Att tvingas till isolering och inneslutning skapar ett antal potentiellt stressande krav. Men vi kanske kan lära oss en sak eller två om att hantera dessa krav, från människor som välj ett liv i sådana inställningar.
Trots den förhärligade bilden av att vara en astronaut är isolering och inneslutning fortfarande en utmaning för stjärseglarna som bor ovanför oss. Krav i samband med isolering och inneslutning kallas en röd risk för långvarig mänsklig rymdflygning, vilket innebär att de har störst ”sannolikhet för förekomst och svårighetsgraden av deras inverkan på människors hälsa, prestanda i uppdrag och långsiktig livskvalitet”.
Astronauter vet att genom att välja att flyga i rymden kommer de att behöva leva, arbeta och spela under isolerade och begränsade förhållanden. Att vara en välutbildad astronaut som flyger i rymden är uppenbarligen annorlunda än att kastas in i en annan pandemirelaterad låsning. Men istället för att bagatellisera det vi går igenom kan vi titta på astronauternas upplevelser för tips för att förbättra vår egen situation.
Hur astronauter klarar sig
Under koronaviruspandemin har astronauter gjort det delade sina erfarenheter av hur de klarar av livet i rymden. Peggy Whitson, Scott Kelly och Chris hadfield talade om vikten av att träna och värdera tid i naturen, även om det är i en virtuell miljö. De betonade att försöka hitta syfte med vad som upplevs och vad du gör, att göra tid för skratt och roligt och investera tid och ansträngning i sociala relationer.
Astronauter måste leva och arbeta under isolerade förhållanden. NASA, CC BY
Den brittiska astronauten Tim Peake talade om vikten av struktur och rutin, medan andra europeiska rymdorganisationens astronauter hänvisade till att vidta tidiga korrigerande åtgärder om hälsa, välbefinnande och sociala relationer börjar försämras. Detta råd stämmer nära med resultaten av forskningsarbetet hantera livet isolerat och inneslutning som kollegor och jag har gjort de senaste åren.
Självhantering
Den internationella rymdstationen har sin egen Modell för mänskligt beteende och prestanda (ISS HBP-modell). Innan de flyger i rymden utbildas astronauterna i detta ramverk för att säkerställa att de kan arbeta effektivt som en del av ett interberoende besättning. En av hörnstenarna i ISS HBP-modellen är egenvård och egenhantering. För astronauter är det viktigt att kunna övervaka, reglera och ta hand om sitt eget beteende, hälsa och prestation, men det kräver självuppmärksamhet och medvetenhet.
Det är delvis därför att färdigheter som mindfulness, meditation och liknande övningar som yoga och Tai Chi har identifierats som möjliga rymdhälsa motåtgärder, för att lindra hälsopåverkan av att vara i rymden.
Astronauter vet en sak eller två om isolering. NASA, CC BY
Att journalföra och skriva ner saker ger också ett sätt att reflektera över stresskällor. Data från bärbara enheter, eller till och med en smart telefon, erbjuder en detaljerad inblick i hur vi fungerar som kan möjliggöra vår egen egenvårdskunskap.
Utrustad med denna kunskap är det möjligt att reagera flexibelt och anpassningsbart för att minska stress innan det blir en större fråga. Dessutom har astronauter pratat om att använda olika metoder för stresshantering från avkoppling och andningsövningar till mentala färdigheter som positiv omramning, bilder, självprat och målarbete.
Slår monotoni
En stor utmaning med låsning, och något som känns lika i extrema miljöer som rymden, är monotoni. Även om detta kan låta uppenbart kan det vara en bra strategi att bryta upp tiden och fokusera på den närmaste tiden.
Astronauter talar regelbundet om firande och i synnerhet spendera tid tillsammans över mat, som ett sätt att göra sin tid i rymden mer intressant. Andra har föreslagit att du söker efter nya hobbyer eller gör de saker du alltid har velat göra men inte haft tid. Det här kan vara något intellektuellt, konstnärligt eller något lättare, som att spela spel. Det senare är förmodligen troligtvis om du har barn att underhålla, som jag.
Konflikt
Under låsning är vi i mycket nära närhet till de människor vi är begränsade till men upplever extrem separation från andra familjer och vänner. Detta kan skapa ett antal utmaningar.
I en del av vårt senaste arbete har vi tittat på frågan om kommunikation och konflikt i team på ISS. Människor vi intervjuade talade om att inte låta spänningar nå kokpunkten och undvika att "flamma flammorna" när någon annan är frustrerad. De betonade vikten av att lugnt och känsligt ta upp frågor och se till att välja rätt tidpunkt för det.
Om spänningar har lett till någon form av argument, brukar besättningen låta lite tid gå. När individerna har haft lite tid att tänka på vad som hände kan de diskutera och lösa det lugnt.
Hur teknik kan hjälpa till
Digitala verktyg kan ge oss ett system för att upprätthålla någon form av social koppling till de människor vi är separerade från. I rymden arrangerar astronauter privata familjekonferenser för att regelbundet prata med nära och kära.
En av utmaningarna med potential för virtuell åtkomst är dock att förväntningarna måste hanteras. Om du ringer regelbundet med familjen kan du överväga att sätta några gränser när, hur ofta och vad som kan förväntas.
Slutligen är vårdpaket som tas emot på ISS en stor moralförstärkare och något som astronauter ser fram emot. Om du känner någon någonstans har svårt, fundera på att skicka ett litet överraskningspaket i posten. Detta kan ha en enorm psykologisk effekt.
Sammantaget är det en utmanande upplevelse för många att vara isolerad och begränsad i lockdown. Men när vi tittar på en miljö där isolering och inneslutning är normen kan vi kanske lära oss att göra upplevelsen lite mer acceptabel.
Om författaren
Nathan Smith, stipendiat psykologi, säkerhet och förtroende, University of Manchester
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits
av Coach Michael Unks
Den här boken erbjuder insikter och strategier för att övervinna rädsla och nå framgång, med hjälp av författarens erfarenheter som coach och entreprenör.
Klicka för mer info eller för att beställa
Ofullkomlighetens gåvor: Släpp den du tror att du ska vara och omfamna vem du är
av Brené Brown
Den här boken utforskar utmaningarna med att leva med autenticitet och sårbarhet, och erbjuder insikter och strategier för att övervinna rädsla och bygga ett tillfredsställande liv.
Klicka för mer info eller för att beställa
Orädd: De nya reglerna för att låsa upp kreativitet, mod och framgång
av Rebecca Minkoff
Den här boken erbjuder insikter och strategier för att övervinna rädsla och nå framgång i affärer och liv, med hjälp av författarens erfarenheter som modedesigner och entreprenör.
Klicka för mer info eller för att beställa
Känn rädslan. . . och gör det ändå
av Susan Jeffers
Den här boken ger praktiska och stärkande råd för att övervinna rädsla och bygga upp självförtroende, utifrån en rad psykologiska och andliga principer.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Anxiety Toolkit: Strategier för att finjustera ditt sinne och gå förbi dina fastnade poäng
av Alice Boyes
Den här boken erbjuder praktiska och evidensbaserade strategier för att övervinna ångest och rädsla, med hjälp av en rad kognitiva och beteendemässiga tekniker.
