När vi står inför vår tids skrämmande utmaningar, såsom hotet om kärnvapenkrig, effekterna av klimatförändringar, urholkningen av demokratin och ekonomisk instabilitet, finns det tre psykologiska stadier som individer upplever när de står inför dessa plågsamma realiteter.
Steg 1: Känslomässig förnekelse och undvikande
Emotionell förnekelse är en försvarsmekanism som skyddar individer från de överväldigande och smärtsamma sanningar som är förknippade med plågsamma verkligheter. Under detta skede minimerar eller förringar människor medvetet eller omedvetet svårighetsgraden av dessa utmaningar. Det är en copingstrategi för att bevara en känsla av normalitet och psykologiskt välbefinnande.
Tänk på hotet om kärnvapenkrig. Många kanske väljer att undvika att tänka på de katastrofala konsekvenserna av en sådan händelse. De kan avfärda möjligheten, ignorera diskussioner eller ta till att tro att det aldrig kommer att inträffa. Genom att sopa dessa tankar under mattan skyddar de sig från den djupa rädsla och ångest som övervägande av ett sådant scenario kan framkalla.
Steg 2: Känslomässig nöd och krisrespons
När väl det känslomässiga förnekandet avtar går individer in i det känslomässiga nöd- och krissvarsstadiet. Här konfronterar de de plågsamma realiteter som de har undvikit, vilket utlöser intensiva känslomässiga och psykologiska reaktioner. Känslor av depression, ångest, rädsla och sorg kan dominera deras inre landskap.
Låt oss undersöka exemplet med klimatförändringar. När individer blir medvetna om de förödande effekterna på ekosystem, samhällen och framtida generationer, kan de uppleva en djup sorg och hopplöshet. Den osäkerhet och potentiella skada som är förknippad med klimatförändringar kan ge upphov till ökade nivåer av stress och oro. Denna känslomässiga nöd representerar ett avgörande skede för att erkänna situationens allvar.
Steg 3: Posttraumatisk tillväxt och anpassning
Efter stadiet av emotionell ångest har individer potential att övergå till en fas som kännetecknas av posttraumatisk tillväxt och anpassning. Det här stadiet innebär att acceptera de plågsamma verkligheterna, bygga motståndskraft och finna mening i motgångar.
Tänk på demokratins fall. När individer brottas med urholkningen av demokratiska principer och institutioner kan de börja acceptera de utmanande verkligheterna. De inser behovet av att anpassa sig och vidta åtgärder. Strategier för att bygga motståndskraft, som att söka stöd från likasinnade individer och engagera sig i aktivism, kan ge dem möjlighet att navigera i detta skede framgångsrikt.
Under hela detta skede kan individer uppleva personlig tillväxt, som manifesterar sig som en förändring i värderingar, prioriteringar och mål. De utvecklar en djup känsla av syfte och söker sätt att bidra till positiv förändring. De deltar aktivt i att forma en bättre framtid genom att vidta åtgärder och förespråka orsaker relaterade till den plågsamma realitet de står inför.
Framgångsrikt förflyttning genom stadierna
Att känna igen och förstå dessa stadier är avgörande, eftersom det utrustar individer med verktygen för att navigera dem effektivt. Här är några strategier att överväga:
1. Bekräfta stegen:
Att förstå var du är i din känslomässiga resa börjar med att erkänna scenen du just nu navigerar. För att göra detta, börja med att reflektera över dina känslomässiga reaktioner. Upplever du att du avfärdar hotet om klimatförändringar eller undviker samtal om det? Du kan vara i stadiet av känslomässig förnekelse och undvikande.
Kanske, å andra sidan, har du funnit dig själv brottas med känslor av rädsla, ångest och förtvivlan när du tänker på dessa frågor. Om så är fallet kan du vara i ett skede av känslomässig nöd och krisrespons.
Eller så kanske du hittar ny styrka inför motgångar, engagerar dig i aktivism och känner en förnyad känsla av syfte i dina handlingar. Detta skulle tyda på att du är i det posttraumatiska tillväxt- och anpassningsstadiet.
