Bild av Sophie Janotta

Alla viktiga val flyttar oss mot eller bort från kärlek. Och det viktigaste vi lär oss i livet är känna igen de val och handlingar som för oss närmare eller längre bort från kärleken. Varje dag är full av ögonblick där sådana val äger rum. Dessa ögonblick är ofta osynliga: vi svarar automatiskt, eftersom valet är ur vår medvetenhet. Att göra dessa val medvetna – att agera på kärlek eller inte – kan vara livsförändrande.

Medan kärlek är evig, permanent, är det enda sättet att uppleva det att omvandla kärlek till handling. Att agera på kärlek öppnar dig för Anden, stillar tvivel och hjälper dig att se kopplingen och tillhörigheten som är varje själs förstfödslorätt.

Ögonblick av val som möjligheter

1. Varje mänsklig interaktion kräver beslut om vad du ska säga, hur du ska agera, ditt uppträdande och de känslor du förmedlar om den andre. Under hela dagen möter du människor, och var och en av dessa ögonblick kan vara en möjlighet att agera med kärlek.

Du ser i exemplen nedan att även små intresseanmälningar eller bekräftelse – även för människor vi inte känner – är kärlek. De är val i ett ögonblick som uttrycker omtanke och förmedlar medvetenhet om att den här andra personen har ett liv som betyder något. Vad de känner spelar roll; deras förhoppningar spelar roll; deras kamp och smärta spelar roll. Ibland kan du med en enda gest eller några ord förmedla allt detta. Och det är kärlek.

• Innan du rusar tillbaka till motorvägen, ler, får ögonkontakt och önskar den avgiftsbelagda en bra dag är en kärlekshandling.

  ---

  

  ---

• Innan du checkar ut är det kärlek att uppriktigt tacka en säljare för deras hjälp.

• Istället för att gå förbi tyst är det kärlek att röra vid din partners axel när du går in i ett rum.

• Istället för att uttrycka åsikter och döma, be din son berätta om sin dag, så är det en kärlekshandling att sitta och lyssna med intresse.

• I slutet av en ansträngande dag är kärlek att läsa din dotter en godnattsaga.

• Att bekämpa ilska för att uppskatta omständigheterna som gjorde någon sen är kärlek.

• Istället för att ignorera dem är det en kärlekshandling att checka in med en kollega som ser bedrövad ut.

• Ser glad ut att se någon är kärlek.

• Att svara på en partners klagomål med intresse och nyfikenhet – snarare än en motattack – är kärlek.

• En volontär som underhåller stigar i en mycket älskad regional park agerar med kärlek.

2. Allt du gör som påverkar andra – nu eller i framtiden-kan göras med eller utan kärlek. Vanligtvis innebär det att göra en uppgift eller ett jobb på ett sådant sätt att andra gynnas. Deras liv eller miljö, även på ett litet sätt, förbättras. Ett vanligt tema för de följande exemplen är att någon, vanligtvis inte närvarande när arbetet eller uppgiften utförs, tas om hand genom insatsen. Och att uppgiften görs medvetet, med service till den personen i åtanke. Tänk på det:

• Kakelskiktet som arbetar med precision och noggrann design ger kärlek i form av skönhet. Alla som kommer in i det rummet får gåvan.

• Snuten som förblir vaksam, skyddar utsatta och offer för skada, agerar på kärlek under varje ögonblick av hans eller hennes vaksamhet.

• Trädgårdsmästaren som arbetar för att göra även den minsta gräsmattan eller rabatten ger komfort och skönhet ger kärlek.

• En pappa som gör en drake till ett barn — färgstark och designad för att flyga bra — agerar med kärlek.

• En vaktmästare som tänker på dem som kommer att använda ett badrum, vilket gör det fräscht och sanitärt, ger kärlek.

• En flygvärdinna som är uppmärksam på varje passagerares behov ger kärlek.

• En mamma som gör en god och näringsrik lunch till sitt barn ger kärlek.

• Ett skolbarn som skriver en uppsats som uttrycker något verkligt eller ärligt ger kärlek.

