Bild av patrick gantz
Berättat av Marie T. Russell
Den här månaden kommer jag att diskutera tre ämnen som har sin otryckta rädsla till grund: stress, skatter och sömn eller brist på detta!
Har du stress?
Vad stressar du med? Pandemisk? Skatter? Lär barnen hemma? Arbete? Ekonomiskt fastspänd? Relationer avvikelser? Politik och den djupa klyftan i vårt land? Falska nyheter?
Om du vanligtvis är minst besatt av något, vad som helst och har svårt att verkligen släppa det, har dina tankar tagit över och driver dig nu. Du kör inte dem. Du har inte kontroll över vart ditt sinne går och kan inte stoppa tankarna. Du befinner dig i en gisslan.
Oavsett våra omständigheter och våra bekymmer är den underliggande känslan som utlöses FÄRD.
1. Släpp det! Skaka ut det!
Skruva inte av min tonhöjd. Det bästa att neutralisera greppet som din rädsla har över dig är att skaka och skaka. Det kan verka för enkelt. Pinsam. Utländsk. Det kulturella budskapet vi fick var att dölja att vi är rädda.
Vi vill att det magiskt ska försvinna. Men på allvar, natt och dag, skaka, skaka, skaka och skaka. Hård. Snabb. Med övergivande. Om du flyttar den fysiska energin ur din kropp på ett naturligt sätt (utan ord) kommer din kropp och ditt sinne att kalibrera om när du släpper den kvarhållna fysiska spänningen.
Vad gör en hund när den är rädd? Det skakar, darrar, darrar. Vad gör vår kropp naturligt när vår överlevnad känns hotad, oavsett om det är en traumatisk händelse eller oväntade dåliga nyheter? Våra händer blir skakiga och vi ryser okontrollerat, magen klämmer fast eller blir förlamad.
Vi måste låta våra kroppar göra det som är naturligt. Jag vet att de flesta motstår denna idé. Vi känner att vi måste ”hålla ihop”, eller även om det är vettigt, det verkar för dumt eller enkelt. Men jag har sett massor av klienter under mina trettio år som psykoterapeut och har hittat att detta botemedel verkligen fungerar! Så prova.
2. Lita på grundläggande sanningar
Den andra saken att ta itu med ångest / stress / oro, men din rädsla manifesterar sig, är att ha några sanningar som du kan lita på, dag eller natt, och slåss med ditt apasinne.
Välj en nedan som resonerar med dig.
Allting är okej.
Allt kommer bli bra.
Låt gå.
En sak i taget.
3. Håll dig specifik: En sak i taget
Det tredje grundläggande hjälpmedlet för att minimera rädslan är att hålla sig specifik och hantera en sak i taget. Bryt stora till synes överväldigande uppgifter i dina tankar och handlingar i en serie små genomförbara steg. Fokusera på en liten sak du behöver hantera just nu. Beröm dig själv för att ha slutfört varje litet steg.
Ett sista förslag är att behålla perspektivet. Andas och kom ihåg hur välsignad du är. Njut av showen, oavsett hur stressande det känns. Håll fokus på målet - "Vad är verkligen viktigt just nu?" Du kommer att känna mer, glädje, kärlek, och säkert FRED, om du implementerar några av dessa strategier.
Om din rädsla verkligen är uppe kan du känna dig riktigt isolerad, så tveka inte att nå ut och be om hjälp. Även om det inte känns som det, är vi alla i samma båt.
Skattetid!
Vi vet alla att april inte bara handlar om påskägg, vårsemester och löfte om sommar. Den 15 april kryper och nästan alla vet vad det betyder - SKATTER.
Men som man säger är det enda som är säkert under denna livstid död och skatt. Varje skattebetalare i USA har någon relation med den 15 april. Kanske är vi stolta över att vi gick till revisorn för flera veckor sedan eller att vi redan har skickat in formuläret och väntar på återbetalning. Kanske har vi äntligen spikat ner ett fungerande system för att hålla alla våra kvitton i ordning och att plugga in siffrorna kommer att vara en slam-dunk.
Men för många är detta en spikbitande, ångestframkallande tid på året. Datumet kryper på oss som en fruktad rotkanal. Inget sätt att komma ur det, och det finns fortfarande så mycket att göra!
Några av oss gör en blitz. Andra piskar bort vid insamlingen av information och beräknar siffror för att infoga i rutorna.
Skatter och rädsla
Rädsla är den naturliga reaktionen på hot mot vår överlevnad. Det är också relaterat till frågor om tid och pengar, så det är ingen överraskning, skatter kan ge upp enorma mängder av rädsla. Rädsla för en eventuell revision. Rädsla för att vi är skyldiga regeringen en del (eller mycket) av våra hårt förvärvade pengar. Rädsla för att vi inte blir klara i tid.
Vad är det bästa att göra? Skaka och skaka, förstås. För om vi inte flyttar ut den fysiska rädslaenergin ur våra kroppar, har våra sinnen en tendens att förvränga verkligheten och göra detta projekt till en överväldigande affär.
Efter att ha skakat och skakit ut rädslan är tanken att vara specifik. Avbryt dina orostankar. Hoppa inte till det värsta fallet. Säg om och om igen, “En sak i taget. ” "Jag kan göra det här."
