Mindfulness

Hur mindfulness och dans kan förbättra mental hälsa

mindfulness och dans mental hälsa 4 27
 Medan man tränade i mindfulness-baserade interventioner och dansrörelseterapi blev det tydligt att en välfungerande och utvecklad somatosensorisk cortex kan hjälpa människor att uppleva världen och sig själva djupare. (Shutterstock)

Som ett tjockt sammetslent pannband, den somatosensory cortex bågar över toppen av hjärnan från precis ovanför det ena örat till det andra.

Jag blev kär i hjärnan som student och gjorde en karriär inom neurovetenskap, men i flera år hade jag i stort sett ignorerat denna struktur, eftersom den verkade vara inblandad "bara" i bearbetningen av kroppsförnimmelser. I mitt sinne innebar det att det inte var lika fascinerande som områden inblandade i känslor eller högre kognitiv funktion.

Men under det senaste decenniet, under min utbildning i mindfulness-baserade interventioner och dansrörelseterapi, har jag insett att en välfungerande och utvecklad somatosensorisk cortex kan hjälpa oss att uppleva världen och oss själva djupare och fullständigare. Det kan berika vår känslomässiga upplevelse och förbättra vår mentala hälsa.

I decennier ansågs den somatosensoriska cortex endast vara ansvarig för att bearbeta sensorisk information från olika kroppsdelar. Men nyligen blev det uppenbart att denna struktur också är involverad i olika stadier av känslobehandling, inklusive känna igen, generera och reglera känslor.

Dessutom har strukturella och funktionella förändringar i den somatosensoriska cortex hittats hos individer som diagnostiserats med depression, ångest och psykotiska störningar. Dessa studier tyder på att den somatosensoriska cortex kan vara ett behandlingsmål för vissa psykiska problem, samt för förebyggande åtgärder. Vissa forskare har till och med föreslagit neuromodulering av den somatosensoriska cortex med transcranial magnetisk stimulering or djup hjärnstimulering.

Men innan vi bestämmer oss för att använda en invasiv teknologi, kanske vi vill överväga mindfulness-baserade interventioner, dansrörelseterapi eller andra kroppscentrerade metoder för psykoterapi. Dessa metoder använder hela kroppen för att förbättra sensorisk, andnings- och rörelsemedvetenhet. Dessa faktorer kan öka den övergripande självmedvetenheten, vilket bidrar till att förbättra mental hälsa genom potentiell omorganisation av den somatosensoriska cortexen.

Funktionell betydelse av den somatosensoriska cortexen

En av de fantastiska egenskaperna hos den somatosensoriska cortexen är dess uttalad plasticitet — Förmågan att omorganisera och utvidga med övning (eller atrofi utan övning). Denna plasticitet är avgörande när vi överväger mindfulness-baserade interventioner och dansrörelseterapi eftersom vi, som nämnts ovan, genom att arbeta direkt med kroppssensationer och rörelser kan modifiera den somatosensoriska cortexen.

En annan viktig aspekt är dess många förbindelser med andra delar av hjärnan. Den somatosensoriska cortexen har med andra ord en kraft att påverka andra hjärnregioner, som i sin tur påverkar andra regioner, och så vidare. Hjärnan är starkt sammankopplad och ingen av dess delar agerar isolerat.

Den somatosensoriska cortexen tar emot information från hela kroppen, så att den vänstra delen av cortex bearbetar information från höger sida av kroppen och vice versa. Men hur stor del av cortex som ägnas åt en viss del av kroppen beror på dess funktionella betydelse snarare än dess fysiska storlek.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Till exempel är en stor del av den somatosensoriska cortexen ägnad åt våra händer, så att bara röra och känna på händerna kan vara ett intressant alternativ för dansterapi för personer med begränsad rörlighet.

Den somatosensoriska cortexen förmedlar exteroception (beröring, tryck, temperatur, smärta, etc.), proprioception (postural och rörelseinformation) och interoception (förnimmelser inuti kroppen, ofta relaterade till de fysiologiska kroppstillstånden, såsom hunger och törst), även om dess roll i den interoceptiva medvetenheten är endast partiell.

Den somatosensoriska cortex och känsla

En doft, en sång eller en bild kan plötsligt föra tankarna till en djupt begravd och bortglömd händelse. På samma sätt kan känna en textur - som kashmir - mot vår hud, eller röra vår kropp på ett visst sätt (som att göra en bakåtböj eller gunga fram och tillbaka) göra samma sak och mer. Det kan ta upp förträngda minnen till ytan, framkalla känslomässiga reaktioner och skapa tillståndsskiften. Detta är en av superkrafterna i mindfulness-baserade interventioner och dansrörelseterapi.

