Bild av Juan Boche
Self-talk är den pågående interna dialogen vi har med oss själva. Det är rösten som säger till oss: "Det är inte ens värt att försöka, du kan inte lyckas" or "Ge det ditt bästa skott. Även om du inte lyckas kommer du att lära dig något nytt.”
Och gissa vad? Vi har kontroll över den rösten!
Att vara medveten om vårt självprat
Sättet vi pratar med oss själva har betydelse eftersom det också påverkar hur vi känner för oss själva. Faktum är att våra hjärnor tror på vad vi säger till den. Om vi ständigt har negativt självprat, kommer våra hjärnor att börja tro på dessa negativa tankar och påverka våra handlingar och känslor på ett negativt sätt.
Om du fortsätter att säga till dig själv negativa saker kommer du att fortsätta må dåligt om dig själv. Men om vi medvetet fokuserar på att ha positivt självprat, kommer våra hjärnor att börja tro på dessa positiva tankar och i slutändan leda till mer positiva känslor och handlingar.
Om vi har en negativ reflektion av oss själva kommer vi att vara mer benägna att ta allt som människor säger till oss personligt. Vi kommer inte att kunna urskilja när de bara projicerar på oss något som stör dem. Vi kommer automatiskt att tro att de har rätt. Därför är det viktigt att vara medveten om vårt självprat.
Tro inte på alla dumma saker du tror
Fundera på om du skulle tala negativt till någon annan. För det mesta skulle du förmodligen inte göra det, så tillämpa detta koncept på dig själv.
Jag brukade vara så skeptisk till detta koncept. Hur kunde jag, genom att bara prata, påverka hur min hjärna tänker? Låt oss bara säga det nu, jag tror aldrig på allt dumt jag tänker. Vi måste lära oss att kontrollera våra tankar så att vi kan leva bättre.
Den goda nyheten är att vi kan öva och lära oss att förändra vårt självtalande. I en intervju 2020 med Tim Ferriss kallade den välkände motiverande talaren Brené Brown den negativa rösten i hennes huvud för en "gremlin". Genom att ge rösten en identitet tar hon avstånd från den och kan objektivt se på sitt självprat för att ändra det. Detta är något vi kan prova; Jag kommer att kalla mitt ett "troll". Hur är det med dig?
Rollen av låg självkänsla
För att förstå hur låg självkänsla kan leda till imposter-syndrom måste vi förstå skillnaden mellan självkänsla och självförtroende. Självförtroende är tron på att du kan göra något, medan självkänsla är en ingrodd övertygelse om vem du är. Om du har låg självkänsla kommer du som standard att ha lågt självförtroende.
Om vi utmärker oss trots lågt självförtroende (med andra ord, vi tror inte att vi är kapabla till prestationen), känner vi oss som om vi inte förtjänar prestationen och oroar oss för att andra kan få reda på att vi är inkompetenta; prestationen var "lycklig". Bedragaren i vårt sinne skapas.
En av de största utmaningarna för en bedragare
Att bygga ultimat förtroende kan vara en av de största utmaningarna för en bedragare. Åtminstone var det för mig. Men de ansträngningar du kommer att lägga på detta steg är avgörande när du vet hur självförtroende spelar en roll i ditt liv.
För att bygga upp förtroende för oss själva måste vi radera självtvivel och bygga upp självkänsla när alla dessa känslor flätas samman. Om vi tvivlar på våra förmågor kommer vi aldrig att kunna ha bra självkänsla. Och om vi har låg självkänsla, hur kan vi känna oss självsäkra? Vi kan bara inte. Och det är därför vi behöver koppla om vår hjärna och en efter en avfärda de övertygelser som ledde oss till låg självkänsla så att vi äntligen kan bygga upp förtroende för oss själva.
