Tacksamhet är inte ett magiskt trick, men det kan göra att ett halvt tomt glas verkar halvfullt. Det kan förvandla svåra stunder, eftersom det har ett sätt att göra de små sakerna mer signifikanta och meningsfulla. Tacksamhet kan till och med omvandla det som tidigare fyllde oss av avund och svartsjuka.

Forskare har börjat mäta effekterna av tacksamhet. Forskare från University of California i Davis och University of Miami tilldelade till exempel deltagare i tre relaterade tacksamhetsstudier till en av tre olika grupper. Den första gruppen fick instruktioner att uppmärksamma och hålla koll på dagliga besvär, irriterande och irriterande. Den andra gruppen uppmanades att märka upplevelser av tacksamhet som de hände och att göra en lista över dessa. Den tredje gruppen var kontrollgruppen; denna grupp noterade neutrala livshändelser. Alla deltagare spårade också sin stämning, spenderad sömn och tidsåtgång.

Studien fann att de som uppmärksammade upplevelser av tacksamhet var 25 procent lyckligare än de som uppmärksammade dagliga irritationer. Tacksamhetsgruppen rapporterade också mer optimism och spenderade mer tid på att träna än de andra två grupperna. Forskarna drog slutsatsen att effekten på positiv påverkan tycktes vara det mest robusta resultatet. Resultat tyder på att ett medvetet fokus på välsignelser kan ha emotionella och interpersonella fördelar. "Inte konstigt är tacksamhetens praktik ett effektivt kliniskt ingrepp för depression.

Har tacksamhet touched dig idag?

Vilka slags tacksamhet har berört dig idag? I går? Den senaste veckan? Om ingen kommer ihåg, var inte svår på dig själv. Även den vackraste utsikten kan tas för givet när du ser den varje dag, precis som välsignelsens välsignelse vanligtvis går oförskämd.

I zen buddhismen finns det en term för att övervinna tendensen att förbise alla de grader som omger oss. Det är "nybörjare sinnen" eller "inte vet sinnen" och det är en påminnelse om att ständigt släppa taget av alla våra förutfattade idéer. Nybörjarens sinne ber oss att kontakta och uppleva vad som händer som för första gången - det är en solnedgång eller hälsning våra nära och kära när de kommer hem i slutet av dagen. Ovetande sinne öppnar oss för möjligheten att de kommande sextio sekunderna kommer att utvecklas med sin egen skönhet och undrar. Detta är ett spännande sätt att närma sig livet, för som Zen-mästaren Shunryu Suzuki skriver, "I nybörjarnas sinne finns det många möjligheter, men i experten är det få."

Tacksamhet hjälper till att hantera livets svårigheter

Att hitta tacksamhet är ett sätt att klara av livets svåra, stressiga och negativa erfarenheter. Tacksamhet är inte bara vad vi känner inåt utan också vad vi uttrycker mot andra. På detta sätt stärker vi förbindelserna i våra relationer. Försök att göra ett ögonblick av tacksamhet del av en måltidstid välsignelse. Detta kan ge hela familjen en möjlighet att uttrycka tacksamhet medan de lär sig mer om varandras dagliga erfarenheter.

Tacksamhet är ett kraftfullt vaccin som inokulerar oss mot negativitet. Om du känner någon form av negativ känsla kan du motverka det under de närmaste sextio sekunderna genom att märka något som du är tacksam för. Använd nästa minut för att fråga andra vad de är tacksamma för. Tacksamhet är ett sätt att övervinna korttidssökande. Det låter oss dra in djupare och mer hållbara sätt att uppleva uppfyllelse. Dessutom, när vi är tacksamma för vad vi redan har, har vi ingen anledning att bli besviken.

Tacksamhet Practice

Här är en tacksamhet som kan få en omedelbar inverkan på ditt liv.

Var tredje eller fyra dagar, se tillbaka över den tidsperioden och skriv ner tre till fem saker som hände hemma där du är tacksam. Det här kan vara uppskattning för en vänlig handling som någon gjorde för dig eller för några av de små sakerna i ditt liv - den bekväma stolen, smaken av en viss mat, boken du läser, musiken du älskar, hett vatten i din dusch. (Du är inte begränsad till fem saker.)

Gör det i en fyraveckorsperiod för att se hur det påverkar ditt liv. Du kan till och med spåra hur tacksamhet påverkar ditt humör, din sömn, hur du äter, övar och interagerar med andra.

© 2011. Reprinted med utgivarens tillstånd,
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikel Källa

One-Minute Mindfulness: 50 Enkla sätt att hitta fred, klarhet och nya möjligheter i en stressad värld [Pocketbok]
av Donald Altman.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Donald Altman är en psykoterapeut och tidigare buddhist munk. Född i Chicago, bor han nu i Portland, Oregon, där han undervisar vid Portland State University som en adjungerad fakultetsmedlem i det interpersonella neurobiologiprogrammet, och är en adjungerad professor vid Lewis och Clark Graduate School of Education and Counseling. Donald tjänstgör också i styrelsen för "CENTRET FÖR MINDFUL ÄTNING." Förutom att ge praktiska mindfulness färdigheter och strategier för alla som vill ha ett mindre kaotiskt liv, reser Donald också runt om i landet undervisningsterapeuter och yrkesverksamma hur man använder kliniska mindfulness-interventioner för ångest, depression och stress. Besök hans hemsida http://www.mindfulpractices.com