Hemkomsten av förälskade familjemedlemmar på semestern kan vara glad och beskattning. Felipe Frazao / Shutterstock.com

Människor är sociala djur som längtar efter samband med andra. Det är en enhet som verkar hårdkopplad i våra system, så att erfarenheten kan känna oss som när vi upplever förkastning eller förödelse från andra. fysisk smärta.

Lusten att undvika dessa smärtsamma känslor kan vara varför många människor går ut ur deras sätt att återansluta med vänliga familjemedlemmar under semestern, även om denna återanslutning riskerar obehag, skadar känslor eller besvikelser. Det betyder inte att vi borde undvika att välkomna familjemedlemmar men föreslår att det betyder att en dos av realistiska förväntningar, med några beprövade tekniker, kan leda till mer fredliga semesterbesök med förlossade familjemedlemmar.

Som klinisk psykolog och forskare som studerar par och familjer med kroniska hälsoproblem hör jag ofta av människor som känner att de är de enda som har familjerelationer som har gått fel. Ändå har de mer företag än de inser, och det finns strategier att hantera.

Ett oönskat avstånd

Många människor upplever spända familjeförhållanden från tid till annan. Utsträckning är ett mer långvarigt tillstånd som består av fysisk eller emotionell distansering från en eller flera familjemedlemmar som inte ömsesidigt önskas. Familjförlängning är relativt vanligt med 4 till 10 procent av vuxna som rapporterar distansbeteenden mellan vuxna barn och deras föräldrar.

Antalet är sannolikt högre när man undersöker andra familjeförhållanden, t.ex. syskonförhållanden och när man överväger det stora antalet familjer som drabbas av problem som kan bidra till förlossning. Till exempel påverkar alkohol och narkotikamissbruk, en vanlig utlösare av förlossning, livet inte bara för personen med beroende men också av 100 miljoner vuxna familjemedlemmar globalt.

Förutom missbruk, även föräldrar med förlossade vuxna barn skyll överförandet på problem som kroniska ljuger och problematiska relationer med människor utanför familjen.

Utsträckning kan gå båda vägarna

Wayward barn är inte den enda orsaken till familjeförstörelse. Föräldrar som kontrollerar eller missbrukar orsakar också avstånd. fizkes / Shutterstock.com

Ändå är det inte alltid beteendet hos barn som bidrar till förlossning. Vuxna barn rapport aktiviserar sig själva från föräldrar som de uppfattar som dömande, narcissistisk eller missbrukande. Således kan förlossning tjäna en skyddsfunktion, så att berörda människor kan känna sig emotionellt utrymme och bestämma hur man navigerar i sina relationer.

Även om man avstår från en familjemedlem kan vara en hälsosam strategi för vissa människor, kan den också bidra till känslor av förlust, nöd och stigmatisering. Varför är det här? En förklaring är att många människor anser Familjeband som permanent band, värd respekt och omsorg. Uttrycken som "blod är tjockare än vatten" och "välgörenhet börjar hemma" symboliserar vikten av familjeband och behovet av att skydda dem till varje pris. Dessa starka kulturella budskap kan bidra till skuldkänslor och försök att förena, särskilt när vänner och släktingar trycker på försoning, en strategi som är rekommenderas inte såvida inte båda parter önskar göra det.

Som visas i beroendeframkallande forskning, familjemedlemmar kan gynna när de oavsiktligt utforskar fördelarna och nackdelarna med olika typer av engagemang med sina nära och kära. De kan till exempel ta en nolltolerans tillvägagångssätt, såsom att hindra den älskade från huset, vara tyst i problematiskt beteende eller avstå från den älskade. Att hitta personer som kan lita på stöd kan också ge lättnad till familjer som överväger att välkomna hemförlängda familjemedlemmar.