Jag hade väldigt låg självkänsla tills nyligen. Jag var dock en enastående skådespelare och kunde dölja det ganska bra för människor omkring mig. Jag skulle visa självförtroende på jobbet och i mitt privatliv. Men innerst inne visade mina beteenden tydligt det motsatta när du analyserade dem. De avslöjade hur jag tvivlade på mina förmågor.
Den låga självkänsla som jag hade utvecklat som barn på grund av min sjukdom och övergivande påverkade nu alla områden i mitt liv. Jag var helt medveten om mitt låga självförtroende i flera år (en av de sällsynta sakerna jag var medveten om), och jag försökte fixa det genom att följa metoder av välkända terapeuter och psykologer. Jag upprepade påståenden framför min spegel, "Jag räcker", skrev ner dem varje morgon och så vidare.
De fungerade till viss del. Det vi säger till våra hjärnor har en kraftfull effekt. Men det var bara på ytan. Och det finns en uppenbar anledning till att de inte kunde arbeta så mycket som jag försökte övertyga mig själv om att jag var en värdig och självsäker person: jag trodde inte på det.
Det var först när jag ändrade min uppfattning som jag började förändras.
Att inse sann lycka
Men kanske den största kostnaden för lågt självförtroende går miste om chansen att vara riktigt lycklig. När vi ständigt lägger ner oss missar vi att fira våra egna framgångar och lära av våra misslyckanden. Vi säljer oss korta och hindrar vår egen tillväxt.
Så det är därför vi måste ändra vårt tankesätt. Vi måste förändra hur vi ser på oss själva.
Föreställ dig allt du har förlorat eller kommer att förlora på grund av ditt bristande självförtroende. Du kanske tvekar att säga ifrån på möten, nätverka med nya människor och anta nya utmaningar på jobbet. Dina relationer lider för att du inte tror på dig själv tillräckligt för att hävda dina behov och önskemål. Du går miste om möjligheter till tillväxt och avancemang eftersom du tvivlar på dina förmågor.
Så låt oss sluta lägga till i listan och ändra istället.
Copyright 2023. Med ensamrätt.
Källa till denna artikel:
Bok: Du är inte en bedragare
Du är inte en bedragare: Att övervinna Imposter Syndrome: Lås upp din sanna potential så att du kan trivas i livet
av Coline Monsarrat
Känner du dig någonsin som en bedragare, fruktad att andra ska upptäcka att du inte är så kompetent eller förtjänt som de tror? Du är inte ensam. Imposter syndrom drabbar häpnadsväckande 70 % av människor någon gång i livet. Men tänk om du kunde bryta dig ur dess grepp och leva med självförtroende och autenticitet?
Delvis memoarer, delguider, denna transformativa bok avslöjar hur bedragares syndrom tyst infiltrerar olika områden i våra liv. Från att sabotera våra karriärer till att undergräva vårt välbefinnande, dess inverkan är långtgående och ofta underskattad. Coline Monsarrat dyker ner i vetenskapen bakom tillståndet och reder ut de psykologiska mekanismer som ger upphov till självtvivel, perfektionism, låg självkänsla och tendenser till att behaga människor. Coline erbjuder praktiska strategier som härrör från hennes personliga resa, och utrustar läsarna med verktygen för att bryta sig loss från impostersyndromets grepp.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som ljudbok, inbunden och Kindle-utgåva.
Om författaren
Coline Monsarrat är en passionerad författare som drivs av ett uppdrag att hjälpa andra att blomstra. Hon väver fängslande berättelser som överskrider gränser. Oavsett om det är genom hennes insiktsfulla facklitteratur eller äventyrsserien MG-bok, Aria & Liam, förmedlar hon värdefull visdom som inspirerar läsarna att övervinna utmaningar och omfamna sin potential. Hennes nya bok, Du är inte en bedragare: Att övervinna Imposter Syndrome: Lås upp din sanna potential så att du kan trivas (Apicem Publishing, 11 april 2023), erbjuder en kraftfull och personlig utforskning av detta alltför vanliga tillstånd. Läs mer på youarenotanimposter.com.