Ta exemplet med klimatförändringarna. Anta att du nyligen har sett en dokumentär om klimatförändringarnas förödande effekter, och det är allt du kan tänka på. Du känner en djup känsla av rädsla och hopplöshet och tappar sömn över det. Baserat på dessa känslor kan du identifiera att du sannolikt är i känslomässig nöd och krisrespons.
Att identifiera ditt nuvarande stadium betyder inte att du är låst i det - det är bara en ögonblicksbild av var du är just nu. Och att förstå var du är är ett kraftfullt steg. När du har känt igen ditt nuvarande stadium kan du utveckla en färdplan för framsteg.
Till exempel, om du är i det känslomässiga nödstadiet, kan du söka stöd från en mentalvårdspersonal eller gå med i en klimataktionsgrupp. Du kan också börja träna egenvård mer regelbundet för att hantera dina känslor av nöd.
Å andra sidan, om du är i stadiet av posttraumatisk tillväxt, kan du förbinda dig till mer konkreta åtgärder mot positiv förändring, som att förespråka miljöpolitik eller anta en mer hållbar livsstil.
Det finns inget rätt eller fel stadium, och varje persons resa är unik. Målet är inte att rusa igenom stadierna utan att förstå dina känslomässiga reaktioner bättre, acceptera var du är och identifiera de bästa stegen för att gå vidare.
2. Sök support:
Att söka stöd kan spela en avgörande roll för att navigera genom utmanande tider. Det är viktigt att komma ihåg att du inte behöver möta oroande verkligheter ensam. Nå ut till dem som kan vägleda, validera och hjälpa till med att hantera känslomässigt lidande och utveckla effektiva hanteringsmekanismer.
Tänk på ett scenario där du känner dig överväldigad av urholkningen av demokratiska principer i ditt land. Denna rädsla och desillusion kan vara känslomässigt dränerande och kan leda till känslor av hjälplöshet.
I ett sådant fall kan du kontakta en mentalvårdspersonal, till exempel en psykolog eller terapeut. Dessa proffs är utrustade för att guida dig genom dina känslor, tillhandahålla strategier för att hantera stress och bygga motståndskraft. Till exempel kan en terapeut tillhandahålla kognitiva beteendetekniker för att utmana negativa tankemönster eller mindfulnessövningar för att hjälpa till att hantera ångest.
Alternativt, eller dessutom, kan du söka ett supportnätverk. Det här kan vara en grupp likasinnade som också är oroade över demokratins tillstånd. De kan hittas i lokala samhällsgrupper, onlineforum eller organisationer som ägnar sig åt demokratiska principer. Att få kontakt med andra som delar dina rädslor och frustrationer kan ge en känsla av solidaritet och förståelse. Att gå med i en lokal aktivistgrupp kan till exempel ge dig en plattform för att uttrycka dina känslor, höra andras erfarenheter och bidra till kollektiva ansträngningar för att upprätthålla demokratiska värderingar.
Att söka stöd, oavsett om det är professionellt eller gemensamt, kan hjälpa dig att hantera din känslomässiga nöd. Det erbjuder en väg att validera dina känslor, ge perspektiv och utrusta dig med hanteringsmekanismer för att möta utmanande verkligheter. Framför allt påminner det dig om att du inte är ensam på din resa, och skapar ett utrymme för delad motståndskraft och hopp.
3. Öva självvård:
Egenvård är det aktiva engagemanget i aktiviteter som vårdar ditt fysiska, känslomässiga och mentala välbefinnande. Speciellt under utmanande tider är det viktigt att prioritera metoder som kan hjälpa dig att upprätthålla känslomässig balans och bygga motståndskraft.
Låt oss anta att du har att göra med den oroande verkligheten med ekonomisk instabilitet. Kanske har du nyligen blivit av med jobbet, eller så brottas du med ekonomisk osäkerhet på grund av en nedgång i ekonomin. I en sådan situation kan egenvård vara ett värdefullt verktyg för att hantera din stress och ångest.
