Att förstärka budskapet om att barn är värdiga och älskade beror inte på att planera storsäljande evenemang. (Pexels/Keira Burton)

Som studenter och familjer i vissa delar av Kanada tillvägagångssätt deras vårlov, kan upptagna föräldrar och vårdgivare överallt påminnas om Covid-19-pandemins tvåårsjubileum den 13 mars 2020.

Den här dagen utfärdade den kanadensiska regeringen varningar för alla internationella resor. Det följdes snart av skolstängningar över hela Kanada och globalt.

Medan vissa familjer som har råd med semester eller för föräldrar att ta ledigt arbetar kanske trycker på för en tillflyktsort, i år söker många föräldrar sannolikt sätt att vila och föryngra från föräldrars utbrändhet som två år av pandemiföräldraskap kan ha fört med sig.

Sedan pandemin bröt ut, arbetande föräldrar har balanserat sitt arbete och sina barns intermittenta anfall av virtuellt lärande, tillsammans med många andra föräldrautmaningar.

Denna balansgång har varit en som särskilt många mammor har fått brottas med, samtidigt som de har axlat lejonparten av inhemska ansvar.

Upptagna och utmattade föräldrar kan ladda om och få kontakt med sina barn genom att prioritera vila och sömn, samt odla dagliga stunder och upplevelser för att dela tillhörighet och kärlek.

Pandemi avmattning och utbrändhet

I början av pandemin, de vars arbete inte påskyndades av pandemibehov saktade ner, några tog en stund att pausa och reflektera och några tog till och med upp nya färdigheter.

Däremot ledde krav på tid och energi från viktiga arbetstagare, tillsammans med hot mot deras säkerhet och hälsa, till höga siffror av utbrändhet och personalbrist.

Starten av online skolgång och nedstängningar och suddig balans mellan hem, skola och arbetsliv fört stor stress för många familjer. Dessa stressfaktorer är faktiskt oproportionerligt högre för rasifierade samhällen som står inför pågående och korsande orättvisor mitt i pandemin och andra akuta globala kriser.

Att överväga sätt att sakta ner, återställa och ta våra pauser på allvar är en viktig del av att återhämta sig från en del av sorgen och skador av dessa tider.

Fördelar med raster

För vuxna, fördelar med att ta korta mentala pauser inkluderar minskad mental trötthet, förstärkt hjärnfunktion och längre pågående beteende.

För barn, fördelarna av att ta en paus hemma eller i klassrummet också bidra till ökad kognitiv funktion och beteende på uppdrag.

Fördelarna med att ta en paus uppfyller också några av våra grundläggande behov som ligger till grund för mänsklig motivation.

Behovstrappa

Enligt Den amerikanske psykologen Abraham Maslow, våra behov på "högre nivå" såsom behovet av kärlek, tillhörighet och aktning, och mental stimulans kan inte tillgodoses förrän våra lägre fysiologiska behov - såsom sömn, mat och tak över huvudet - är tillgodosedda.

När människors grundläggande behov inte tillgodoses deras förmåga att aktivt delta i lärande minskar avsevärt. Psykolog Jacob Ham, chef för Center for Child Trauma and Resilience i New York, förklarar att människors hjärnor går in i "överlevnadshjärna"-läge i stället för "lärande hjärna"-läge inför bristande behov och trauma.

Ett grundläggande grundläggande behov är sömn. En sömnbrist för barn har visat sig orsaka långvariga negativa effekter, inklusive sämre psykisk hälsa och välbefinnande och sämre livskvalitet.

Detta är särskilt viktigt nu då pandemin har haft en negativ inverkan på många barns sömn. En nyligen genomförd genomgång av befintlig forskning om barn och sömn i pandemin som inkluderade studier från Kanada och Kina fann att "Rekommendationerna för sömnlängd uppfylldes inte hos nästan hälften av friska barn. "

Forskare fann att sömn hos barn och ungdomar i skolåldern påverkades direkt eller indirekt av dramatiska förändringar i barns liv. Men de varnade också för att dra fasta slutsatser från studier baserade på huvudsakligen online-undersökningar av föräldrar.

Föräldrar kan sträva efter att skydda sömnfönster för sina barn och sig själva - och förnya åtaganden till stärka sin egen mentala hälsa för att vara på en optimal plats att vara närvarande i relationer och stötta sina barn.

Ta en paus samtidigt som du tar hand om grundläggande behov

Vi har sammanställt fler sätt som upptagna föräldrar kan ladda upp sig själva tillsammans med sina barn på som kan hjälpa till att uppfylla vissa familjers behov av fysiologiska, säkerhet, tillhörighet och kärlek.