Bygga broar och pepparkakshus

Att göra en pepparkakshus tillsammans eller spela spel kan ta stressen bort från en potentiellt stressfull återförening. Aleksandra Suzi / Shutterstock.com

Men vilka andra strategier kan användas av dina nära och kära när de välkomnar en familjemedlem som de delar ett oroligt förhållande med? Mycket av råd för att hantera stress runt semestern is montering i den här situationen. Dessutom finns det flera strategier baserade på psykologiska terapier som kan vara användbara:

• Var ärlig och realistisk med dig själv

Vad är det du vill uppnå genom att återansluta med främmande familjemedlemmar under semestern? Letar du efter en kort, otrevlig samlingstid, de första stegen för att återuppbygga ett förhållande? Baserat på dina tidigare interaktioner med dina familjemedlemmar och reflekterande över varför förlossningen hände, hur sannolikt är det att detta kommer att hända? Kan du behöva ändra dina förväntningar? Eller finns det vissa saker du kan göra för att lägga till struktur och minska sannolikheten för större distans? Om du till exempel är oroad över känsliga ämnen som kan utlösa arg och skadade känslor, kanske bygga in en aktivitet, ett projekt som att göra ett pepparkakshus tillsammans eller spela spel för att fokusera bort från tidigare gör ont eller återhämta negativa händelser. Om alkoholanvändning eller missbruk har bidragit till förlossningen, överväg att betjäna en mängd olika alkoholfria drycker istället.

• Utveckla förmågan att tolerera nöd

När vi undviker hur vi känner för att det är ont, kan vi ibland agera på sätt som kan driva andra längre bort. Ångestolerans är väsentlig för att motverka sannolikheten för skadliga utbyten. Ett sätt att bygga förmågan att tolerera nöd är uppmärksam medvetenhet praxis inklusive meditation, korta andningsövningar eller medvetet och avsiktligt fokus på aktiviteter som att gå och lyssna på musik. Dessa aktiviteter kan bygga upp nödtolerans före sammankomster med familjemedlemmar men även vid familjeförsamlingar. Till exempel kan man dra sig tillbaka till köket för att hugsigt hugga grönsaker eller tvätta disken, eller ursäkta sig för att ta en kort promenad.

• Var uppmärksam på dina nära och kära

Mindful medvetenhet kan också riktas till familjemedlemmar. I min egen forskning och klinisk praxis med par som klarar av utmanande hälsoproblem händer emosionell distans ofta när familjemedlemmarna acceptera inte sina käras smärtsamma känslor som giltigt eller verkligt. Emotionella valideringssvar som att ställa frågor om hur en älskad känner och reflekterar känslan eller upplevelsen - fraser som "Det låter tufft" eller "Jag är ledsen att du känner så här" - uttrycka omsorg och oro och är relaterade till bättre personlig och relation välbefinnande. Emotionell validering är inte densamma som att man överens med sina val eller varför de känner hur de gör det. Terapier för att förbättra känslomässig validering är lovande behandlingar för par och familjer upplever känslomässigt avstånd, även om de fortfarande testas i händelse av förlossning.

• Öva tacksamhet och, om möjligt, förlåta

Om det är möjligt att välkomna familjemedlemmar eller välkomnas tillbaka, är det fortfarande möjligt att uttrycka tacksamhet för de människor som ger dig glädje eller har hjälpt dig att lära dig något viktigt. Betänkanden av tacksamhet är förknippade med välbefinnande och kan hjälpa till att fokusera på de positiva aspekterna av svåra relationer. När det inte är möjligt uppskattar du godheten i livet i stället för att fokusera på relationer som gått fel. Kanske är det svåraste av allt att förlåta dem från vilka vi känner sig alienerade. Förlåtelse kan läka smärtan associerad med minnen av svek och svåra relationer och främja välbefinnande. Ändå bör ingen känna sig skam eller slå sig för att inte kunna förlåta.

• Börja nya traditioner

Det kan inte vara möjligt att rädda familjeförhållanden. Det är kanske bara för riskabelt att engagera sig med en främmande familjemedlem. I dessa fall överväga att börja nya traditioner för att fira semestern och hitta den sociala kopplingen du önskar. Fira hemma med vänner, ha personlig reträtt, eller ta en resa. Det är inte nödvändigt att vänta på semestern för att starta nya traditioner. De Familj middagsprojekt har resurser för att skapa måltidsritualer för att skapa och upprätthålla måltidsritualer för att främja friskare kroppar och relationer.

Helgerna, en generellt optimistisk tid, kan vara precis rätt tid att återansluta med familjemedlemmar med vilka vi är avlägsna. Det är också dags att ta hand om oss själva, uppleva glädje och ladda upp det kommande året. Det är möjligt att göra både med planering och förberedelse.

Om författaren

Annmarie Cano, professor i psykologi och associerad Provost för fakultetsutveckling och fakultetsframgång, Wayne State University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon