Hur fasta kan dra nytta av Mindfulness, meditation och din allmänna hälsa
Photo Credit: Jean Fortunet. CC 1.0

Fastande har använts i århundraden som både ett botemedel och en booster inom alla hälsoområden: fysisk, mental och emotionell. I det 21ste århundradet, fastas är ofta sett ner på. Det lämnas ut ur anti-fetma initiativ eftersom läkarna inte ser det som ett säkert botemedel mot viktminskning, och som ett resultat får färre och färre människor erkänner sina faktiska hälsofördelar. En korrekt exekverad snabb från tid till annan kan vara bra för din hälsa på ett flertal sätt.

För att förstå hur fasta kan gynna ditt liv är det viktigt att förstå vad det är och hur det fungerar. Det finns många olika sätt att snabbt, både i små spår och långa perioder. Hur som helst, intermittent fasta eller generella perioder med låg kaloriförbrukning kan ha många hälsofördelar.

Vad är fasta?

En snabb är en tidsperiod, i allmänhet minst tolv timmar, där mycket små kalorier konsumeras. Det är viktigt att notera att fasta inte är detsamma som att svälta dig själv.

För korta perioder är det okej att snabbt genom att inte konsumera mat eller dryck förutom vatten. För längre tid än en dag behöver du ändå få kalorier, och viktigast av allt, elektrolyter, för att hålla ditt hjärta slående och din kropp och sinne fungerar.

Varför gör folk snabbt?

Fastgör av andliga skäl: Fastande började som en andlig strävan, och har använts av flera stora religioner i århundraden. Katoliker snabbt eller avstå från kött på Ash Wednesday, Good Friday och varje fredag ​​under Lent. Judendomen har sju dagar av fasta under hela året, inklusive Yom Kippur. Muslimer snabbt under Ramadan, en hel månad där de avstår från mat och dryck från soluppgång till solnedgång. Östliga religioner som buddhism och hinduism utnyttjar fasta ofta som en form av rening eller ett sätt att öka koncentration och mindfulness.

innerself prenumerera grafik

Fasta för hälsa och viktminskning: Många människor, särskilt under de senaste årtiondena, har vänt sig till att fasta för att öka deras hälsa eller viktminskning. Eftersom intermittenta fastighetsperioder har många hälsofördelar som vi kommer att täcka senare i artikeln är det ett bra sätt för individer att leva friskare eller förlora lite vikt. Många använder ofta en typ av juice snabbt för viktminskning, där de ersätter några eller alla sina måltider med en hälsosam juice eller vätska. Det är viktigt att notera, särskilt för viktminskning, att hälsosam fastning, i motsats till att helt svälta sig, är den mest effektiva metoden.

Fasta för bättre koncentration / mindfulness: Fastande har använts i århundraden till öka självdisciplin, medvetenhet och koncentration. För att fasta sig själv kräver att du övar uppmärksamhet med mat (vara medveten om din hunger utan att reagera på den) ökar din mentala skärpa. Det tvingar dig också att ta en närmare titt på dina tankar, övertygelser och förväntningar och utesluta negativa konnotationer för att reframe dem med positiva. Det är en avancerad form av själv kognitiv beteendeterapi Det är ett utmärkt verktyg att ha i din arsenal när du tar en ny utmaning. Det är nästan som ett träningspass för dina mindfulness muskler.

Fastande kan också gynna både din yoga och dina meditationssträvanden: Du kan böja och vrida bättre när din kropp är tom och meditationer kan gå mycket djupare mycket snabbare när du är i fastande tillstånd.

Vad är stegen att fasta?

Om du fastar i en period av flera dagar, fastande kommer i tre olika steg: rengöringskrisen, den fastande toppen och det normala fastande tillståndet.

Rengöringskrisen är din kropps första reaktion på en snabb. Eftersom du inte använder mat för energi börjar din kropp att konsumera sina egna resurser, vilket ofta leder till att stora mängder toxiner bearbetas ut ur kroppen genom blod, matsmältnings- och njursystem. Detta stadium kan innehålla ett antal negativa biverkningar, så det är lätt att känna att du är sjuk. Många människor ger sig fast under de första tre till fem dagarna, eftersom rengöringskrisen kan vara så intensiv, men det är ett säkert tecken på att din kropp är på väg i rätt riktning och redo att börja läka processen.

