Under augusti fotbollsträning kommer varje tränares favorit cheer att vara "hålla hydrerade" och "hålla urin klar" under sommarvärmen.

I 2017 skapade en Texas-fotbollstränare en urinbaserad "Longhorn fotboll hydration diagram, "Som märkt spelare med gul urin som" själviska lagkamrater "och de med bruna urin som" dåliga killar ". Denna" hydration shaming "-praxis har genomsyrat gymnasiet och därigenom uppmuntrar en sportskultur som motsvarar överlägsen prestanda med överlägsen hydratisering.

Överdådig lydnad mot denna hydratiseringsråd har avtäckt en mörk underbelly för överlägsen hydratisering: överhydrering. När högstadiet fotbollsspelare Walker Wilbanks dog i Mississippi i augusti 2014 från överhydrering, sa läkaren att dödsorsaken var en "oförutsägbar freak förekomst. "

Två veckor före, en annan gymnasiet fotbollsspelare från Georgien drack "två liter vatten och två gallons Gatorade"Efter fotbollsträning för att förhindra muskelkramper och sedan dött. Under de senaste fyra åren har två gymnasiefotbollsspelare dött under augusti fotbollsträning från överhettning - ett medicinskt tillstånd som kallas övningsassocierad hyponatremi.

Omvänt har ingen fotbollsspelare någonsin varit känd att dö av uttorkning, även om sju dog under samma fyraårsperiod från värmeslag, som kan vara relaterade men inte alltid.

Hur vet jag om överhydrering dödar idrottare? Jag såg löpare nästan dö efter dricker 100-koppar vatten under en maraton eftersom de var rädda för att bli "dehydrerade". Så jag blev intresserad av törst.

Det visar sig att den neuroendokrina törstkretsen går tillbaka 700 miljoner år och finns i de flesta djur, inklusive buggar och maskar. Törst aktiverar samma medvetna område i hjärnan som säger att vi är hungriga eller måste kissa. Att säga att vi måste stanna "före törst" (eller dö) är som att säga att vi måste kissa varje timme för att hålla oss före den förestående blåsans explosionen (eller dö). Den molekylära och neurala kretsar som styr vätskaintag (och mikturition) i realtid är helt utsökta.

Det är anmärkningsvärt att tro att djur överlever utan vattenflaskor och urinplattor - de dricker när de törstar, och vi borde också.

För mycket vatten, för lite salt

Hyponatremi orsakas av att man dricker för mycket vatten eller sportdrycker, vilket spädar blodsaltnivåer under det normala intervallet. En eventuell plötslig droppe i blodsaltnivåer, från att dricka mer än kroppen kan utsöndra, kan orsaka att alla celler i kroppen sväller. Hjärnans svullnad från hyponatremi kan orsaka huvudvärk och kräkningar, medan svullnad i muskelceller kan utlösa kramper i hela kroppen.

Vad är mest skrämmande är dock att dessa symptom efterliknar dehydratisering De behandlas ofta av medicinsk personal med mer vätskor.

Så vilken vätskebalans obalans - uttorkning och överhydrering - är den mindre av två onda?

Dehydrering är otvetydigt skadlig för människors hälsa och prestanda. Brottare har dött från att försöka "göra tyngd" genom kraftiga uttorkningspraxis. En ny meta-analys av 33-studier verifierade att mer än 2-procentuell dehydrering påverkar kognitionen. Dehydrering kan försämra prestanda och öka kärnkroppstemperaturen, enligt den amerikanska högskolan för idrottsmedicinens senaste position uttalande. Alla dessa uttalanden understryker den vitala betydelsen av att vara hydratiserad.

Men jag är rädd för att många tränare ignorerar de finare punkter som stöder dessa slutsatser. Till exempel har tre brottare som dog av dehydrering snabbt förlorat omkring 15-procent av kroppsvikt genom att hålla tillbaka vätskor medan de tränar i en het miljö i en gummidräkt. På samma sätt, för att uppnå 3-procentuell dehydrering, vilket försvårar kognition, behöver individer hålla tillbaka vätskor för 24-timmar. Och det är utan motion.

