I den post-pandemiska världen står många människor inför semestern utan sina nära och kära vid sin sida. Douglas Sacha/Moment via Getty Images
Semestertiden är tänkt att fyllas med glädje, anslutning och firande av ritualer. Många människor blir dock starkt påminda om sin sorg den här tiden på året och om vilka – eller vad – de har förlorat.
Tillagd stressen under semesterperioden hjälper inte. Studier visar att semestern påverkar många människors psykiska hälsa negativt.
Medan covid-19-relaterade stressfaktorer kan ha minskat sorg från förändring och förlust som så många fick utstå under pandemin kvarstår. Detta kan få svåra känslor att dyka upp igen när de minst förväntas.
Jag är en legitimerad terapeut och traumakänslig yogainstruktör. Under de senaste 12 åren har jag hjälpt klienter och familjer att hantera sorg, depression, ångest och komplexa trauman. Detta inkluderar många sjukvårdspersonal och första responders som har berättat oändliga historier för mig om hur pandemin ökad utbrändhet och påverkat deras psykiska hälsa och livskvalitet.
Jag utvecklade ett onlineprogram som forskning visar har förbättrat deras välbefinnande. Och jag har själv observerat hur mycket sorg och sorg kan intensifieras under semestern. Sorgexperten David Kessler diskuterar fem hanteringsmekanismer för att ta sig igenom semestern.
Post-pandemiska helgdagar och långvarig sorg
Under pandemin, familjedynamik, nära relationer och sociala kontakter var ansträngda, psykiska problem ökade eller förvärrades, och de flesta människors semestertraditioner och rutiner ändrades.
De som förlorade en älskad under pandemin kanske inte har kunnat utöva ritualer som att hålla en minnesgudstjänst, vilket ytterligare försenar sorgeprocessen. Som ett resultat kan semestertraditioner kännas mer smärtsamma nu för vissa. Ledighet från skolan eller jobbet kan också utlösa mer intensiva känslor av sorg och bidra till känslor av ensamhet, isolering eller depression.
Ibland är känslor av sorg så ihållande och svåra att de stör det dagliga livet. Under de senaste decennierna har forskare och kliniker brottats med hur man tydligt ska göra definiera och behandla komplicerad sorg som inte avtar med tiden.
I mars 2022 lades ett nytt inlägg till för att beskriva komplicerad sorg Diagnostisk och statistisk handbok för mentala störningar, eller DSM, som klassificerar ett spektrum av psykiska störningar och problem för att bättre förstå människors symtom och upplevelser för att kunna behandla dem.
Detta nydefinierade tillstånd kallas långvarig sorgstörning. Handla om 10 % av sörjande vuxna är i riskzonen, och dessa priser verkar ha ökat i efterdyningarna av pandemin.
Människor med långvarig sorgstörning upplever intensiva känslor, längtan efter den avlidne eller besvärlig upptagenhet med minnen av sin älskade. Vissa har också svårt att engagera sig socialt och kan känna sig känslomässigt stela. De undviker vanligtvis påminnelser om sin älskade och kan uppleva en förlust av identitet och känna sig dyster om sin framtid. Dessa symtom kvarstår nästan varje dag i minst en månad. Långvarig sorgstörning kan diagnostiseras minst ett år efter en betydande förlust för vuxna och minst sex månader efter en förlust för barn.
Jag är inte främmande för komplicerad sorg: En nära vän till mig dog av självmord när jag gick på college, och jag var en av de sista personerna han pratade med innan han tog sitt liv. Detta förbättrade min känsla av förutsägbarhet och kontroll i mitt liv och fick mig att reda ut det många existentiella teman den där självmordsförlust överlevande ansikte ofta.
Hur sorg förändrar hjärnans kemi
Forskning tyder på att sorg inte bara har negativa konsekvenser för en persons fysisk hälsa, Men för hjärnans kemi också.