En viktig aspekt av egenvård är fysisk aktivitet. Regelbunden träning, som att springa, utöva yoga eller till och med en enkel promenad i parken, kan avsevärt förbättra ditt humör och minska stress. Till exempel kan du skapa en rutin där du börjar din dag med en rask 30 minuters promenad. Detta främjar fysisk hälsa och ger en känsla av rutin och normalitet mitt i osäkerhet.
Mindfulness är en annan värdefull egenvårdsövning. Detta kan innebära daglig meditation, sitta tyst, fokusera på ditt andetag eller använda en guidad meditationsapp. Att bara spendera 10 minuter varje dag i medveten meditation kan hjälpa till att hantera ångest och främja en känsla av lugn.
Självreflektion är också en nyttig egenvårdsaktivitet. Det kan handla om att skriva journaler om dina upplevelser och känslor. Du kan till exempel avsluta varje dag med att skriva i en dagbok, dokumentera dina känslor om den ekonomiska instabiliteten och notera några små positiva saker eller ögonblick av tacksamhet under dagen. Denna praxis kan ge ett användbart utlopp för dina bekymmer och rädslor samtidigt som den främjar ett balanserat perspektiv genom att erkänna det goda i ditt liv.
Egenvård är ingen lyx; det är en nödvändighet. Genom att införliva aktiviteter som främjar välbefinnande i din dagliga rutin, tar du hand om din fysiska hälsa och utrustar dig själv med den känslomässiga styrka och motståndskraft som behövs för att möta plågsamma verkligheter. Att upprätthålla balans och främja förmågan att hantera och anpassa sig till utmanande omständigheter är viktigt.
4. Utveckla hanteringsmekanismer:
Coping-mekanismer är tekniker som hjälper individer att hantera och navigera genom känslomässig nöd. Dessa strategier kan vara särskilt användbara när du konfronterar plågsamma verkligheter, vilket gör att du kan bearbeta dina känslor på adaptiva och hälsosamma sätt. Kom ihåg att vad som fungerar bäst kan variera från person till person, och det är viktigt att utforska olika strategier för att hitta det som passar dig bäst.
Ta ett exempel där du brottas med det överväldigande hotet om kärnvapenkrig. Själva tanken kan framkalla rädsla och ångest, vilket gör det svårt att klara sig.
En copingstrategi kan vara att engagera sig i kreativa utlopp, som är kända för att vara terapeutiska och kan hjälpa till att uttrycka känslor på ett icke-verbalt sätt. Till exempel kan måla, skulptera, skriva poesi eller spela ett instrument vara ett sätt för dig att uttrycka din oro och rädsla för hotet om kärnvapenkrig indirekt. Du kan skapa ett konstverk som speglar dina känslor, som både ger utlopp för dina känslor och ett sätt att engagera dig kreativt i dina bekymmer.
Journalföring, som som nämnts ovan är bra för egenvården, är också en effektiv copingmekanism. Det erbjuder ett privat utrymme för att uttrycka dina tankar och rädslor öppet och utan att döma. Till exempel kan du skriva ett dagligt inlägg som beskriver dina tankar om kärnvapenhotet, reaktioner på nyheter eller förhoppningar om framtiden. Denna övning ger en känslomässig frigörelse och kan hjälpa dig att identifiera mönster i ditt tänkande och få en djupare förståelse för dina känslor.
Att få kontakt med naturen kan också vara en kraftfull copingstrategi. Att spendera tid i naturliga omgivningar, som en park, skog eller vid havet, kan framkalla en känsla av lugn och ge en uppfriskande flykt från stressande tankar. Du kan till exempel ägna en del av din helg åt en vandring eller en promenad på stranden eller i skogen. Att engagera sig i den naturliga världen kan hjälpa till att sätta dina bekymmer i perspektiv, jorda dig och ge en välbehövlig andrum från plågsamma tankar.
I slutändan är målet att hitta copingstrategier som fungerar bäst för dig. Dessa strategier är verktyg i din verktygslåda, som ger dig möjlighet att hantera dina känslor, navigera i oroande verkligheter och upprätthålla ditt mentala välbefinnande under utmanande tider.
5. Omfamna personlig tillväxt:
Även mitt i svåra verkligheter finns det en möjlighet till personlig tillväxt. Genom att söka mening och syfte i dessa utmanande situationer kan du förändra ditt perspektiv och bidra positivt till de aktuella frågorna.
Tänk på effekterna av klimatförändringarna, som kan orsaka dig avsevärd ångest. Istället för att ge efter för hjälplöshet, ser du situationen som en uppmaning till handling, vilket underblåser ett nyfunnet engagemang för ett hållbart liv.
På en individuell nivå kan detta visa sig som förändringar i dina dagliga vanor. Du kan till exempel minska ditt koldioxidavtryck genom att använda kollektivtrafik, cykla eller gå istället för att köra bil. Du kan också bli mer medveten om avfall och anta en livsstil utan avfall, vilket minimerar användningen av plast och icke-återvinningsbara material.
Dessutom kan ni engagera er i kollektiva ansträngningar för att bekämpa klimatförändringar. Det kan innebära att gå med i lokala miljöorganisationer eller delta i klimatmarscher. Du kan ställa upp som frivillig för ett lokalt trädplanteringsinitiativ eller ett strandstädningsevenemang, och bidra direkt till miljövården i ditt samhälle.
Dessutom kan du använda din röst och ditt inflytande för att förespråka hållbar politik på lokal och/eller nationell nivå. Det kan handla om att skriva till din lokala representant, skriva under upprop om grön politik eller använda sociala medier för att öka medvetenheten om klimatförändringar.
Genom att omfamna personlig tillväxt accepterar du inte bara passivt den oroande verkligheten med klimatförändringar. Istället väljer du att hitta mening och syfte med det, genom att använda det som en katalysator för personlig transformation och positiv handling. Du bidrar till en större sak och förvandlar dina känslor av nöd till en proaktiv kraft för förändring. Detta kan inte bara ge dig kraft och hjälpa dig att hantera dina känslor utan kan också inspirera andra att göra detsamma.
Att ha oro utan stress
Att förstå de psykologiska stadier som individer upplever när de står inför svåra verkligheter är avgörande för personligt välbefinnande och samhällelig motståndskraft. Individer kan hitta styrka, syfte och hopp mitt i enorma utmaningar genom att erkänna och navigera genom stadierna av känslomässigt förnekande och undvikande, känslomässigt lidande och krissvar och posttraumatisk tillväxt och anpassning.
Vi kan konfrontera dessa plågsamma verkligheter direkt, utveckla motståndskraft och bidra till positiv förändring. Genom att anamma denna psykologiska resa kan vi odla personlig tillväxt och arbeta med andra för att forma en bättre framtid för oss själva och framtida generationer.
Om författaren
Robert Jennings är medutgivare av InnerSelf.com tillsammans med sin fru Marie T Russell. Han gick på University of Florida, Southern Technical Institute och University of Central Florida med studier i fastigheter, stadsutveckling, ekonomi, arkitekturteknik och grundutbildning. Han var medlem av US Marine Corps och US Army efter att ha befäl över ett fältartilleribatteri i Tyskland. Han arbetade med fastighetsfinansiering, konstruktion och utveckling i 25 år innan han startade InnerSelf.com 1996.
InnerSelf är dedikerat till att dela information som gör det möjligt för människor att göra utbildade och insiktsfulla val i sitt personliga liv, för det allmännas bästa och för planetens välbefinnande. InnerSelf Magazine har publicerats i 30+ år i antingen tryckt (1984-1995) eller online som InnerSelf.com. Vänligen stödja vårt arbete.
Creative Commons 4.0
Den här artikeln är licensierad enligt en Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0-licens. Attribut författaren Robert Jennings, InnerSelf.com. Länk tillbaka till artikeln Denna artikel publicerades ursprungligen på InnerSelf.com
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
