Hade gestationsdiabetes? 5 Saker som hjälper till att sänka risken för typ 2 Diabetes

Hade gestationsdiabetes? 5 Saker som hjälper till att sänka risken för typ 2 Diabetes För kvinnor som har haft gravid diabetes kan upprätthållandet av en hälsosam diet minska risken för att utveckla typ 2-diabetes senare. Från shutterstock.com

Gestationsdiabetes är en specifik typ av diabetes som inträffar under graviditeten.

När du har haft graviditetsdiabetes är risken för att du har det igen i nästa graviditet högre. Så är din livstid chans att utveckla typ 2 diabetes och hjärtsjukdom.

Den goda nyheten är att vidta åtgärder som att anta en hälsosammare kost och vara mer aktiv, minskar riskerna och förbättrar hälsa och välbefinnande för dig och din familj.

Vad är graviditetsdiabetes?

Gestationsdiabetes påverkar ungefär en av sju till åtta gravida kvinnor i Australien. Kvinnor screenas för graviditetsdiabetes vid 24 till 28 veckors graviditet med hjälp av a glukos tolerans test. Gestationsdiabetes är diagnostiseras när blodsockernivån, även kallade blodsockernivåer, är högre än det normala intervallet.

Screening är utformad för att säkerställa att kvinnor med graviditetsdiabetes får behandling så tidigt som möjligt till minimera hälsoriskerna för både mamman och barnet. Risker inkluderar att ha en född bebis som väger mer än fyra kilo och behovet av att få en kejsarsnitt. Hantering av graviditetsdiabetes inkluderar noggrann övervakning av blodsockernivån, en hälsosam kost och är fysiskt aktiv.

Risken att utveckla typ 2-diabetes ökar markant under de första fem åren efter graviditetsdiabetes, med riskplattform efter tio år. Kvinnor som har haft gravid diabetes har mer än sju gånger risken att utveckla typ 2-diabetes i framtiden än kvinnor som inte har haft tillståndet.

Typ 2 diabetes

Om typ 2-diabetes går odiagnostiserad kan effekten på din hälsa vara hög - speciellt om den inte upptäcks tills komplikationer uppstår.

Tidig tecken och symtom på typ 2 diabetes inkluderar extrem törst, frekvent urinering, suddig syn, frekventa infektioner och trötthet och lust.

Hade gestationsdiabetes? 5 Saker som hjälper till att sänka risken för typ 2 Diabetes Att göra regelbunden motion kan minska risken för att utveckla typ 2 diabetes. Från shutterstock.com

Långsiktiga komplikationer inkluderar en ökad risk för hjärtsjukdomar och stroke, skador på nerverna (särskilt de i fingrarna och tårna), skador på de små blodkärlen i njurarna, vilket leder till njursjukdom och skador på blodkärlen i ögonen, vilket leder till diabetes- relaterad ögonsjukdom (kallad diabetisk retinopati).

Om du någonsin har diagnostiserats med graviditetsdiabetes, är det fem saker du kan göra för att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.

1. Övervaka din diabetesrisk

Även om graviditetsdiabetes är en välkänd riskfaktor för typ 2-diabetes har vissa kvinnor inte informerad om den ökade risken. Detta innebär att de kanske inte är medvetna om rekommendationer för att förhindra typ 2 diabetes.

Alla kvinnor som diagnostiserats med graviditetsdiabetes bör ha ett 75g oral glukostoleransprov vid 6-12 veckor efter att ha fött. Det här är att kontrollera hur deras kropp svarar på en blodsockerspik efter att ha fått barnet och att utveckla en bättre bild av deras sannolikhet att utveckla typ 2-diabetes.

Från den tidpunkten måste kvinnor som har haft gravid diabetes fortsätta att regelbundet testa för att se om typ 2-diabetes har utvecklats.

Tala med din läkare om hur du bäst ska övervaka diabetesfaktorer. Diabetes Australien rekommenderar ett blodsockertest var och en till tre år.

2. Sikt att äta hälsosamt

Dietmönster som innehåller grönsaker och frukt, hela korn, fisk och mat rik på fiber och enkelomättade fetter är förknippade med en lägre risk för att utveckla typ 2 diabetes.

