Hur du tränar ditt fett för att avvärja sjukdomar när du åldras

träna ditt fett 3 6

Även om vår fettvävnad förlorar viktig funktion med åldern kan en hög träningsvolym ha en betydande inverkan till det bättre, enligt en ny studie.

Hur väl fungerar ditt fett? Det är inte en fråga som man får särskilt ofta.

Icke desto mindre tyder forskning på senare år att funktionen hos vår fettvävnad, eller fettvävnad, är central för varför våra kroppar förfaller med åldern, och starkt kopplade till mänskliga sjukdomar som diabetes 2, cancer och fetma ofta utvecklas och fettceller genomgå funktionsförändringar när vi blir äldre.

Den allmänna hälsan påverkas därför inte bara av mängden fett vi bär utan av hur väl vår fettvävnad fungerar.

"Den övergripande hälsan är nära kopplad till hur väl vår fettvävnad fungerar. Tidigare såg vi fett som en energidepå. Faktum är att fett är ett organ som interagerar med andra organ och kan optimera metabolisk funktion. Fettvävnad frigör bland annat ämnen som påverkar muskel- och hjärnans ämnesomsättning när vi känner oss hungriga och mycket mer. Så det är viktigt att fettvävnaden fungerar som den ska”, förklarar Anders Gudiksen, biträdande professor vid Köpenhamns universitets biologiavdelning.

Gudiksen och en grupp kollegor tittade på ålderns och fysisk tränings roll för att upprätthålla fettvävnadens funktion. Specifikt studerade de mitokondrier, de små kraftverken inom fettceller. Mitokondrier omvandlar kalorier från mat för att förse celler med energi. För att upprätthålla livsprocesserna inom cellerna måste de fungera optimalt.

Forskarna jämförde mitokondriella prestanda mellan en rad unga och äldre otränade, måttligt tränade och mycket träningstränade danska män. Resultaten visar att mitokondriernas förmåga att andas – dvs producera energi – minskar med åldern, oavsett hur mycket en person tränar.

Men, förklarar Anders Gudiksen, "Även om mitokondriell funktion minskar med åldern kan vi se att en hög nivå av livslång träning utövar en kraftfull kompenserande effekt. I gruppen vältränade äldre män kan fettceller andas mer än dubbelt så mycket som hos otränade äldre män.”

Precis som en bilmotor producerar avfall när den omvandlar kemikalier till användbar energi, så gör mitokondrier det. Mitokondrieavfall kommer i form av fria syreradikaler, kända som ROS (Reactive Oxygen Species). ROS som inte elimineras skadar celler och den nuvarande teorin är att förhöjd ROS kan leda till ett brett spektrum av sjukdomar inklusive cancer, diabetes, hjärt-kärlsjukdom och Alzheimers. Därför är regleringen av ROS viktig.

”Den grupp äldre som tränar mest bildar mindre ROS och bibehåller funktionalitet för att eliminera det. Deras mitokondrier är faktiskt bättre på att hantera avfall som produceras i fettceller, vilket resulterar i mindre skada. Därför har träning en stor effekt på att upprätthålla fettvävnadens hälsa och därmed troligen hålla vissa sjukdomar på avstånd också, säger Gudiksen.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Forskarna kan också se att de äldre deltagarna som tränat mest under hela livet har fler mitokondrier, vilket möjliggör mer andning och bland annat en förmåga att frigöra mer av de fettrelaterade hormoner som är viktiga för kroppens energibalans.

"Våra resultat visar att du faktiskt kan träna din fettvävnad i mycket hög grad – men att du inte behöver cykla 200 km i veckan för att uppnå en positiv effekt. Det du inte ska göra är att göra ingenting alls, avslutar Gudiksen, som hoppas att forskarvärlden ska fokusera mer på vad människor kan göra för att behålla sin fettvävnads hälsa.

Nästa steg för forskarna blir att undersöka var exakt cellskador uppstår när människor inte tränar och vilken påverkan detta har på kroppen som helhet över tid. Samtidigt undersöker forskarna sätt att farmakologiskt manipulera mekanismen i mitokondrierna som omvandlar kalorier till värme istället för att deponera kalorier som fett, vilket i sin tur sänker produktionen av de skadliga syreradikalerna.

Försökspersoner var 20-32-åriga otränade män och 62-73-åriga män, som under hela sitt liv var antingen otränade, måttligt tränade eller högtränade. Alla män var friska, omedicinerade och hade ett BMI under 30.

Forskarna menar att studieuppskattningarna är konservativa eftersom deltagarna sannolikt inte representerar befolkningen som helhet, där en högre andel människor troligen är i sämre fysisk form och lider av hälsoproblem än vad deltagarna rekryterade. Ingen av studiens äldre deltagare tog receptbelagd medicin, medan en stor del av befolkningen i denna åldersgrupp annars gör det.

Om författarna

Uppsatsen om studien visas i The Journals of Gerontology.

källa: Köpenhamns universitet

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

en käppfigur som klättrar uppför trappan till framgång och hittar orden "What's Next?"
Myten om ackumulering och lycka drivs av falska övertygelser
by Lawrence Doochin
När vi får lära oss att vi borde ha något eller uppnå en viss sak och vi är inte ännu...
basebollspelare med vitt hår
Kan vi bli för gamla?
by Barry Vissell
Vi känner alla till uttrycket "Du är så gammal som du tror eller känner." Alltför många människor ger upp...
mat för gammal för att äta 7 24
Ett annat sätt att veta vad som är för gammalt för att äta
by Jill Roberts
Att undvika osynliga livsmedelsrisker är anledningen till att människor ofta kontrollerar datumen på livsmedelsförpackningarna. Och…
ett litet barn som går och håller sin fars hand
Några enkla saker jag har lärt mig på vägen
by Peter Ruppert
Ibland, när vi är laserfokuserade på våra mål och sätter vår prägel på världen, blir de obevekliga...
klimatförändringar och översvämningar 7 30
Varför klimatförändringar gör översvämningar värre
by Frances Davenport
Även om översvämningar är en naturlig företeelse, orsakar mänskliga klimatförändringar allvarliga översvämningar...
nordisk kost 7.31
Kan den nordiska kosten konkurrera med sin medelhavsmotsvarighet för hälsofördelar?
by Duane Mellor och Ekavi Georgousopoulou
Varje månad verkar det finnas en ny diet som går runt på nätet. En av de senaste är den nordiska...
varför kolmonoxid är dödligt 7 30
Vad är kolmonoxid och varför är det dödligt?
by Mark Lorch, University of Hull
Förbränning producerar också gaser, mest uppenbart koldioxid. Detta produceras när kolet,...
inflation runt om i världen 8 1
Inflationen stiger runt om i världen
by Christopher Decker
Ökningen på 9.1 % i amerikanska konsumentpriser under de 12 månader som slutade i juni 2022, den högsta på fyra...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.