• En lagerman som lastar en lastbil försiktigt så att ingen kommer till skada och inget är skadat agerar med kärlek.

• En volontär som underhåller stigar i en mycket älskad regional park agerar med kärlek.

3. När du är med någon eller något du älskar, du står inför ett val - att förverkliga kärlek i det speciella ögonblicket eller inte. Allt interpersonellt beteende uttrycker en valens av anknytning från att omfamna till att avvisa. Detta är inte en fråga om artighet eller socialt acceptabelt beteende. A meddelande skickas väldigt direkt av gester, språk, tonfall och naturligtvis vårt faktiska beteende. Så i varje ögonblick, i varje viktig relation, uttrycker ditt beteende den nuvarande kvaliteten på anslutning.

• Att luta sig och titta bort under ett samtal förmedlar ointresse och är någonstans söder om neutral på kontinuumet av att omfamna eller avvisa.

• Leende, nickande, vidrörande eller en fokuserad blick av oro pressar alla nålen mot en omfamning.

• Att validera, uttrycka autentisk oro och ställa frågor i en ton av intresse snarare än dömande uttrycker alla kärlek.

• Att skylla på, döma, vända sig bort, tillfoga tystnad, allt förmedlar avvisande.

Att göra medvetna val

Bokstavligen allt vi gör – medvetet eller på annat sätt – berättar för dem vi bryr oss om om de är älskade eller inte. Och dessa ögonblick tränger ihop sig till en kedja av händelser som definierar relationen, det bokstavligen skapa kärlek eller dess motsats. Det du skapar kan vara ett medvetet val.

Din relation till dina husdjur och praktiskt taget alla kännande varelser fungerar på samma sätt. Hur du reagerar när din hund nusar dig för att bli klappad skickar kärlek, likgiltighet eller avslag. Och dessa ögonblick syr ihop ett förhållande som präglas av samma aspekter.

Det går inte att undkomma denna sanning: när du är i närvaro av dem du bryr dig om skickar allt du gör (eller inte gör) ett meddelande som nyanser och färgar den gången. Det blir för alltid en tid av anknytning och omsorg, eller så blir det något annat. Så ofta, utan att tänka eller medvetet välja, förvandlar vi stunder med nära och kära till likgiltighet eller till och med avslag. Och de stunderna förblir så för alltid. Möjligheten att älska gick förlorad.

Morgonmeditation

Följande korta meditation, som används varje morgon, kommer att sätta din kurs för dagen:

Fokusera på ditt diafragma, centrum för andetag och livet. Räkna varje utandning till tio och upprepa sedan en andra omgång med tio andetag. Var medveten om den kommande dagen, både dess möjligheter och utmaningar. Upprepa nu detta mantra för dig själv: Idag i varje ögonblick av val, jag är kärlek. Säg det långsamt, i en minut eller två.

Du behöver inte planera hur du ska svara på varje utmaning. Allt som behövs är avsikten.

Varje ögonblick skapar du dig själv. Ditt liv formas. Du skapar dina relationer; du formar dem för att tjäna dina önskningar eller vara behållare för kärlek. Meditationen ovan kan ställa in din avsikt för ögonblicket, dagen, och med upprepning, hela ditt liv.

Visdom är alltid kopplat till handling. Att veta leder till att göra. Att se den rätta vägen leder till att ta den rätta vägen.

Ögonblick av val som faror

Det finns tre faropunkter – också ögonblick av val – som vi måste vara medvetna om för att fortsätta att förverkliga kärlek. Det är ögonblick då det finns starka känslor, ögonblick när det finns smärta och ögonblick då vi upplever starka önskningar eller impulser.

Stark känsla

Ökande känslor antyder nästan alltid närvaron av ett val - att agera på kärlek kontra känslodrivna drifter. Till exempel får sorg oss att vilja dra oss undan, ilska pressar oss att attackera och ångest driver oss att undvika, medan skam får oss att vilja gömma oss eller attackera. Men dessa känslodrivna drifter är sällan i linje med kärlek. De driver oss vanligtvis att koppla från andra, att mura in oss i en värld av nöd där vårt primära mål är att skydda oss själva på bekostnad av kärlek och relation.

