Bild av Pete Linforth
Har du upplevt en viss turbulens de senaste månaderna? Det verkar som om de senaste tiderna har presenterat många människor med personliga oväntade livsförändringar.
Våra egna prövningar och utmaningar, utöver den surrealistiska politiska situationen och vad som händer i hela världen tar en vägtull för vår emotionella, fysiska, psykologiska och mentala välbefinnande. Om du vill återhämta dig från vilken dos verklighet du har stött på är hjälp i form av denna månads artikel på väg.
Övergångar är en del av livet
Outtryckta förflutna och nuvarande ont, förluster och smärtsamma övergångar är oundvikliga. Det kan vara en död av någon kär, slutet på ett härligt jobb, en skilsmässa eller uppdelning, en kompromissa sjukdom, ett hårt kämpat sport eller tävling nederlag, ekonomisk stress, flytta ut ur det gamla kvarteret eller höra om andras lidande. Förnekande av att händelsen är en stor sak bara förlänger smärtan och ökar känslan obunden, platt och eländig.
Så länge vi har anknytningar till människor, ägodelar och situationer kommer vi att känslomässiga reaktioner på förändringar och slut. Vi kanske tror att vi känner oss utan kontroll om vi tillåter oss att erkänna vad vi verkligen känner. Denna falska uppfattning hindrar oss från att kunna bearbeta övergången och gå vidare.
Förluster inträffar när något av mening inte längre ligger i vår närhet. Hur är skador, vare sig de är fysiska, emotionella, relationella eller andliga. I båda fallen naglar de inre, fysiska känslorna av att vara hjärtbrutna på oss.
Vad är det pris vi betalar för att inte möta våra förödande övergångar?
Vi kan känna sorg, känna oss så avskiljda att dagliga aktiviteter inte har vårt intresse eller verkar meningslösa. Vi kan ånga i ilska och inte vilja möta den hårda verkligheten att saker inte fungerade som vi ville. Och vi kan känna oss krossade med att världen verkar extra grym. Vår känsla av säkerhet kan känna komprometterad och vi kan bli akut medvetna om vår egen och andras dödlighet och sårbarhet.
En översikt över hur du navigerar övergångar
Jag vill inte bli för teoretisk här, men för att verkligen bearbeta vad som har hänt i ditt liv måste du cykla igenom och använda alla dina fem verktyg.
Kom ihåg 5-verktygen
När det gäller att hantera vår speciella katastrof, här är vad som behövs:
1. Känslor - hantera dem ansvarsfullt så att de inte läcker ut på andra
2. Tanke - se till att du omfamnar verkligheten om din övergång
3. Intuition - efter att ha använt de två första verktygen, titta i ditt hjärta för att se vad du behöver göra för att känna dig fullständig
4. Tal - gör alla nödvändiga kommunikationer
5. Åtgärd - gå framåt och gör vad du vet är bäst / högst
I den här artikeln handlar jag främst om hur man använder de två första verktygen (känslor och tankar) eftersom det är de vi oftast hoppar över, men ger en fast grund att vidta åtgärder så att vi verkligen kan släppa och gå vidare.
Bearbetar en betydande övergång
Först måste du erkänna att du har upplevt något viktigt och vet att det har påverkat dig. Med detta viktiga steg ur vägen är det bäst att prata med någon du litar på vad du upplever. Kanske är det en vän, familjemedlem, rådgivare eller bara dig själv. Det spelar ingen roll vem. Personen behöver bara känna sig säker och icke-bedömande. De måste kärleksfullt lyssna och uppmuntra dig att prata om vad som hände - vad du saknar och vad du uppskattade mest om vad som är borta. Det betyder att de inte delar med sig av sin "visdom" eller personliga upplevelser, utan bevittnar medkännande och tyst din smärta.
När du pratar, fokusera på vad som väcker dina känslor. Vet detta, känslor är bara ren energi i kroppen. De är förutsägbara fysiska känslor som är en del av att vara mänskliga. Känslor betyder sorg, ilska eller rädsla. Förmodligen är alla tre delvis involverade. Frihet kommer från att möta din förlust och låta dig själv känna dina naturliga känslor.
Jag ska gå igenom 3-känslorna en efter en. Det är bara tre känslor som måste tas upp. Den första är ofta sorg, även om vissa människor från början är förbannade över vad som hände, och andra kan reagera med rädsla.
