Overwhelm kan definieras som strävan efter flera externa mål utan ett tydligt inre syfte. Vi kan bli så konsumerade av vår livsplan och dess långa lista att vi förlorar all samband med livet. Livet blir den galna bördan av tusen saker att göra. Vi är benägna att bli alltför bekymrade över framtiden, driva saker vi tror vi behöver och inte har i stället för att uppskatta vad vi har just nu, just nu, där vårt liv faktiskt händer.

Det här är inte att säga att externa mål är oväsentliga. Självklart är de. De lägger ett tak över huvudet, pengar i fickan och mat på bordet, och när våra grundläggande behov är uppfyllda, hjälper de oss till att förbättra vårt parti i livet. Dessutom sträcker externa mål oss för att inse mer av vår medfödda potential. Men om vår sinnesstämning styrs av uppåt och nedgångar i yttre mål blir vårt liv en känslomässig glädje.

Vi tror ofta felaktigt att uppnå ett yttre mål ger oss fred och gör oss glada, men det är inte i form av externa mål att ge fred eller lycka, åtminstone inte i den mån det är viktigt. För tillfället kan uppnåendet av målet ge en känsla av elation, fulländning eller lättnad, men inte varaktig fred eller lycka.

Snart faller elationen in i skuggorna av nästa problem som världen lägger på. Dessutom har forskning funnit att endast om 10 procent av vår lycka härrör från förändringar i vår livssituation, vilket betyder att vi bara får en 10-procentlyft om vi övergår från fattiga till rika, eller flyttar från ett mindre till ett större hus eller får marknadsföring , eller ens hitta vår själsfrände.

Å andra sidan stiger 40 procent av vår lycka eller faller beroende på kvaliteten på vårt mentala tillstånd. Det är platsen att göra investeringen om lycka är viktig för dig.

Externa mål och interna mål

Fred, lycka och glädje kommer inifrån, inte från världen. De är inte en sak som världen ger eller tar bort. De är en sinnestillstånd vi väljer, oavsett omständigheterna. Världen är bara för orättvist och för mercurial att lita på med vårt medvetande. Den person du vill vara, det liv du vill leda, det syfte du längtar efter att uppfylla är för viktig för att gå till chans. De kräver ett tydligt inre syfte som du sätter först när du arbetar för det goda livet. Ironi är att när en tydlig inre syfte blir ditt primära mål, har alla dina andra mål ett sätt att träna.

Så, för att sammanfatta, de saker du vill uppnå i världen representerar dina externa mål. De kvaliteter du vill accentuera i dig själv när du strävar efter externa mål representerar ditt inre syfte. Resultatet är holistiskt; Det är en lyckligare och mer fredlig människa som arbetar mot en bättre situation. Utmaningen är att klara sig om ditt inre syfte och sätta det först, så att det sätt du vill vara flödar lätt i vad du behöver göra för att komma framåt.

Integrera din "att vara" lista med din "att göra" lista

Det enklaste sättet jag har funnit för att införa ett tydligt inre syfte med externa mål är att integrera din to-be lista i din to-do lista. Du listar i en kolumn de externa målen du vill uppnå på tre områden i ditt liv: företag, familj och hälsa. Det här är din att göra-lista. Därefter listar du kvaliteter du vill lyckas med när du arbetar mot det externa målet du listade. Du kan tilldela mer än en kvalitet till ett externt mål; Det här är din To-Be List. När du har fyllt i kalkylbladet, lägg det där du kommer att se det, som en påminnelse om hur du vill vara när du arbetar för att uppnå ditt mål.

Åta sig att titta på kalkylbladet ofta under dagen. Som du gör, föreställ dig hur du kan tillämpa den kvalitet du vill accentuera. Om du till exempel vill vara mer öppen, mottaglig och acceptera med andra människor kan du föreställa sig att du lyssnar bättre och bedömer mindre när du arbetar med andra. Förvänta dig att önskad förändring ska hända. Förväntan är varför placebos arbete.

Förväntan kommer också att driva din inre syfte i framkant av din dag. Ju mer du fokuserar din uppmärksamhet på den kvalitet du vill förändra eller accentuera desto starkare blir kvaliteten, tills det blir din autopilot. Detta är inte att säga att du inte kommer att misslyckas ibland, men låt inte misslyckande stoppa dig. Välj igen hur du vill vara. Framgång är garanterad om du inte slutar.