I mer än 4,400 kvinnor med tidigare graviditetsdiabetes, de som hade hälsosamare ätmönster, som bedömdes med hjälp av dietkvalitetssökningsverktyg, hade en 40-57% lägre risk att utveckla typ 2-diabetes jämfört med kvinnor med de lägsta dietkvalitetsresultaten.

Glykemiskt index (GI) rangerar kolhydratinnehållande matar enligt deras effekt på blodglukosnivåer. Ju lägre GI, desto långsammare ökar blodsockernivån efter att ha ätit. Forskning tyder på att en högre GI-kost och konsumerar mycket höga GI-livsmedel (glykemisk belastning) är associerad med en högre risk för att utveckla typ 2 diabetes, medan en lägre GI diet kan sänka risken för typ 2 diabetes.

Ta vårt Hälsosam kost Quiz för att kontrollera hur hälsosam din kost är och få personlig feedback och förslag på hur du kan öka din poäng.

3. Var så aktiv som möjligt

Öka din fysiska aktivitetsnivå kan hjälpa till att sänka din risk av att utveckla typ 2 diabetes.

Engagera i 150-minuter med måttlig intensitetsövning per vecka, till exempel att gå i 30 minuter på fem dagar i veckan. eller ackumulera 75-minuters intensiv fysisk aktivitet per vecka genom att simma, springa, tennis, cykla eller aerobic, är associerad med en 45% lägre risk för att utveckla typ 2 diabetes efter att ha haft gravid diabetes. Det var viktigt att både promenader och jogging gav en liknande lägre risk för typ 2-diabetes.

I motsats till detta var länge tid som spenderades på att titta på tv associerad med a högre risk för typ 2 diabetes hos kvinnor med en historia av graviditetsdiabetes.

Styrketräning är också viktigt. En stor studie av 35,754 friska kvinnor hittade dem som engagerade i någon form av styrketräning, såsom pilates, motståndsträning eller vikter, hade en 30% lägre frekvens för att utveckla typ 2 diabetes jämfört med kvinnor som inte utförde någon form av styrketräning.

Kvinnor som gjorde både styrketräning och aerob aktivitet hade en ännu lägre risk att utveckla antingen typ 2 diabetes eller hjärtsjukdom.

Hade gestationsdiabetes? 5 Saker som hjälper till att sänka risken för typ 2 Diabetes Amning har visat sig minska risken för typ 2 diabetes, även hos mamma som inte har haft gravid diabetes. Från shutterstock.com

4. Amning så länge du kan

Forskning visar amma längre än tre månader minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes med cirka 46% hos kvinnor som har haft gravid diabetes. Det anses att amning leder till förbättrad glukos och fettmetabolism.

Sjuksköterskans sjuksköterskor följde mer än 150,000-kvinnor under 16-åren. Den fann att för varje ytterligare år av amning, risken för att utveckla typ 2-diabetes minskade med 14-15% - även hos mammor som inte hade diagnostiserats med graviditetsdiabetes.

Organisationer som Australian Breastfeeding Association och amningskonsulter erbjuder stöd för att hjälpa alla kvinnor, inklusive de som har haft graviditetsdiabetes, att amma sina barn så länge de väljer.

5. Håll ögonen på din vikt

Viktökning är en känd riskfaktor för utveckling av typ 2 diabetes. I en studie av 666 Hispanic kvinnor med tidigare graviditetsdiabetes ökade en viktökning av 4.5kg under 2.2 års uppföljning sin risk för utvecklar typ 2 diabetes efter 1.54 gånger.

En annan studie såg 1,695 kvinnor med tidigare graviditetsdiabetes följt upp mellan åtta till 18 år efter diagnosen. Denna undersökning fann att för varje 5kg av vikt som erhölls, Risken att utveckla typ 2-diabetes ökade med 27%.

Syfte att ändra dina matvanor och vara så aktiv som möjligt kan hjälpa till med vikthantering och minska risken för att utveckla typ 2 diabetes. Inom interventioner som stöder människor att anta en hälsosam livsstil, hittade en recension varje extra kilogram som förlorades av deltagarna associerad med 43% lägre odds för att utveckla typ 2 diabetes.

Om Författarna

Clare Collins, professor i näring och dietetik, University of Newcastle; Hannah Brown, PhD Candidate Nutrition and Dietetics, University of Newcastle, och Megan Rollo, postdoktorforskare, nutrition & dietetics, University of Newcastle

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}