Bild av StockSnap 

Berättat av Marie T. Russell.

Se videoversionen på InnerSelf.com or on Youtube

När människor talar om medkänsla syftar de mest på att ha medkänsla för andra, för dem som har mindre tur än dem själva. Och detta är definitivt en underbar praxis, men för att kunna utöva medkänsla mot andra, kanske vi först måste lära oss att vara medkännande mot oss själva.

Att förändra självförtroende och bedömningar

Vi har alla övertygelser om oss själva... oavsett om vi tror att vi är smarta eller inte, snygga eller inte, sympatiska eller inte, etc. Men dessa övertygelser är mer än bara en enkel tro, de är vanligtvis en sträng bedömning av oss själva, Det är inte bara att vi tror att vi inte är "något eller annat", utan verkligen att vi tror att vi inte är tillräckligt bra.

Dessa tankar hindrar oss från att älska och acceptera oss själva. Så kanske platsen att börja är att ha medkänsla för vår brist på vad det än är vi tror att vi saknar.. säkerligen brist på perfektion. Släpp dig själv lite. Du är inte perfekt! Än sen då! Ingen är perfekt! Även de som kan framstå som perfekta har sina egna inre tvivel och demoner.

Ha medkänsla för den ofullkomliga personen du är och ge dig själv utrymme att växa genom att ändra din tro och bedömningar om dig själv. Var medkännande mot ditt mänskliga jag med dess mänskliga brister. Du är trots allt ett pågående arbete. 

Självövervakning eller uppmärksam

Tankarna som springer slumpmässigt i vårt huvud kan vara vår värsta fiende. Men om vi inte vet vilka skadliga tankar som springer runt i vårt huvud, hur kan vi ändra dem? Så det första steget i att utveckla medkännande tänkande är att upptäcka vad som händer med vårt "mentala prat". 

Vi börjar med att observera vad vi tänker, säger och gör. Låter det lätt? Inte alltid. När vi engagerar oss i våra dagliga aktiviteter tenderar vi att låta våra tankar gå på "autopilotläge", och det låter "monkey mind" ta över. Det kan leda oss till tankar och känslor som inte bara är medlidande utan ibland direkt skadliga.

Lynne Henderson, in Arbetsboken för blyghet, föreslår att du ställer in en timer med slumpmässiga intervaller för att punktkontrollera var ditt interna fokus är vid den tidpunkten. Kom ihåg att använda självmedkänsla och vänlighet när du gör självövervakning. Målet är att bli medveten, inte att utveckla känslor av skuld eller skam. Bara att stanna upp för att uppmärksamma var ditt sinne är vid varje given tidpunkt, hjälper till att föra dig tillbaka till nuet.

Alternativ till hotbaserade tankar

Vårt sinne är väldigt bra på att föreställa sig scenarier. Du ringer till exempel en kompis och de svarar inte, och du vet mycket väl att de är hemma. Så ditt sinne hoppar till slutsatsen att de inte vill prata med dig och ignorerar ditt samtal. Det negativa antagandet är ett hot mot den harmoniska relation du har haft, såväl som mot din sinnesfrid.

Så en väg ut ur detta dilemma är att komma på andra möjliga orsaker till att din vän inte svarade när du ringde. Kanske var de i duschen. Eller så kanske de bestämde sig för att ta en tupplur och stängde av sin telefon. Eller så kanske de är mitt i ett gräl, eller en kärlekssession, med sin make och ville inte svara i telefon. Det finns många möjligheter.

Så nästa gång ditt sinne kommer på en hotbaserad tanke, som Jag kommer att få sparken för detta, or den personen gillar inte mig, eller oberoende, stanna upp och ta dig tid att komma på alternativa orsaker till varför personen beter sig som den är. Och sedan fråga dig själv om de inte är lika rimliga som den ursprungliga rädsla-baserade tanken. Underhåll möjligheter och alternativ som är mer stödjande för dig och de andra inblandade. 

Ställ frågor med medkänsla

Ett sätt att komma ur våra rädslabaserade tankar är att ställa frågor till oss själva. Till exempel när ditt sinne kommer på värsta scenarier, fråga dig själv: "tror jag verkligen på att..........." or "låter det realistiskt?" Lynne Henderson föreslår att du ställer dig själv följande frågor med en snäll, omtänksam och medkännande röst, kanske som rösten för ditt medkännande "ideala jag".

"Vet jag med säkerhet att..........."
"Hur är sannolikheten att .........."
"Jag har klarat mig tidigare. Vet jag säkert att jag inte orkar nu?"
"Vad är det värsta som kan hända? Hur illa är det?"

