Bild av Gerd Altmann 

Känner du att du aldrig räcker till? Att tiden aldrig räcker till? Pengar? Vänner? Stora möjligheter? Erkännande? Tror du att om du hade eller gjorde något annat - gifte dig, tjänade mer, var smalare, dansade bättre eller hade mer tid - skulle du äntligen slappna av och må bra?

Tror du att mer är bättre? Är du sällan nöjd? Känner du sig berövad, ovärderlig eller orolig, oavsett hur svårt du försöker eller vad du gör? Märker du hemlighet allt mot en osynlig standard och saknas?

Om du svarade "ja" på någon av dessa frågor är du inte ensam. Priset du betalar för att ha fastnat i "inte tillräckligt"-tänkandet är att du är engagerad i en oändlig kamp, ​​och sträcker dig efter mer för att blidka rastlösheten och bekräfta ditt självvärde. Din tendens att ständigt mäta vad som kommer i din väg gör att du känner dig ouppfylld, otillräcklig eller missnöjd.

En "inte tillräckligt" attityd är något som vi utvecklar genom att jämföra oss med vad vi ser omkring oss. Det utlöses av de meddelanden vi får från vår vårdgivare, familjemedlemmar, kamrater och media. Vi är naturligtvis utåtriktade och tenderar därför att döma oss själva och våra liv. Det är lätt att förlora verkligheten att vad vi har är vad vi har. Vi måste hitta ett sätt att vara nöjd med det.

Kostnaden för en "inte tillräckligt" inställning

"Inte tillräckligt" tänkande sipprar in i tre distinkta områden: hur vi ser på oss själva, andra människor och situationer och tid. När vi tänker på oss själva skanderar vi, "Jag är inte tillräckligt bra" eller "Jag gör inte tillräckligt." När vi tänker på andra människor och saker, reciterar vi, "Det som kommer i min väg räcker inte" eller "Du räcker inte." Och när vi tänker på tiden är vår välbekanta refräng: "Det finns aldrig tillräckligt med tid."

Att ha detta knapphetstänkande gör att vi vill och aldrig blir nöjda. För att förändra och ta oss ur denna djupt rotade attityd måste vi göra lite inre arbete. Beroende på våra speciella "inte tillräckligt" saker måste vi rigoröst fokusera på det som berikar oss, se det goda i andra och situationer och lära oss att njuta av det vi har just nu.

* Om du känner att du inte räcker till: Flytta ditt fokus för att acceptera vem du är, vad du har eller vad du har fått just nu.

* Om du tror att det som presenteras i omvärlden inte räcker: Leta efter det goda och acceptera och uppskatta människor, saker och situationer, som de är.

* Om det verkar som om timingen borde vara annorlunda: Slappna av och acceptera detta ögonblick och hitta det positiva i nuet.

Hur man ändrar "inte tillräckligt" tänker

Att tänka "inte tillräckligt" är så lömskt, att det kommer att krävas en full frontal attack för att neutralisera dess kraft. Det innebär att noggrant identifiera och avbryta din ständiga märkning när den uppstår. Ett bra ställe att börja är att skriva ner din egen snurr på "inte tillräckligt."

När du har identifierat ditt destruktiva tänkande inom dessa tre områden, välj påståenden nedan som överensstämmer med dina "inte tillräckligt" saker. Du kommer förmodligen att behöva en fras för varje fokus - dig själv, andra och världen, och tid för att verkligen bekämpa allt ditt "inte tillräckligt"-tänkande.     

För fokus på dig själv

* Min närvaro är tillräcklig.
* Jag är tillräckligt bra.
* Jag har gjort nog.
* Mitt liv är tillräckligt.
* Jag är helt nöjd med mig själv. 

För fokus på andra människor och situationer

* Detta räcker.
* Jag har tillräckligt.
* Mina vänner räcker. 

För ett fokus på tiden

* Njut av stunden.
* Jag har tillräckligt med tid.
* Det finns tillräckligt med tid. 

Skriv ner de som gäller dig, vanligtvis en från varje kategori.

Nu är du beväpnad att ändra ditt gamla tänkande. När du befinner dig i ditt gamla "inte tillräckligt"-tänkande, ersätt det omedelbart med din nya tanke.

Ett nödvändigt kraftfullt verktyg för att påskynda processen att förändra ditt "inte tillräckligt" tänkande om dig själv, andra och situationer är att välja ett påstående och upprepa det om och om igen. Gör detta som en meditation, fokusera på orden och ignorera alla avbrytande tankar som försöker sabotera din seger.

Jag föreslår att du ställer in en timer och upprepar din valda fras högt i två minuters block, eller längre. (Det ideala är fem tvåminutersblock vid en sittning.) Upprepa denna övning minst två gånger om dagen.

Och ännu bättre, upprepa dina valda sanningar tyst och högt hela dagen och natten, som bakgrundsmusik, avbryter alla konkurrerande tankar.

Att göra övergången till att ha tillräckligt, vara tillräckligt och göra tillräckligt kan ta ett tag. Med varje avbrott i den gamla och repetitionen av det nya kommer du att känna den söta smaken av framgång. Seger blir din!   

Fördelarna med att hitta tillräckligt

Den största bonusen i din strävan att bli av med detta svartvita tänkande är att du kommer att uppleva mycket mer tillfredsställelse. Din uppmärksamhet skiftar till att uppskatta det som redan finns här och vem du redan är.

Detta betyder inte att du inte talar när du inte håller med, du gör det bara utan en otillräcklig attityd.

Du känner dig mer bemyndigad eftersom du blir helt nöjd med dig själv och mer accepterande av vad du och andra säger och gör - inse att vi alla är unika människor som gör vårt bästa. Och slutligen kommer du att kunna njuta av livet och förundras över ditt överflöd.

© 2023 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare:

Attityd Reconstruction

Attitydrekonstruktion: En plan för att bygga ett bättre live
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla, och ge ditt liv glädje, kärlek och frid. Jude Bijous omfattande ritning kommer att lära dig att: ? hantera familjemedlemmars oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka den fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera det flyga förbi, ta ut mer tid för dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om löneförhöjning och få det, sluta slåss via två enkla steg, bota barns raserianfall på ett konstruktivt sätt. Du kan integrera attitydåteruppbyggnad i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturell bakgrund, ålder eller utbildning.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.

1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.

Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/