Dehydrering kan inträffa i öknen när man löper ur vatten, men dehydrering är mindre sannolikt där vätskor är lättillgängliga. Koldunova Anna / Shutterstock.com

Dessa dehydreringsprotokoll representerar inte nödvändigtvis "fritt boende" situationer. När vandrare dör från uttorkning i öknen, mest om inte alla hade gått vilse eller hade gått ur vätskor. Således törst - eller "djupt uppsatt längtan efter vatten"- är sällan" bruten "när friska människor dör av dehydrering. Morbiditet och dödlighet uppträder när det inte finns någon vätska tillgänglig, vätskor hålls kvar, som i laboratoriestudier, eller när idrottare vägrar att dricka av andra skäl, till exempel "vikt".

När behöver idrottsmän och andra dricka?

Så hur mycket vätska ska fotbollsspelare - och alla andra människor för den delen - dricka? Om du frågar vätskebalansexperter som utför grundläggande vetenskaplig forskning på hjärna or njure, eller kliniker som specialiserar sig på vätskebalanssjukdomar, forskare som utför hjärnskanningar på dehydrerade och överhydrerade människor, eller ens Masken utredare, alla är överens om att vattenbalansen är tätt reglerad och att alla landdäggdjur behöver dricka när de törstar.

Att dricka när du är törstig är inte "för sent", eftersom törstmekanismen är hårdkopplad i nervsystemet för att skydda mot brist. Törst representerar den mycket individualiserade signalen som skyddar balansen mellan vatten och salt oavsett storlek, aktivitet eller omgivande temperatur och är kodad i mest ryggradslösa och alla vertebrat-DNA. Babies är födda med denna medfödda beteendedrivning.

Sedan, vad sägs om behovet av åtta glas vatten per dag? Det finns inga bevis för att stödja detta. Vad sägs om att kissa tills vår urin är klar? Mörkfärgad urin reflekterar bara vattenbesparing av njurarna, snarare än vattenbrist vid kroppen.

Vad är en fotbollsspelare att göra?

Fotbollsspelare behöver absolut vatten, men de bör varnas för att inte överdriva det.

I den moderna eran, där vätska är allmänt tillgänglig, måste följande uppstå för att hålla sig tillräckligt hydratiserad:

1. En mängd olika vätskor måste vara fritt tillgängliga för fotbollsspelare, och

2. Spelarna bör ges friheten att dricka när de känner sig törstig.

Och när spelarna blir heta behöver de möjlighet att hälla generösa mängder isvatten över sina huvuden istället för i munnen för att främja förångande kylning, snarare än utspädd natriumnivå. Bättre än, de borde tillåtas gå in och avkyla.

Vi bör erkänna vem de "sanna mästarna" kan vara med avseende på dagens modernisering av hydration. Enligt de senaste siffrorna har försäljningen av flaskvatten ökat till US $ 18.5 miljarder dollar, upp 8.8 procent från föregående år. Dessa intäkter omfattar inte den stora mängd renade, infusions-, syrgas-, sparkled-, destillerade, intravenösa och omvända osmosversioner som konkurrerar om uppmärksamhet på marknaden.

Medan vi alla behöver vatten, dricker vi tills våra "urin är tydliga" är pengar (och vatten) spolas bort. Och med hotet att överdriva högt motiverade idrottsmän frågar jag tränare / tränare att ompröva innan man klarar urinfärgschemat i idrottsutrymmen: Är det värt risken?

Om författaren

Tamara Hew-Butler, docent i tränings- och sportstudier, Wayne State University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

at

Den allvarliga konsekvensen av att träna för mycket, för snabbt

Tamara Hew-Butler

Det finns fler incidenter av skelettmuskelbrott som orsakar skada i andra delar av kroppen.

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.