Biologi, psykologi och miljö kan alla påverka ett barns sömnmönster. (Shutterstock)

För vissa föräldrar är det en kamp som kan ta timmar att få sitt barn i sängen. Andra står upp vid midnatt för att hjälpa barnet att sova. Sömnproblem som dessa drabbar en av fyra barn - och deras föräldrar också.

Som sömnforskare för barn har jag kämpat med frågan om varför dessa sömnproblem inträffar. Mitt lags forskning levererar den största syntesen av varför barn utvecklar dessa sömnproblem, fångar över 30 års forskning. Vi har identifierat de 10 största orsakerna till att dessa sömnproblem uppstår för barn i åldrarna 10 till XNUMX år.

Varför barn utvecklar sömnproblem

Detta är en komplex fråga. Vi identifierade nästan 60 faktorer som kan spela en roll, från en pool med 98 studier. Tio av dessa faktorer stöds i flera rigorösa studier.

Dessa faktorer faller under tre "linser" som vi kan använda för att förstå var barns sömnproblem kommer från: biologi, psykologi och miljön.

Biologi

När barn blir äldre är det mindre benägna att ha sömnproblem. (Pixabay)

Biologi involverar barnets interna funktioner, deras smink.

Vi identifierade två skäl till att barn utvecklar sömnproblem som härrör från deras biologi - deras temperament och deras ålder.

Temperament eller disposition är den personlighet du ser hos ditt barn. Bebisar som verkar mer noga eller irriterade kan ha svårt att svara på förändringar och kanske inte löser sig lätt. Spädbarn med denna typ av temperament kan vara mer benägna att ha sömnproblem senare i barndomen.

När barn blir äldre är det mindre troligt att de har det sömnproblem. Det kan bero på att deras hjärnor bättre kan hantera de processer som behövs för att lösa på natten, eller att de är mer oberoende i rutan för sänggående.

Psykologi

Psykologin för barns sömnproblem innebär två delar: hur barn agerar och känner, och hur barn och föräldrar interagerar med varandra.

Vi hittade sex psykologiska orsaker till att barn utvecklar sömnproblem: tre som rör hur barnen agerar och känner, och tre som rör familjens interaktion.

Barn med konsekventa sänggående rutiner tenderar att ha färre sömnproblem än de med inkonsekventa rutiner. (Pexels)

För det första vet vi att barn som har haft sömnproblem tidigare i livet troligen kommer att fortsätta ha sömnproblem senare i barndomen - såvida inte förändring sker.

Barn med psykiska hälsoproblem tenderar att ha det mer sömnproblem, även om det inte finns någon diagnos. Det finns två grupper av problem kopplade till sömnproblem: internaliserande problem (som ångest och depression) och externa problem (problem med att följa regler och fokusering). Att internalisera problem kan göra det svårare för barn att slå sig ner och somna, på grund av högre stressnivåer. Externa problem kan göra att regler och rutiner blir svårare för barn att följa, vilket gör det svårare att lägga sig i sömn.

Hur barn och deras föräldrar interagerar spelar också roll.

Konsekventa sänggångsrutiner hjälper barnen att känna sig trygga, ordnade och redo att somna. (Pexels / Ketut Subiyanto)

På natten brukar föräldrar som stannar med sitt barn tills de somnar, få barn med sömnproblem. Föräldrar blir en ledtråd för att barn somnar. Så när ett barn vaknar mitt på natten och mamma eller pappa inte är där, är det svårt att somna.

Under dagen tenderar föräldrar som har inkonsekventa regler hemma, som inte säkerställer gränser för sina barn eller som reagerar mycket starkt på små problem, att ha barn med mer sömnproblem. Föräldrar som agerar på dessa sätt kan ha problem med att hålla sitt barn på samma sänggående rutin från natt till natt och få barn som har mer stress vid sänggåendet, vilket gör det svårare att somna.

