Bild av Elisa från Pixabay

Med världens turbulenta natur nuförtiden är det lätt att känna att vi är för små för att göra skillnad. Men som meditationsläraren Jack Kornfield sa: "Om du tror att du är för liten för att vara effektiv, har du aldrig varit i ett sovrum med en mygga."

Vi tenderar att underskatta oss själva. Vår lilla självkänsla kanske inte känner igen vad vi är kapabla till. Vi kommer att tro att vi är de oändliga tankarna som cirkulerar genom våra sinnen. Mindfulness lär oss annat: att vi kan få tillgång till en stor öppen medvetenhet och släppa den begränsande historien om vilka vi är.

Mindfulness härstammar från det gamla språket pali och översätts ofta med både "medvetenhet" och "minna". Mindfulness är den vänliga, nyfikna medvetenheten som vi kan ta med oss ​​i varje ögonblick, som kan hjälpa oss att komma ihåg vilka vi är.

Vad Mindfulness erbjuder

Utövandet av mindfulness-meditation erbjuder oss konkreta tekniker som hjälper oss att utveckla medvetenhet genom att tysta och stabilisera sinnet. Vi lär oss att sitta och lägga märke till andningen, kroppen och förnimmelserna och uppkomsten av känslor med icke-dömande nyfikenhet. Vår praktik hjälper oss att öppna utrymme för att se kaskaden av tankar och känslor som dyker upp och upplöses ögonblick för ögonblick. I processen kan vi bli medvetna om att dessa tankar och känslor inte är fasta eller permanenta. De definierar inte vilka vi är utan är istället en del av vår verklighets ständigt föränderliga natur.

Att sitta och lägga märke till är förstås inte så lätt. Så fort vi träffar kudden, snarare än att märka att tankar eller förnimmelser dyker upp, tenderar våra upptagna apsinne att avleda vår uppmärksamhet. Vår värk och smärta, motvilja mot tristess och allmänna agitation kan få mindfulness-meditation att kännas som om vi simmar uppströms.

När vågorna av livets stressfaktorer sköljer igenom oss, kanske vi föredrar att undvika och distrahera snarare än att avslöja och bli vän med det som ligger under ytan. Utan avsiktlig medvetenhet är det lätt att låta våra omedvetna vanor styra våra tankar och handlingar. Vi kanske beslutar att det är för svårt att ta hand om vårt inre liv eller att det inte kommer att dra några verkliga fördelar.

Men även en övning på tio minuter om dagen kan visa oss annat.

Koppla av i obehaget

Jag lärde mig tidigt att jag, istället för att bekämpa mitt upptagna sinne, självbedömningar och otålighet, kunde slappna av i den ögonblick till ögonblick som upplevdes av obehaget. Jag lärde mig att vara snällare, mildare och mer medkännande med mig själv när ångest eller självbedömning uppstod. Först när jag slutade kämpa internt och överlämnade mig till vågorna av obehag kunde jag komma in i det lugn som jag sökte. Det var radikalt för mig att lära mig att detta var ett val.

Forskningen om mindfulness har exploderat under de senaste decennierna och det är inte svårt att hitta bevis på fördelarna med en vanlig träning. Inte bara kan mindfulness bromsa vårt apsinne utan det kan erbjuda fysiologiska och psykologiska fördelar som att minska ångest och depression, sänka blodtrycket och förbättra sömnen.

Årtionden av forskning har också visat att mindfulness ökar nivåerna av empati och medkänsla för sig själv och andra och att hur vi behandlar oss själva är starkt korrelerade med hur vi behandlar andra. Konsekvenserna är djupgående inte bara för vårt individuella välbefinnande utan för det kollektiva bästa.

Förblir lugn och centrerad

Som jag beskriver i Möt ögonblicket med vänlighet, mindfulness utvecklas genom vår meditationsövning och det är en uppsättning attityder och sätt att vara som vi bär in i vår vardag. Vi kan skapa medvetenhet om våra relationer, vårt arbete, våra hobbyer, vårt föräldraskap. Vi kan ha mer direkt kontakt med våra liv på grund av den nuvarande medvetenheten som fördjupas genom vår praktik. Och när vi arbetar från en plats av lugn, stabilitet och öppenhet, överför vi i sig dessa egenskaper till världen. Som vietnamesisk munk Thich Nhat Hanh beskrivits:

"När de fullsatta flyktingbåtarna mötte stormar eller pirater, om alla fick panik, skulle allt gå förlorat. Men om ens en person förblev lugn och centrerad så räckte det. De visade vägen för alla att överleva.”

