Bild av isabel hoyos 

Processen att öppna våra hjärtan mot oss själva och andra är inte alltid direkt eller linjär. Det kan hända med tiden när vi fördjupar vår kärleksfullhet och medkänsla. Men det kommer nog att ske i kramper, med motgångar, glömska och tvivel.

One elev förklarade att hon har tagit hand om sin sjuka syster och snarare än medkänsla känner hon en stark ström av förbittring. Hon ville spränga upp sin brunn av medlidande, men hon visste inte hur.

Jag erkände att hennes fråga, och hennes kamp med att inte känna medkänsla, uppenbarligen kom från en djup plats av medkänsla. Och jag delade med henne några av de hinder för medkänsla som vi naturligt möter. Jag uppmuntrade henne att fortsätta att utöva kärleksfull omtanke, både mot sig själv och mot sin syster. Och att vara snäll mot sig själv.

Sanningen är att medkänsla inte alltid är tillgänglig för oss när vi vill det och i den form vi vill att det ska vara. Vi kan inte övertala det ur oss själva eller tvinga det till existens. Vi behöver frigöra energierna av medkänsla som naturligt finns inom oss genom att gradvis öppna våra hjärtan.

Vi måste göra oss medvetna om vårt motstånd mot medkänsla och besluta oss för att öppna våra hjärtan när vi är redo. För att kunna göra detta måste vi hålla oss vakna och lita på att vårt hjärta redan är mildt och vänligt. Vi behöver återknyta kontakten med det som redan finns och odla våra vänliga egenskaper i hjärtat.

Frigör medkänsla energi

När vi kan frigöra den medkänslasenergi som naturligt finns i våra hjärtan, har vi enorm kapacitet att erbjuda vår omsorg. Detta kräver dock klok urskillning, mindre riskerar vi att brinna ut eller erbjuda medkänsla av fel anledningar.

Några månader in i pandemin undervisade jag i en klass som heter Healthy Compassion. Med tanke på den komplexa uppsättning behov vi såg i våra samhällen, ville jag utforska hur vi alla skulle kunna vara till tjänst under denna kristid samtidigt som vi tar hand om våra egna behov och förblir fysiskt och känslomässigt säkra. Jag ville lära ut medkänsla på ett sätt som inte förstärkte den osjälviska servicementalitet som var lätt att haka fast vid i kristider utan snarare öppnade upp utrymme för att utforska hur man kan delta i att ta hand om båda vår sårade värld och för oss själva.

Jag lät mina elever göra en självutvärdering som undersökte deras motivation i medkännande handlingar de nyligen utförde tillsammans med deras uppfattning om deras nuvarande balans i livet, andras reaktioner på deras generositet och hur de kände när de hjälpte till. Många av dessa handlingar, vi lärde oss, drevs av känslor som skuld och rädsla, särskilt när de inte var på en resursrik och balanserad plats. Detta öppnade ögonen för dem, tillsammans med konceptet att deras eget välbefinnande är viktigt när de bryr sig om andra, även (eller speciellt) under en kristid som en pandemi.

Många av oss utgår ifrån antagandet att världen behöver fixas så mycket att vi måste hoppa in i att hjälpa till med huvudet först. Världen behöver verkligen fixas, men vår mindfulnessövning kan hjälpa oss att se att dessa handlingar måste komma från en stabil och resursrik plats och inom sunda gränser och självmedvetenhet. Som Clarissa Pinkola Estes, en amerikansk författare och psykoanalytiker, skriver, "Vår uppgift är inte att fixa hela världen på en gång, utan att sträcka på oss för att laga den del som är inom räckhåll." Det är en klok medkänsla som vägleder oss att veta vad vi ska göra, hur, när och hur mycket.

Att odla och utvidga medkänsla

Att odla självmedkänsla och förlänga medkänsla utåt är avgörande för vårt individuella och kollektiva välbefinnande. Vi är djupt sammanlänkade som art och planet, vilket både pandemin och effekterna av den globala uppvärmningen har visat. Vi kan kreditera medkänsla för att vi har möjliggjort vår överlevnad genom våra kriser och prövningar, sedan tidernas begynnelse.

Evolutionärt sett har medkänsla skyddat vår sårbara avkomma, tillåtit oss att samarbeta med icke-släktingar och hjälpa andra. Medkänsla fortsätter att vara avgörande för vårt fysiska och psykiska välbefinnande. Det hjälper oss att minska negativa sinnestillstånd som ångest, depression och stress, samtidigt som vi ökar positiva sinnestillstånd som tillfredsställelse med livet, anknytning, självförtroende och optimism. Vi vet också att att öppna våra hjärtan stärker vår känsla av liv och motståndskraft.

Men det finns skyddsräcken. När vi vidgar vår krets av omsorg för andra, kan upprepandet av det "stora löftet för medvetna aktivister" hjälpa oss att påminna oss om att inte bränna ut:

Medveten om lidande och orättvisa arbetar jag, ____, för att skapa en mer rättvis, fredlig och hållbar värld. Jag lovar, till förmån för alla, att utöva egenvård, mindfulness, healing och glädje. Jag lovar att inte bränna ut (Ikeda, 2020).

Energin i vårt medkännande hjärta kan frigöras. Vi behöver inte leva "som ett stort uppryckt träd med rötterna i luften", som DH Lawrence beskrev. Vi kan lära oss att relatera till oss själva och till andra med autentisk kärleksfull närvaro. Och vi kan bygga upp vår förmåga till "hjärtlighet" när vi övar på att korsa bron mot andra med medkänsla. Att frigöra vår medkänslasenergi kräver att vi ständigt pausar, anpassar oss och relaterar till våra stunder med full närvaro. När vi fördjupar vår medvetna medvetenhet kan energin av kärleksfull omtanke lättare befrias.

Mindfulness två vingar

När vi utvecklar de två vingarna av mindfulness – medvetenhet och medkänsla – ser vi deras effekter naturligt skölja ut i alla riktningar. Jag har märkt manifestationen av mindfulness i de mest vanliga, vardagliga ögonblicken. Jag kan inte längre köra förbi en hund på fri fot utan att hjälpa till att hitta hem eller glömma att nå en vän eller granne som kämpar med sjukdom eller förlust.

Brendon, min man och livskamrat, har gjort det till en praxis att lämna en gåva på 5 USD till personen bakom honom vid de tillfällen han kör genom en kaffekoja, och insisterar på att det kan förändra loppet av den personens dag. Han köpte nyligen en bildekal för sin bil som säger: "Jag hoppas att något bra händer dig idag." Dessa kan vara små saker i livets storslagna plan, men små handlingar är viktiga. Vi tar hand om det som finns inom räckhåll. En handling bygger på nästa. Våra stunder av kollektiv omtanke kan producera magnifika vindar av förändring.

Det kanske inte är lätt att upprätthålla vår mindfulness-övning när vi känner att saker går isär. Men det är just dessa ögonblick som kräver mindfulness och medkänsla. Det är också de ögonblick då våra ömma hjärtan är mest kapabla att känna andras kollektiva smärta. När vi stannar upp för att känna vår egen kamp, ​​kan vi mest akut känna andras kamp. Om vi ​​kan släppa rädslans grepp och kliva över bron, kan vår omsorg om andra hjälpa till att bryta ner den stora separationens mur och laga vårt kollektivt alienerade hjärta.

Mindfulness är djupt förlåtande. När vi avviker från vägen kan vi helt enkelt komma tillbaka till början, tillbaka till närvaro. Vi kan pausa, ta ett andetag och återgå till medvetenhet i stunden. Vi kan komma ihåg egenskaperna acceptans, icke-dömande, tålamod och tillit. Vi kan släppa berättelserna och öppna för vågorna, med en stark rygg och mjuk framsida.

När vi fortsätter att släppa, kan vi se nya saker som hindrar vår väg. Med vårt fasta hjärta kan vi bli vän med vad vi än hittar. "Detta hör också till", kan vi påminna oss själva. Vi kommer helt enkelt ihåg att allt hör hemma, att alla våra hinder är en del av vår väg mot att odla större lugn, stabilitet och ett öppet hjärta.

Övning: The Gift of Lovingkindness

Ta en stund för att hitta en bekväm sittställning på din stol eller kudde och ta några hela djupa andetag. Du kan försiktigt skanna ditt sinne och din kropp. Lägg märke till vad som finns och vad som vill släppas ut eller släppa taget.

Ställ in på ditt hjärta en stund och öppna din medvetenhet för de känslor du har burit på dig: glädjen, oron, rädslan, längtan. Känna tillståndet i ditt hjärta och hur mycket det har burit.

Om du lägger handen på ditt hjärta om det är bekvämt, kan du tyst upprepa dessa fraser om kärleksfull omtanke:

Må jag må bra

Må jag vara fri från rädsla

Må jag vara säker från inre och yttre skada

Må jag vara i fred

Eller så kan du välja vilka ord som är resonanta för dig i detta ögonblick.

När du är redo, fortsätt övningen genom att få någon att tänka på som kan använda helande uppmärksamhet just nu. Upptäck hur det kan vara för den personen, upprepa dessa eller andra fraser om kärleksfull omtanke för den här personen:

Må du må bra

Må du vara fri från rädsla

Må du vara säker från inre och yttre skada

Må du vara i fred

Under de närmaste ögonblicken kan du komma ihåg flera andra människor som skulle dra nytta av din omsorg och dina önskemål, och tyst upprepa dessa fraser för dem:

Må du må bra

Må du vara fri från rädsla

Må du vara säker från inre och yttre skada

Må du vara i fred

Fortsätt övningen och vidga cirkeln av medkänsla så långt du vill. När du har avslutat dina önskningar kan du lägga handen på ditt hjärta och sitta tyst och känna energin av medkänsla som har släppts.

Copyright 2023. Med ensamrätt.
Tryckt med tillstånd av förlaget, Mantraböcker.

Bok av denna författare:

BOK:Möt ögonblicket med vänlighet

Möt ögonblicket med vänlighet: Hur mindfulness kan hjälpa oss att hitta lugn, stabilitet och ett öppet hjärta
av Sue Schneider

Många av oss önskar att sakta ner, lugna sinnet och få större kontakt med våra liv, men vi fastnar i vanor och beteenden som inte stöder våra ambitioner. Den här boken kan hjälpa oss att lossna. Möt ögonblicket med vänlighet erbjuder en färdplan för att odla sju aspekter av mindfulness som kan hjälpa oss att komma åt vår inneboende visdom, stabilitet och medkänsla.

Genom visdomsläror, personliga berättelser och evidensbaserad forskning erbjuder författaren en pragmatisk ram för att utveckla mindfulness och bli vän med de oundvikliga hindren på vår väg.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Sue Schneider, Ph.D., är medicinsk antropolog, författare, integrativ hälsocoach och certifierad mindfulness-instruktör. Hon har utvecklat dussintals mindfulness-program och undervisat tusentals studenter under det senaste decenniet som fakultet med Colorado State University Extension och Maryland University of Integrative Health.

Möt ögonblicket med vänlighet: Hur mindfulness kan hjälpa oss att hitta lugn, stabilitet och ett öppet hjärta är hennes andra bok. Besök www.meetingthemoment.org för mer info.