Att träna för mycket, för hårt kan leda inte bara till utbrändhet men ibland till ett allvarligt tillstånd som kan skada njurarna. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com
Varje 365.25 dagar, när jorden fullföljer en fullständig bana runt solen, har vi människor möjligheten att slå på återställningsknappen och bli mera, finare versioner av oss själva. Som vanligt för januari surrar sociala medier med råd om hur man äter bättre, träna regelbundet, gå ner i vikt och förbli frisk. Vi känner oss särskilt oövervinnliga vid denna tid på året, beväpnade med förnyad kraft och motivation att rensa oss från tidigare övergivenheter och våra soffapotatis.
Det nya året är också tiden då våra övervärldiga, omedelbara tillfredsställelse kommer fram och vi gör för mycket träning för tidigt för att kompensera för förlorad tid. Uttömmande muskelarbete, särskilt efter en period av inaktivitet, kan orsaka mekaniska och kemiska störningar i muskelcellmembran som får muskelcellerna att spricka.
jag är en träningsfysiolog och specialist på idrottsmedicin som studerar träningsassocierad kollaps. Jag ser och hör till fler incidenter av skelettmuskelbrott som orsakar skada i andra delar av kroppen.
Denna information är inte utformad för att skrämma människor tillbaka på soffan. Det viktigaste att ta bort dessa fall är att påminna idrottare, tränare och bara dödliga att det önskade fysiologiska svaret på en träningsstimul kräver både en gradvis uppbyggnadsperiod och en period av återhämtning mellan träningspasserna.
Ett tvärsnitt av de mänskliga njurarna, som kan skadas när muskelceller brister och skickar giftiga kemikalier i blodomloppet. crystal light / Shutterstock.com
Mer än muskelskada
Den medicinska termen för skelettmuskelcellsbrott är "rabdomyolys, ”Eller” rhabdo ”för kort. När muskelceller brister eller exploderar frigörs det intracellulära innehållet i blodomloppet. Dessa cellulära innehåll inkluderar enzymer, såsom kreatinkinas; elektrolyter, såsom kalium; och proteiner, såsom myoglobin.
myoglobini synnerhet är ett stort, rött protein som kan blockera njurfiltreringssystemet, eller renal tubuli, som fungerar som njur VVS. Det kan också dissocieras till giftiga biprodukter som skadar njurarna. I sällsynta fall kan för mycket myoglobin i blodomloppet stoppa njurfunktionen helt, som hände med a 27-årig maratonlöpare som dog av njursvikt.
I en studie som vi genomförde på universitetssimmare såg vi ett kluster av rabdomyolys, där sex av 34 simmare var inlagda på sjukhus efter att ha deltagit i en 20-minuters "armtävling" för att se hur många pull-ups, rader och bänkpressar de kunde genomföra. Fall av "symptomatisk rhabdo" eller de som behöver medicinsk behandling tycks öka inom kollegiala idrottslag i en oroväckande takt, med det karakteristiska utseendet sett i fotbollsspelare som återvänder till januari träning efter en säsongsavslutande semesteruppsägning.
Hittills, 17 fall av team rhabdo har uppstått från att göra "för mycket, för snart, för snabbt" och inkluderar en mängd olika sporter som fotboll, simning, lacrosse, fotboll, ban, basket, softball, volleyboll och golf.
University of Houston kvinnliga fotbollsspelare led av rabdomyolos efter ansträngande träningspass.
{vembed Y=V99UtzJCKSc}
Icke-konkurrenskraftiga idrottare drabbade också
Så, hur är det med oss bara dödliga som försöker komma tillbaka i form? All fysisk aktivitet som är antingen ny eller överdriven kan orsaka symtomatisk rhabdo. Överdriven driven~~POS=HEADCOMP trädgårdsarbete, weight, CrossFit-typ aktiviteter och till och med en rutin Arméns fysiska konditionstest har utlöst symtomatisk rabdom med njurskada.
Över 90 fall av rhabdo har dokumenterats efter snurrning, medan 119 gymnasieelever i Taiwan hamnade på akutmottagningen efter att deras lärare fick dem att fullborda 120 armhävningar inom fem minuter. Således kan skadlig muskelcellsbrott uppstå efter någon grad fem minuter till 36 timmar av sprudlande och / eller oanvänd fysisk aktivitet.
I kombination möjliggör gradvis träning och lämplig återhämtning fördelaktiga anpassningar av muskulatur, kardiovaskulär kropp och kroppssammansättning, som att bygga muskler, öka konditionen och förlora kroppsfett. Vår forskning bekräftar att a gradvis introduktion av två veckor till träning efter en uppsägning krävs för att muskelcellmembran ska anpassas till träningspressen.
Subklinisk rhabdo, eller muskeluppdelning utan akut njurskada eller försvagande symtom, är vanligt och representerar det typiska svaret på träning som inte kräver medicinsk behandling. Hård träning, särskilt efter en uppsägning, med följande tecken eller symtom inom en till två dagar kräver en lämplig medicinsk undersökning:
- tråkiga muskelsmärta som inte löser sig över tid
- muskel svullnad med begränsningar i rörelse
- illamående eller kräkningar, eller båda
- mycket mörk (ser ut som Coca-Cola) eller gles urin.
Det finns riskfaktorer som ökar sannolikheten för att utveckla rhabdo efter ett träningspass. Dessa riskfaktorer inkluderar träning i hetta, uttorkning or överfuktning, berusningsdrickande, överdrivet kaffe konsumtion, extrem kosten praxis (vegetarisk eller hög proteinet) och innehar sicklecell drag. Både män och kvinnor kan utveckla symptomatisk rhabdo, även om vi ser fler fall hos män. Mindre Armen musklerna verkar mer mottagliga för bristning efter fem till 30 minuters träning än större ben muskler av orsaker som förblir oklara.
Även om symtomatisk rabdomyolys är ovanlig, bör denna tillväxtkomplikation av träning vara på allas radar eftersom fallen ökar. Vi tränare, tränare, forskare, utövare och andra uppmuntrar alla att skörda glädjen och fördelarna med regelbunden träning. Men vi varnar för att träna för mycket för snart. Själv- (eller tränare-) tillförda explosioner i skelettmuskelceller kan helt förhindras genom att följa smarta, fysiologiskt sunda metoder för träning.
Om författaren
Tamara Hew-Butler, docent i tränings- och idrottsvetenskap, Wayne State University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om fitness och träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