Att märka när starka känslor uppstår är avgörande för att agera på kärlek. Om vi ​​inte uppmärksammar ökande känslor, agerar vi på autopilot - vi drivs att klara oss och undvika. Avsikten att älska går förlorad i tvånget att lugna känslorna – till vilket pris som helst.

Smärta

När du har emotionell, mental eller fysisk smärta är valet vanligtvis närvarande, men du kanske inte vet det. Smärta skapar en intensiv brådska att bedöva eller fixa eller minska upplevelsen av smärta. Men dessa ansträngningar att hantera smärta driver oss ofta bort från kärleken. Vi bedövar med droger, alkohol eller distraherande aktiviteter och glömmer kontakten. Vi fokuserar på vad som än erbjuder lättnad medan de vi älskar glider ner för det som är viktigt för oss. Våra dagliga val handlar om att fly snarare än att omfamna. Precis som med starka känslor kan intentionen att älska gå vilse.

önskningar och impulser

Starka önskningar indikerar vanligtvis att ett val finns – oavsett om du ser det eller inte. Begär kan motivera dig att söka positiva upplevelser eller, å andra sidan, blint gå mot något destruktivt. Sexuell lust kan till exempel driva dig mot bindning, omsorg och partnerskap. Eller mot exploatering. Längtan efter något nöje – från mat till underhållning till att köpa saker – är ofta ett val som kan föra dig närmare eller längre från kärleken. Alla starka impulser, särskilt de som involverar att lämna eller dra sig tillbaka (relationer, jobb, platser och så vidare) kan påverka kärleken.

Önskemål och impulser vänder fokus mot oss själva och bort från andra. De grumlar våra avsikter att älska och driver oss till ett omedvetet, automatiskt beteende. Valet kan gå förlorat; kärlek blir en abstrakt idé utan rötter i vårt faktiska beteende.

För att sammanfatta, starka känslor, smärta och begär är farozoner. De skapar situationer där vi gör omedvetna val och reagerar utan medvetenhet om konsekvenserna för kärleken. Dessa ögonblick kan över tid definiera våra liv och markera vår väg. I kombination kan de avleda oss från vårt uppdrag här: lära oss att älska.

Planera kärlek

Eftersom kärlek är handling - något vi do snarare än något vi tror eller känner – vi kan planera för det. På samma sätt som du kartlägger din dag, planerar för alla händelser och uppgifter, kan du planera att agera med kärlek. Kärlek är något vi gör med våra händer, med ansiktsuttrycket och med orden som bildas av våra läppar. Det är beteende: som att plocka dina strumpor från golvet, som en smekning, som att nicka eller le, som vilken liten vänlighet eller generositet som helst. Kärlek är att lyssna och upprepa tillbaka för att se om du förstod vad som hördes.

Dessa korta ögonblick är inte stora. Men de lägger ihop till något stort: en relation gjord av kärlek.

Att planera att älska börjar med avsikt, engagemanget att se var kärlek är möjlig under hela dagen. Det är säkert att du kommer att missa många av dessa ögonblick eftersom du inte är uppmärksam eller distraheras av något övertygande. Det är ok. Det är naturen i våra ofta frenetiska liv. Men genom att göra en daglig avsikt att älska öppnar vi oss för att lägga märke till fler ögonblick av val, fler ögonblick av klarhet där vägen delar sig framför oss - mot kärlek eller frånkoppling.

Avsikten att agera på kärlek är inte alltid framgångsrik. Meddelandet kanske inte tas emot. Men detta är inte ett misslyckande eller en anledning att ge upp.

Avsikten att älska är det viktigaste. Då får du reda på om det fungerar eller inte. Du lär dig. Om det inte fungerar, om det blir oavsiktliga konsekvenser, har du fått visdom, och samma avsikt kommer senare att leda till olika handlingar och bättre resultat.

Det är de två viktiga sakerna: avsikter styrda av kärlek, och att uppmärksamma och lära av resultat. Det ena utan det andra kanske inte fungerar.

