Bild av Gerd Altmann

För att vara till tjänst behöver du inte ge 100 procent eller mer till alla i nöd. 

 Ibland är det okej att inte vara så tillgänglig.

För att hålla dig centrerad och dekomprimera måste du lämna den här världen ett tag och öva på egenvård. Ge dig själv den paus. När du är till tjänst, överväg varje situation individuellt. Ta alltid hänsyn till din egen energinivå och fysiska och känslomässiga begränsningar för att få tillgång till hur mycket du har att ge.  

Dessa överväganden gör dig inte självisk. De gör dig smart. Naturligtvis finns det tillfällen då service kan innebära enorma uppoffringar, till exempel när du är en vårdgivare. Generellt sett ger hälsosamt ge näring dig också.  

En fruktan som många av mina patienter delar är: "Tänk om folk frågar mer än jag kan ge? Jag känner mig skyldig om jag säger "nej." 

Här är fem strategier för att stödja ditt hälsosamma givande. 

1. Ge lite, inte mycket

Uppskatta kraften i att erbjuda små presenter - en kram, en blomma, en fräsch sallad, ett födelsedagskort, tre minuter av din tid istället för en eftermiddag. Vissa människor begränsar sitt givande till en timme dagligen.

Träna dig själv för att vara en högkvalitativ givare i mindre steg när det är möjligt. 

2. Sätt medkännande, skuldfria gränser

Om du känner dig skall säg "ja" till varje förfrågan, öva på att sätta gränser. Du kan svara, "Jag är ledsen, jag kan inte närvara, men jag uppskattar inbjudan," or "Tack för att du frågade, men jag kan inte ta på mig fler åtaganden nu," or "Jag skulle gärna hjälpa till, och jag har bara en timme på mig."

Om du känner dig skyldig över att sätta gränser är det okej, men sätt en gräns ändå. Att ändra ditt beteende och agera "som-om" kan föregå en attitydförändring. Du behöver inte vara skuldfri för att sätta gränser.  

3. Gå till otillgängligt läge

Det är inte hälsosamt att ha jour för andra hela tiden. För att bevara din energi, i minuter, timmar eller längre, stäng av dina elektroniska enheter, svara inte på samtal och sluta göra tjänster för andra. Detta ger dig en paus för att vara efterfrågefri.

Det kan vara förvånande att inse att de flesta människor kan överleva utan dig ett tag. 

4. Erkänn när du har fått nog

Det finns vissa gränser för att ge du inte kan ändra eftersom din mentala eller fysiska hälsa är beroende av att behålla dem, och det finns inget sätt att kompromissa längre.

En vän sa till mig, "Jag skilde mig från min man för att jag aldrig ville ha barn och insåg att han alltid skulle vara det - en riktigt underhållsfri sådan." Detta var ett positivt beslut för henne. Att skydda sig själv kräver ibland en stor förändring.

Även om det kan vara svårt att uppnå stängning, är det klokt att kärleksfullt erkänna när det är dags att gå vidare. 

5. Meditera och be

När det inte finns något mer du kan göra för att hjälpa någon eller de vägrar hjälp, kom ihåg att be för deras välbefinnande och det bästa resultatet av deras problem. Det är bättre att hålla denna bön generell snarare än mer specifik.

I fall när du inte kan läka dig själv eller andra - och du inte kan bli av med smärta - förvandla problemet till ett kreativt erbjudande till kärlekens och helandets krafter. Låt dem utöva sin magi.

Jag erbjuder även min anpassning av Serenitybön, vilket jag också föreslår:   

Ge mig lugnet 

Att acceptera de människor eller saker jag inte kan förändra 

Modet att förändra det jag kan 

Och klokheten att veta skillnaden.  

 Om du arbetar för hårt för att hjälpa någon, ta en paus. Låt personen vara sig själv utan att göra det till ditt uppdrag att förbättra dem. Som en patient lovade: "Jag ska sluta försöka älska andras röda flaggor."

Det finns en tid att ge och en tid att fylla på sig själv. Att ge hälsosamt är graciöst, tålmodigt och får dig att le - en helande gåva till dig själv och andra.  

Copyright 2024. Med ensamrätt.
Anpassad med tillstånd.

Artikel Källa:

BOK: Empatins geni

Empatins geni: Praktiska färdigheter för att läka ditt känsliga jag, dina relationer och världen
av Judith Orloff.

Empatins geni erbjuder praktisk, handlingsdriven vägledning för att koppla ihop våra sinnen och hjärtan för att förkroppsliga vårt mest autentiska, hårda och medkännande jag. "Att odla empati är ett slags fredlig krigarutbildning", säger Dr Orloff. "Du kommer att lära dig att vara både stark och kärleksfull, varken en pushover eller stel. Var du än är i ditt liv kan den här boken möta dig där och lyfta dig högre.”

Varje kapitel är fyllt med Dr. Orloffs mest värdefulla insikter och verktyg för att leva med större anslutning, säkerhet och egenmakt när dina empatiska förmågor växer fram.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.  Finns även som Kindle-utgåva.

Fler böcker av denna författare.

Om författaren

Judith Orloff, MD, är medlem av UCLA Psychiatric Clinical Faculty och en New York Times bästsäljande författare. Hon är en ledande röst inom områdena medicin, psykiatri, empati och intuitiv utveckling.

Hennes arbete har visats på CNN, NPR, Talks at Google, TEDx och American Psychiatric Association. Hon har också medverkat i USA Today; O, The Oprah Magazine; Scientific American; och The New England Journal of Medicine. Hon är specialiserad på att behandla högkänsliga personer i sin privata praktik. Läs mer på drjudithorloff.com. 

Anmäl dig till Dr Orloffs webbseminarium online om empatiska läkningstekniker baserade på Empatins geni den 20 april 2024 kl. 11–1 PST HÄR