Även om äldre kvinnor inte är naturligt benägna att träna, är det en del av en träningsgrupp att hjälpa dem att stanna i ett fitnessprogram. Reuters
Äldre kvinnor är mer benägna att träna och hålla sig till det om de ingår i en liten grupp som guidas av en personlig tränare.
Även om äldre kvinnor är det inte ivrigt att träna, är det viktigt att de gör med tanke på ökningen av kroniska livsstilssjukdomar som diabetes typ 2. Dessa tillstånd kan behandlas med medicinering eller genom livsstilsinsatser - varav en är träning.
Äldre kvinnor i allmänhet undvik träning, gör ursäkten att de är generade eller att de inte har tid eller pengar. Men vi har funnit att en gång dessa äldre kvinnor gå med i program, vad som motiverar dem att utöva förändringar över tid. Och förhållandet som de bygger upp med sina tränare är nyckeln till att bibehålla sitt deltagande i träningsprogram.
Tidigare forskning har visat att kvinnor är mindre benägna att följa sina träningsregimer än män. Det har också funnits att trots fördelarna med träning kastar äldre in handduken förr än yngre; och att inom dessa två kategorier är kvinnor efter menopaus särskilt problematiska.
Men när det gäller den tredje punkten skilde sig vårt forskningsresultat från.
Push and pull-faktorerna
Vi genomförde vår studie för att förstå de faktorer som positivt påverkar äldre kvinnor att träna.
Vi övervakade attityderna hos en grupp kvinnor i åldern 50 till 75 år under sex månader. Tre gånger per vecka gjorde de 45 minuter måttlig styrketräning med en tränare. Denna träning bestod av tio flera gemensamma och övningar med flera muskler.
Innan programmet startade fyllde kvinnorna ut enkäter om deras motivation. Var fjärde vecka frågades de igen.
Ursprungligen sade mer än hälften av kvinnorna att de var drivna att delta i programmet genom att överklaga en träningsrutin. Forskningen visar att detta kan vara varje kvinnas önskan att ha en rutinstyrd möte för träningssessioner, snarare än ett självutnämnt, självstyrt schema.
Men när veckorna gick var det förhållandet de hade skapat med träningspartnerna i deras lilla grupp och med den personliga tränaren som fick dem att återvända.
De var också motiverade av tanken att de bättre förstod det aktuella hälsoproblemet eller livsstilsförändringen i fråga. Men på lång sikt var de angelägna om att stanna kvar i programmet för att upprätthålla ett välbefinnande.
Vi fann att när kvinnorna avslutade programmet var det bristen på en social koppling som resulterade i att de inte följde träningsprogrammet.
Faktorer som motiverar äldre kvinnor att träna förändras över tid, från att ha en rutin till att vara en del av en grupp. Reuters
Väger dem ner
På samma sätt som vi kunde identifiera vad som motiverade kvinnorna att träna, kunde vi också plocka upp det som hindrade deras träning.
Gym var särskilt negativa och var kopplade till kvinnornas dåliga uppfattningar om deras kroppar. Kroppsbilden är kopplad till självförtroende, och de som har lägre självförtroende är mindre benägna att starta ett träningsprogram från en tidigare inaktiv utgångspunkt.
Vi fann emellertid att dessa rädsla försvann under den första månaden som kvinnorna började träna i en privat laboratorieinställning.
Personliga tränare kan hitta dessa faktorer särskilt användbara eftersom de uppmuntrar människor att träna regelbundet och försöka hålla dem på strukturerade program. De kan också skapa detta förhållande för att hålla människor på träningsprogram.
Varför utöva frågor?
Människor som släpper från träningsprogram förblir ett hinder inte bara för forskare och personliga tränare, utan också i ett gym där säsongsförändringar resulterar i att färre kommer genom dörren. Detta påverkar i sin tur direkt ett gymnas vinstmarginaler.
Eftersom äldre människor är mindre benägna att vara aktiva, är det viktigt för utövare och hälso-och sjukvårdspersonal att förstå vad som hindrar människor som är mindre aktiva från att gå med och hålla sig till långsiktiga träningsplaner.
Att förstå vad som motiverar kvinnorna och hur det förändras över tid kan leda till bättre framgång i sådana samhällsbaserade program.
Om författaren
Janet Viljoen, forskare inom fysisk aktivitet och hälsa, Rhodos universitet
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