1. Tillbringa tid i naturen

Att spendera tid utomhus som ger en känsla av kontakt med naturen har förknippats med många fysiska och psykiska hälsofördelar. Forskning visar att spendera 10 minuter tre gånger i veckan eller mer utomhus kan hjälpa till att minska stressen. Denna paus, försök att utforska lokala barnvänliga Parker Kanada attraktioner eller kommunala parker eller naturskyddsområden i ditt område som du kanske inte har besökt tidigare.

2. Familjeaktivitetskväll

Att engagera sig i en familjeaktivitet, t.ex familjens spelkväll, kan hjälpa föräldrar och barn att arbeta tillsammans för att generera idéer, lösa problem och njuta av de många fördelarna med att spendera positiv tid tillsammans som en familj. Eller överväg att skapa en campingkväll inomhus (detta behöver inte involvera riktig campingutrustning) eller strandbesök inomhus som involverar saker som att rulla ut handdukar, läsa åldersanpassade böcker ensam eller tillsammans eller spela somrig musik.

En familjeaktivitetskväll kan tillgodose många av dina barns behov, inklusive trygghet och trygghet, kärlek och tillhörighet.

3. Bli aktiv

Smakämnen hälsofördelar med regelbunden fysisk aktivitet för vuxna och barn är väldokumenterade. March Break är ett fantastiskt tillfälle att ta vara på fördelarna med humöret och energihöjningarna som kommer med fysisk ansträngning.

4. Anslut dagligen

Anslutning är en kritisk komponent i trygg och hälsosam anknytning hos barn. När vi får kontakt med våra barn känner de en samhörighet och att de betyder något. Att få kontakt med våra barn uppfyller också våra tillhörighets- och kärleksbehov som föräldrar.

Detta marsuppehåll, enkla men kraftfulla sätt att ansluta med våra barn – från att odla humor till att ta sig tid att se ditt barn i ögonen eller vara närvarande när ni gör sysslor tillsammans – kan förstärka budskapet att de är värda och älskade. Sätt att ansluta med skolåldern och tonåring barn kommer att variera, men anslutning är fortfarande det grundläggande målet.

5. Minska skärmtiden

Skärmtid har ökade dramatiskt under pandemin, särskilt bland yngre kanadensare.

Medan skärmanvändning för att hålla kontakten med vänner eller familj har varit viktigt i pandemin och har varit en del av familjens överlevnadsstrategier, vissa av de negativa konsekvenserna av skärmtid inkluderar tid som tas bort från hälsosammare vanor.

Detta marsuppehåll gör en medveten ansträngning för att se till att alla får lite mer vila och tillåter sitt tankar att vandra och kroppar att njuta av utomhus eller fysiska spel tillsammans även om det bara är för en kort stund. Detta kan hjälpa till att ge din hjärna den paus den behöver, och även skapa mer utrymme för att vara närvarande med varandra.

Om författaren

Kimberly Hillier, Lektor, Pedagogiska fakulteten, University of Windsor och Lindsey Jaber, biträdande professor i pedagogisk psykologi, Pedagogiska fakulteten, University of Windsor

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

The Whole Brain Child: 12 revolutionära strategier för att vårda ditt barns utvecklande sinne

av Daniel J. Siegel och Tina Payne Bryson

Den här boken ger föräldrar praktiska strategier för att hjälpa sina barn att utveckla emotionell intelligens, självreglering och motståndskraft med hjälp av insikter från neurovetenskap.

Klicka för mer info eller för att beställa

No-Drama Discipline: Hela hjärnans sätt att lugna kaoset och vårda ditt barns utvecklande sinne

av Daniel J. Siegel och Tina Payne Bryson

Författarna till The Whole-Brain Child erbjuder vägledning för föräldrar att disciplinera sina barn på ett sätt som främjar känslomässig reglering, problemlösning och empati.

Klicka för mer info eller för att beställa

Hur man pratar så att barnen lyssnar och lyssnar så att barnen pratar

av Adele Faber och Elaine Mazlish

Den här klassiska boken tillhandahåller praktiska kommunikationstekniker för föräldrar att få kontakt med sina barn och främja samarbete och respekt.

Klicka för mer info eller för att beställa

Montessori-småbarnet: En förälders guide till att uppfostra en nyfiken och ansvarsfull människa

av Simone Davies

Den här guiden ger insikter och strategier för föräldrar att implementera Montessori-principer hemma och främja deras småbarns naturliga nyfikenhet, självständighet och kärlek till lärande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Fridfulla förälder, glada barn: Hur man slutar skrika och börjar ansluta

av Dr Laura Markham

Den här boken erbjuder praktisk vägledning för föräldrar att ändra sitt tänkesätt och kommunikationsstil för att främja anknytning, empati och samarbete med sina barn.

Klicka för mer info eller för att beställa