Vårt inre arbete, vår mindfulnessövning, är så avgörande nu eftersom det hjälper oss att utveckla egenskaper som självmedkänsla och icke-dömande medvetenhet som direkt översätts till klok handling i världen. Ibland är den kloka handlingen helt enkelt att vara närvarande, tålmodig, nyfiken eller lita på. Andra gånger är klok handling att utmana ett system av ojämlikhet eller att leda från ett medkännande hjärta. Omvänt kan vår impuls att "göra" utan medvetenhet leda till att vi agerar från platser som är rädda, ojordade, instabila och oäkta.

Mindfulness är viktigt

Mindfulness är viktigt, liksom intentionaliteten i vårt inre och yttre arbete. Jag stötte på ett intressant perspektiv som Founder of Wisdom 2.0, Soren Gordhamer, delade om att balansera vårt inre och yttre arbete. Han ställde frågan till benediktinermunken Davd Steindl-Rast: Behöver vi förändra världen eller acceptera den som den är? Steindl-Rasts svar, omskrivet här, var att vi måste balansera två röster:

1. När vi tror att det är vår plikt att förändra världen och det finns oändliga problem, måste vi ta hand om vårt inre liv.

2. När vi bara är fokuserade på oss själva och inte bryr oss om världen omkring oss, måste vi ta hand om den yttre världen.

Investera i vårt inre liv

Investeringen vi gör i vårt inre liv och den omsorg vi ger omvärlden hänger tydligt ihop. Som Yongey Mingyur Rinpoche skriver i sin bok, Förälskad i världen, "Tills vi förvandlar oss själva är vi som skaror av arga människor som skriker efter fred. För att flytta världen måste vi kunna stå stilla i den.”

Min primära premiss i Möt ögonblicket med vänlighet är att vi ALLA kan lära oss att bli klokare och snällare. De beprövade verktygen för mindfulness är tillgängliga för att hjälpa oss på vår väg. Här är några enkla steg för att komma igång:

• Sitt tyst i några minuter och följ ditt andetag. Lägg märke till vad som uppstår.

• Lägg handen på ditt hjärta och skicka medkänsla till dig själv. Lägg märke till hur det känns.

• Ta en medveten promenad och var uppmärksam på din kropp. Lägg märke till sensationerna.

• Svara på ett stressigt ögonblick genom att erbjuda dig själv omsorg. Lägg märke till vad som händer.

Vad som än dyker upp, försök möta det ögonblicket med vänlighet. Och märk sedan. Andas. Och märka. Det vi övar på blir starkare. Och vad du väljer att ta med dig in i detta ögonblick, och nästa ögonblick, betyder mycket mer än du tror.

Copyright 2023. Med ensamrätt.
Tryckt med tillstånd av Mantraböcker
ett avtryck av utgivare, Kollektiva bläckböcker.

Bok av denna författare:

BOK:Möt ögonblicket med vänlighet

Möt ögonblicket med vänlighet: Hur mindfulness kan hjälpa oss att hitta lugn, stabilitet och ett öppet hjärta
av Sue Schneider

Många av oss önskar att sakta ner, lugna sinnet och få större kontakt med våra liv, men vi fastnar i vanor och beteenden som inte stöder våra ambitioner. Den här boken kan hjälpa oss att lossna. Möt ögonblicket med vänlighet erbjuder en färdplan för att odla sju aspekter av mindfulness som kan hjälpa oss att komma åt vår inneboende visdom, stabilitet och medkänsla.

Genom visdomsläror, personliga berättelser och evidensbaserad forskning erbjuder författaren en pragmatisk ram för att utveckla mindfulness och bli vän med de oundvikliga hindren på vår väg.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Sue Schneider, Ph.D., är medicinsk antropolog, författare, integrativ hälsocoach och certifierad mindfulness-instruktör. Hon har utvecklat dussintals mindfulness-program och undervisat tusentals studenter under det senaste decenniet som fakultet med Colorado State University Extension och Maryland University of Integrative Health.

Möt ögonblicket med vänlighet: Hur mindfulness kan hjälpa oss att hitta lugn, stabilitet och ett öppet hjärta är hennes andra bok. Besök www.meetingthemoment.org för mer info.