Dela sedan upp den till synes gigantiska uppgiften i små genomförbara enheter. Skriv ner alla saker du behöver göra för att fylla i dina formulär, till exempel specificera dina kreditkortsköp och lista vilka som är avdragsgilla, eller samla alla nödvändiga formulär från din arbetsgivare och finansinstitut.
När du har slutfört ditt lager, bestämma varan du ska göra först. Håll ditt fokus på det tills det är klart. Välj sedan objektet som ska göras nästa och upprepa. Så småningom kommer du att göra alla saker och slutföra jobbet.
Medan ingen (förutom en revisor kanske eller antal nördar som jag) älskar att hantera skatter, är det en av avvägningarna vi får för att bo i det här landet. Fokusera på tacksamhet för varje steg och se hur processen gradvis blir lättare.
Sömnlöshet
Vi har ett problem här i USA, och jag gissar också runt om i världen. Enligt CDC (Center for Disease Control and Prevention) tar över 9 miljoner amerikaner receptbelagda sömntabletter. Dessa piller är lugnande läkemedel som hjälper till att bromsa hjärnans aktivitet och gör det lättare för någon att somna och somna.
Det är ungefär 4% av vuxna i åldern 20 år och äldre, och personligen skulle jag satsa, med tanke på de påfrestningar som Covid-19 medförde samt skattetid, att andelen är högre än så.
Utbildade kvinnor var de största användarna av receptbelagda sömnhjälpmedel, 5% indikerade att de använde dem, jämfört med 3.1% av männen.
22 procent av amerikanerna rapporterar tillfällig sömnlöshet, och 65% säger att de lider av sömnlöshet varje natt eller nästan varje natt. Sömnlöshet är också vanligare hos personer över 1.5 år, som är 7 gånger mer benägna att klaga på sömnlöshet än yngre. Användningen av sömntabletter ökar uppenbarligen också med åldern, eftersom 80% av personer över XNUMX rapporterade att de använde dem.
Cirka 59 miljoner sömntabletter ordinerades 2012, jämfört med 56 miljoner 2008. Det är en häpnadsväckande mängd människor (och en häpnadsväckande summa som går till läkemedelsföretagen som producerar dem).
En världsberömd sömnforskare, William Dement, säger att sömn är ”den viktigaste förutsägaren för hur länge du kommer att leva - kanske viktigare än rökning, motion eller högt blodtryck. Studier har visat att inte tillräckligt med sömn ökar nivåerna av stresshormoner och sänker nivåerna av tillväxthormoner, liksom kroppens motståndskraft mot immunitet. "
Receptbelagda sömntabletter ska vara för kort tid men ofta ignorerar människor varningarna. Och det kan få dödliga konsekvenser. Forskare fann att människor som använt receptbelagda sovhjälpmedel var nästan fem gånger så benägna att dö under en 2½ års period än icke-användare. Andra biverkningar inkluderar sömnätande, sömnkörning och särskilt grogginess nästa dag.
Nu säger jag inte att tillfällig användning inte är motiverad, för vi vet alla hur krummligt det är att arbeta med mindre sömn. Vi kan komma så långt att vi känner oss lite illaluktande och griniga humörvisa och inte lika skarpa i vårt beslutsfattande och fysiska samordning (vi är mer olycksbenägna).
Naturliga lösningar för sömnlöshet
Här är de goda nyheterna. Enligt Attitude Reconstruction är att inte kunna sova relaterat till att ha för många outtryckta känslor, särskilt rädsla. Vi upplever rädsla som att känna oss överväldigade, oroliga, förvirrade, stressade etc.
Och om vi inser att rädsla är en ren fysisk känsla och hanterar den på en fysisk nivå, kan vi flytta energin ur våra kroppar och låta oss själva och vårt sinne och vår anda lugna sig naturligt.
Så löjligt som det låter, dra dig ur sängen (eller gör det innan du lägger dig), och skaka, skaka, skaka och skaka, i inte ens två minuter. Upp din ryggrad, ut dina armar och händer, ner dina ben och runt halsen. Gör det hårt, snabbt och med övergivande medan du bara gör ljud eller tänker “Det är okej. Jag känner mig bara rädd. Allt kommer bli bra. ” Till din stora förvåning kommer du att upptäcka att din kropp och ditt sinne äntligen kommer att slappna av och du kommer att sova.
Enligt en Tid tidningsartikel skriven 2019, "istället för att bero på sömnhjälpmedel, bör människor försöka ta itu med underliggande stressfaktorer eller hälsoproblem som kan bidra till sömnstörningar. För bättre sömn rekommenderar experter att minimera skärm- och teknologianvändning på natten, sova och vakna vid samma tid varje dag och öva avslappnande beteenden, som att läsa eller journalföra, innan sängen. "
Jag skulle lägga till, försöka skaka och skaka för att flytta den fysiska energin. Ge det ett helhjärtat försök och jag slår vad om att du får en god natts sömn.
© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.
Bok av denna författare
Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla, och ge ditt liv glädje, kärlek och frid. Jude Bijous omfattande ritning kommer att lära dig att: ? hantera familjemedlemmars oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka den fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera det flyga förbi, ta ut mer tid för dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om löneförhöjning och få det, sluta slåss via två enkla steg, bota barns raserianfall på ett konstruktivt sätt. Du kan integrera attitydåteruppbyggnad i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturell bakgrund, ålder eller utbildning.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.
Om författaren
Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.
1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.
Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/