Detta svar är medierad via den somatosensoriska cortex, precis som emotionella och kognitiva reaktioner på en låt förmedlas via hörselbarken, och reaktioner på dofter förmedlas via luktbarken. Ändå, om informationen slutade flöda på en rent sensorisk nivå (vad vi känner, hör, ser, smakar och luktar), så skulle en betydande del av de känslomässiga och kognitiva konsekvenserna gå förlorade.

Vissa bevis kommer från studier av meditation och mindfulness-baserade interventioner, som ofta involverar utövande av kroppsskanningar och/eller återgång till kroppsliga förnimmelser som ankare i meditation.

Dans/rörelseterapeuter och kroppscentrerade utövare har känt till detta samband mellan hållning/rörelse och känsla/kognition sedan fältets start. Neurovetenskapsmän har nu avgränsat - fortfarande grovt - de inblandade neurala nätverken. Det visar till exempel forskning ett samband mellan att utveckla vår sensoriska känslighet och känsloreglering.

Vissa bevis kommer från studier av meditation och mindfulness-baserade interventioner, som ofta involverar utövande av kroppsskanningar (uppmärksamma delar av kroppen och kroppsliga förnimmelser i en gradvis sekvens, till exempel från fötter till huvud) och/eller återgå till kroppslig förnimmelser som ankare i meditation.

Sammantaget visar studierna att personer som tränar i kroppsskanningar och/eller utvecklar sensorisk medvetenhet om andningen (känner andedräkten färdas genom näsborrarna, halsen etc.) mindre reaktiv och mer motståndskraftig. Denna effekt förmedlas, åtminstone delvis, genom den somatosensoriska cortexen.

Kliniska implikationer

Med tanke på den framväxande rollen av den somatosensoriska cortex i känslor och kognitiv bearbetning, är det inte förvånande att förändringar i strukturen och funktionen av denna hjärnregion har hittats i flera psykiska problem, inklusive depression, bipolär sjukdom och schizofreni.

Till exempel har minskningar av den kortikala tjockleken och gråsubstansvolymen i den somatosensoriska cortex observerats hos individer med egentlig depression (speciellt de med tidig debut) och i bipolär sjukdom. Vid schizofreni har lägre aktivitetsnivåer i den somatosensoriska cortex observerats, speciellt hos omedicinerade patienter.

Aktivering av den somatosensoriska cortex kan hjälpa oss att ansluta till våra kroppar, utveckla vår känslighet, sensualitet och förmåga att känna njutning. Det är så att röra sig medvetet, dansa medvetet och meditera med hela kroppen kan hjälpa människor att reglera sina känslor och få kontakt med sig själva och världen mer djupt och meningsfullt.

Om författarenAvlyssningen

Adrianna Mendrek, professor, psykologiska institutionen, Biskops universitet

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

böcker_medvetenhet

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

är det covid eller hösföring 8 7
Så här vet du om det är covid eller hösnuva
by Samuel J. White och Philippe B. Wilson
Med varmt väder på norra halvklotet kommer många att lida av pollenallergier...
basebollspelare med vitt hår
Kan vi bli för gamla?
by Barry Vissell
Vi känner alla till uttrycket "Du är så gammal som du tror eller känner." Alltför många människor ger upp...
inflation runt om i världen 8 1
Inflationen stiger runt om i världen
by Christopher Decker
Ökningen på 9.1 % i amerikanska konsumentpriser under de 12 månader som slutade i juni 2022, den högsta på fyra...
salvia kladdiga pinnar, fjädrar och en drömfångare
Rengöring, jordning och skydd: två grundläggande metoder
by MaryAnn DiMarco
Många kulturer har en rituell rensningspraxis, ofta med rök eller vatten, för att hjälpa till att ta bort...
ändra människors uppfattning 8 3
Varför det är svårt att utmana någons falska övertygelse
by Lara Millman
De flesta tror att de skaffar sig sina övertygelser genom att använda en hög standard av objektivitet. Men nyligen...
övervinna ensamhet 8 4
4 sätt att återhämta sig från ensamhet
by Michelle H Lim
Ensamhet är inte ovanligt med tanke på att det är en naturlig mänsklig känsla. Men när det ignoreras eller inte effektivt...
barn som blomstrar genom att lära sig online 8 2
Hur vissa barn trivs med onlineinlärning
by Anne Burke
Även om media ofta verkade rapportera om negativa aspekter av onlineskola, var detta inte en...
covid och äldre 8 3
Covid: Hur försiktig behöver jag fortfarande vara runt äldre och utsatta familjemedlemmar?
by Simon Kolstoe
Vi är alla ganska trötta på covid, och kanske sugna på en sommar med semester, sociala utflykter och...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.