Shutterstock
Infertilitet ses ofta som ett kvinnligt problem men en av tre IVF-cykler i Australien involverar manlig infertilitet.
Vi publicerade nyligen en recension av litteraturen om män som diagnostiserats med manlig faktor infertilitet upplever större psykisk ångest än fertila män eller män med en infertil partner. Vi fann, oavsett orsaken till infertilitet, män i par med infertilitet har fler symtom på depression, ångest och allmänt psykiskt lidande, sämre kvalitet på vissa aspekter av livet och lägre självkänsla än fertila män.
Forskning visar också att antalet spermier är det minskar över hela världen, och att livsstils- och miljöfaktorer kan minska manlig fertilitet.
Medan de flesta manliga orsaker till infertilitet inte kan förebyggas är det viktigt att veta hur du håller dina spermier så friska som möjligt. Här är fem saker män kan göra för att öka sin fertilitet.
1. Försök att ligga i det hälsosamma viktintervallet
Fetma orsakar hormonella förändringar som har negativa effekter på sperma, inklusive det totala antalet spermier, spermiernas förmåga att röra sig, antalet levande spermier och antalet spermier med normal form.
Dessa minskar chansen för båda spontan och IVF-befruktning.
Den goda nyheten är de negativa effekterna på fertiliteten orsakade av övervikt hos män reversibel. Regelbunden utöva och en hälsosam kost kan hjälpa till att minska vikten och förbättra spermiekvaliteten.
Det finns starka bevis för en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, nötter, mejeriprodukter med låg fetthalt och skaldjur, och låg i rött och bearbetat kött, godis och sötade drycker är kopplat till bättre spermiekvalitet.
2. Undvik rekreationsdroger
Narkotikaanvändning förknippas med sämre reproduktiv hälsa. Psykoaktiva droger som kokain, bensodiazepiner, heroin, metamfetamin, oxikodon och ecstasy negativt påverka manliga reproduktiva funktioner inklusive sexuell drift, testosteronproduktion, spermieproduktion och spermiekvalitet.
Medan forskning om kopplingen mellan marijuanaanvändning och spermiekvalitet är ofullständigt tyder vissa bevis på att frekvent användning av marijuana kan minska spermiekvaliteten och är en riskfaktor för testikelcancer.
3. Håll dig borta från anabola steroider
Vissa män använder anabola steroider för att förbättra sin fysiska prestation och utseende. Globalt uppskattas det ca en av 16 män (6.4 %) använder anabola steroider någon gång under livet. Manliga tyngdlyftare i åldern 20-39 år, kämpar och säkerhetspersonal är bland de flesta vanliga användare av anabola steroider.
Anabola steroider bidrar till muskeltillväxt och fettförlust, men de påverkar också den sexuella funktionen, inklusive genom att minska storleken på testiklarna, minska eller stoppa spermieproduktion, och orsakar impotens och infertilitet.
Studier visar det mesta män börjar producera spermier igen inom ett år efter att ha slutat med anabola steroider. Men a färsk studie av män som blev infertila till följd av anabola steroider fann att det för vissa finns långvariga skador på spermieproduktionen.
I denna studie av män som hade slutat använda anabola steroider och hade en sex månader lång hormonbehandling för att förbättra spermieproduktionen, producerade mer än hälften fortfarande inga spermier alls eller mycket få spermier efter sex månader.
4. Sluta röka och ånga
Vi vet alla att tobaksrökning är fruktansvärt för vår allmänna hälsa, men det finns nu bevis för att det också är dåligt för manlig fertilitet och reproduktiva resultat.
Under det senaste decenniet har vaping blivit allt mer populärt, särskilt bland unga vuxna. Mer än 500 e-cigarettmärken och 8,000 XNUMX smaker har varit kommersialiseras. Det finns nu växande bevis från djurstudier att vaping kan skada mäns reproduktiva hälsa och experter rekommenderar att undvika vaping när försöker bli gravid.
5. Minska exponeringen för miljökemikalier
I vår vardag utsätts vi för många olika miljökemikalier – genom de produkter vi använder, maten vi äter och luften vi andas. Så kallade hormonförstörande kemikalier kan minska kvaliteten på spermier och orsaka problem med fertiliteten eftersom de kan efterlikna eller blockera manliga könshormoner.
Det är omöjligt att undvika dessa kemikalier helt, eftersom de finns runt omkring oss. Men du kan ta några enkla steg för att minska din exponering, Inklusive:
-
tvätta frukt och grönsaker
-
äta färre bearbetade, konserverade eller färdigförpackade livsmedel
-
dricka från glas- eller hårdplastflaskor, snarare än mjuka plastflaskor
-
värma mat i en porslins- eller glasskål täckt med hushållspapper eller en tallrik istället för att använda plastbehållare för takeaway eller de som täcks med plastfolie.
För att informera män om hur de ska ta hand om sina spermier, Din fertilitet, ett program för främjande av fertilitetshälsovården levererat av Victorian Assisted Reproductive Treatment Authority, samarbetade med komikern Michael Shafar från Melbourne för att skapa några användbara pedagogiska videor.
Karin Hammarberg, Senior forskare, Global and Women's Health, School of Public Health & Preventive Medicine, Monash University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