SORG
Gråt är läkande eftersom det är kroppens naturliga reaktion på ont och förluster. Det uttrycker smärta och förlust och frigör dig att gå framåt igen med flexibilitet, självförtroende och ett öppet hjärta. Gråt, skrik och gräl tills det inte längre finns tårar eller känslor av sorg när du minns skadan eller förlusten för händelsen. Hur mycket tid det kommer att ta bestäms av hur djupt det påverkade dig. Att uttrycka smärtan handlar inte om att bo på ånger utan att hedra dina känslor.
Du kan gråta ensam, i terapi eller med en vän. Säg det "fruktade" G-ordet - adjö - för att helt erkänna slutet. Detta kan verka otroligt hårt och ger vanligtvis mer sorg - "Adjö."Om du inte kan tycka att gråta, här är några sätt att få bollen att rulla:
* Titta på bilder eller minnesmärken
* Besök delade platser
* Påminn om goda minnen
* Verbalisera vad du uppskattade, älskade och tyckte om vad du har förlorat
* Skriv om vad du kommer att sakna
* Titta på det goda du upplevt
När du gråter kan du säga följande saker hjälpa dig att komma i kontakt med dina känslor och möta verkligheten.
Jag saknar dig.
Jag känner mig så ledsen. Jag behöver bara gråta. Mitt hjärta gör ont.
Vi hade goda tider.
Jag älskar dig.
Det är verkligen över.
Jag önskar er lycka.
Tack.
Adjö.
RÄDSLA
Om du känner dig orolig över att hemska saker kan hända igen i framtiden eller undrar hur du kommer att överleva, är det nödvändigt att hantera din rädsla för att verkligen bearbeta din förlust. Istället för att dra åt dig, skaka av den. (Här är en länk till Taylor Swifts video om att skaka. Nu förstår denna gal både rädsla och liv.)
Som en hund som tappar på veterinären, skaka och skaka rädsla ur din kropp. Det verkar förmodligen konstigt till en början, men prova (skinka upp det för att komma igång). Medan du darrar för att hedra den fysiska agitationen du upplever i din kropp, (hjärtapplöpning, knut i magen), tänk på verkligheten. Ditt fokus på framtida tankar och möjligheter kommer bara att mata rädslan. Försök att upprepa sanningar för att bekämpa detta ... "Allt kommer bli bra. Allt är okej. Det här är inte min kontroll. Någon kraft större än mig har kontroll."
ILSKA
Ilska kanske också lurar på grund av hur orättvis denna oförutsedda tragedi verkar. Hitta ett konstruktivt sätt att släppa detta: pund gamla telefonböcker med en flexibel plastslang, skjut mot en dörrkam, rop in i en kudde eller snubbla ut ilska energin - hårt, snabbt och med överge - där ingen eller ingenting av värde förstörs. När du flyttar ilskenergin måste du påminna dig själv om att "Detta är vad som är. Det är så det är. Livet är inte alltid rättvist. " Fortsätt upprepa dessa fraser tills du verkligen accepterar att livet inte alltid är rättvist och att den kosmiska planen är ofattbar.
Det finns ofta en tendens att komma ner på oss själva, känna sig hjälplös och hopplös eller förlåta oss själva under dessa övergångstider, så det är viktigt att underhålla positiva tankar om den person vi känner att vi är när vi är klara.
Längs dessa linjer är det viktigt att förlåta dig själv för eventuella ånger. Lär dig alla lektioner du behöver ta från skadan eller förlusten och gå vidare. Upprepa vid behov "Jag gjorde det bästa jag kunde då."
Din ljusa framtid
När du känner att du sjunker, distanserar och bara går igenom rörelserna att leva, kom ihåg att det är ett tecken på att du behöver prata om det mer med någon säker, samt att hedra dina känslor. Kanske betyder det att avsätta några minuter på dagen för att gråta, skaka eller "pund" och säga adjö igen. Det är dags att kontrollera med din intuition för att avgöra vilken åtgärd du behöver vidta för att verkligen släppa taget så att du känner dig fullständig och helt kan hantera nutiden och göra det bästa av din framtid.
Det tar tid att läka när vi förlorar något eller någon kär. Genom att prata och hedra och uttrycka våra mänskliga känslor inser vi att sorg och att hantera den känslomässiga komponenten är en naturlig mänsklig process. Resultatet är att vi återigen kan uppleva våra andra tre känslor - glädje, kärlek och fred.
Din energi kommer gradvis att återvända. Ditt hjärta kommer att fyllas med en känsla av sötma när du säger adjö och fokuserar på de positiva effekterna av din förlust eller skada. Du är redo att säga hej till nuet, engagera dig igen och öppna ditt hjärta igen.
© 2019 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.
Bok av denna författare
Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Attity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.
Om författaren
Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/
* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred
Related Video
{vembed Y=i44Ni3jxt38}