Konsekvens är också viktigt på natten. Barn med konsekventa sänggående rutiner tenderar att ha färre sömnproblem än barn med inkonsekventa rutiner. Konsekventa sänggångsrutiner hjälper barnen att känna sig trygga, ordnade och redo att somna.

Miljön

Miljön involverar hur barn och föräldrar interagerar med världen omkring dem.

Mer elektronisk användning är förknippad med fler sömnproblem, särskilt skärmanvändning före sänggåendet. (Pixabay)

För det första är mer elektronisk användning förknippad med fler sömnproblem. Detta gäller särskilt när barn använder skärmar i deras sovrum eller nära sänggåendet. Detta beror på att skärmar förhindrar melatonin (sömnhormonet) från att göra sitt jobb, vilket ska gör oss sömniga. Men detta är inte hela historien. Elektronik kan också hålla barnens sinne vaken, särskilt om de spelar ett spel eller tittar på en intressant show.

För det andra är det mer troligt att familjer med lägre inkomster och lägre utbildning har det barn med sömnproblem. Det är troligt är inte ett direkt resultat av inkomst eller utbildning, men nedfallet från dessa omständigheter, som att bo i bullriga stadsdelar eller ha föräldrar med förändrade scheman.

Upphovsrätt Adam Newton. (Adam Newton), författaren förutsatt

Dessa faktorer ger en huvudsaklig redogörelse för varför sömnproblem uppstår, men inte hela historien. Vi vet ännu inte hur dessa faktorer kan påverka varandra att göra sömnproblem bättre eller sämre. Det finns också andra faktorer som jag inte har nämnt - som sovrumsljus och buller eller konflikter mellan föräldrar - som kan hjälpa vår förståelse.

Hur kan föräldrar hjälpa?

Av de tio faktorerna som jag har listat kan föräldrar direkt förbättra fyra:

• Hjälp barnen att somna på egen hand;

• Utveckla en tydlig och konsekvent liggetid;

• Begränsa elektroniken i sovrummet och vid sänggåendet;

• Ställ tydliga och åldersgränser för ditt barn under dagen.

Dessa förändringar kan vara enkla att göra och kan ha stor inverkan på ditt barns sömn.

Om författaren

Adam T. Newton, doktorand i klinisk psykologi, Western University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

The Whole Brain Child: 12 revolutionära strategier för att vårda ditt barns utvecklande sinne

av Daniel J. Siegel och Tina Payne Bryson

Den här boken ger föräldrar praktiska strategier för att hjälpa sina barn att utveckla emotionell intelligens, självreglering och motståndskraft med hjälp av insikter från neurovetenskap.

Klicka för mer info eller för att beställa

No-Drama Discipline: Hela hjärnans sätt att lugna kaoset och vårda ditt barns utvecklande sinne

av Daniel J. Siegel och Tina Payne Bryson

Författarna till The Whole-Brain Child erbjuder vägledning för föräldrar att disciplinera sina barn på ett sätt som främjar känslomässig reglering, problemlösning och empati.

Klicka för mer info eller för att beställa

Hur man pratar så att barnen lyssnar och lyssnar så att barnen pratar

av Adele Faber och Elaine Mazlish

Den här klassiska boken tillhandahåller praktiska kommunikationstekniker för föräldrar att få kontakt med sina barn och främja samarbete och respekt.

Klicka för mer info eller för att beställa

Montessori-småbarnet: En förälders guide till att uppfostra en nyfiken och ansvarsfull människa

av Simone Davies

Den här guiden ger insikter och strategier för föräldrar att implementera Montessori-principer hemma och främja deras småbarns naturliga nyfikenhet, självständighet och kärlek till lärande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Fridfulla förälder, glada barn: Hur man slutar skrika och börjar ansluta

av Dr Laura Markham

Den här boken erbjuder praktisk vägledning för föräldrar att ändra sitt tänkesätt och kommunikationsstil för att främja anknytning, empati och samarbete med sina barn.

Klicka för mer info eller för att beställa