Föräldraskap

Gör detta för att ladda och få kontakt med dina barn

ladda med dina barn 3 10
 Att förstärka budskapet att barn är värda och älskade beror inte på att planera storsäljande evenemang. (Pexels/Keira Burton)

Som studenter och familjer i vissa delar av Kanada tillvägagångssätt deras vårlov, kan upptagna föräldrar och vårdgivare överallt påminnas om Covid-19-pandemins tvåårsjubileum den 13 mars 2020.

Den här dagen utfärdade den kanadensiska regeringen varningar för alla internationella resor. Det följdes snart av skolstängningar över hela Kanada och globalt.

Medan vissa familjer som har råd med semester eller för föräldrar att ta ledigt arbetar kanske trycker på för en tillflyktsort, i år söker många föräldrar sannolikt sätt att vila och föryngra från föräldrars utbrändhet som två år av pandemiföräldraskap kan ha fört med sig.

Sedan pandemin bröt ut, arbetande föräldrar har balanserat sitt arbete och sina barns intermittenta anfall av virtuellt lärande, tillsammans med många andra föräldrautmaningar.

Denna balansgång har varit en som särskilt många mammor har fått brottas med, samtidigt som de har axlat lejonparten av inhemska ansvar.

Upptagna och utmattade föräldrar kan ladda om och få kontakt med sina barn genom att prioritera vila och sömn, samt odla dagliga stunder och upplevelser för att dela tillhörighet och kärlek.

Pandemi avmattning och utbrändhet

I början av pandemin, de vars arbete inte påskyndades av pandemibehov saktade ner, några tog en stund att pausa och reflektera och några tog till och med upp nya färdigheter.

Däremot ledde krav på tid och energi från viktiga arbetstagare, tillsammans med hot mot deras säkerhet och hälsa, till höga siffror av utbrändhet och personalbrist.

Starten av online skolgång och nedstängningar och suddig balans mellan hem, skola och arbetsliv fört stor stress för många familjer. Dessa stressfaktorer är faktiskt oproportionerligt högre för rasifierade samhällen som står inför pågående och korsande orättvisor mitt i pandemin och andra akuta globala kriser.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Att överväga sätt att sakta ner, återställa och ta våra pauser på allvar är en viktig del av att återhämta sig från en del av sorgen och skador av dessa tider.

Fördelar med raster

För vuxna, fördelarna med att ta korta mentala pauser inkluderar minskad mental trötthet, förstärkt hjärnfunktion och längre pågående beteende.

För barn, fördelarna av att ta en paus hemma eller i klassrummet också bidra till ökad kognitiv funktion och beteende på uppdrag.

Fördelarna med att ta en paus uppfyller också några av våra grundläggande behov som ligger till grund för mänsklig motivation.

Behovstrappa

Enligt Den amerikanske psykologen Abraham Maslow, våra behov på "högre nivå" såsom behovet av kärlek, tillhörighet och aktning, och mental stimulans kan inte tillgodoses förrän våra fysiologiska behov på lägre nivå - såsom sömn, mat och tak över huvudet - är tillgodosedda.

När människors grundläggande behov inte tillgodoses deras förmåga att aktivt delta i lärande minskar avsevärt. Psykologen Jacob Ham, chef för Center for Child Trauma and Resilience i New York, förklarar att människors hjärnor går in i "överlevnadshjärna"-läge i stället för "lärande hjärna"-läge inför bristande behov och trauma.

Ett grundläggande grundläggande behov är sömn. Sömnbrist för barn har visat sig orsaka långvariga negativa effekter, inklusive sämre psykisk hälsa och välbefinnande och sämre livskvalitet.

Detta är särskilt viktigt nu då pandemin har haft en negativ inverkan på många barns sömn. En nyligen genomförd genomgång av befintlig forskning om barn och sömn i pandemin som inkluderade studier från Kanada och Kina fann att "Rekommendationerna för sömnlängd uppfylldes inte hos nästan hälften av friska barn. "

Forskare fann att sömn hos barn och ungdomar i skolåldern påverkades direkt eller indirekt av dramatiska förändringar i barns liv. Men de varnade också för att dra fasta slutsatser från studier baserade på huvudsakligen online-undersökningar av föräldrar.

Föräldrar kan sträva efter att skydda sömnfönster för sina barn och sig själva - och förnya åtaganden till stärka sin egen mentala hälsa för att vara på en optimal plats att vara närvarande i relationer och stötta sina barn.

Ta en paus samtidigt som du tar hand om grundläggande behov

Vi har sammanställt fler sätt som upptagna föräldrar kan ladda upp sig själva tillsammans med sina barn på som kan hjälpa till att uppfylla vissa familjers behov av fysiologiska, säkerhet, tillhörighet och kärlek.

