är alltför kramade och överkände med dem. Det finns ingen separation mellan den negativa tanken och en hälsosam känsla av "själv", vilket är vem du är när du inte grips av rädsla eller förtvivlan.

En negativ tanke är störande för att känna sig balanserad, självsäker och hel och kan orsaka osäkerhet och osäkerhet. Det kan leda till situationer där du kan göra ohälsosamma, destruktiva eller livshotande beslut eftersom du inte vet att "du är inte dina negativa tankar" och separationen mellan "tanke" och "själv" är suddig och otydlig.

Konfrontera och utmanande kritiska eller underminera tankar

En tanke som att du är "dålig, ful, värdelös, olovlig" eller vad som är kritiskt eller underminerat, trodde du själv har sagt eller någon har sagt till dig, måste konfronteras och utmanas innan den blir dämpad av mer negativa och kritiska tankar. De kommer definitivt att fortsätta komma om du inte berätta för dem att sluta.

Det är en sak att stå upp för dig själv om någon attackerar dig och säger vanliga eller skadliga saker till dig direkt, men om du inte kan stå upp för dina egna negativa eller kritiska tankar, så tillåter du mer skada att göra, och du kommer att börja tro vad du säger själv. Det är då du börjar tro att "du är dina negativa tankar" och acceptera dem som verkliga och sanna, vilket inte bara kan vara skadligt men skadligt för självkänsla och självförmåga.

Negativa tankar är en form av missbruk

Det är viktigt att överväga negativa tankar som en form av missbruk. Precis som om du inte skulle tolerera någon som missbrukar någon du älskar, måste du fråga dig varför du skulle tillåta en typ av psykiskt missbruk som görs för dig -av dig!

Jag hade en klient som var extremt svår på sig själv och när sakerna inte gick så bra för henne kände hon sig som om hon var på en nedåtgående spiral "runt omloppet", som hon skulle beskriva det, och det var de gånger hon skulle berätta för henne hur absolut "värdelös" hon var.

Jag bad henne att bilda sig själv med ett barn i sina armar och föreställa sig någon som kommer med som försöker skada det barnet, antingen verbalt eller fysiskt.

"Skulle du inte omedelbart vilja skydda det barnet från att vara skadligt", frågade jag henne.

"Absolut!" Sa hon.

"Okej, varför skulle du inte vilja skydda dig mot missbruk på samma sätt? Tror du inte att du behöver skydda dig från att bli sårad som du skulle skydda någon du älskar? "

"Ja," sa hon, "men jag antar att jag inte är så bra på att göra det. Självklart behöver jag älska mig bättre. "

Ibland kan de avskyvärda och förnedrande sakerna vi säger oss vara mycket mer lurande och skadliga än vad någon kan säga till oss, men oavsett typ av verbalt missbruk vi hör, om det kommer från någon annan eller från oss till oss, är det alltid vårt val och beslut att avgöra om vi vill ta det in och tro det som sant, eller avvisa det och låt det gå.

När din missbrukare är dig

Oavsett det vi möter i våra liv som får oss att känna oss dåliga om att vi orsakar skam, osäkerhet, rädsla etc. måste vi vara mycket försiktiga så att vi inte sätter på oss på ett negativt eller missbrukande sätt. När vi känner oss skadade känner vi oss sårbara, och nästan omedelbart kan en tanke dyka upp och berätta för oss att vi inte är tillräckligt bra, eller att det är vårt fel att något obehagligt eller olyckligt har hänt oss. Det är så lätt att ta ansvar för någonting som har gått fel när det inte ens kunde vara vårt fel eller att det inte var vår kontroll.

Många människor känner omedelbart sig själva när något händer med dem. Slutet på ett förhållande eller ett äktenskap är ett perfekt exempel på hur någon kan gå in i en negativitet med fullständig nedåtgående spiral, tänkande att det är deras fel att det misslyckades eller slutade, och tanken att tro att du är ett "misslyckande" är att vad dominerar ditt sinne

Problemet med det är om du inte konfronterar eller utmanar den allra första negativa tanken du har som vill kasta dig under bussen, det nästa du vet kan du bokstavligen känna att du körs över av alla negativa eller missbrukande tankar du har tills du säger att de ska sluta, genom att konfrontera och utmana dem med Says Who? metod. Om du tillåter misslyckade tankar så är du sidled med missbrukaren, och den personen kan vara dig själv lika lätt som det kan vara någon annan.

Du är inte chef för mig!

Det är viktigt att komma ihåg att när du tänker på en negativ tanke och befinner dig på påverkan av det - vilket gör att du känner dig upprörd eller arg - det betyder att du tillåter den tanken att få upphov eller reaktion ut ur dig. Vill du det? Vill du ha dina negativa tankar för att få det bästa av dig? De kan säkert, om du låter dem, och ändå behöver de inte, om du utmanar och ifrågasätter dem med Säger vem? metod.

Våra tankar påverkar våra liv. Det första att göra när en obehaglig eller negativ tanke kommer in i ditt huvud och hotar att kasta dig bort är att bekräfta det genast. Detta kommer att hjälpa dig att sätta i observatörsläge, istället för reaktortillstånd. De tre stegen är:

  1. Bekräfta din tanke.
  2. Observera det.
  3. Reagerar inte på det.

Dessa steg är viktiga för att hjälpa dig att vara kvar i nuet, med total medvetenhet, så att du kan vara i rätt sinnesfysi att ifrågasätta dina negativa tankar utan att låta dem påverka dig emotionellt. Genom att förbli observatören och inte reaktorn kan du komma till roten till varför den negativa tanken är i ditt sinne och börjar frigöra den. På det sättet har du kontroll över din tanke, i motsats till att den står i kontroll över dig.

En tanken på självkärlek är en tanken på makt

Och kom ihåg: En tanke på självkärlek är en tanke på makten. Ge inte bort din makt genom att tro på någon tanke, vare sig den är egen eller påverkad av någon annan, som inte helt stöder det bästa av vem du är.

Var snäll och älska dig själv som om du skulle ha ett barn som behövde din vård och skydd. Du förtjänar samma trygghet, och uppmärksamma uppmärksamhet så mycket som de skulle.

[Redaktörens anteckning: Läs ett annat utdrag ur den här boken för Säger vem? metod.]

© 2016 av Ora Nadrich. Alla rättigheter förbehållna.
Publicerad av Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com

Artikel Källa

Säger vem ?: hur en enkel fråga kan ändra sättet du tror för evigt
av Ora Nadrich.

Säger vem ?: Hur en enkel fråga kan förändra det sätt du tänker för alltid av Ora Nadrich.Mer än enkla "tänk positiva" slagord och inspirerande platituder, det här är inte bara en motiverande bok; istället "säger vem?" ger praktiska och konkreta åtgärder för att hantera ett tillstånd som påverkar oss alla: negativa tankar.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Ora NadrichOra Nadrich är grundare och president för Institut för Transformationstänkande och författare Live True: En Mindfulness Guide to Authenticity. En certifierad livscoach och mindfulness-lärare specialiserar sig i omvandlingstänkande, självupptäckt och mentorskap för nya tränare när de utvecklar sin karriär. Kontakta henne på theiftt.org och OraNadrich.com.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = negativa tankar; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}