Tacksamhet är att märka de goda saker som händer runt omkring dig. Viss godhet är mer uppenbar än andra, till exempel en älskades, en utsökt måltid eller en vacker solnedgång. Att känna tacksamhet när livet är stormigt kan vara svårt; det är under tider av svårigheter som vår tacksamhet är mest testad. Att se silverfodret under dessa tider är lättare när vi fokuserar på kraften i vår tacksamhet.

Att betrakta tacksamhet som en övning snarare än ett humör kan hjälpa dig att se det som ett effektivt verktyg för personlig hälsa och välbefinnande. Att öva tacksamhet höjer din lyckomätare, sänker blodtrycket, förbättrar immunförsvaret, hjälper vilsam sömn, minskar ångest och depression och hjälper dig att vara mer motståndskraftig. Tänk bara på hur mycket tid du kommer att spara och hur mycket av din tid kommer att kännas livligt förbättrad, bara genom att ta några ögonblick för att vara tacksam för de bra sakerna.

När vi befinner oss i en positiv, tacksam sinnesstämning, förändras vår fysiologi, stimulerar trivselhormoner och lyfter vår humör. När andra känner sig upprätthållna, uppmärksammade och värderade är de benägna att engagera sig positivt. Tacksamhet är smittsam! Sprid det runt och dela det ofta. Det kommer att förbättra kvaliteten på din dag avsevärt.

The Practice

Du kan göra denna snabba övning när som helst och var som helst. Det kan vara så kort som en minut eller så länge som en timme eller mer. Du kommer att känna dig ljus och uppdaterad och i tacksamhet när du är klar. Du kommer vara mer uppmärksam på de goda sakerna som är närvarande just nu.

1. Hitta en lugn och bekväm plats att sitta ner.

2. Stäng dina ögon och ta tio djupa inhaler och utandningar.

3. Tänk dig att du står på ett öppet fält fyllt med vildblommor av alla färger. Ta en stund och se dem flyta i en lätt bris.

4. Bjud in dina nära och kära i detta fantastiska fält av blommor med hjälp av din fantasiskraft. Du är omgiven av alla sina kärleksfulla ansikten.

5. Ta en stund för att se var och en av dem, och sedan en och en, berätta för dem den ouppnåliga gåvan som de har gett dig, till exempel deras förståelse, vänlighet eller ett kärleksfullt partnerskap.

6. När du är klar berätta för var och en att du älskar dem.

Upprepa denna tacksamhet med de konkreta sakerna i ditt liv, till exempel ditt hem och den komfort det ger dig, din bil och den lätthet det ger till ditt liv, vattnet som alltid strömmar från ditt kök och badrums kranar, de träd som skuggar du i värmen, fåglarna som kvittrar utanför ditt fönster.

Oavsett vad som händer finns det alltid utrymme för tacksamhet. När du håller denna attityd levande och aktiv, skördar du fördelarna varje dag.

Bara en minut två gånger om dagen

Utöva tacksamhet dagligen genom att inbjuda den med bara en minuts bekräftelse i början av din dag och i slutet. Du kommer att vara tacksam för attitydskiftet och det refokuserade syftet med denna uppmärksamma övning.

Det är svårt att ha synd om oss själva, nere i dumpningarna eller till och med frustrerad när vi tar några minuter att känna tacksamhet för det vi har i våra liv snarare än att fokusera på det vi inte gör. Tänk på det och öva tacksamhet ofta; du kan aldrig ha för mycket.

Copyright © 2018 av Yvonne Tally.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Att bryta upp med upptagen: Real-Life Solutions för överskridna kvinnor
av Yvonne Tally

Overbooking och undersleeping har nästan blivit statussymboler, och med allt verkar det vara synonymt med att göra allt, men vad gör vi verkligen med så mycket busyness? Yvonne Tally vill ge dig tillbaka ditt liv genom att hjälpa dig att bryta busyness vana. Hon erbjuder realistiska, steg-för-steg-och till och med roliga sätt att ta sig bort från busyness hamsterhjulet och återkräva din tid. Yvonne visar hur fördelarna med att leva ett mer balanserat liv kan förbättra din livslängd och andliga välbefinnande.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här inbundna boken eller köpa Kindle edition.

Om författaren

Yvonne Tally leder meditation och mindfulness program för företag, privata grupper och individer i Silicon Valley och i hela USA. Hon är en NLP Master Practitioner och Cofounded Poised Inc., ett fitness- och livsstilsföretag. Hon är skaparen av VMind Fitness ™; en livsförvandlande holistisk metod som använder din egen outnyttjad potential och personlig kraft för att skapa och leva din passion och syfte. Yvonne är meditations- och avspänningsspecialisten för staden Palo Alto. Besök hennes hemsida på https://yvonnetally.com/

En annan bok av denna författare

at

Upptagande upptagen: Sparkar dina upptagna vanor

Yvonne Tally

Den hektiska vanan är precis som vilken vana som helst - att bryta den kräver övning. Du kanske är van vid att rusa från plats till plats och säga ja...

Det upptagna loppet och priset på din takt

Yvonne Tally

Du lever ett liv, inte springer ett lopp. Att sakta ner tempot så att du inte tävlar och ständigt spelar ikapp börjar ett steg i taget...

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.