1. Tillbringa tid i naturen

Att spendera tid utomhus som ger en känsla av kontakt med naturen har förknippats med många fysiska och psykiska hälsofördelar. Forskning visar att spendera 10 minuter tre gånger i veckan eller mer utomhus kan hjälpa till att minska stressen. Denna paus, försök att utforska lokala barnvänliga Parker Kanada attraktioner eller kommunala parker eller naturskyddsområden i ditt område som du kanske inte har besökt tidigare.

2. Familjeaktivitetskväll

Att delta i en familjeaktivitet, såsom en familjens spelkväll, kan hjälpa föräldrar och barn att arbeta tillsammans för att generera idéer, lösa problem och njuta av de många fördelarna med att spendera positiv tid tillsammans som en familj. Eller överväg att skapa en inomhus camping natt (detta behöver inte involvera riktig campingutrustning) eller strandbesök inomhus som involverar saker som att rulla ut handdukar, läsa åldersanpassade böcker ensam eller tillsammans eller spela sommarmusik.

En familjeaktivitetskväll kan tillgodose många av dina barns behov, inklusive trygghet och trygghet, kärlek och tillhörighet.

3. Bli aktiv

Du har nu möjlighet hälsofördelar med regelbunden fysisk aktivitet för vuxna och barn är väldokumenterade. March Break är ett fantastiskt tillfälle att ta vara på fördelarna med humöret och energihöjningarna som kommer med fysisk ansträngning.

4. Anslut dagligen

Anslutning är en kritisk komponent i trygg och hälsosam anknytning hos barn. När vi får kontakt med våra barn känner de en samhörighet och att de betyder något. Att få kontakt med våra barn uppfyller också våra tillhörighets- och kärleksbehov som föräldrar.

Detta marsuppehåll, enkla men kraftfulla sätt att ansluta med våra barn – från att odla humor till att ta sig tid att se ditt barn i ögonen eller vara närvarande när ni gör sysslor tillsammans – kan förstärka budskapet att de är värda och älskade. Sätt att ansluta med skolåldern och tonåring barn kommer att variera, men anslutning är fortfarande det grundläggande målet.

5. Minska skärmtiden

Skärmtid har ökade dramatiskt under pandemin, särskilt bland yngre kanadensare.

Medan skärmanvändning för att hålla kontakten med vänner eller familj har varit viktigt i pandemin och har varit en del av familjens överlevnadsstrategier, vissa av de negativa konsekvenserna av skärmtid inkluderar tid som tas bort från hälsosammare vanor.

Detta marsuppehåll, gör en medveten ansträngning för att se till att alla får lite mer vila och tillåter sitt sinnen att vandra och kroppar att njuta av utomhus eller fysiska lekar tillsammans även om det bara är för en kort stund. Detta kan hjälpa till att ge din hjärna den paus den behöver, och även skapa mer utrymme för att vara närvarande med varandra.Avlyssningen

Om författaren

Kimberly Hillier, Lektor, Pedagogiska fakulteten, University of Windsor och Lindsey Jaber, biträdande professor i pedagogisk psykologi, Pedagogiska fakulteten, University of Windsor

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

social stress och åldrande 6 17
Hur social stress kan påskynda immunsystemets åldrande
by Eric Klopack, University of Southern California
När människor åldras börjar deras immunförsvar naturligt sjunka. Detta åldrande av immunsystemet,...
mat hälsosammare när den tillagas 6 19
9 grönsaker som är nyttigare när de tillagas
by Laura Brown, Teesside University
All mat är inte mer näringsrik när den äts rå. Vissa grönsaker är faktiskt mer...
laddare oförmåga 9 19
Ny USB-C-laddarregel visar hur EU:s tillsynsmyndigheter fattar beslut för världen
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du någonsin lånat en väns laddare bara för att upptäcka att den inte är kompatibel med din telefon? Eller…
intermetten fasta 6 17
Är intermittent fasta verkligen bra för viktminskning?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Om du är någon som har funderat på att gå ner i vikt eller har velat bli friskare under de senaste...
man. kvinna och barn på stranden
Är det här dagen? Fars dag vändning
by Kommer Wilkinson
Det är fars dag. Vad är den symboliska innebörden? Kan något livsförändrande hända i din...
problem med att betala räkningar och psykisk hälsa 6 19
Problem med att betala räkningar kan ta hårt på fäders mentala hälsa
by Joyce Y. Lee, Ohio State University
Tidigare fattigdomsforskning har i första hand utförts med mödrar, med ett övervägande fokus på låg...
hälsoeffekter av bpa 6 19
Vilka årtionden av forskning dokumenterar hälsoeffekterna av BPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
Oavsett om du har hört talas om kemikalien bisfenol A, mer känd som BPA, visar studier att...
vad sägs om vegansk ost 4 27
Vad du bör veta om vegansk ost
by Richard Hoffman, University of Hertfordshire
Lyckligtvis, tack vare veganismens ökande popularitet, har livsmedelstillverkare börjat...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.