Den fastande toppen händer när din kropp flyttar ut ur krissteget och börjar fungera i toppkapacitet. Detta stadium är märkt av förhöjda sinnen och en ökad känsla av mental klarhet, liksom känslor av förfriskning och ungdom. I motsats till krisstadiet kommer du att uppleva stora mängder energi som din hjärna och muskler börjar springa på sin föredragna källa till bränsle, som är ketoner (skapad när vi bränner fett för bränsle) och inte glukos, som det ofta lärs.

Den normala fasta staten händer när din kropp och energi jämnar ut efter att ha blivit van vid det snabba. Detta stadium varierar beroende på individen: vissa behåller sina höga energinivåer, medan andra ser en droppe.

Hälsofördelarna att fasta

Att fasta, när det är gjort rätt, kan faktiskt vara bra för både mental och fysisk hälsa.

Bättre immunförsvar: Inte bara fastar bränna extra fett, men de gifter som lagras i kroppens fett släpps också, vilket resulterar i ett av de mest naturliga sätten att avgifta din kropp. Svältet får också kroppen att börja spara energi på alla möjliga sätt. En av de saker som våra kroppar gör för att spara energi är att bli av med onödiga immunceller, inklusive alla skadade. Detta tvingar immunsystemet att fungera bättre genom att bli av med icke fungerande celler och ersätta dem med friska. Denna process har även visats för att gynna patienter som får kemoterapi: när de fastade i tre dagar före behandling, undviker de mycket av immunförlusten orsakad av kemoterapi på grund av immunförsvarets regenerering.

Viktkontroll: Intermittent fasta tvingar din kropp att bränna fett som bränsle, vilket leder till bättre viktkontroll. Det finns också rykten där ute som hävdar att fasta saktar ner din ämnesomsättning, men detta är inte alltid sant. Långa perioder av svält kommer att resultera i en långsammare metabolism, men intermittent fastning ökar det faktiskt genom att ge matsmältningssystemet en paus och ger det en chans att återhämta sig. Fastande sänker också din insulinresistens, vilket hjälper dig att smälta mat effektivt, hjälper till att undvika spikar i energi och sänker också din risk för typ II-diabetes.

Förbättrad kognitiv funktion: Fasta krafter kroppen för att bränna ketoner i stället för sockerarter. Ketoner är hjärnans föredragna källa till bränsle eftersom de ökar ett protein som kallas hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF) som främjar minne och regenerering. Din hjärna fungerar enkelt bättre med högre mängder BDNF.

Långt liv: Fastande kan faktiskt hjälpa dig att leva längre. Erasmusuniversitetet i Rotterdam genomförde forskning om hur mycket mat vi behöver äta och de fann att det var lite mindre än vi behöver varje dag kan förlänga våra livslängder. Människokroppar växer eller repareras, och när vi äter för mycket kan de bara växa mer. Att äta mindre tvingar kroppen till reparativ läge, vilket kan leda till större livslängd.

Många andra fördelar innefattar: Minskad inflammation, som är den bakomliggande orsaken till många vanliga smärtor och obehag som människor upplever. Fasta gör detta genom att zappa fria radikaler som kan skada DNA, vilket vanligtvis kallas oxidativ stress. Fastande kan också minska din risk för hjärtsjukdomar och Alzheimers sjukdom, samt förebygga cancer. Intermittent fastande kan också lindra symtomen på gastrointestinala sjukdomar som ulcerös kolit, Crohns sjukdom och särskilt GERD.

Det är viktigt att komma ihåg att intermittent fastning kan ha många hälsofördelar, men det är viktigt att känna skillnaden mellan friska fasta och ohälsosamma vanor. Att svälta din kropp helt under långa perioder kan leda till undernäring och undernäring kan leda till ett antal problem, från allvarlig tandköttssjukdom som gingivit till möjligheten att respiratorisk eller hjärtsvikt.

Se alltid till att du håller dig välhydrerad och tänk på att medan din kropp kan försörja sig med många näringsämnen som behövs för att överleva, kan det inte göra det för alltid.

Undertitlar av InnerSelf.
© 2017 av AJ Earley. Alla rättigheter förbehållna.

AAJ Earleyförfattaren

AJ Earley är en personlig kock, frilansskribent, travel junkie och root beer float entusiast från Boise, Idaho ... och nu en bidragande författare på InnerSelf.com

Relaterad bok

at

bryta

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.