Ett ord på multitasking

Ett annat sätt som vi blir överväldigade är multitasking. Den "smarta" tekniken i det tjugoförsta århundradet får oss att tro att vi faktiskt kan jonglera tio bollar samtidigt, men det kan leda till överväldigande. Vi tycker att vi är fantastiska multitaskers, kan prata i telefon medan vi provar ett dokument, kontrollerar ett textmeddelande och skickar ett mail. Men det finns i bästa fall en två-uppgift gräns för vad den mänskliga hjärnan kan hantera.

Vi har alla upplevt dessa ögonblick när hjärnan förlorar alla de uppgifter som den försöker åstadkomma samtidigt. Plötsligt vet du inte var du är nu, var du var sist och var du måste gå nästa. Dessa ögonblick kan avstyra stressresponssystemet, vilket innebär att du kan frysa upp eller spränga upp.

Forskare vid Stanford University fann att multitasking kan till och med försämra kognitiv kontroll. Anthony Wagner, en av forskarna i den här studien, sa: "När du befinner dig i situationer där det finns flera källor till information som kommer från den yttre världen eller du kommer ur minnet, kan du inte filtrera bort vad som inte är relevant för ditt nuvarande mål. Att misslyckande med filtrering innebär att du saktas av den irrelevanta informationen. "I en studie visade sig flera uppdragstagare att ta 40 procent längre för att få något gjort.

En annan studie fann även att förare som pratade med mobiltelefoner tog längre tid för att nå sina destinationer. Multitaskare gör också dubbelt så många fel och är mer stressade än människor som inte har flera uppgifter. Och stress, som du vet, betyder en förlust av hjärnkraften som krävs för att få saker gjorda och för att få dem att fungera bra.

Jag har funnit att det bästa du kan göra när du upptäcker att multi-tasking håller på att gå ur hand är att först stoppa allt du gör. Ta ett djupt andetag och följ din andning en stund. Var närvarande, här och nu, och låt dig lugna dig. Om du fortfarande känner dig överväldigad, överväg att gå en promenad.

När du känner dig lugn och redo att gå tillbaka till jobbet, gör en lista över allt du försökte göra och välj bara ett objekt att fokusera på. Fokusera på att slutföra den ena uppgiften i syfte att göra det bra.

Fartgupp

Låt oss täcka en sista sak innan vi avslutar diskussionen om överväldigande. Det handlar om ett enkelt skift i åtanke som kan förvandla ett irriterande ögonblick, som jag kallar en fartstopp, till en mild knap på axeln som påminner dig om att välja fred.

Hastighetsstötar är de irriterande störningar som händer när du behöver koncentrera dig, eller när du är under press för att få något gjort. Det är någon vid din dörr som avbryter dig med ett problem när du arbetar för att träffa en deadline. Det är en skrivare som slutar skriva ut. Det är ett varningsljus på bilens instrumentbräda som säger att du är ute av gas när du är sen för ett möte. Det märker en fläck på dina kläder precis innan du ska göra en presentation.

Jag uppmanar dig att öva att ringa dessa irriterande fartar. Till exempel, om ett oundvikligt avbrott inträffar, vänta på att vågen av förvärring passerar och så enkelt säga till dig själv, Skissade bump. Använd frasen som en påminnelse att stoppa och lukta rozen i några sekunder. Berätta för dig själv, jag kunde se fred istället för detta. Ta ett andetag, bli närvarande och skratta på den mänskliga komedi som vi alla lever om. Sedan slappna av en stund, vakna till nutid, och kom ihåg att ditt inre syfte är fred.

© 2014 Don Joseph Goewey. Reprinted with permission
från Atria Books / Beyond Words Publishing.
Alla rättigheter förbehållna. www.beyondword.com

Artikel Källa

Stressens slut: Fyra steg för att rewire din hjärna
av Don Joseph Goewey.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Don Joseph Goewey klarade avdelningen för psykiatri på Stanford Medical School, körde ett regionalt akutmedicinssystem och i tolv år ledde ett internationellt erkänt institut som ledde fram till ett angrepp mot katastrofala livshändelser. Han har arbetat med några av de mest stressiga situationerna på jorden. Han innoverade en modell för att ändra hjärnstruktur för att släcka stressreaktioner och förstärka den högre hjärnfunktionen som gör det möjligt för en människa att blomstra. Framgången av modellen för att hjälpa människor att sluta stress i högtrycks arbetsplatser, som Cisco Systems och Wells Fargo, har varit oöverträffad.

Titta på en intervju med Don Geowey: Rewire Your Brain: Stäng av stress