Morgonens avsikter

Morgonens avsikt är en ritual för att förbereda dig för att känna igen möjligheter att älska. Välj en tid varje morgon för att göra följande:

• Ta och släpp flera djupa andetag. I denna stund av lugn gör ett åtagande för dig själv att lägga märke till ögonblick av val under dagen där du kan röra dig mot eller bort från kärleken.

• Sätt formellt avsikten att agera på kärlek denna dag.

• Skanna framåt för att identifiera möten och händelser (med kollegor, familj, vänner, till och med främlingar) som kan erbjuda en chans att svara med kärlek. Vad kan du göra eller säga, hur skulle du förmedla denna avsikt? Se om du kan planera tre eller fyra avsiktliga kärlekshandlingar i dessa valbara ögonblick.

• Meditera kort över hur du upplever kärlek genom att föra tankarna till någon som du älskar djupt. Lägg märke till lågan av denna kärlek inom dig, även om det bara är en kort gnista av medvetenhet. Låt detta ögonblick av kärlek börja din dag och inspirera till val du gör tills dagens slut.

Medvetenhet om nuvarande tillstånd och morgonens avsikt

Vi utforskade de tre farozonerna som kan kapa kärlek: starka känslor, smärta och lust. Du kan börja varje morgon med ett åtagande att observera ett av dessa tillstånd när det inträffar den dagen. Du kanske tänker för dig själv: Idag tittar jag på mina (känslor, smärta eller önskningar). Det är mitt jobb, att se valet varje gång: känslor-, smärt- eller lustdrivna beteenden – eller kärlek.

Under den första veckan, rotera din morgonintention mellan dessa tre tillstånd. Utveckla förmågan att känna igen var och en och se att valet finns innan du svepas in i automatiska svar. Efter den första veckan, ändra din avsikt att medvetet observera alla tre staterna när de uppstår: höga känslor när det utlöses, smärta när det uppstår, begär när det driver dig mot någon impulsiv handling. Så fort känslan blir igenkännbar, så fort smärtan – i vilken form som helst – dyker upp, så fort lusten träffar dig, förbind dig att se den och var medveten om att detta är ditt val.

Vår resa hit, och den ensamhet som våra andar känner på denna plats, är en nödvändighet för kärlekens utveckling. Medvetandets bana på jorden rör sig från själviskhet (skydda och bevara individens liv) till gemenskap till enhet. Allt drivs av avsiktliga älska.

Copyright 2022. Med ensamrätt.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Park Street Press, ett avtryck av Inner Traditions Intl.

Artikel Källa:

BOK: Kärlek i förgänglighetens tid

Kärlek i förgänglighetens tid
av Matthew McKay

Vi lever i en värld där ingenting varar. Allt vi älskar - relationerna, platserna och sakerna vi mest litar på, även våra egna kroppar - kommer att förändras eller gå förlorade. Men, som psykologen Matthew McKay visar, kan vissheten om förändring och förlust faktiskt stödja snarare än minska kärleken. För i hjärtat av smärta och saknad är kärlek.

I slutändan visar Matthew McKay att vi flyr från kärleken genom att fly från smärta. Genom att undvika smärta förlorar vi vägen till anslutning. Ändå, genom att känna igen kärleken i hjärtat av smärta och förlust, genom att veta att förändring och förgänglighet är oundvikliga, kan vi navigera i livet med en kompass som pekar på kärleken som sann nord, lära oss att älska djupare och göra det vi älskar mer omhuldade.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.xxx Finns även som Kindle-utgåva. 

Om författaren

Matthew McKay, Ph.D., är en klinisk psykolog, professor i psykologi vid Wright Institute, grundare av Haight Ashbury Psychological Services, grundare av Berkeley CBT Clinic, och medgrundare av Bay Area Trauma Recovery Clinic, som serverar låginkomst kunder. Han har författat och medförfattat mer än 40 böcker, inklusive Avslappnings- och stressreduceringsarbetsboken och Söker Jordan. Matthew är utgivare av New Harbinger Publications.

Fler böcker av Matthew McKay.