Känslan av sorg och intensiv längtan kan störa neurala belöningssystem i hjärnan. När sörjande individer söker koppling till sin förlorade älskade, längtar de efter den kemiska belöning de kände innan deras förlust när de fick kontakt med den personen. Dessa belöningssökande beteenden tenderar att fungera på en återkopplingsslinga, fungerar på samma sätt som missbruk, och kan vara anledningen till att vissa människor fastnar i förtvivlan av sin sorg. En podcast om att förstå sorg och saknad.
En studie visade en ökad aktivering av amygdala när man visar dödsrelaterade bilder för människor som hanterar komplicerad sorg, jämfört med vuxna som inte sörjer en förlust. De amygdala, som initierar vår kamp eller flykt-respons för överlevnad, är också förknippas med att hantera nöd när man är separerad från en älskad. Dessa förändringar i hjärnan kan förklara den stora inverkan långvarig sorg har på någons liv och deras förmåga att fungera.
Erkänner långvarig sorgstörning
Experter har utvecklade vågar för att hjälpa till att mäta symtom på långvarig sorgstörning. Om du identifierar dig med några av dessa tecken under minst ett år kan det vara dags att kontakta en psykiatrisk specialist.
Sorg är inte linjär och följer inte en tidslinje. Det är en dynamisk, utvecklande process som är olika för alla. Det finns inget fel sätt att sörja, så var medkänsla med dig själv och döm inte vad du borde eller inte borde göra.
Att öka ditt sociala stöd och engagera dig i meningsfulla aktiviteter är viktiga första steg. Det är viktigt att ta itu med eventuella redan existerande eller samtidigt förekommande psykiska hälsoproblem såsom ångest, depression eller post traumatisk stress.
Det kan vara lätt att blanda ihop sorg med depression, eftersom vissa symtom överlappar varandra, men det finns kritiska skillnader.
Om du upplever symtom på depression under längre tid än några veckor och det påverkar din vardag, arbete och relationer, kan det vara dags att prata med din primärvårdsläkare eller terapeut.
Ett sjätte stadium av sorg
Jag har funnit att att namnge det stadium av sorg som någon upplever hjälper till att minska den makt den kan ha över dem, vilket gör att de kan sörja sin förlust.
I decennier har de flesta läkare och forskare erkänt fem sorgstadier: förnekelse/chock, ilska, depression, förhandlingar och acceptans.
Men att "acceptera" din sorg passar inte bra för många. Det är därför ett sjätte stadium av sorg, kallat "hitta mening", tillägger ett annat perspektiv. Att hedra en förlust genom att reflektera över dess innebörd och vikten av dess inverkan kan hjälpa människor att upptäcka sätt att gå vidare. Att inse hur ens liv och identitet är olika samtidigt som man ger plats för sin sorg under semestern kan vara ett sätt att mildra förtvivlan.
När min vän dog av självmord, fann jag en djupare uppskattning för vad han förde in i mitt liv, genom att insupa de stunder han skulle ha haft, för att hedra honom. Efter många år kunde jag hitta mening genom att sprida medvetenhet om mental hälsa. Jag talade som expertpresentatör för självmordsförebyggande organisationer, skrev om självmordsförlust och blev certifierad att lära mitt lokala samhälle hur man reagerar på någon som upplever tecken på psykisk ohälsa eller kris genom Mental hälsa första hjälpen kurser. Att hitta mening är dock olika för alla.
Ibland kan lägga till en rutin eller semestertradition lindra smärtan och tillåta en ny version av livet, samtidigt som du kommer ihåg din älskade. Ta fram det gamla receptet eller besök din favoritrestaurang som ni njöt av tillsammans. Du kan välja att vara öppen för vad livet har att erbjuda, samtidigt som du sörjer och hedrar din förlust. Detta kan ge ny mening för vad – och vem – som finns runt omkring dig.
Mandy Doria, Biträdande professor i psykiatri, University of Colorado Anschutz Medical Campus
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
