Att vara utomhus har också många fördelar för vår psykiska hälsa. Eva Pruchova/ Shutterstock
När du känner dig sjuk vet du att det förmodligen är bäst att ta ledigt från jobbet för att återhämta dig och må bättre. Men även om vi kanske vet hur viktigt det är att ta hand om vår mentala hälsa, kanske många av oss fortfarande tvekar att ta ledigt från arbetet för att göra detta.
Det kan finnas hur många anledningar som helst till varför du kan känna att du behöver ta en dag för mental hälsa. Personliga problem, dåliga arbetsrelationer och överarbete är allt vanliga skäl – samt att känna sig utbränd, överväldigad och stressad. Om de inte kontrolleras kan dessa faktorer så småningom leda till stress, olycka och till och med mental sjukdom.
Ta itu med psykiska problem tidigt är viktigt för att förhindra att de blir värre. Det är därför det kan vara användbart att ta en dag för mental hälsa för att ta hand om dig själv, stressa ner och återgruppera. Så om du har känt dig tröttare än vanligt, har svårt att sova (eller inte får bra sömn), upplever förändringar i aptiten eller till och med känner dig mer otålig än normalt, kan det vara ett tecken på att du behöver ta en ledig dag arbeta för att ta hand om din mentala hälsa.
Ett varningens ord här dock. Att spendera din mentala hälsa med att idissla om dina elände, tänka på saker som stressar dig eller helt enkelt inte göra någonting alls är osannolikt att ha någon fördel för dig.
Få ut det mesta av din dag
Det bästa sättet att spendera din dag för mental hälsa är troligen kopplat till anledningen till att du tog den från första början.
Om du är överväldigad av din arbetsbörda och har varit väldigt upptagen, kan det vara mest användbart att spendera tid på att tänka på hur du kan förbättra din balans mellan arbete och privatliv, eller att organisera dig för att hjälpa dig att må bättre. Om du är olycklig med ditt jobb kan det vara ett bra samtal att spendera dagen med att leta eller söka andra jobb.
Men om du känner dig känslomässigt eller psykologiskt utmattad, här är några andra saker du kan göra för att förbättra saker:
Få kreativitet. Vi vet att kreativitet är bra för oss, även om du inte är särskilt bra på det du gör.
Oavsett om det är att måla, sjunga, pyssla eller skriva en dagbok, spendera tid att vara kreativ hjälper till att släppa spänningar och öka energinivåerna.
Det är lite som hur man jobbat igenom frågor och lärt sig genom att spela som ett barn. Kreativitet fungerar ungefär på samma sätt. Det kan hjälpa oss att lindra stress och hjälper oss indirekt att arbeta igenom de saker som störde oss till att börja med.
Få fysisk. Träning visar sig vara som effektiv som medicin vid behandling av många psykiska problem. Faktum är att träning kan vara så bra för mental hälsa att det ofta används som en förstahandsbehandling för personer med måttlig depression.
Det spelar ingen roll vilken typ av träning du gör heller. Oavsett om du gillar löpning, tyngdlyftning eller pilates är vilken träning som helst bra för hantera stress och lyfta humöret – delvis tack vare de må bra-kemikalier som vår kropp naturligt frigör under träning.Gå ut. Att vara i naturen har en mätbart lugnande effekt på våra kroppar – det aktiverar vår "vila och smälta" (parasympatisk) nervsystemet, vilket är viktigt för att hjälpa till att minska stressnivåerna.
Du kan testa aktiviteter som t.ex trädbadning, ett populärt tidsfördriv i Japan, som går ut på att gå tyst i skogar och skogar samtidigt som man försöker vara närvarande i nuet och andas djupt. Om du inte bor nära en skog är aktiviteter som trädgårdsskötsel och promenader i parken verkligen fördelaktiga också.
Bli andlig. Det betyder inte nödvändigtvis att gå i kyrkan (såvida det inte är det du vill göra), utan metoder som t.ex. uppmärksamhet, meditation och yoga har visat sig vara exceptionellt bra för vårt allmänna mentala välbefinnande. För ytterligare fördel, försök att göra dessa utomhus om vädret är fint.
För att få ut så mycket som möjligt av din mentala hälsa, ägna lite tid åt att aktivt överväga vilka steg du behöver ta för att förbättra de problem som kan ha påverkat din mentala hälsa i första hand. Det kan vara bäst att göra detta i början av dagen så att du kan tillbringa resten av dagen med en aktivitet du tycker om. Viktigast av allt, fokusera på vad du gör om du kan – snarare än att fortsätta cykeln av oro eller nöd. Detta kan dock kräva lite övning för att få kläm på.
Oavsett vilket, att ta en dag när du känner att du behöver den för att aktivt investera i dig själv, ladda batterierna och ta itu med eventuella problem som kan störa dig kommer sannolikt att ha långsiktiga fördelar för din mentala hälsa. Och om du fortsätter med dessa metoder i ditt dagliga liv, är det troligt att du kommer att se fortsatta fördelar för mental hälsa.
Om författaren
Sandra Walker, Clinical Academic in Creative and Community Approaches to Mental Distress, University of Portsmouth
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