Dessa frågor kan hjälpa dig att ändra riktningen som dina tankar och rädslor kan ta dig. Det är viktigt att gå igenom processen medlidande och kärleksfullt för att komma förbi skulden, dömandet och skammen. 

Den medkännande läraren i ditt huvud

Vi har alla inre "kritiker" och belackare. Det här är rösterna inuti vårt eget huvud som säger att vi har trasslat till, vi levde inte upp till förväntningarna, vare sig andras eller vårt eget jags förväntningar.

Vi har också en inre lärares röst. Vissa lärare, som du säkert vet av erfarenhet, är hårda och kritiska, medan andra lärare är snälla, kärleksfulla och stödjande.

Vilken typ av lärare lever i ditt huvud? Om det är det kritiska är det dags att säga upp hans/hennes kontrakt och välja att erbjuda "jobbet" till en medkännande lärare. Den här hjälper dig att vägleda dina steg vänligt och kärleksfullt, även när du faller av spåret. Denna inre lärare lyssnar medkännande på dig och erbjuder stöd, vägledning och visdom med kärlek.

Medkännande skrivande eller journalföring

Att skriva dagbok, eller skriva till och för dig själv, är ett bra sätt att komma i kontakt med dina känslor såväl som med din inre vägledning. Att skriva, utan begränsningar, låter dig ventilera och släppa dina känslor, och då ger det också plats för ditt medkännande jag att kliva in och ge lugn vägledning.

Sätt dig ner och skriv ner dina frustrationer, antingen med dig själv eller med andra. Låt känslorna flöda, låt orden komma ut på papper. Censurera inte dig själv. Detta är endast för dina ögon.

När du sedan har uttryckt hur du känner, låt ditt medkännande jag uttrycka insikter, tröst och vägledning. Låt orden flöda, igen utan att censurera, och skriv ner dem. Låt bara medkänslan och insikterna flöda för situationen som du skrev om, och för dig själv och de andra inblandade. Låt dig styras av vad dina skrivna ord avslöjar. 

Medkännande tänkande mot andra

Medkänsla är en välbehövlig egenskap i vår värld. Om någon är oförskämd mot dig, eller ovänlig, eller vad som helst, använd samma metod som nämnts ovan när du väljer alternativa tankar.

Istället för att gå i defensiven eller till och med offensiven, fokusera medkännande på varför personen beter sig på det sättet. Kanske har de bråkat hemma eller med chefen och känner sig rädda och frustrerade.

Att medkännande fokusera på alternativa orsaker till deras beteende, annat än att bara säga att de är en idiot, kommer inte bara att hjälpa till att läka sprickan eller oenigheten mellan er två, det kommer också, ännu viktigare, försätta dig i ett utrymme av inre frid . Du kan fråga dig själv, Vad kan jag välja att tänka istället för denna upprörande tanke?

Om vi ​​kan föreställa oss en negativ orsak till personens beteende, kan vi lika gärna föreställa oss ett medkännande skäl och svar. Medkänsla utesluter inte någonting eller någon. Vi kan till och med ha medkänsla för mobbarna, eftersom de trots allt säkert blev mobbade själva när de var yngre och det var så de lärde sig sitt beteende.

När vi öppnar vårt hjärta för kärlek och medkänsla är alla bättre för det.
  

Artikel inspirerad av:

BOK: Arbetsboken för blyghet

Arbetsboken för blyghet: Ta kontroll över social ångest med hjälp av ditt medkännande sinne
av Lynne Henderson.

Blyghet har utvecklats som en känsla under tusentals år och kan vara till hjälp under vissa omständigheter. Det kan dock bli ett problem när det stör livets mål, utvecklas till social ångest eller leder till "inlärd pessimism", mild depression och till och med "inlärd hjälplöshet". På så sätt håller blyghet och skam oss ofta tillbaka från att förverkliga vår potential och från att engagera oss helhjärtat med andra.

Det är inget fel med att vara blyg – det är en naturlig känsla som alla kan uppleva. Men om blyghet påverkar ditt liv negativt, kan The Blyness Workbook hjälpa dig att öka ditt självförtroende.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva. 

Om författaren

Marie T. Russell är grundaren av InnerSelf Magazine (grundat 1985). Hon producerade och värd också en veckovis South Florida-radiosändning, Inner Power, från 1992-1995, som fokuserade på teman som självkänsla, personlig tillväxt och välbefinnande. Hennes artiklar fokuserar på omvandling och återkoppling med vår egen inre källa av glädje och kreativitet.

Creative Commons 3.0: Den här artikeln är licensierad enligt en Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0-licens. Attribut författaren: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Länk tillbaka till artikeln: Denna artikel publicerades ursprungligen på InnerSelf.com